想睡得更好吗？专家说，每天都在这件商人散步

如果您在市场上越来越好ZS，请确保您的快速行走至少这么长时间。

虽然科学家们仍然为什么是这种情况还不清楚，我们可以得出结论说，锻炼你的身体每天就是更好，更长的睡眠是至关重要的。 “我们有确凿的证据，锻炼呢，其实，帮助你更快入睡和提高睡眠质量，”夏琳Gamaldo，医学博士，内科主任约翰斯·霍普金斯中心睡眠在霍华德县综合医院，解释约翰霍普金斯大学。研究早就连接锻炼增强慢波深睡眠，并且将更多的每一天都是间接参与的东西，如心情和放松，这既影响你的睡眠质量。

现在，单独锻炼是不是会影响你的ZS，当然的嘛。酒精和咖啡因伤害你的睡眠质量，焦虑和抑郁一起。如果你是一个习惯性的禅修谁的做法向上一周每天30分钟，五天，新的研究表明你实际上可能会遇到睡眠较差。如果你吃你的晚餐太晚，你可能会吸你的身体可怕的一夜折腾和车削。

但是，如果你正在寻找提高您的睡眠质量，专家们说，有你应该立志每天打到一定的运动量。如果你步行锻炼，你不仅会提高你的大脑，你的心脏，你的肌肉，你的整体健康的意义，但你也睡得更好，假设你走在正确的方式和你的脚的时间各适量。好奇了解更多？请继续阅读，因为这里就是你需要多长时间，每天步行到睡眠的效果，根据一个顶级教练和身心的专家。而对于运动量很大的意见，你可以立即使用，千万不要错过＃1警告标志你在运动锻炼得不够，专家说。

快步走至少20至25分钟

“一个快步走，骑自行车，或几个回合的体重锻炼可以做的伎俩[提高你的睡眠]，只要你这样做是每天至少20至25分钟，” 达纳圣诞老人，C.S.C.S.，E-RYT，顶的教练，专业运动身心的教练，和健康贡献者为CNN，最近告诉网络。

她解释说，“大多数人来说，”这是你得到足够的中等水平的健身为您的生活，会让你很重要“自然渴望休息在一天结束的时候。”她强调，你并不需要全力以赴在健身房来实现这一目标。

不过，即使你运动时，你不锻炼为时已晚是非常重要的。 “我们希望避免在傍晚以后的训练，因为它刺激的应激激素皮质醇，并可能导致你以后保持清醒，”说柳姆日，C.S.C.S.，ETNT心灵及身体的居民教练和流动性专家。而对于更伟大的散步建议，在这里看到的散步的早餐前秘密副作用，说科学。

然而，它有助于举重，以及

“添加一些力量训练也很重要，不只是为了更好的睡眠，但对整体健康，因为你有更多的肌肉质量，对你的身体，而不是更多的代谢需求只是当你运动，”圣诞老人告诉CNN。 “这意味着你整天燃烧更多的卡路里，实际上加大引擎更一致整天让你的身体更好地准备在夜间休息。”有关这方面的，看了一下5分钟练习，将让你睡像一个十几岁。

如果仍然无法入睡，数一数你的呼吸

如果你发现，每天仍然快走至少20至25分钟不保证舒适的睡眠，你的圣诞老人有一些方便的技巧，你应该尝试。是的，你应该将电子断电，并确保你睡在一个凉爽，黑暗的房间，但你也可以进行一些有针对性的呼吸练习。

“作为一个呼吸和移动性的教练，我知道如何利用我的呼吸和运动，以促使我身体的副交感神经的休息和恢复“系统，”她解释说。 “这是科学的，但它不是火箭科学，所以任何人都可以而且应该做的我做什么。我用同样简单的，基于瑜伽伸展深呼吸结合，我计划我的运动员的客户，只需几个动作，以缓解肌肉的区域，其中我们倾向于保持紧张，可导致疼痛和抽筋，可能我们唤醒“。

她接着说：“我们知道，仅仅90深呼吸几秒钟可以引起舒张反应确保我至少需要一对夫妇长期分钟，深，专注呼吸是为了帮助最简单的方法之一我更快入睡那的。为什么我总是告诉人们：不要指望羊;计数呼吸，而不是“。