举重令人惊讶的副作用
这不仅仅是膨胀。
任何看的人Popeye. 作为孩子（或泽西海岸 作为一个成年人）知道你开始时会发生什么的基础知识定期举重：你建造肌肉和散装。基本上，移动重量的压力在肌肉中产生微分，Michael R. Deschenes，PHD，Facsm那以前告诉etnt.。那些微分愈合，让你的肌肉变得更大更强。
当然，人体中的任何东西都发生在真空中。当我们运动和加强我们的肌肉时，它也会在许多其他意想不到的方式中得到我们的整体健康。
“我们非常熟悉有氧运动的好处，如跑步，骑自行车或散步，但我们没有专注于举行和实力锻炼，”斯图尔特菲利普斯，博士，麦克米斯特大学教授在骨骼肌中的麦克风和加拿大研究椅子卫生，告诉全球新闻。 “他们在频谱的任一端都看过，一个人会让你强壮，肌肉发达，一个人帮助你居住更长时间，但这不是真的。现实是两者，在健康益处方面，重叠比它们更重叠。”
那么除了构建更多肌肉，举重和力量训练可以举重和力量训练是什么？以下是举重的一些秘密副作用。不要错过：秘密练习技巧为40后建立力量和力量。
改善心脏健康
您更有可能与心血管健康汇款的可能性而不是长凳压迫，但许多研究表明，重量训练对我们的心来说很好。一项研究发表在体育和运动的医学与科学得出结论，举重的妇女可能比那些没有那些没有人的疾病，举重的妇女可能不那么不可能。其他学习 在同一科学期刊报告中发表的报告称，只有每周举重的一小时，举重量可以将心脏病发作或中风的风险降低40％至70％。
为什么重量训练帮助心脏？每选择保健，当我们训练肌肉时，瘦肌肉质量增加。因此，血液的血液越来越多地留在动脉上的菌株较小。寻找其他支持您的心血管健康的方法？看看50个心脏健康最好的食物。
更好的睡眠
没有什么能像强烈的体重训练会议一样耗尽身体的能量储备 - 这意味着你也可能会更容易睡着了。
这项研究发表在欧洲应用生理学杂志 发现阻力和重量训练帮助了一群年长的男人减少了他们在半夜醒来的频率。同时，这项研究发表在预防医学报告 具有更大的人口样本（23,000名德国成人）报告说，任何数量的肌肉加强运动都与改善的睡眠质量有关。
“有强有力的科学证据，锻炼与更好的睡眠质量相关，但大多数证据都仅基于有氧运动，“杰森本尼，博士据澳大利亚南昆士兰大学体育活动流行病学的后期学习和副教授的主要研究和副教授赛跑者的世界。“我们的研究是第一个描述肌肉加强运动和睡眠质量之间的协会，特别是在大型人口中的睡眠质量之间。“希望其他提示更好睡觉吗？这个超级时尚的睡眠技巧实际上是有效的。
改善心理健康
举重的重量可能有助于我们在外面看起来更好，但我们在里面的感觉是真正的统计，对吧？幸运的是，体重训练也可以帮助。考虑在出版的成年人中综合审查力量培训的精神健康效益的调查结果美国生活医学杂志。研究人员得出结论有充分的证据备份定期体重训练可以帮助改善自信，缓解抑郁和减少焦虑的概念。
此外，这项研究发表在心理学前沿 报告称，即使只是低于适度的强度举重和电阻训练也可以提供严重的焦虑浮雕。在总结中，该研究的作者得出结论，“这些发现提供了在焦虑临床管理中使用抵抗运动的支持。”
更长的生活
这种好处应该足以激励最大的举重怀疑论者。研究UCLA 出版于美国医学杂志结束了一个老年人的肌肉肿大越多，人就越可能过早消失。
“换句话说，你的肌肉质量越大，死亡风险越低，”学习合作说Arun Karlamangla，MD 在一个大学释放。 “因此，而不是担心体重或体重指数，我们应该试图最大化和维持肌肉质量。”我们该怎么做？举重并做其他强度训练练习。并务必退房：新的研究揭示了举重的副作用每周2次。
大脑提升
重量培训也有助于保持我们的思想健康和尖锐。这项研究在英国运动医学杂志 发现，有氧和抗性的组合改善了50岁及以上的一组成人的认知。
还有一些研究表明，在脑健康方面保持强大的腿部肌肉特别有用。这一点，发表在Gerontology最后，结论是老年的强大腿部力量有助于防止认知衰退。另一项研究发表在神经科学的前沿进一步采取措施，报告腿部练习对于最佳大脑运作至关重要。根据研究人员，当我们用双腿举重时，它向思维发出一条消息，指示它开始产生更多神经细胞。阅读更多：超过60？这是每周锻炼20分钟的副作用
