新的研究揭示了举重的副作用每周2次
研究人员展示了为什么力量培训应该是您的反肥胖待办事项列表的顶部。
对此的好处力量培训 几乎太多的名字。对于初学者来说，较强的肌肉意味着更强的骨骼，更强更灵活的关节，更好的平衡，而且 - 是一个瘦的人物。 “当你获得肌肉时，你的身体开始更容易燃烧卡路里，使其更容易控制自己的体重，”解释这些人美国癌症学会。毕竟，肌肉少肌肉意味着你的身体会有较少的线粒体，细胞中的微小能量燃烧器，这将导致代谢削弱。现在，在6月份发表的新研究Plos医学 揭示了每周两次的重量训练如何使您的身体（以及特别是您的腰围）有益于长期。阅读更多关于研究人员所发现的内容的更多信息。并且对于一些伟大的例行尝试，不要错过这个杀手瘦身锻炼伎俩40多人。
举重和肥胖之间的连接
“虽然很多人都知道像活跃的有氧运动一样，但像快速的行走或慢跑一样有助于预防肥胖，但尚不清楚抵抗锻炼是否可以提供帮助防止 肥胖，“写下由爱荷华州立大学的团队领导的研究作者（强调我们的）。”这项研究是为了确定抵抗运动与发展肥胖风险的关系，即使在考虑到有氧运动后也是如此。“
简而言之，该研究试图弄清楚如何独立于有氧运动的效率训练 - 作为防止肥胖的预防措施。为了进行学习，研究人员依赖于18岁至89岁以上的人数超过15,000人的数据，他们参加了有氧中心纵向研究（ACL），该研究追踪了生活方式习惯，运动习惯，体重，个人病史， 1987年至2005年的人民的其他生物标志物。“参与者被问及他们目前正在参与肌肉加强计划，'如果是的话，他们报告了它们的平均频率（天/周）和持续时间（分钟）[体重训练]在基线上，“解释了这项研究。而且为了更加伟大的运动建议，不要错过一个秘密练习技巧，这很容易你不会相信它的工作。
这是他们发现的
沸腾，研究人员发现，每周重量培训多次的人数较低的肥胖的风险越来越少。 该研究指出，举重和肥胖之间的联系是“各个亚组之间的一致”，其中包括所有年龄段的家长和参与者。与所有抗性训练相比，每周举起1至2小时的人享有“发展肥胖的最低风险” - “建议可能没有必要额外的[举重]来帮助预防肥胖。”
该研究指出，目前的活动指南每周2天锻炼重量培训的建议 - 如CDC在此指出 - 完全合理和准确。并且对于一些锻炼的好方法，请更有趣，退房专家说，锻炼锻炼不太悲惨的秘密技巧。
这项研究有什么独特的
它指出的是，它们的测量肥胖标准比其他研究更为“细致肠”，因为它并不完全依赖于简单的BMI或体重指数，作为唯一的数据点。研究人员在他们的实际腰部大小和身体脂肪百分比中也是考虑的。在这样做时，他们发现，例如，举重的锻炼者很多 - 每周3个小时，或每周5天 - 没有减少肥胖的风险“，由BMI定义。” “然而，这些相同的大量的[抗性训练]显着与减少因[腰围]或[体脂百分比]定义的肥胖风险。”
换句话说，单独的BMI并不是肥胖的最佳衡量标准 - 这是肥胖研究人员在过去感到遗憾的东西。 “主要缺陷[使用BMI作为肥胖标记是因为]它是一个间接测量体脂的间接测量，不考虑关于年龄，性别，骨骼结构和脂肪分布的重要细节，”解释这款有用的vox文章。 “[BMI是]只有两个数字：重量除以高度平方。”
你准备好开始训练吗？
在学习说明中，您不必成为一个铁杆健身大鼠，享受力量培训的好处。而且，随着健身优缺于经常注意到，只有您的体重和重力，或许只是哑铃，您可以在家里获得力量训练的好处。如果你在市场上有一些伟大的练习，你走了：
