说，这些是你被烧毁的标志，说专家
这两个澳大利亚学者解释了他们的燃烧速度的新方法。
在锁定和许多社会支持系统中，我们依靠持有的许多社会支持系统，毫无疑问，人们感觉不堪重负，难以理解。对于一些人来说，这些感受最终可能最终燃尽。
在Covid-19大流行之前，倦怠是在大多数情况下被认为是一个与工作有关的问题。但在我们的研究，我们已经确定了工作场所以外的人的倦怠，包括那些处理其他生命压力的人，如全职照顾所爱的人。
现在，由于大流行，倦怠率似乎是升起，特别是因为从家里工作意味着工人经常需要“少做“并在线和24/7，以及家庭学生。
我们一直在研究倦怠，以确定如何最好地识别和管理它。该研究在最近发表的书中概述 - Burnout：识别倦怠和恢复途径的指南 - 并且在这里总结。
什么是倦怠？
最广泛使用的倦怠措施，Maslach Burnout库存（MBI），定义它三个标准：
- 疲惫
- 对服务接受者的移情或对一个人的工作的丧失丧失
- 减少专业成就。
但MBI已广泛批评。一个问题是它忽略了倦怠中突出的关键症状，并且可能特别令人衰弱，例如认知功能障碍（这可能包括忘记事物或无法集中注意力）。
另一个问题是它仅仅从研究直接与患者或客户一起工作的人中衍生出倦怠，例如保健工作者和其他关怀专业的人。在其他背景下发生的倦怠的细微差异可能被忽视了。
我们的替代方案 - 悉尼倦怠措施
在我们的 学习，我们问了超过1,000名参与者表示他们经历了倦怠以报告其主要症状。他们在一系列背景下工作，从付费就业职位到更多的“非正式”工作岗位，如关心老年父母和/或儿童。
我们发现该综合征包括不仅仅是疲惫，而且还有认知功能障碍，撤离和断开世界和周围的人，以及减少工作表现（无论是在您家中负责的工作或任务），通常伴随着通过抑郁，焦虑和失眠。
我们整理了我们确定自己衡量标准的烧坏症状。悉尼倦怠措施或SBM，是34个倦怠症状的清单，在我们可能有倦怠的指标上具有高分。
但是，由于一些其他潜在的条件，也可以获得高分，这些条件分享了几种倦怠的症状，例如抑郁症。为了评估这种可能性，可能需要寻求医疗帮助。
这些专业人员将使用他们的临床经验来评估您的疾病是否可能是倦怠的结果，或者它们是否可能是由于其他一些心理健康状况。这种澄清是重要的，因为不同的心理条件通常需要特定于紊乱的治疗策略。
解决外部压力源
一旦你知道你有倦怠，可以做些什么？
作为第一步，需要识别出倦怠的原因，因此您可以努力减少其影响。
倦怠的外部原因可以来自你的工作场所（例如超载，被忽视为促销，加班费）或从家里（包括关心多个孩子和/或老年父母，主要负责国内职责）。
两种因素的组合可以在游戏中，特别是在我们目前的锁定状态期间，许多人都是杂耍工作的，财政困难和 家庭教育儿童。
寻求老板或经理的决议可能有助于克服一些工作压力源。他们可以延长你的截止日期，或者安排围绕儿童养老责任的灵活工作时间吗？
对于家庭中的因素，要求家庭成员协助玩杂耍任务，或者研究一些任务是否可以外包（例如，每周一次雇用清洁或保姆？）可能是使用。
应用去强调策略
逃离这些压力源是不可能的，您可能必须带来一些缩减策略，以帮助抑制您的倦怠症状。锻炼，冥想和练习的事情是我们的研究参与者始终如一地提名的事情。
这种做法不仅可以帮助您分散注意力和放松，而且还有验证的生物效益，如减少压力荷尔蒙的水平 整个身体。
咨询心理健康专业人员在这里也可以有用，因为他们将有几种特定的认知策略，以帮助减少焦虑和压力。
解决一个概述因素：完美主义
虽然在工作或家中经历的压力器可能会在运动中设置倦怠的轮子，我们分析 由于概述了个性特征，特别是完美主义，所示的倦怠也可能发展。
具有完美性状的人通常是优秀的工人，因为它们非常可靠和尽切主义。然而，他们也容易因为他们为自己的表现设定了不切实际和不懈的标准，这最终是不可能的。
因此，我们建议管理倦怠不仅需要解决促进的工作压力源，并且采用转化策略，而且还调整了任何易感的人格风格。
一些策略 可以帮助改变完善的思想和行为。例如，学习更多地关注“大图片”而不是更细的细节可以帮助防止拖延，这是完美主义的常见后果。
因此，在开始任务时，您希望通过完成它的目标（无论质量多么差）而不是确保它是完美的。你可以稍后回去修复它。
学会避免黑白思维（“如果出错，我肯定会失去工作”）是解决完美主义的另一个重要策略。考虑相反，灰色的阴影（如果出错，我可以尝试从另一个角度接近它“）。
精神卫生专业人员在这里也可以提供帮助，因为它们可以提供治疗技术，通常来自认知行为治疗（CBT），这有助于人们注意到和修改完美主义共同的无益的思维模式，并使它们容易产生压力焦虑。
总的来说，管理倦怠的关键是识别出现的问题是否实际上是 倦怠而不是另一个条件。如果它是倦怠，需要确定关键驱动程序（包括任何人格贡献）。只有当时只能应用每个因果因子的管理策略。
加布里埃拉和戈登的书，Burnout：识别倦怠和恢复途径的指南是由Kerrie eyes的合作，由Allen＆Unwin发布。
