早上练习你应该在60之后跳过，说健身专家
根据顶级培训师，如何开始你的一天错误。
正如我们所在报道时间又来了 在etnt mind +身体，当您到达50年代，60年代，超越时，缩短您的运动是很重要的，以及您可能会做出最好的事情之一，以抵消衰老的肌肉质量和移动性的流动性，而老龄化是接受力量培训。此外，如果您将锻炼转移到晨报，它可以为您的健康，心情，您的生产力甚至您的寿命做出奇迹。
除了早先燃烧脂肪 - 这导致锻炼后继续的“烧伤后”效果 - 你会铺设一个聪明的一天的基础。根据发表的一项研究英国运动医学杂志，每次研究发表的研究，晨练还显示出改善老年人剩余的日子的决策技能和整体认知英国运动医学杂志。
什么练习应该 你做？好吧，你应该尝试你的手臀部桥梁，一些日常散步，有些蹲下以及其他强度训练练习。你应该避免什么练习？继续阅读以了解他们是什么以及为什么 - 所有人都由顶级健身专业人士提供。如果你需要更多的运动动机（在一天的任何时候！），不要错过这些说服专家说服自己的秘密技巧。
跑步
“他们年长的年龄的人可能希望避免早上跑第一件事，特别是如果他们并没有总是是跑步者，”史蒂夫·石油公司（USATF认证的经营教练和教育总监）说步行。 “那不是说你不能训练成为跑步者，但在没有大量前进的经验或妥善加热的情况下醒来并在路面上跑步可能对你的关节产生很大的影响。”
他建议60多名60岁以上的人散步或拍摄浅点慢跑。 “在跑步机上这样做也可以帮助缓解外面的跑步的一些影响，”他说。而且为了更加伟大的运动建议，不要错过科学说，举重举重的秘密副作用。
hiit
“高强度间隔训练（HIIT）可能是许多人的巨大锻炼，但是当你超过60岁时，它可以在膝盖上造成很多磨损，”教育主任Nasm-CPT说，“Caley Crawford说为了划船。 “膝盖上的磨损和撕裂通常是由锻炼的高影响力的原因，包括很多跳跃和像缅甸人一样移动。最重要的是，HIIT锻炼通常由快速完成的练习组成，这可能导致穷人技术和不必要的磨损。“
相反，她建议您找到一种心脏形式，以同样的方式飙升，但没有影响。伟大的心态的例子包括椭圆形，划船机，运动自行车和游泳。而且为了更加惊人的锻炼建议，不要错过专家说，早上锻炼的意想不到的副作用。
地板练习
“在与往往更老的客户合作时，我试图限制他们所做的楼层，特别是在早上的练习，”CPT的杰克克雷格说内部健美。 “随着年龄的增长，脊柱柔韧性遭受了痛苦，这意味着一个人可以努力地站起来放下在地板上。在地面上的延长时间会导致持久的伤害或健康问题，所以最好避免这些类型的练习客户无法自己起床。“
他单打仰卧起坐，是一个大的锻炼。现在，虽然有很多更好的方法来工作你的核心而不是仰卧起见 - 对于所有年龄段的人来说 - 超过60人的人群尤其如此。 “我会限制他们做了多少腹部仰卧起坐，”他说。 “这也可以包括地板俯卧撑，山地登山者和木板。那不是说老年人不应该做练习。事实上，他们可以通过将前臂放在凳子上来从半高位的位置做这些沙发或床边。那样，他们可以使用升高的表面来帮助他们直接立即站立。“
腿部按压和任何座椅ABS机器
“对于60岁及以上的人来说，有很多机器练习应该避免，”Kate Meier，Pt，经过认证的美国举级1级教练，经过认证的Crossfit 1级教练，以及一名高级编辑车库健身评论评论。 “老年人倾向于倾向于使用更多的机器，因为它们看起来更安全，但其中一些可能不会像他们的想法一样有用。随着人们的衰老变得非常重要，可以努力工作和维护。使用机器剥夺了身体的需要稳定重量和它是改善平衡的稳定性。“
如果你使用自由重量，她说，它将促进更好的运动和稳定。然而，她将两台机器单独出现在最糟糕的罪犯。
腿部压力机：“这台机器将瞄准腿部肌肉，让您抬起沉重的负载，但由于坐姿，每次膝盖到来时，它会把腰椎放在弯曲和受损的位置，当你推出那个位置时留下了不受保护的低回归。更安全的替代方案是一个盒子蹲下。“
任何坐着的腹部机器：“这些脊柱放在危险的位置，并采取均匀分布负荷的身体。最糟糕的是人坐在哪里，然后来回扭曲臀部。扭矩和剪切力椎骨会随着时间的推移造成损伤。对于60岁的人和较老的核心练习应该是体重和涉及稳定。木板和超级人是两个安全的动作，并将恰当地搞核心。“对于一个运动来说，你应该做，确保你知道科学说，用于缩小磅的最大举重举动。
