根据一位睡眠医生,现在,现在睡得更好的方式

这5个简单的技巧会让你感到新鲜和刷新。


作为耶鲁医学睡眠医师,拥有超过20年的经验,照顾患者睡眠问题,我知道缺乏睡眠使人们有雾,脾气暴躁,饥饿,对别人的吸引力不那么有吸引力。它增加了机动车辆崩溃和慢性疾病的风险。另一方面,睡觉让人们感到很高,看起来很棒,并且在峰值性能下起作用,提高整体健康和健康。这是我的前5个提示,让您睡个好觉。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康,不要错过这些症状每个人都需要知道这条流行病

1

选择一个美好的时光

Happy girl waking up in the morning turning off the alarm clock in her bedroom
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从本周讨论你所需的唤醒时间,并尽量不在周末改变它。

2

设置警报 - 但不是你认为的警报

woman using mobile phone while sitting a couch at home with laptop computer.
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设置警报(如果您喜欢在您的手机上)比您想要的唤醒时间早8-9小时。当警报熄灭时,关闭发光设备(例如,手机,电子读者等),并通过做放松的东西开始卷绕。开发睡前日常生活。避免像酒精或尼古丁一样冲击睡眠。

3

准时上床睡觉

woman making bed at home.
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如果它起初需要一段时间才能入睡,不要强调或“尝试”睡眠;直到你昏昏欲睡,起床并回到你的睡前仪式。

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4

不要打贪睡

Man's hand close-up trying to reach out ringing cell phone or alarm to have some snooze early in the morning.
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如果您设置了早晨的警报,请将其设置为何时需要启动。不要在唤醒时间之前使用贪睡按钮,因为这将是您早上的睡眠。早上在户外行走,运动和/或早餐有一些蛋白质可以帮助加强昼夜节律。开始减少咖啡因,特别是中午之后。

5

午睡没关系!

woman sleeping on sofa
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如果出于某种原因,您无法在一天晚上睡眠足够的睡眠,在当天睡个盹是完全没事的。只需保持相对较短的(20分钟)即可避免在当天(下午3点之前)醒来徘徊,以避免在晚上睡眠更难。

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6

为什么你最好的睡眠睡眠是如此重要

Young happy woman woke up in the morning in the bedroom by the window with her back
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睡眠剥夺与注意力下降有关,延长反应时间,减少警惕,误差增加,记忆力下降,更糟糕的身体表现和情绪受损。患有睡眠或睡眠障碍相关的医学障碍包括肥胖,II型糖尿病,心血管疾病,癌症和抑郁症等。睡眠剥夺与埃克森·瓦尔尔尔兹漏油等重大灾害有关,也会增加机动车辆撞车的风险和与工作有关的事故。疾病控制和预防的中心估计,昏昏欲睡的驾驶可能导致每年达到6,000次致命碰撞。充足的睡眠增强了关注,警惕,性能,情绪,学习和记忆,对最佳健康和健康至关重要。并在你最健康的情况下度过生命,不要错过:专家说,这种补充可以提高您的癌症风险

珍妮特希尔伯特,MD是耶鲁医学院的耶鲁医学睡眠专家和助理教授。


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