Good Lifestyle

作为耶鲁医学睡眠医师，拥有超过20年的经验，照顾患者睡眠问题，我知道缺乏睡眠使人们有雾，脾气暴躁，饥饿，对别人的吸引力不那么有吸引力。它增加了机动车辆崩溃和慢性疾病的风险。另一方面，睡觉让人们感到很高，看起来很棒，并且在峰值性能下起作用，提高整体健康和健康。这是我的前5个提示，让您睡个好觉。阅读 - 以确保您的健康和其他人的健康，不要错过这些症状每个人都需要知道这条流行病。

从本周讨论你所需的唤醒时间，并尽量不在周末改变它。

设置警报（如果您喜欢在您的手机上）比您想要的唤醒时间早8-9小时。当警报熄灭时，关闭发光设备（例如，手机，电子读者等），并通过做放松的东西开始卷绕。开发睡前日常生活。避免像酒精或尼古丁一样冲击睡眠。

如果它起初需要一段时间才能入睡，不要强调或“尝试”睡眠;直到你昏昏欲睡，起床并回到你的睡前仪式。

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如果您设置了早晨的警报，请将其设置为何时需要启动。不要在唤醒时间之前使用贪睡按钮，因为这将是您早上的睡眠。早上在户外行走，运动和/或早餐有一些蛋白质可以帮助加强昼夜节律。开始减少咖啡因，特别是中午之后。

如果出于某种原因，您无法在一天晚上睡眠足够的睡眠，在当天睡个盹是完全没事的。只需保持相对较短的（20分钟）即可避免在当天（下午3点之前）醒来徘徊，以避免在晚上睡眠更难。

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睡眠剥夺与注意力下降有关，延长反应时间，减少警惕，误差增加，记忆力下降，更糟糕的身体表现和情绪受损。患有睡眠或睡眠障碍相关的医学障碍包括肥胖，II型糖尿病，心血管疾病，癌症和抑郁症等。睡眠剥夺与埃克森·瓦尔尔尔兹漏油等重大灾害有关，也会增加机动车辆撞车的风险和与工作有关的事故。疾病控制和预防的中心估计，昏昏欲睡的驾驶可能导致每年达到6,000次致命碰撞。充足的睡眠增强了关注，警惕，性能，情绪，学习和记忆，对最佳健康和健康至关重要。并在你最健康的情况下度过生命，不要错过：专家说，这种补充可以提高您的癌症风险。

珍妮特希尔伯特，MD是耶鲁医学院的耶鲁医学睡眠专家和助理教授。