4个伟大的室内骑自行车训练

以下是使用任何旧的固定式自行车合适的超级有效方法。

我们知道，拥有完全欺骗，1,900美元的家庭运动自行车是世界上高档健身世界的最新状态象征。但是让我们变得真实：虽然Pelotons（及其竞争对手）都是超级酷，但你不需要欺骗旋转自行车，在家获得一个有价值的锻炼（或在良好的老式健身房）。不，你可以使用任何旧的施瓦顿获得一个伟大的锻炼。

所以如果你在地下室里有一个运动自行车，我们就会敦促你把它拉出来，灰尘，尝试这四个简单且有效的室内骑术锻炼中的一个，保证让你出汗，所有人都是前者亲骑自行车的人莱利麦尔皮斯。如果你是虔诚的Peloton用户，不要错过我们的综述秘密Peloton教练不希望您知道。

山浪涌

为了建造腿部力量并增加踏板行程的力量，在易于装备的齿轮上升温15分钟，然后将自行车的抵抗力设定在60rpm的60 rpm上六分钟。休息并在95 rpm恢复三分钟，然后重复该过程六次。在第三和第六次电力浪涌之后将恢复时间延长至15分钟。

加热后，用左边的80到90 rpm的脚踏椅子靠在骑自行车和踏板的椅子上休息30秒。重复六次，交替的腿，然后用两条腿均匀踏板均匀踏板10分钟。重复整个集合。这将训练你的神经肌肉系统，以消除中风中的死点。

将自行车放在电视机面前，温暖15分钟，然后打开你最喜欢的节目。每当它打破商业广告时，切换到更高的档位并以80 rpm开始踩踏。当您的演出重新开始时，以适度的速度缓解较低的齿轮和踏板。为程序的长度重复这些间隔。

为了建立你的好氧阈值，在鼓舞人心的骑自行车的电影中流行（尝试1979年经典脱离）以易于中等的速度旋转一到两个小时的轮子。专注于用你的脚踏穿上踏板制作完美的圆圈。