Good Lifestyle

您可能不会互换地使用术语“披萨盒”和“服务盘”，但如果您喜欢大多数人，您可能会。这是因为64％的人花费很少没有时间准备他们的饭菜。

不幸的是，人们最常用的廉价，节省的食物也是糖，脂肪和卡路里中最高的食物。值得庆幸的是，我们有一个烹饪解决方案，它会完全符合您的预算，日程表和饮食：在星期日20分钟预订，查看我们的17项购物清单（在文章底部列出），然后忘记您的收藏外卖菜单。

使用我们的5天菜单，您将拥有精确数量的成分，以创造10次快速，美味的膳食，所有这些都旨在帮助融化脂肪，同时挽救金钱。 （食用十顿饭的平均价格：约120美元;我们的饭店总价：47.96美元。）每晚，您将简单地准备快速轻松的晚餐，然后创造性地使用剩菜来组装第二天的午餐。称之为混合科学家的进食指南。这些双职膳食是拯救现金的安全方法，并将剩仓留给垃圾。希望为你的巴克造成更多爆炸吗？不要错过这些在杂货店储存的30种方法。

在你的第一天，你需要做的唯一烹饪是烤蔬菜。与你从杂货店拿起的烤肉鸡一起服役。芦笋是我们最喜欢的蔬菜之一，因为它是B维生素的优秀来源，使您的身体活化和维生素K-A营养素有助于构建强大的健康骨骼。

你需要什么

3/4束芦笋（约8矛）
3 portobello蘑菇帽，切1/4“厚
2个洋葱，切成1/4“ - 铃声
1/2 TBSP特级初榨橄榄油
盐和胡椒
1个烤肉鸡胸肉或腿
1杯混合蔬菜，穿着橄榄油和香醋醋
注意：您还可以使用胡萝卜，土豆，洋葱和其他根蔬菜来代替芦笋

如何制作它

1）将烤箱预热至400°F。通过轻轻弯曲每个茎，去除芦笋的木质末端直至其破裂。
2）在烤盘中，用盐和胡椒用油和季节扔蔬菜。烤15到20分钟，直到蔬菜开发出浅棕色外壳。用鸡肉和沙拉服务一半的蔬菜。
3）为其他膳食保留其他蔬菜和鸡肉。取出鸡皮，然后使用叉子从骨骼中拉肉。然后将其切成一口尺寸的碎片 - 它应该在本周晚些时候的3杯价值。

午餐第二天，这个鸡Portobello包裹肯定会达到现场。虽然大多数商店购买的玉米饼特别咸（并且一定会在那午餐后肚子膨胀你通常经历的角色中发挥作用），尝试拿起一揽子Ezekiel 4：9 发芽的全谷物玉米饼。它们不仅低于钠（每个玉米饼140毫克），而且它们也用萌芽的谷物制成，这些颗粒具有更多的生物可利用的营养，而不是常规谷物滋养您的身体。

你需要什么

1杯切碎的烤肉鸡（从昨天的晚餐中留下）
3个大甜椒
1个丁香大蒜，切碎
1 TBSP减少脂肪蛋黄酱
1茶匙醋甘蓝醋
1个全麦玉米饼
2个TBSP切碎的莫扎里拉
1个小少量混合绿色
1杯剩余芦笋，蘑菇和洋葱

如何制作它

1）测量鸡肉，并将休息时间放在本周晚些时候。
2）将辣椒切成1/2英寸的碎片：它们应该产生约4杯;立即使用1/2杯，并将其余部分保存在塑料袋中。
3）将大蒜，蛋黄酱和醋混合制成AIOLI。用Aioli刷玉米饼，然后将奶酪放在中间，然后是蔬菜，鸡肉和蔬菜。要紧紧包装，首先折叠玉米饼的底部，然后从侧面滚动。

像面食晚餐一样，没有什么比赛。而不是只是用空碳水化合物填补自己，而是用纤维和纤维堆积起来蛋白质-two Macronurients帮助您更快地填满，让您更长时间让您更大，因此您不吃比您需要的更多。

你需要什么

6盎司100％全小麦Ziti
1/2 TBSP CANOLA油
1杯切碎的烤肉鸡（剩菜）
1杯烤蔬菜（剩菜）
1-1 / 2 TBSP阳光干 - 番茄PESTO
盐和黑胡椒
帕尔马干酪
1杯混合蔬菜，穿着橄榄油和香醋醋

如何制作它

1）根据包装方向烹饪面食。流走。
2）将一半意大利面与石油和储备在一个星期四的午餐中扔到一个容器中。
3）将鸡肉，蔬菜和PESTO与剩下的意大利面混合。盐和胡椒季节。留下一些帕玛森并撒上顶部。与蔬菜一起使用。

不要因为它很高的脂肪而不是闪顺奶酪。事实上，我们在这个Quesadilla中使用的马苏里拉是我们为a的最好的奶酪命名锻炼后零食 由于其最高卡路里的蛋白质中最高：适合建造肌肉和爆破脂肪。

你需要什么

1汤匙晒干番茄酱
1个全麦玉米饼
1/2杯切碎的马苏里拉奶酪
1/2杯切碎的烤肉鸡（从星期天的晚餐中留下）
1杯烤蔬菜（从星期天的晚餐左侧）

如何制作它

1）在玉米饼上传播PESTO。顶部用奶酪，鸡肉和蔬菜。
2）微波露面面向1分钟，直到奶酪完全融化。
3）折叠并切成季度。如果您有时间，请尝试在煎锅中烹饪，以煮熟的结果。

虾是您可以找到的最多蛋白质密集的食物之一。事实上，每克肉包装25％的蛋白质。译文：这种海鲜是那些寻求减肥的人最好的蛋白质之一。这是因为高蛋白质食物有助于延长丰满感，保持肌肉质量和提升代谢。

你需要什么

¼杯速溶糙米
½可以黑豆，排水和加热
½汤匙油菜或其他食用油
1个洋葱，切片
1杯切碎的甜椒（从星期一的午餐留下）
2个大蒜丁香，切碎
8盎司冷冻虾，除霜
辣椒，粉碎红辣椒，或塔巴斯科的味道
½茶匙孜然
盐和黑胡椒
½鳄梨，凹陷，去皮，切成薄片
1全麦玉米饼，温暖

如何制作它

1）根据包装方向煮饭，然后添加豆。在高温下加热大锅或炒锅的油。
2）加入洋葱，甜椒和大蒜;煮5到7分钟，直到蔬菜开始棕色。
3）在虾和香料中混合;煮3分钟，直到虾是粉红色和坚定的。使用米饭和豆类，鳄梨片和玉米粉饼的小勺子，食用一半的虾Fajita混合。
4）在微波炉或塑料容器中保留其他米饭和豆类以及剩余的Fajita混合，并为明天的午餐使用它们。将剩余的鳄梨吻合并冷藏以尽量减少褐变。

谁说你需要动物蛋白质，让你的肌肉瘦和定调子？在一起吃饭时，米和豆类是一种基于植物的蛋白质对，有助于拨打减肥。了解我们的独家报告中的其他Duos Boost Fat Burn：32个食物配对，双重减肥。

你需要什么

米饭，豆类和法国塔基塔混合物
（从星期一的晚餐左转）
1/2鳄梨，去皮和薄片切片
莎莎（可选）

如何制作它

1）将剩余的剩菜加热在塑料容器中或微波碗中60秒。如果需要，顶部有鳄梨和莎莎和莎莎品尝。

无论你做什么，你都不能减肥？尝试将更多的甜椒融入您的饮食中。你可以从这顿饭开始！富含维生素C，这种水果（是的，辣椒是水果）可以帮助减少皮质醇水平：应力激素，告诉您的身体 - 而不是燃烧脂肪。

你需要什么

1猪脊肉，约3/4磅（草药或柠檬腌制）
1洋葱，四分之一
1-1 / 2杯切碎的辣椒（从星期一的午餐中留下）
2个大蒜丁香，粉碎
1 TBSP特级初榨橄榄油
1汤匙甘蓝醋
盐和胡椒

如何制作它

1）将烤箱预热至450°F。在烤盘中，将猪肉，洋葱，辣椒，大蒜，油和醋一起扔在一起。盐和胡椒季节。烘烤20至25分钟，取决于脊肉的厚度（如果使用肉温度计，则为150°F的内部温度）。
2）今晚享受一半的猪肉和蔬菜。

吃这个！提示：

如果您想要更大的膳食，请准备1/4杯即时糙米，测量干燥。它将添加170卡路里，4g蛋白，36克碳水化合物，1g脂肪和2克光纤到营养信息。

使用昨天的残羹剩饭，卷起一些烤肉猪肉用清爽的阳光干燥的番茄Pesto Aioli，烤蔬菜，以及一些奶油，融化的马苏里拉。

你需要什么

½汤匙晒干番茄植物
½汤匙减少脂肪蛋黄酱
1个全麦玉米饼
2汤匙切碎的无盐干酪奶酪
蔬菜和猪里脊肉，切成薄片（剩菜）

如何制作它

1）将PESTO和蛋黄酱混合并涂抹在玉米饼上。奶酪，猪肉片和剩下的蔬菜上面并将其包裹起来。

这不是你母亲的肉饼。我们使用牛肉而不是使用牛肉，通过使用的地面土耳其降低了这部面包的卡路里和脂肪含量。

你需要什么

肉饼
1个小洋葱，去皮和四分之一
½红甜椒，茎干和四分之一
1个小胡萝卜，去皮，大致切碎
2丁香大蒜，去皮
1½磅土耳其
½杯面包面包屑
¼杯低钠鸡汤
1个鸡蛋，殴打
1 TBSP Worcestershire.
1汤匙低钠酱油
½茶匙干百里香
½茶匙盐
½茶匙黑胡椒

釉
½杯番茄酱
2汤匙红糖
2汤匙低钠酱油
2汤匙苹果醋

如何制作它

1）将烤箱预热至325°F。
2）将洋葱，甜椒，胡萝卜和大蒜组合在食品加工机和脉冲中，直到精细切碎。 （如果您没有食品处理器，您可以用手做到这一点。）
3）将蔬菜与土耳其，面包屑，股票，鸡蛋，籽粒，酱油，百里香和盐和黑胡椒混合在一个大搅拌碗中。轻轻混合，直到所有成分均匀分布。
4）将肉油煎的混合物倾倒到13“×9”烘烤盘中，并用手形成大约9英寸长而6英寸宽的面包。将釉料成分混合在一起并涂抹在肉面包上。
5）烘烤1小时，直到釉面已变为深深的红色和插入到面包中心的瞬间读取温度计160°F。

你知道你制作肉饼的一半原因是，你可以在第二天使用剩菜。除了这种带有焦糖洋葱的露面三明治外，还有多种方法是第二天重新发明肉饼：尝试用炒鸡蛋或搭配炒辣椒和洋葱。

你需要什么

1切片剩余的肉面包，½英寸厚（从星期四的晚餐）
焦糖洋葱
1/3杯切碎的熏制的无盐干酪
1片切片酵母面包，烤
少数芝麻菜（可选）

如何制作它

1）预热肉鸡。
2）与洋葱和奶酪一起肉饼切片。在肉鸡下面的位置，直到奶酪完全融化，约2分钟。
3）用芝麻菜（如果使用）的面包，然后将肉饼放在上面。

蛋白质包装的肉类，新鲜农产品和几个多才多艺的额外的平衡就是你需要一周的一周。

冷冻虾，1磅未煮熟，中等大小
Rotisserie Chicken.
猪里脊肉，1个草药味或柠檬卤汁泡（约3/4磅）
地面土耳其乳房，1-1 / 2磅
柿子椒， 1个托盘三色（或拾取1红色，1个黄色和1个橙色）
黄洋葱， 2-1 / 2磅，中等
婴儿混合绿色， 4盎司包，洗了
portobello蘑菇， 3个大帽
芦笋， 1束
蒜， 1头
番茄植物， 8盎司的罐子
牛油果， 1成熟
奶酪， 8盎司的薄袋切碎
速溶糙米， 1磅盒
黑豆， 12盎司可以
Ziti， 100％全小麦Ziti 16盎司盒子
玉米饼， 100％全小麦，1个包装，10“尺寸