Good Lifestyle

你疯了忙 - 我们知道。事实上，你经常把它变成健身房，真正是一个胜利，并且让它发生，你经常在客户晚餐和与朋友的早午餐计划之前挤压锻炼。

您可以很好地平衡健身，工作，朋友和家庭，但由于您的日程安排通常允许泵浦家居烹饪，因此您必须获得您的餐厅订单 - 特别是如果您想要减肥 并使你的锻炼数目。幸运的是，如果你知道要这样做的事情，那就不是一个非常困难的壮举。从德利斯和休闲沙拉商店到五星级海鲜和牛排餐厅，无论您在哪里都有健康的选择。

一般来说，你想寻找10至20克优质蛋白质和一点碳水化合物的膳食。 “这种营养不良的Duo Jumpstarts恢复过程并防止锻炼后的肌肉损失，”吉娜Consalvo，Rd，Ldn，Ldn，Ldn of Owner与吉娜吃得很好。你有肌肉越多，你的新陈代谢燃烧着卡路里越快。寻找更具体的建议？没问题！我们在顶级饮食和健身专家签到了解出来确切地 哪顿饭适合营养法案。

“如果在艰苦的锻炼后发现自己在一个寿司餐厅，我通常用一碗edamame和两个金枪鱼卷加油，”名人培训师和营养学家说：Jay Cardiello.。 “蒸大豆在卡路里较低，富含基本氨基酸和纤维，这可以帮助驯服这种艰难的饥饿，似乎在艰苦的锻炼之后总是踢。寿司的米饭有助于补充失去的糖原存储 - 为你的主要燃料补充肌肉 - 金枪鱼的欧米茄三酸在锻炼后的锻炼炎症和重建肌肉中奋斗，这些肌肉在锻炼期间被打破了。“

如果您在汗水会议后迎来一个休闲叮咬的沙拉商店，那么有足够的选择可以促进您的余下的一天，并帮助您的减肥努力。 “在制作沙拉时，选择像菠菜，菠菜或混合蔬菜等营养丰富的蔬菜，像普通话橘子或葡萄干等果实，以提供快速吸收的碳水化合物，瘦蛋白，如金枪鱼或烤鸡，豆类或奎奴亚藜加剧了额外的碳水化合物和蛋白质和醋酸香醋或橄榄油和醋，以帮助吸收营养包装沙拉中的脂溶性维生素，“Consalvo说。随意加入任何额外的水基蔬菜，你也是渴望的。西兰花，洋葱，胡萝卜，辣椒和黄瓜都是美味的挑选，是低级的。

在回到办公室之前抓住三明治？确保它填充有能力的成分。从小麦或白面包开始（恢复丢失的碳水化合物商店）并用肌肉建筑火鸡或烤鸡加载。添加菠菜，黄瓜，番茄，洋葱和第戎芥末或毛毛绒的甘露糖，为一些增加的营养和味道，建议Consalvo。在您的锻炼过程中询问泡菜以补充通过您的汗水丢失的盐和电解质 - 如果您在散热或潮湿的条件或培训中锻炼的马拉松，请解释Leh Kaufman，MS，RD，CDN，这尤其重要的Leah Kaufman营养。如果你不是迪维蔬菜的粉丝，请抓住香蕉。水果富含钾，可以抵御锻炼后痉挛，加入Kaufman。

由于它在饱和脂肪的高度高，披萨不会成为锻炼后的最佳选择，“Conalvo警告说。 “然而，大多数披萨商店都提供了许多健康的替代品。我推荐一个全麦或白色的火鸡三明治，带有低脂肪的奶酪，生菜和西红柿。肉和乳制品为肌肉生长提供瘦蛋白，面包提供健康，快速吸收碳水化合物。要换饭，请加入一侧沙拉或一杯小粉汤。“

Kaufman有一个不同的立场。她说沉迷于锻炼后切片是可以的一次，虽然你没有习惯它。 “用唯一的蔬菜切片粘。蔬菜提供了一种维生素，奶酪提供了一些蛋白质和来自地壳的葡萄糖补充了在艰苦锻炼期间耗尽的糖原（燃料）储存。”对于额外的蛋白质，请求烤鸡的一侧，并将其扔在切片顶部。

无论您是前往当地的Cantina还是像国链一样Chipotle.，有大量的膳食选择，可以帮助你达到你的减肥目标。 Consalvo建议订购烤鸡肉卷饼或卷饼碗。 “无论是饭前援助肌肉生长和恢复，蔬菜，以补充肌肤养分和供应的抗氧化剂，碳水化合物来补充燃料商店和脂肪健康的源泉，以帮助肌肉修复和优化流通提供瘦肉蛋白。”如果你的心情是什么东西有点票友，责令牛排或鸡肉卷饼，用一些健康的变化。问问你的服务器来保存奶酪，酸奶油和玉米饼，并要求guac和黑豆，而不是一个侧面。拼盘式相结合的锻炼后，担任了蛋白质，纤维，复合碳水化合物，健康的脂肪和维生素，正是你的肌肉渴望。

如果你并不了解所有的行话和菜单选秀权，在素食主义者餐厅可用餐是有点吓人。为了保持风味和营养检查，记住两两件事：避免假肉，如果你能（不管你多么操纵小麦面筋或豆腐，它永远不会味道像肉）和消耗的蛋白质和碳水化合物的组合，以帮助你的后锻炼恢复。 Consalvo建议得到一个黑豆汉堡与蔬菜和豆沙的一侧。豆类，藜麦，鳄梨和蔬菜沙拉是另一个坚实的赌注后泵。油和醋，以保持热量在检查坚持;奶油沙拉酱往往会收拾你的身体不需要多余的热量和脂肪。

花椰菜煎蛋是固体重新选择燃料不管你打什么时间在健身房Cardiello说。 “通过抵挡肌肉分解和酸痛援助肌肉生长，鸡蛋携带6克蛋白质弹出，并且在支链高氨基酸”他解释。 “西兰花做一顿好饭另外，因为蔬菜中含有的植物化学物质有助于降低雌激素水平，增加睾酮和对抗体内脂肪储存。对100％全麦面包和有机花生酱片煎蛋卷补充一些碳水化合物与健康脂肪对你的盘子“。

“在当地的烧烤一些肌肉钓鱼？然后得到的野生鲑鱼上钩，”建议Cardiello。 “当涉及到越来越瘦，包装上的肌肉，鲑鱼游领先群雄。（和它的的一个6鱼的最佳减肥）。单餐厅供应充满30克肌肉的蛋白质和ω-3脂肪酸，营养是辟代谢减缓炎症“。为了进一步完善你一顿，命令你鱼与花椰菜的侧面和红薯该橙色定位桩是“的碳水化合物，纤维和铁的良好来源，使其成为理想的肌肉恢复补充，”笔记Cardiello。

“选择”或“选择”牛排鱼片其他固体，蛋白质包装餐选秀权，指出Cardiello。选择藜的侧面和一个烤蔬菜像芦笋或蘑菇添加碳水化合物，蛋白质，纤维和维生素到您的板。

当然，在义大利宽面阿尔弗雷多·看起来惊人，但订货会超过撤消你的锻炼，这将撤消您在过去两周三年的锻炼，你已经取得了任何进展。留在轨道走向减肥成功，重新点燃你的肌肉，Consalvo建议订购野生鲑鱼与土豆泥和炒菠菜，或面食的Primavera的烤鸡半部分的侧面。 “这两个餐的提供恢复所需的所有营养素（蛋白质，碳水化合物和一点脂肪）。”

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