Good Lifestyle

根据期刊在期刊的研究，这是一个不稳定的睡眠时间表可以破坏健康的饮食和锻炼方案行为睡觉。研究人员遵循棕色大学132名一年学生的睡眠模式，九周。您可能会猜到大学生的整个夜班和迟到的睡眠会发挥作用，但研究人员发现了一个不同的因素：可变性。

即使学生每晚有相同数量的睡眠，那些各次睡觉的人也醒来醒来 - 说，午夜和早上8点，上午2点和上午凌晨2点，下午10点和上午10点，比那些坚持的人更多的重量更一致的睡眠时间。这项研究会让你每天睡觉和唤醒时次唤醒时，你基本上留下了慢性喷射滞后的情况。因此，即使您睡眠足够，当它在“错误”的时间表上时，您也可以让您的新陈代谢充满足以促进体重增加。

虽然我们不是所有大学新生，如果您有不稳定的工作时间表或往往会在周末睡觉，但您可能面临不必要的体重增加风险。幸运的是，有一个简单的解决方案：即使在周末或休息几天，也可以在每天同时设置闹钟。它会帮助你更好地睡觉 通过维护您的身体内部时钟。

如果你认真对减肥成功，不要错过这20个科学支持的建议，因为你的贪睡戒烟，零腹部饮食研究人员的赞美。

tryp你的睡眠开关

不要数羊，吃羊肉！ （或者更好，还有一点火鸡。）色氨酸，在大多数肉类中发现的氨基酸，已经表现出强大的睡眠诱导效果。最近的失眠症研究发现，只有1/4克 - 你会发现你在皮肤鸡腿或三盎司的瘦肉火鸡肉中可以显着增加深度睡眠时间。这可以转化为容易的体重减轻。
吃这个，不是那样！提示： “含有螺母，鸡肉，鱼类，扁豆和鸡蛋的任何含木油的食物都可以帮助临睡综合症患者，”Epi​​c Hybrid训练健身工作室的编程和运营总监Julia Falamas说。 “如果你是空腹不能睡觉的类型，那么像鳄梨或坚果的健康的脂肪来源可以帮助避免饥饿，同时提供恢复性质，”她补充道。

安排茶时间

“坐在舒缓茶的仪式上有一些关于令人抚慰的茶的仪式，告诉你的大脑放慢缓慢，”Falamas说。 “睡眠中最好的茶是洋甘菊，薄荷，薰衣草和缬草，其实际上具有一些镇静性质。”
吃这个，不是那样！提示： 某些茶也具有神奇的减肥性能，从调光你的饥饿激素将你的卡路里燃烧为真实地融化储存在肥胖细胞中的脂肪。点击此处查看测试面板主义者如何更好地睡觉，在我们的新饮食计划上一周内损失了10磅：7天扁平的奶茶洁净！

在午餐时吃掉全谷物

你知道在睡觉前避免大餐，咖啡，科罗拉力咖啡和酒精，但你知道最好在午餐时间吃复杂的碳水化合物，而不是吃晚餐吗？ “血清素在你第3阶段Rem睡眠中转化为褪黑激素，并且来自全谷物复合碳水化合物中的血清素。所以你不需要在睡觉睡觉前有碳水化合物，只要在一天的某些时候都有碳水化合物，”猫说笑脸，惠斯勒健身假期的老板，女性的减肥休闲。
吃这个，不是那样！提示： 此外，为了满足您的每日纤维目标，“约20克不溶性纤维使您能够睡觉，因此旨在每天吃，并且您可以确保您可以转化足够的血清素睡得很好。”这是关于两件全谷物发芽的面包 - 鳄梨吐司招手！ - 一杯糙米。

如果你晚上吃饭，请保持小

虽然你不应该去睡觉饥饿（这是它自己的睡眠时间问题），但你也不应该击中袋子完全塞满了。当你在睡觉前吃大餐时，你的身体正在努力消化到夜晚 - 如果你的身体仍然在努力，你也是。后来你睡着了，你会越少，你会醒来，你会醒来的感觉剧痛，更有可能伸手可及的浓密物品。
吃这个，不是那样！提示：尝试将部分与早餐和午餐一起留出与您的早餐和午餐相同的部分，而不是吃怪物，特别是如果你在后来吃晚餐。 CDN女士，CDN女士说：“你想吃至少一个半小时或两两顿饭，”伊莎贝尔史密斯说。想要万无一失，肯定的燃烧方式压平你的肚子？单击此处的内容11饮食习惯露出腹肌！！

更好，设定严格的厨房时间

夜间禁食-AKA关闭厨房的早期可能会帮助您减轻更多的体重，即使您在整个日期都在杂志新陈代谢的一项研究中进食。研究人员将小鼠群放在高脂肪，高卡路里饮食100天。他们中的一半被允许在健康，对照的饮食中整个夜晚节食，而其他人只能获得八个小时的食物，但可以吃任何他们想要的东西。 16小时食物禁令的结果？禁食小鼠保持瘦，而NOSHED'圆时钟的老鼠变得肥胖 - 尽管两个团体消耗了相同数量的卡路里！
吃这个，不是那样！提示： 在晚上8点休息厨房和早餐的实验。

握手

根据佛罗里达州立大学的一项研究，在击中麻袋之前，在击中麻袋之前可以提高您的新陈代谢。研究人员发现，在第二天早上，消耗包括30克蛋白质的晚餐零食的男性比在不吃任何东西时都有更高的休息代谢率。蛋白质比碳水化合物或脂肪更热，这意味着你的身体会燃烧更多的热量消化它。
吃这个，不是那样！提示： 使用素食蛋白 - 推荐在畅销零腹部饮食中 - 这将为您提供相同的燃烧，饥饿尖锐，肌肉建筑益处，没有来自乳清的腹胀。对于150多名食谱，将使您的腹部平放，包括惊人的素食冰沙，从ABS饮食创造者David Zinczenko购买全新的书，帮助专家组在14天内失去了16磅：零腹部食谱！！

薄荷

某些气味可以使你的嘴水，其他气味可以抑制你的胃口。在神经系统和骨科医学杂志上发表的一项研究发现，每两个小时嗅到薄荷的人平均每月5磅！香蕉，绿苹果和香草有类似的效果。
吃这个，不是那样！提示： 考虑燃烧一支薄荷蜡烛，直到你上床睡觉以填满纤巧的味道。如果你不想在你拒绝盖子之前吹灭蜡烛，请尝试向枕头添加一些薄荷油。

让寒冷

在糖尿病杂志上发表的一个醒目新的研究表明，只需在冬天爆破空调或拒绝热量可能会帮助我们在睡觉时攻击腹部脂肪。较冷的温度巧妙地增强了我们的棕色脂肪脂肪的效果让您通过帮助您烧坏腹部的脂肪来保持温暖。参与者花了几周睡在具有不同温度的卧室：中性75度，凉爽的66度，以及81度的巴尔米。在66度睡四周后，受试者几乎翻了一番，他们的棕色脂肪量翻了一番。 （是的，这意味着他们失去了腹部脂肪。）
吃这个，不是那样！提示： 保持冷静。并谈到涡轮增压你的身体的脂肪烧伤，了解如何顽固的重量增加可能不是你的错，并用这些强大的饥饿激素关闭20种食物快速关闭饥饿激素！！

扔掉夜光

在夜间暴露不仅仅是打断你梦幻般的睡眠的机会，也可能根据美国流行病学杂志发表的一项新的研究导致体重增加。在最黑暗的房间里睡觉的研究受试者比在最轻的房间里睡在那些睡眠的可能性不那么可能。
吃这个，不是那样！提示： 这导致我们到我们下一个睡眠减肥的技巧......

隐藏iPad.

研究表明，我们带入卧室的电子产品越多，我们得到的胖 - 特别是孩子们。在儿科肥胖期刊中的一项研究发现，沐浴在电视或电脑的夜间光芒中的孩子不会得到足够的休息并遭受贫困的生活习惯。研究人员发现，随着卧室内没有设备的孩子们，可以获得一台电子设备的学生的比例是1.47倍。 3个设备的孩子们增加到2.57倍。
吃这个，不是那样！提示：把你的iPad留在起居室里。你的配偶也许谢谢你。

并关闭餐馆

你知道精益人员不喜欢电视吗？最近对研究的分析发现，每两小时花在看电视，患糖尿病，发育心脏病和早期死亡的风险分别增加了20,15％和13％。科学家们仍然弄清楚为什么坐着是对健康有害的原因，但一个明显和部分的解释是我们移动的越少，我们所需要的燃料越少;剩余的血糖淹没了血液，有助于糖尿病和其他有关的风险。
吃这个，不是那样！提示： 发现只有其他一些简单的调整可以帮助您从腰部恢复最多4英寸 - 与这些25个最佳营养提示！！

停电和黑色阴影

在睡觉时，遮光窗帘会产生巨大的差异。外面的灯光使你的思想更难关闭，即使你认为你对这种本能信号免疫。褪黑激素，涉及将身体睡眠睡眠的激素，当存在点时受到损害。
吃这个，不是那样！提示： “让你的房间变暗，以便睡觉，甚至早期，感觉自然，”笑脸说。

shower

如果你通常在上午洗澡，请倾听。 “一个热水阵雨很适合确保一个美好的夜晚睡眠，因为它可以帮助缓解张力并放松肌肉。此外，它可以增加催产素的水平 - 你的大脑释放的”爱“激素 - 这可能非常舒缓，”弗拉玛说。来自淋浴的热量也让您的体温升降机，导致当您脱离和毛巾时，在温度下快速下降，这是一个有助于放松整个系统的倾角。热水浴也会产生相同的效果。
吃这个，不是那样！提示： 淋浴只需几分钟。但是，甚至有更快的方法可以减肥，我们已经在这个特殊的故事中收集了它们（只需几秒钟阅读）：33懒惰的方式失去肚子快！！

获得夜间蓝调

有一个原因为什么麦当劳，汉堡王和温迪都拥有相同的红和黄色主题颜色。那些音调据说让我们的潜意识信息有助于让我们饥饿。在家里同样的伎俩吗？在室内设计杂志合同中发表的实验提出了三个相同的场地绘制不同的颜色：红色，黄色和蓝色。参与者报告了红色和黄色房间同样开胃（并且在黄色房间里吃了最多），但在蓝色房间里发现了一半的食物作为吸引力。
吃这个，不是那样！提示： 单独的研究还发现蓝色房间可降低血压并减慢心率！

不要迟到

已经发现常规锻炼有助于缓解不眠之夜，而是击中健身房太晚可以弄乱你的身体时钟。靠近睡觉 - 在大约两个小时内 - 可以让你的身体激励你的身体，因为它可能无法在才能打电话给夜晚时。
吃这个，不是那样！提示： 如果你不是早上的人，如果你的日程安排允许，在上班或中午锻炼身体。这样，你可以回家，吃晚餐，放松，知道你能在时间到来时快速睡着了。如果你真的被困在办公室，那么你最好跳过夜晚的锻炼，并尽早击中干草。如果你的身体得到其余的，它需要你更有可能在追随的日子里留下健康的饮食和锻炼。无论您是锻炼还是锻炼，请与这些必要性加强您的新陈代谢29个减肥最佳蛋白质！！

相反，得到你的“om”

由于瑜伽对呼吸和冥想的重点，睡觉前醒来的睡眠质量可能产生强大的影响。 “瑜伽提供了各种各样的好处，从增加的灵活性和更加平静的思想，”瑜伽总监Mark Ba​​lfe-Taylor表示，瑜伽总监Mark Ba​​lfe-Taylor说。
吃这个，不是那样！提示： 他推荐聋人的姿势（这里显示）。 “它可以平息神经系统，释放肩膀和颈部，最重要的是让你进入内心，阻挡压力和放松，”他说。

做晚餐 - 然后制作Whoopie

想睡得更好，减肥吗？有更多的性别。在性医学杂志上发表的一项新的研究表明，对于每一个额外的睡眠女性来，他们的性欲相应增加。并且一个单独的研究表明，你得到的性别越多，你睡得越好，你输的体重就越多。
吃这个，不是那样！提示： 女性，点击此处性欲的最佳食物 - 比女性伟哥更好！！男人，点击此处在床上最佳性能的50个最佳食物！！

在枕头上的挥霍

当涉及更好的夜晚的睡眠时，一些小工具是Ripoffs的总ripoffs（就像那些类似于电视台的反弹的对手），但投资右侧枕头是关键。 “买骨头枕头让你的脖子保持一致。你会在早上醒来没有颈部疼痛，”笑脸说。
吃这个，不是那样！提示： 您可以在当地的Chiropractor的诊所找到一个，或销售寝具的大多数地方。

跳过巧克力

不要给我们错了;我们喜欢巧克力。实际上，任何包含至少70％可可的条形是我们最喜欢的低糖零食或甜点之一，因为它具有高浓度的抗氧化剂和压力破坏能力。不幸的是，如果吃得太晚，巧克力可能是你无法入睡的原因。黑巧克力含有咖啡因，可以防止你的身体在你对化合物敏感的情况下你想要它时关闭。
吃这个，不是那样！提示： 巧克力棒具有不同量的咖啡因，但平均二盎司，70％的黑巧克力棒含有约79毫克。供参考，八盎司咖啡含有约145毫克。对于不同的深夜放纵，尝试这些填充，无罪50个减肥零食！！

只有适量的葡萄酒

葡萄酒是我们最喜欢的“健康”的酒精饮料，因为它的白藜芦醇 - 一种与心脏健康益处相关的植物化合物。然而，根据史密斯的说法，那种晚上葡萄酒也被认为是一种高糖饮料，喝得太多可能阻碍你的贪睡能力。它可能会觉得夜间喝一杯葡萄酒正在放松你，帮助你更快地睡着了，但它实际上可以防止你的身体完全沉迷于它的REM（快速眼球运动）周期，这是真正安静的睡眠和梦想的地方。
吃这个，不是那样！提示： 在夜间早些时候享用玻璃 - 睡前约两个小时 - 避免睡眠中断，并在一两杯眼镜后关闭家庭酒吧。

每天晚上都有困难的同时睡觉？看看这些8个专家技巧快速入睡。