Good Lifestyle

过于强调对你来说是不利的。多么糟糕？好吧，真的很糟糕。喜欢，刮胡子 - 你的生活 坏的，残酷的老化 - 你内外 坏的。是的，我们的集体压力只是变得更糟。一项美国心理学协会调查发现，五分之一的美国人报告的感觉“极其”强调。

虽然没有证据表明，我们居住的世界即将尽快得到任何压力，但你可以感受到压力可以以各种小而简单的方式管理。以下是争夺那些由专家建议的粗暴强调的感受的30种技术，这是保证帮助您减轻您的负担。并且对于更加伟大的建议来击败你的压力，重要的是要了解20个错误只会复制你的压力。

如果你打盹禁食按钮，你就开始你的一天强调。 “对于我们大多数人来说，这对醒来的令人反感令人反感，”罗素罗森伯格，博士。，亚特兰大睡眠医学和技术学院总监。 “人们让他们的警报提前一个小时，每10分钟一次醒来，沉思他们的睡眠。愚蠢地砍下最后一小时。”

压力和睡眠之间的关系是互惠的，Rosenberg说，疲劳使得甚至不均匀的压力更难以。 “你不会明确地思考，决定会慢得多，”他说。相反，尽可能晚睡觉，但允许自己一个15分钟的缓冲区。然后使用那些分钟让你的思绪徘徊，而不是聊天。“如果你早上起床困难，请考虑咖啡睡午觉。我们的作家每天早上尝试一周，改变了他的生活。

想想一个简短的早晨运行或强力电路作为火箭燃料，为您提供一天。丹麦的研究人员发现，每周行使两小时的人 - 这只是每天只有17分钟 - 觉得感到强调的可能性不大。 “在压力遭遇之前运动的人报告了事件期间血压的较低尖峰，因为他们的血管放松，”说棒碟，博士。是格鲁吉亚大学的运动科学教授。工作前的出汗可能意味着不太出汗 - 一旦你钟进入，就会越来越强调出来的感觉。需要灵感？尝试我们的独家如何保持精益的生活：锻炼。

在短期内制作一长串你需要完成的东西可能似乎很大，但没有议程可能最终更昂贵。 “有很多要做的事情会产生健康的压力，以实现更多的焦点，”唐湿摩尔，J.D.，生产力研究所的创始人。湿摩尔建议将您的一天过度规划50％。

“一个项目往往会随着分配给它的时间而扩大，”他说。 “给自己做一件事，它会花一整天。但给自己12件事，你会得到九个。”而且更小的方法来缓解压力，请尝试说这一个将使你的心情提升25％。

有时事情并没有弄清楚你的想象，它足以让你完全强调。 “压力是由对另一个层面和现实的期望引起的，”湿料说。 “当你的期望缺乏现实时，你会感到压力。”您可以让HiCcup脱轨您的一天，或者您可以查看像延迟列车或取消航班的东西，以便在列表中查看某些内容的机会。 “我们都有一个据称重要的事情，以便为照顾，”大卫艾伦，作者把事情做好。 “延误这样的延误是让你母亲的呼唤你一直脱掉的好时机。”有关商业成功的更多秘密，请遵循这些20个成功的Entrepeneurs的新规则。

并非所有的任务都需要相同的时间和精力。那么先做什么？你可以短顺序播放的小事，或者一些沉重的举重？ “如果你可以在两分钟或更短的时间内完成任务，请立即进行，”Allen说。如果它有点时间密集，请省去，直到您有机会避开紧急作业。虽然，抛出Spotify并创建播放列表。温莎大学的研究人员发现，听到他们最喜欢的音乐的人感觉更积极，并在需要创造性投入的任务方面做得更好。

我们大多数人都认为焦虑是要避免的事情，但它实际上可以燃料积极的变化 - 如果你知道如何使用它。 “焦虑是一种自然情感，生活在我们所在的地方和我们想要的地方之间的差距，”罗伯特罗森，博士。，健康公司的创始人国际和作者只是足够的焦虑：商业成功的隐藏司机。 “我们需要重新描述我们如何看待焦虑。它不是要逃避的东西，但可以用作生产能力的东西。”这只是其中一个现在更快乐的25种方法！！

对比较我们对我们的朋友和竞争对手的关注往往是一个失败的主张。 “患有焦虑问题的人在判断自己时迷失了，”说梅尔施瓦茨，博士。，康涅狄格州Westport的心理治疗师。施瓦茨说，我们衡量我们的生活中创建订单，但通过这样做，我们会失去人性。 “批判声是奴役的，”他说。 “要逃避，你需要接受自己，喜欢你是谁。”

虽然我们不想在少于一名团队球员的声誉，但同意考虑到太多可能是灾难的一个食谱。 “不要给任何东西给快速'是'，”Marty Seldman，Ph.D.，作者生存救命。 “人们总是在一个任务所采取的时间。突然间你过度了。”相反，Seldman说，练习“软没有”的艺术。 “说，'我没有时间犯下这一点，但让我们抓住午餐，我会告诉你我的所作所为。”通过喜欢这样的询问，您将作为支持性并保持您的时间表现实。当你在它时，工作每位老板都应该知道8次更换策略 进入你的日常生活。

咖啡因非常适合越过驼峰，但消耗太多，您可以提升您的压力水平和与他们相关的激素。而不是咖啡，尝试茶。在英国学习中，全天喝四杯红茶的人经历了47％的皮质醇减少，激素与压力有关。

对你合作的人来说，让它轻轻地，不理想。除非你是真正的受虐者，否则你可能会避开那个人，从你希望消失的情况下脱离自己。没有bueno.。 “避免在长期增加压力。它可能最初可能降低压力，但最终留下了无人看管的事情，”马里奥阿隆索，博士。 “通过面对问题并对他们作用，你正在控制。赋权的感觉将减轻压力。”这只是其中一个每个人都应该知道的30个生活技能。

根据加州大学的研究，中断在您返回原始任务之前平均23分钟。事实上，研究人员说，从电子邮件中暂时削减自己可以显着减少压力并磨练你的焦点。你最好的选择是走路一下。 “在别的地方工作，”艾伦说。 “坐在一个空的会议室，你可以断开连接，人们会更加努力地追捕你。改变你的环境可能是你能做的最好的事情。”

他们称之为舒适的食物，但在诅咒自己吸入巨型芝士汉堡和薯条时，探讨会议的想法是对舒适的对立面。谈到食物时，选择更轻的选择。虽然控制碳水化碳是好的，但不要完全消除它们。 “碳水化合物导致大脑释放抗焦虑肠血清素，”迈克罗苏，博士。，作者养活的六大支柱。 Roussell建议将整个谷物，富含纤维的碳麸米或豆类组合，例如与土耳其，虾或三尖牛排等瘦蛋白质。 “蛋白质有助于稳定你的血糖，确保您在剩下的时间内巡航充足的能量。”那些不是唯一具有令人惊讶的药物特性的食物 - 厨房用这些20惊人的治疗食品！！

退出屁股是我们与之交谈的每位医生和研究员提到的第1个生活方式改变。但即使是休闲吸烟者也需要谨防：研究表明，与当天的第一个卷烟，心率将增加10到20次击败每分钟。血压将上升5至10分。所有这一切都说：如果你是尼古丁·垃圾，你可以留下真的，真的很强调。

让我们面对它：日常研磨可能是有时孤立甚至除去的经验。更重要的是，研究表明，社会支持是减轻压力的关键因素。谈到工作压力时，只需与同事分享思想就会做诀窍。事实上，研究人员认为只有友好的面孔的存在缓解压力。在东京大学的一项研究中，研究人员发现，当它们伴随没有被划分的老鼠时，赋予触电的大鼠具有较低的身体温度和胁迫激素水平。在孤独震惊的老鼠疯了。如果你给了一个老鼠的屁股，那就准备微笑。找到咧嘴笑的理由现在更快乐的25种方法！！

它说，它被称为Nadishudhi交替的鼻孔呼吸方法，并且对身体产生了深刻和直接的影响Kavita Chandwani，M.D.，M.Ph.. 她描述了该技术：用拇指握住你的右鼻孔;通过你的左鼻孔呼吸。如果没有放出呼吸，请盖住你的左鼻孔。通过右鼻孔呼气，然后通过鼻孔吸气，左鼻孔覆盖。闭上你的鼻孔，左边呼气。这样做一分钟。呼吸越长，越好。关闭其中一个空气通道导致您需要更长时间，更深入的呼吸（它基本上迫使您到腹部呼吸），其镇静的神经，减缓心率，降低血压。

老板希望你改善你的目标。但在嘎吱作响的数字后，你意识到他要求的是一个触及者。你的竞争对手可能很快 - 但检查你的热情。长期以来，更适度的目标可能对您有所帮助。 “尽早管理期望。这样你不会过度使用，做大量的工作，仍然随着令人失望的结果而结束，”Seldman说。超过谦虚的目标更好地缺少过于侵略性的目标。在佛罗里达大学的研究人员说，人们比以可预测的成功表示意外的好消息更幸福。占据这些25超级成功男性的改变生活课程。

在整天做出决定后，你想做的最后一件事就是弄清楚苍蝇吃什么。 “在杂货店做出决定是非常紧张的，特别是当你没有准备和饥饿时，”朱莉莫尔根斯特纳，生产力专家和作者做工作工作。所以提前决定晚餐。首先，选择一周的一天晚上购物。 （根据国家超市协会的说法，周三是最不拥挤的。）然后创建一个必需品列表，如鸡蛋，牛奶和黄油。然后制作所需的所有项目的第二个列表，您或您的家庭计划要这么做。 “这是你更新和旋转的列表，”莫加尔斯人说。 “当您有模板集时，您可以在15分钟内计划它。”如果您乘坐新鲜的杂货送货公司住在一个地方服务，甚至更好。使用Handy App并在您回家时享受一周的寄托等待。

如何处理这种过渡是至关重要的。您可以首先做一件事来发出工作日结束，潜意识地将电话会议，可执行的会议和电子邮件卷才能睡觉。把自己喝一杯，穿上一些迈尔斯戴维斯，做任何让你带出工作模式的事情。 “我的一名患者立即改变衣服，”Mogel说。 “这是”Businessperson“已经为晚上退休了，这是家庭的时候。”能够退后一步，做更多的事情，你只有其中一个有关40多岁的最佳事情！！

与大多数与家庭有关的问题一样，琐事是一个合作，一个围绕效率的速度而不是情感。 “从她开始，”奥黛丽尼尔森，博士。，同志们性别通信手册。 “问她的思想，感受和想法，了解这些琐事应该如何走。更互动，共享决策过程，更好。”即使你每个人都建立了家务，你们其中一个人有时候有更多的按下任务 - 从办公室的额外工作，批判性调用。所以请和她一起办理登机手续，看看是否有更多的东西，她需要你接受。 “你可能会问她，她最讨厌哪个努力，”尼尔森说，“和每隔几周的交易。”

一旦你回到家，就在你的院子里或其他一些绿色贴近。在最近的一项研究中，英格兰的研究人员发现了在绿色空间花费的时间和减压水平之间的直接联系。 （日本人称之为“森林沐浴”。）如果你是一个城市的光滑或太冷/炎热/下雨/无论是什么，需要15分钟做你喜欢的一件事。和狗一起玩，看着你摔倒的人的Youtube剪辑，无论什么漂浮你的船。匹兹堡大学的研究人员发现，从事愉快的活动的研究参与者表现出血压和皮质醇水平的减少。为了充分利用每一天，开始检查这些令人难以置信的在你死之前你必须做的50件事。

“如果您有一个有组织的基础设施，则清理需要一小部分时间，”Morgenstern说。你可以整理的越多，更好。 “你可能需要三个平底锅，而不是六个，”她说。 “当一切都很清楚，没有房间应该超过八分钟才能清洁。”

使用晚餐准备时间来询问您的妻子或配偶的一天。来自佛罗里达州立大学的新研究超过400个工作伙伴们发现，带有支持性配偶的男女们在工作中更好地集中，不太可能回家疲惫，并报告他们与孩子共度的时间更满意。要保持家庭火灾燃烧，请查看我们的独家指南最佳关系的秘密！！

查找每周块：“批次尽可能多的差事和家务，”几小时或两个或两个人，“莫加尔特尔说。 “常规将琐事划分，他们停止消耗你的时间。常规释放您的压力。”

晚餐完成后关闭你的大脑会很诱人，下台被清理，孩子们在床上，但在你做之前，需要15分钟才能考虑明天的到DOS。大多数人早上把它放在那里，它永远不会有效。 “这是所有的生产力错误，”Morgenstern说。 “这一天已经崩溃了。”计划明天加二：为期三天的弧将让您专注于更大的画面，你会更好地讨论委派工作，你会立即感受到不那么强调。有关知道的人的更多成功提示，请遵循这些富裕的人总是做的25件事！！

“性是一种强大的压力，”Daniel Kirsch，Ph.D.，美国压力院主席。 “它释放了内啡肽并诱导深度放松。”第一步？卷起来。被强调扼杀女性的高潮和男人的勃起。建议一起洗澡或向她提供按摩，说Debby Herbenick，Ph.D.，作者因为它感觉很好。 （如果你真的 想把事情踢到一个档次，考虑试图一些30个最好的性玩具，将提升你的爱情生活。）

但如果你仍然没有心情，请不要汗水。 “当他们并不是心情时，太多的男人有性行为，”她说。 “然后他们有问题，他们吓坏了，并且焦虑下次吓坏了它们。雨中检查。女性也可以这么做。”

说，声音睡眠使身体能够恢复和更巧妙地调节血压，说Ka-kit Hui，M.D.，UCLA David Geffen医学院的东西医学中心教授和董事。考虑到这一点，请遵循剩下的提示，以确保您给予压力吸引人的争夺机会处理您在一天内完成的一切。获得足够的睡眠只是其中一个50种方式在50岁时看起来更年轻。

你是习惯的生物吗？你应该是。通过每晚至少在睡前一小时做同样的事情，您可以编程睡眠触发器。这些触发器可以包括在您的睡眠日记中写入，在此列表中享用奶酪小吃或在此列表中做任何其他事情。随着时间的推移，你的大脑将开始与睡前将这些东西与睡前快速追踪。在你知道之前，你会感到不那么强调。

你的深夜Netflix习惯可能会使休息良好的休息更难。根据国家科学院最近的研究，从电脑，iPad或LED电视等电子设备发出的蓝光可能损害褪黑素的炎素，睡眠激素，这对睡眠质量产生负面影响并导致你的感觉强调。如果您完全不能踢最深夜的技术习惯，请下载一个名为f.lux的免费程序。全天，该软件逐渐将电子设备的光排放从蓝色变为温暖的红色，是最小化蓝光的刺激效果的色调。不幸的是，它对您的电视不能为此做同样的事情，因此您将不得不翻转。或穿蓝色阻滞剂。

当然，它会习惯一些习惯，但在一致的睡眠时间表之后加强了身体的睡眠唤醒循环，促进了更好的喇叭晶。同样，每天都会让您的闹钟脱落，帮助您更好地睡觉。据堪萨斯州立大学的心理学家介绍，偶尔睡在 - 甚至只是每周一次 - 可以将你的身体内部时钟重置为不同的睡眠周期，使你在爬进床上后难以点离。

你有没有“试着”让自己在午餐时间饿了吗？当然不是。你要么饿了，要么你不是。睡眠是一样的。为了帮助消除那些强调的感情，专注于现在。通过伸展手臂和腿来安静你的思想。专注于缓慢，有目的的运动。重复。重要的是要提醒自己，虽然睡眠是恢复身心的最佳方式，但你可以用自己的想法控制，齐心协力优于折腾，转动和检查时钟。并试试这一点今晚有10种睡眠的方式 - 他们会帮助你获得你生命中最好的尖锐型。

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（顶部照片：约书亚耳床）