Good Lifestyle

一个坏消息：92％的餐馆餐含有更多的卡路里，而不是维持我们的体重，说学习 发表在这件事中营养与营养学院学报。好消息：甚至努力洗涤这项研究的努力将每天转向快餐。 “在乌托邦世界中，我们都使用从后院花园种植的成分来从家里的划痕。但生活很乱，事情变得忙碌，有时通过驱动器来迅速停止 - 从点开始到B，“说卡罗琳周，爱荷华州Des Moines的临床登记营养师Rd。

换句话说，快餐不需要偏移。忠于吃它不是那个 哲学，当您沉迷时，这一切都是为了使聪明互换，所以这些沉迷不会添加凸起。以下是20个专家批准的交易（包括“良好”和“更好的”健康升级为20个菜单项），将从一些最常见的快餐盘中切割卡路里。有多少100最受欢迎的快餐物品 你有没有尝试过？

卡路里修剪： 190

抛弃斯佩斯。订购早餐香肠Quesadilla. 相反，除了碳水化合物重物外，您将咬到所有相同的早餐好吃的东西。有关更健康的选择，请查看我们的报告：Taco Bell的最佳和最糟糕的菜单项。

卡路里修剪： 130

绕过面包纤维。由于经验丰富的腌料 - 德里安·莱姆，RD，一位整体健康和健康教练说，粘在鸡肉 - 巨大的鸡巴一个咬人的健康 在哥伦布，哦。它几乎总是会导致100或以上的卡路里节省，更不用说削减饱食饱食的饱和脂肪含量。

保存额外的80卡路里，切割奶酪。 Raimo说，您不需要坚持“饮食”菜单以使更明智的选择。从Itty-Bitty更改开始，您仍然会满意。 “选择没有奶酪或奶油敷料，蛋黄酱或其他丰富的热调味品在您的选择之上。你几乎没有注意到差异，同时仍然避免一些额外的卡路里。”

卡路里修剪： 320

把你的卷饼放在一个碗里，你会拯救自己超过200卡路里。 “我在繁忙的夜晚订购是一个卷毛碗，棕色米，黑豆，法国蔬菜，奶酪和鳄梨酱，”周说。 “这是充满了蔬菜和纤维的塞子，只需没有所有空玉米饼碳水化合物。”糙米提供了大量的全谷物能量来通过剩下的时间来燃料。

卡路里修剪： 100

用芥末制成而不是奶油特殊酱，以及中间面包，订购双芝士汉堡。它仍然可以将25克蛋白质作为大型MAR递增，因为它是由相同的双堆牛肉馅饼构造的。

卡路里修剪： 210

坚持一个小的卷曲薯条，保持紧缩但不是所有的卡路里。 “从快餐秩序中切割200个或更多卡路里的最简单方法之一就是为您的订单来说”不“来说”不“。通过额外盎司的含糖和额外的脂肪储存的卡路里数量来自薯条是一种轻松的胜利（和你的钱包），“Raimo说。

卡路里修剪： 190

为两片面包交易玉米饼。这种掉期并不总是成为更轻的选择，但与多雷面包相比，杰森的包裹有40个卡路里。要求菠菜素食包裹，塞满蘑菇，菠菜，GUAC等400卡路里的熟食。

卡路里修剪： 835

烤三文鱼和灼热的扇贝几乎总是苗条的选择，但北大西洋鳕鱼炒篮远离它。这个名字听起来相当无害，但是板本身用三件碎的鱼，皱纹炸薯条，梅奥酱和白面包卷。切碎的牛排晚餐 - 用青豆和土豆泥 - 削减62克脂肪，几乎一半的卡路里。

卡路里修剪： 420

认为你要拿鸡胸肉做出了精明的选择吗？再想想。一旦它涂在酥脆的面糊并探斗的油，辣酱辣酱，你就会看一件含有60克脂肪和1,530毫克的钠。去寻找经典的辣鸡胸，而不是少于一半的卡路里和430毫克的盐。并务必跳过浸渍调味汁。

卡路里修剪： 160

尝试在沙拉上的同一个浇头，而不是在滚动上，以便甚至更轻的选择。 “几层熟食肉，然后加载非淀粉蔬菜，”周说。对于您的沙拉碗的甚至更智能的蛋白质选择，去土耳其早餐而不是Pepperoni和萨拉米西 - 它只是110卡路里，并在添加敷料之前完全相同。如果您想保存更多的卡路里（250，确切），如果您必须去辛辣的意大利语，请坚持单肉。

卡路里修剪： 300卡路里

坚持一个肉。用火腿和菠萝装饰你的馅饼（而不是Pepperoni，两种类型的香肠，牛肉，火腿和培根！）和你的术语将像你的腰围一样幸福。这个顶部扭曲 减去数百卡路里和920毫克的钠。 rd pro提示：“在菜单上在线看，事先选择，只要你饿了，你就更有可能坚持你的计划。如果你在你打电话或键入订单时挨饿或删除“莱姆说，你可能会在饥饿中发出不太强烈的选择。”

卡路里修剪： 460

米粉，油和酱油是垫泰国的三个关键成分，使其卡路里计数如此之高。通过订购普通的泰国绿色咖喱来保持泰国的氛围。少数蔬菜使意大利面更进一步，菠萝和咖喱酱的甜味般的混合物将使每种咬合计数。

卡路里修剪： 180

询问介质蘸锥而不是大。所有那些软漩涡和刷子都会加起来大量的卡路里数。 “锥体通常在卡路里较低，但零件尺寸和浇头是非常快速的，”Bonnie Taub-Dix，Rd，Creatorgetterthandieting.com. 和作者在吃它之前阅读它：带你从标签到表。

卡路里修剪： 210

交易冻结的酸奶基Mood为大巧克力蛋白质冰沙（用牛奶，冰，冷冻的香蕉和乳清蛋白）大约四分之一杯少的糖和13克蛋白质。“冰沙可以很棒，但可以在糖浆，果汁和水果中融合时，还迅速提供热量过载，“Taub-Dix说。 “加上饮料永远不会填满你，除非它有蛋白质。”

卡路里修剪： 560

带有鸡肉的较新的荞麦面肉汤，用富米米的大豆味噌制作，少于一半的卡路里和脂肪作为Mac的脂肪。

卡路里修剪： 210

修剪九克碳水化合物，18克脂肪，几乎一半的卡路里通过选择菠菜，瑞加和无笼蛋白早餐包裹。除了所有那些身体的益处外，玉米饼治疗还提供五克纤维，比三明治九克蛋白质更多，所以你会享受午餐。

卡路里修剪： 60

白色肉烤肉鸡听起来像苗条的选择，但你可以做得更好。只有一个词，“皮肤”可以减去60卡路里和六克胖子来自你的主菜。

卡路里修剪： 100

捣碎的土豆和肉汁，你几乎都会发现几乎所有快餐鸡餐馆都是一个令人惊讶的瘦小的选择，就像顽皮的土豆一样，与Cajun肉汁。常规订单时钟只有110卡路里和四克脂肪，如果您在环上选择这一点，请为您提供100个卡路里。

卡路里修剪： 120

订购西南鳄梨鸡肉沙拉兑换炸薯条，而不是填充油炸品饼。是的，即使使用培根，西南站点也有100多卡路里。

卡路里修剪： 180

在上海安斯牛排周围建造你的饭是胆固醇的一半，更多的蔬菜（青豆和蘑菇）和较少的卡路里。

卡路里修剪： 70

如果你想削减卡路里，你将不得不获得不同的酱汁而不是牧场。 在烧烤酱中扣篮，而是40卡路里的修复和零额外的脂肪。 一份牧场酱有110卡路里 - 几乎所有来自脂肪。 在日常生活中切割更多卡路里，请尝试 30订货时排出黑客切割卡路里 。