口香糖是否有助于减肥？
营养师分析混合数据是否有助于减肥（或让您脂肪）。
你可能有你最喜欢的味道你的选择牙龈 - 你可以去经典的薄荷，留下留下的蛋白碱，肉桂或泡泡糖。味道是无穷无尽的，但口香糖的乐趣不仅仅是停止你拿起的味道。
事实上，许多人依靠口香糖来减肥。有人说它帮助他们控制渴望。对于别人来说，它让他们免于吃掉另外的卡路里加载垃圾。但是关于口香糖是否是合法（和健康）减肥策略的辩论比“是”或“否”答案更加包容。
“有关口香糖是否会产生体重减轻的混合数据，”Danielle Staub.，MS，RD，CDN，纽约长老寿会/威尔康奈尔医疗中心的临床营养师。
打破辩论的不同方面，让我们来看看支持 - 或纠正的证据 - 是否可以帮助你减肥。
首先，积极态度：咀嚼口香糖的证据支持减肥。
“口香糖可以通过减少渴望和随后的卡路里摄入量，增加能源支出来帮助减肥。减少压力水平，“Staub说。
口香糖最大的好处之一是它能够在脑力饮食中有助于行为修改。
“对于某些人来说，如果你用无意识的饮食斗争，它就真的很有帮助。如果你倾向于基于储藏室的物品充满空卡然后，这是换一个牙龈换牙龈的行为的好时机，“杰西卡克兰德斯奈德说，RDN，注册营养师营养师重要的Rd.。
或者如果你是一个大零食者（特别是渴望甜食），口香糖可能是一个无意识的切糖渴望 并只需保持嘴巴专注。
“口香糖可能是一个有用的工具，适用于不断感受到零食或经常从事情绪饮食的人的有用工具。它可以用来分散一个人从无意义地进食的饮食时间，可以减少甜食的渴望，” Staub。
“对于倾向于吃的人，当他们受到压力时，咀嚼一块口香糖可以提供良好的（无热量的）解决方案，”她补充道。
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口香糖是否会让你肥胖或扼杀减肥进展？
但是口香糖可以帮助你减肥可能也有一些底片。
“根据一项研究咀嚼口香糖可能会阻碍水果消耗，减少饮食质量，“Staub说。
当然，如果你是跳过饭菜 并希望口香糖从饥饿中提供某种救济，这不是一个健康的减肥策略。
“对于一些人之间的食物之间的胶水可以帮助减少放牧和管理渴望。然而，许多人受益于白天的计划零食作为一种方式稳定能量 并防止渴望，“STAUB说。”我们应该确保不要为口香糖的棍子进行有目的的小吃，因为这可能会在长远来看脱轨减肥努力。“
胶也可以弄乱你的肠道。
“对于那些有消化诉讼的人，如腹胀 或天然气，口香糖可能不是最佳选择。咀嚼经常将更多的空气引入你的Gi道，“Staub说。
无糖胶在卡路里也很低，而且人造甜味剂 在肠道健康方面，最多的发现也是有争议的。
“大多数牙龈含有人造甜味剂，可以扰乱肠道微生物组，可能是领导 增加饥饿信号和增加的脂肪存储，“说莫妮卡·奥兰德莫雷诺，ms，rd，ld / n，营养顾问RSP营养。
如果您的无糖口香糖含有糖醇作为a甜味剂，它也可以让你的胃部不安。
“此外，无糖口香糖含有糖醇，其可以在GI道中发酵并导致肠道运动中的气体，膨胀和改变，”Staub说。
哪个胶是最好的？
如果你想去工作一心一意 在饭后或饭后，坚持薄荷胶。
“薄荷味的口香糖具有更多腭裂性质（可以减少渴望），”Crandall Snyder说。
虽然您可能想要远离人造甜味剂的人，但糖醇的人可能仍然是取决于您的胃的最佳选择。但如果他们漂浮着你，请用一个含有含量最少的糖的口香糖。
“如果你能容耐糖醇，无糖胶是一个很好的选择。市场上有天然的牙龈，也有最小的糖，”Staub说。
底线：“没有固有的，成分明智，在口香糖中 这将促进减肥，“奥斯兰德·莫雷诺说。
但是，如果你可以换掉一个“糟糕的”行为（如令人难以置信的或情绪化），那么为您储存额外的卡路里或加入糖，口香糖可能会对减肥产生影响。
结论
“[口香糖]可能对一些人有好处，但在减肥方面不适合别人。重要的是要注意其自身的口香糖，除非您还致力于提高饮食习惯并纳入常规运动，“Staub说。
如果你真的很擅长减肥，在牙龈棒中弹出根本不会长时间削减它。
“规划前进的饭菜和小吃 Staub说，对试图减肥的人来说非常有帮助。“在经常安排上饮食并避免粉末跳跃对于保持稳定的能量和减少当天的渴望也很重要，这是饮用大量的水。”
