Good Lifestyle

遵循A.健康的饮食 可能会非常棘手，特别是当你处理压力，甚至是不可预测的时间表，许多美国人仍然在努力进行导航工作与生活的平衡，因为他们继续在家工作。

在一般情况下，可以寻找到挑战时间，使健康的小吃 甚至只是坐下来享受一顿饭。虽然这可能发生在任何人，也有一些不良的生活习惯，可能是更容易的人内发生。作为一个报告 表明，男性更可能值肉更高度高于女性，这可能表明他们觉得容易常食，而女性往往不经常吃。此外，A.从2018 CDC研究 发现了男性更容易 比女性在午餐时吃快餐。相反，女性更容易得到一个快餐项目作为零食，而不是整个餐。

无论如何，有几种方法男人可以采取更健康的生活习惯，同时降低他们的红色肉类，快餐等不健康选项的摄入量。第一步，但是，确定哪些习惯是不利于健康的生活方式。

下面，你会看到10点最坏的饮食习惯的人可能更容易，以及如何扭转他们的技巧。之后，不要忘记阅读21最佳健康的烹饪黑客。

男人，特别是那些谁是体力活动，通常认为多食蛋白质 比什么是典型的就是必要的 对于膨胀起来。然而，健康专家不同意，并说，其实相反可能是真实的。 “在现实中，如果你正在寻找健身，甚至肌肉得到最好的支持的改进，您可能希望减少蛋白质的你的份量，让自己多一点碳水化合物，说：”Kelly Jones，MS，RD，CSSD，LDN。

“因为碳水化合物是肌肉锻炼的最有效的能量来源，它足够他们吃，使蛋白质可用于肌肉的修复很重要，它是许多其他生理过程，”她补充道。另外，人体只能代谢约30克每小时蛋白质的，所以得到了个够，但因为最终是额外的蛋白质相当于多余的热量，然后可以作为脂肪储存不要做得太过火。

虽然补充剂可能看起来像一个有效的方式来提高你的必需维生素和矿物质的水平，这是不是最有效的途径，也可以表示一个更大的问题，在大。

“无论是蛋白粉，奶昔和酒吧，或太多其他药丸和粉末，大强调补充剂往往意味着一个不充分注重吃足够的数量和种类的整个食品，”琼斯说。

确保得到所有的补品，包括品牌，你的医生或服用之前注册营养师认可。由于琼斯说，重点要围绕着让大多数从整个食品，不是药和粉末营养。

只是因为汤姆·布雷迪不吃这组蔬菜 并不意味着你应该效仿。

“事实上，西红柿和红柿子椒与前列腺癌的风险降低相关，土豆和青椒的维生素C的良好来源和心脏健康的钾的良好来源，”琼斯说。

男人喜欢牛排，但他们也应该选择的文件三文鱼 每隔几天，太！为什么？鱼提供了一个独特的丰富的利于心脏健康的源泉，Omega-3脂肪酸。

“虽然你会得到来自核桃和亚麻籽omega-3脂肪酸，它在ALA的形式，它在体内转化率较低，ω-3 EPA和DHA的活性形式，”琼斯说。

如果你真的想获得足够的这些形式，它包括脂肪的鱼类，甚至藻类很重要每周两次，你的饮食。这可以来自鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，凤尾鱼，只是仅举几例。 “只要当心，长鳍金枪鱼和黄鳍金枪鱼汞含量高，所以如果这是你的走向，选择大块淡金枪鱼，而不是，”她说。

有关如何误解keto饮食 实际工作常常导致男性采取饮食的过于丰富的动物蛋白和动物脂肪，这是有问题的为你的整体健康。琼斯说，“大量摄入饱和脂肪强烈与心脏疾病的风险增加有关，而低摄入动物蛋白和动物脂肪的与改善心脏健康和长寿有关。” （有关的：什么吃红肉每天做你的身体。）

不仅在驾驶时吃了一个安全问题，还可以让你通常比否则更好的卡路里。 “吃了分散注意力会让你不满意，潜在地寻求更多的食物，”Lauren Harris-Pincus，MS，RDN“蛋白质包装早餐俱乐部”的作者。尽量让您的膳食充分关注并意识到那些饥饿的线索。

深夜的鼻孔可以贡献体重增加 以及血糖和胆固醇水平升高。

哈里斯 - 彭斯说：“我们的尸体在当天晚上稍后会在晚上的时候更好地加工食品。”我们的建议？尝试将您的饮食窗口转移到晚上早期的插槽。或者，考虑吃较大的早餐和午餐，晚餐较小。

不关注部分是一种非常简单的方式，即使它是更健康的食物。

“除了显而易见的情况下，就像吃太多饼干或一块冰淇淋一样，当涉及健康食品如牛油果，坚果，蛋白质和健康脂肪等健康食品时，可能会有太多件好事，”哈里斯说：“彭斯。

常规订购摘要而不是在家里烹饪意味着您可能会消耗更大的部分，而不是转化为更多的卡路里，脂肪和钠。

“尝试在家里烹饪更多的加工成分或至少检查您的餐厅食品的营养信息，如果有的话，”哈里斯 - 彭斯说。 “如果可能的话，节省一半的一餐或增加更多的蔬菜，就像一面沙拉到你的比萨饼。”

“虽然该建议每天不超过2杯，但即将到来的2020年，饮食指南可能降低到每天1杯饮料，”哈里斯 - 彭斯说。

对于上下文，这等于12盎司的啤酒，1.5盎司的酒和5盎司的葡萄酒。通过这些新的指导方针，您可以看到每周在酒精饮料中过度才能释放多么容易。

有关更多，请务必退房当你放弃酒精时，你的身体会发生什么。