Good Lifestyle

从你的幼儿园老师告诉你，这是当天最重要的一餐，健身影响者吹捧的好处早上吃饭，有很多混合信息，早餐在健康的生活方式中发挥着作用。当你跳过早餐时，你的身体真的很糟糕吗？

在我们为谷物放弃良好之前（因为谁甚至可以想象一个没有谷物或煎蛋的生命），我们直接向来源，与营养专家们谈论跳过早餐的益处和缺点。 而且，我们发现的可能在健康名称中改变您的早晨惯例。

间歇性斋戒 可以是有效的帮助减肥。有许多不同的方法，每个都有潜在的肥胖损失。在跳过早餐并不总是成功的禁食计划的一部分，这是一个开始的常用方式。

“对于一些人来说，早餐可以是一种间歇性禁食的方法，它与较低的炎症和体脂有关，”奥兰多健康的注册营养师和临床营养经理Rauren Popeck，Rd说。 “如果需要，我通常会推荐短时间内的禁食方法。经常有人发现他们遇到了重量或健康目标的高原，对他们的饮食例程或模式进行了变化，有助于点燃变化。”

“我认为所有的饭菜都很重要，但早餐确实确实为当天设定了基调。由于食物是身体的燃料，吃早餐有助于开始你的能量，”纽约市的注册营养师说Natalie Rizzo.， 多发性硬化症。 “如果你跳过早餐，你可能会有低能量水平和浓度差。”

Rizzo解释说跳过早餐 也与体重增加，更高的总BMI和心血管疾病的死亡风险增加有关。

通过延迟您当天的第一餐，您的身体可能会增加饥饿的信号，当您决定以后进食时会过度暴饮暴食。

“如果每日健康的早餐是您生命中的一部分，那么您在当天晚些时候的可能性要大得多，更有可能失去体重，然后保持体重，”劳拉布拉克，ms，rd，cdn。

她解释说：当你跳过早餐时，当你真正需要他们时，你往往会在晚上弥补这些卡路里或能量。

如果您确实决定跳过早餐是您的正确选择，很重要的是，您仍然关注您剩下的时间营养。你决定打破你的速度可以像确定快速一样重要。

“正如我在任何膳食中建议的那样，它非常重要地生理上用蛋白质和脂肪配对更高的纤维碳水化合物，”伯克说。 “这种Macronurient Trio很好地管理血糖，有助于防止当天晚些时候的渴望。”

她建议一片全谷物吐司天然花生酱 和一些浆果，鸡蛋用鳄梨捣碎在面包上，或希腊酸奶 用坚果和水果。

Popeck说，如果你根本不饿，那么不吃早餐的最令人信服的原因是。虽然在醒来后不久进食有益，但它们并没有超过迫使自己在不想吃饭的缺点。

“倾听你的身体，看看是否跳过早餐是负面的健康后果，例如缺乏能量，体重增加或缺少的必需营养素，”Popeck说。

如果您决定跳过早餐，Popeck建议限制脂肪和糖，通常在饮料，加工食品和当天晚些时候的快餐中找到。

Burak说，如果您的选择是不健康的早餐或者根本没有早餐，可能是您最好的选择。但它仍然远非理想。

“比较令人留下的甜甜圈与蛋白质和心健康的鸡蛋和鳄梨吐司的甜食，”贝拉克说。 “单身甜甜圈可能比跳过早餐更糟糕，因此请务必选择健康的选择。”

相反，选择在醒来的一两小时内吃早餐，以便JumpStart即代谢发动机。寻找健康，易于食用的食宿 这可以使早晨进食成为您的生活方式。

“别忘了冰沙，这对早晨的任何享受便携式营养摇动的人都很受欢迎。融合富含蛋白质的酸奶，坚果或种子的组合，果实，绿色和你选择的牛奶，你有一个美味在杯子里吃饭！“伯克说。 “我猜这是一个叫我自己的安全感冰沙 自从我刚刚发表一本新书以来，专家用冰沙苗条，100个健康的美味食谱。“

每个人都不同。对于一些，间歇性斋戒 通过跳过早餐可能有助于减肥和感觉健康。对于其他人来说，它可能导致狂犬病和与食物的不良关系。

“如果你喜欢早餐，那么做出健康的选择，那就太棒了，”伯克说。 “如果你不喜欢吃它，只需确保它不会以前的反馈，并在当天晚些时候变成过量的卡路里。”

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