15种食物，避免在大流行期间
通过避免这些不健康的食物，保持良好的健康状况。
作为Covid-19疫苗变得更广泛 在美国，有理由相信我们很快就能拥抱家人和朋友，坐在酒吧，也许甚至计划长期休假。
但随着Covid病例和死亡仍在崛起，它比以往更重要练习社会疏远，戴面具并洗手。另一个重要的预防措施？你的饮食。
“虽然有许多因素有助于维持强烈的免疫系统并保持健康，但我们吃的是巨大的作用，”Sylvia Klinger，DBA，MS，RDN，LDN，CPT，注册营养师和西班牙裔食品通信和科学咨询委员会成员，粮食基金会。 “事实上，当你生病的时候，某些食物实际上可以让你感到更糟 - 如果你合同covid。”
在您下次访问超市之旅之前，请阅读以查看哪些食物应越过Covid购物清单 和你可能会考虑购买什么。还有更多，看看这些15古典的美国甜点应该得到复出。
红肉
红肉可以是均衡饮食的一部分;你只需要仔细选择你买的红肉。 “这种食物主要影响免疫系统在源于粮食牛肉在草喂养，含有维生素E的免疫支持营养物质较高，含有较少的饱和脂肪，“Lisa Richards，营养学家和作者念珠菌饮食。
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糕点
偶尔沉迷于沉溺，但避免杂货店面包店也很重要。这是因为在加工的方便食品中常见的成分是极具煽动性，创建由身体高度和不必要的免疫反应，理查兹说。 “如果允许这种状态进展，慢性炎症的炎症会对免疫系统一起产生负面影响，并随着肠系健康影响。”
苏打
除此之外苏打 - 抑制饮食苏打水 - 对你的腰围没有任何适合在免疫系统上造成严重破坏。许多含糖果汁也是如此。
酒精
晚上喝酒后感冒了吗？这可能不是巧合。酒精可以抑制免疫系统，它也没有提供许多营养素。
也就是说，一些品种对您的健康可能比其他品种更好。 “最好选择在传统的混合饮料或高糖葡萄酒上低卡路里和糖的酒精饮料，”理查兹说。如果您要喝酒，请选择与无热量的苏打或苏打水混合的清澈酒（思考伏特加苏打水或Gimlets）。这将减少卡路里，杂质和糖摄入量。
饼干
我们喜欢双stuf oreos和下一个人一样，我们并不是说你应该绝不 买他们。但要注意你的消费量，因为包装，加工食品是高度炎症性的。
有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。
糖果
我们需要说更多吗？糖果有很多健康的替代品。 Klinger喜欢香蕉蘸黑巧克力，然后冷冻;一种烤苹果或梨 有一些肉桂和红糖;和她的个人最爱，“更强硬的树皮，” 她说的是吃糖果。为了制作它，只需结合一个六盎司的六盎司的yoplait柠檬爆炸酸奶，1/4杯冷冻蓝莓（或任何水果），以及一汤匙格兰诺拉麦片或脆脆的谷物。在羊皮纸或蜡纸上涂抹并冻结至少三个小时或过夜。
冰淇淋
所有可以让你容易发生疾病的食物中，冰淇淋是最糟糕的之一。那是因为它含有两种已知伤害免疫系统的成分：乳制品和精制糖。 “精制糖还促进了坏肠道细菌的生长，这也可以改变身体的免疫系统，”理查兹说。
奶酪
如果冰淇淋不支持免疫系统，因为它很大程度上由乳制品组成，巴氏灭菌奶酪也是如此。
能量饮品
Klinger说，能量饮料被高估了。 “当你生病和你不是时，他们可以导致能量尖峰和崩溃，两者都是。”如果您在锻炼前感到迟钝或寻找额外的提升，请尝试电解液。
冷冻饭菜
我们不只是在谈论冷冻比萨饼和煎饼。甚至“更健康”等替代品如精益美食 并不总是健康的选择。此外，他们不提供足够的纤维。
罐装面条
留在货架上奶酪通心粉和SpaghettiOs。不仅是这些食品的高钠，但他们还抑制免疫系统。
谷物栏
谷物棒具有的“寻找”健康在现实中时，他们正在装载糖偷偷摸摸。通过KIND尝试限量成分小吃店和rxbar. 反而。
经过精细加工的油
经过精细加工的油是为您的健康一般的坏消息，理查兹说。精炼植物油，如葵花子油含有大量的促炎ω-6脂肪酸。你也应该避开“假”黄油利差和人造黄油她补充说，因为它们会导致炎症，防止身体利用Omega-3脂肪酸。
土豆片
和几乎所有其他的零食过道。芯片炒前述的那些精细加工油 然后装载有盐。
饼干
不要在饼干包装上，经常做广告的词语，如“健康”或者被愚弄“自然”。饼干落入加工食品类 - 它们在货架上更好地离开了。
5种最好的食物吃免疫力
三文鱼
鲑鱼是众所周知的减轻炎症，这被认为是许多疾病的罪魁祸首。它还提供ω-3脂肪酸，具有A，B，和d维生素健康剂量沿着;钾;和抗氧化剂叫做虾青素。另一个原因要多吃鲑鱼，特别是在大流行？它与抑郁症的风险较低。
腰果
坚果富含众多的营养素，其中包括纤维，蛋白质和必需脂肪酸。理查兹建议特别是腰果，因为他们也是镁的来源和锌。 “锌并没有得到太多的关注其免疫支持，但它在健康的细胞生长和愈合至关重要的作用，”她说。腰果牛奶是一个不错的选择，太多。 “当涉及到锌，服务的腰果奶和服务生腰果的是比较接近的内容。”
红色甜椒
我们中的大多数关联桔子和其他柑橘类水果与维生素C。但是，柿子椒更具穿透力，当谈到这一重要营养物质。 “有趣的是，每盎司，红柿子椒具有较大量的比任何其他水果或蔬菜的维生素C，”理查兹说。
全麦面包
“尽管大多数美国人知道一个多样化的饮食充满五颜六色的水果和蔬菜，瘦肉蛋白的就是让很多提高免疫力的维生素和矿物质必不可少的，很多人可能没有意识到，整数和丰富的谷类在我们的免疫力，起到了巨大的作用，说：”克林格。 “五谷杂粮，对他们来说，已被证明提高健康的肠道菌群 并通过提供全谷物纤维有助于维持健康的肠道免疫反应。”尝试培珀莉德国黑小麦或100％全麦，她建议。
低糖麦片
“富/强化谷物食品的健康饮食也起着巨大的一部分，”克林格说。 “看着免疫力具体而言，锌和叶酸，它被添加到浓缩/强化食品，如面包和谷类，帮助免疫系统免受细菌和病毒体，并在怀孕和儿童早期人类发展过程中的额外重要。”
克林格建议通用磨坊燕麦麦片紧缩，通用磨坊纤维的一种，和凯洛格磨砂迷你小麦。
