如何为每个健身目标做出完美的蛋白质震动
忘了你健身房的10美元饮料。 使用经济实惠的肌肉和减肥食品在家鞭打自己。
匆忙需要健康的饭吗？忘记汉堡王和Chipotle。蛋白质奶昔 可能是所有人的最快食物。
几乎没有准备工作，没有烹饪和最小的清理。只是把食材扔进搅拌机，让我们撕裂并享受。容易，对吗？但当减肥 或者肌肉生长 是目标，为您的泵浦后的混凝器挑选正确的成分需要一些思想。如果你选择正确的食物，你必须看到结果。但是，通过如此多的变量 - 液体，蛋白质，碳水化合物，脂肪和加入蛋白奶昔可以真正错误，真的很快，揭开了你在健身房的所有辛勤工作。按照下面的指南营造出美味的蛋白质奶昔 - 每次鞭打搅拌机都会给你所需的身体。
选择你的蛋白质
很多人认为蛋白质粉是强制性摇动成分，但希腊酸奶 也是酸奶奶酪的包装大量的蛋白质。如果像冰沙样的纹理就是你渴望的那样，那些乳制品的来源应该是你的Go-tos。
多少： 无论您选择哪种蛋白质来源，旨在用于提供约20克蛋白质的服务。与消耗较大且较少量的营养素相比，研究表明，20克最有效地刺激泵浦肌肉修复。添加更多蛋白质不会伤害原因 - 但也没有帮助。
我们的go-tos： 如果你坚持下去蛋白质粉末，我们建议组合大麻，米和豌豆蛋白的植物品种。将所有三种混合确保您获得完整的蛋白质来源，包括肌肉建设和健康促进氨基酸，身体不能自行制造。谈到酸奶时，由于其高蛋白质，低糖型材，我们将部分偏为2％。它还提供了一点乳脂，这有助于身体吸收酸奶中的脂溶性维生素。
选择你的液体
味道和营养，您选择的液体将构成饮料的大部分。
多少： 8盎司
我们的go-tos： 水，咖啡，草喂1％的牛奶或不加糖牛奶替代品 都是公平的游戏。你选择哪一个取决于你的目标和生活方式：如果你试图减肥，坚持H20;如果你在上午锻炼，一杯冰咖啡的激励，低廉的选择;如果你的目标是为了提高你的蛋白质摄入量，牛奶是最好的赌注。不喜欢水性饮料的素食者应该使用不含糖果的牛奶替代品。
放大碳水化合物计数
当然，在锻炼后获得蛋白质很重要，但你也需要消耗碳水化合物来补充你的耗尽的能量店。
多少： 在锻炼后，您的身体需要零食 - 或在这种情况下，摇动为1：1或2：1碳粉蛋白的比例。如果您的锻炼超过90分钟，请选择后者。如果你的目标，如果你的目标，去前者。由于您的目标是20克蛋白质，20至40克碳水化合物将提供正常的营养成分。
但在用大量的水果加载饮料之前，您需要检查碳水化合物计数的液体和蛋白质来源。例如，FAGE 2％酸奶，例如供应推荐的20克蛋白质，但也携带八克碳水化合物。如果您使用酸奶和水作为摇动基地，您将希望在您的饮料中加入12-32克碳水化合物。
我们的go-tos： 中等香蕉提供约30克碳水化合物和一杯切片草莓-A果实可防止脂肪成形 - 提供13克。如果你渴望寒冷，蹩脚的饮料，请使用冷冻的水果和斧头的一些冰，这可以淹没味道。
添加一些脂肪
你已经听过了时间和时间：健康脂肪 不会让你胖。事实上，在锻炼后消耗螺母，种子，坚果黄油和鳄梨等食物可以帮助速度恢复时间，增强肌肉生长 Cassie Bjork，Rd，LD说，通过保护接头，炎症和疼痛的关节来降低伤害的风险。健康简单的生活。
多少： 1：1：1或2：1：1碳粉菌与蛋白质的比例是理想的，所以你想要20克健康的脂肪进入你的摇。但再次，并不需要来自额外的来源。你的蛋白质，液体和碳水化合物源于含有一些脂肪的机会。所以请务必减去那些超出等式的那些。
我们的go-tos： 一汤匙服务花生酱 提供16克脂肪，2汤匙地下亚麻籽携带6克，25杏仁有15克脂肪，2汤匙的大麻种子提供10克脂肪。
提高味道
将你摇晃的味道提升到下一级别，味道，低矮的添加剂，如可可粉，香草醇提取物和肉桂，一种甜味的香料，稳定血糖和病房脱落胰岛素尖峰。
喝这个！
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