Good Lifestyle

当你想到TGI星期五的时，你想到了开胃菜：油炸食品，融入口中，满足咸味和含糖的渴望。我们不怪你 - 当我们去那里时，这就是我们渴望的。无论你是瘙痒翅膀那鸡那三明治， 或者意大利面食，TGI星期五的菜单有全部。但是，“拥有一切”必然会意味着它是健康的吗？

TGI Friday's于1965年成立于纽约，并在标准的美国美食，酒吧食品，当然是酒精的原则。实际上，创始人Alan Stillman创建了TGIF的更容易见到女性。是的，斯蒂尔曼想创造一个鸡尾酒会剧情，年轻人可以自然地见面，没有它感觉像男孩的俱乐部。虽然它可能不再是我们的去年约会前景，但TGI周五对其许多炸料理肯定保留了普及，汉堡，开胃菜和意大利面食。

我们咨询了营养专家特蕾西洛克伍德贝克曼，注册营养师和作者更好的期间食物解决方案谁帮助我们在TGI星期五的菜单上确定了最佳和最糟糕的选择。

经典

虽然TGI星期五的大多数物品通常是每种卡路里超过1,000卡路里，但类别内有一线希望菠菜和朝鲜蓟沾料。这肯定不完美，但它可能是这个菜单上的两个邪恶的较小者。

“虽然这种选择在卡路里和脂肪中仍然很高，但它可能是开胃菜单上最营养的密集选择，”Beckerman说。 “这是因为菠菜和朝鲜蓟是两种对身体非常有益的蔬菜。菠菜 是几种维生素和矿物质的优秀来源，包括类胡萝卜素，并且可以帮助改善眼睛健康，预防癌症和中度血压水平。“

这是菠菜和朝鲜蓟的二手拳，它采用了一个更健康的途径。

“朝鲜蓟，也包装有几种维生素和矿物质，在卡路里较低，具有体积的蛋白质，并用纤维充满纤维，”Beckerman增加了。 “我建议用几个朋友分享这个应用程序，并选择额外的菠菜和朝鲜蓟。”

你问道，轮盘赌的轮盘拼盘有多糟糕？嗯，这肯定是TGI星期五的经典菜单上最糟糕的项目。尽管胆固醇和脂肪的热量含量高，但6,280毫克的钠真的是这碟的东西。

“这道菜中的钠含量令人惊叹，”Beckerman说。 “美国成年人的每日推荐的钠摄入量约为2,300毫克/天，这意味着单独的盘子有近三倍的一整天推荐的钠的量！即使你用五个朋友分享这个盘子，它仍然会叙述您所需的每日钠摄入量的近一半。“

汉堡

“超越肉汉堡是基于植物的，这意味着它提供比肉选项更多的纤维，”Beckerman解释说。 “加上探索有利于进食更多的植物膳食，包括改善的心血管健康，降低糖尿病风险，当然也有助于环境！”

但是，如果超越肉芝士汉堡刚刚在生菜面包中包裹，那么普通的芝士汉堡也是一种合理的选择。

“普通的芝士汉堡，以及超越肉芝士汉堡，如果你在TGIF渴望汉堡，”Beckerman说。 “然而，如果你渴望真实的东西，芝士汉堡将是一个不错的选择，因为它的营养型材与超越肉汉堡的营养型材相似 - 除了较低的纤维，它含有比植物更少的成分 - 基于替代品。“

Cheddar Bacon Omelet汉堡上没有多少信息，因为它是TGI星期五的一个新项目。然而，我们知道它是1,330卡路里的总数，并根据Beckerman，背负着不必要的饱和脂肪。

“与红肉偶联的培根含有大量的饱和脂肪，”Beckerman说。 “饱和脂肪，常见于黄油，奶酪和红肉中，可以培养你的”坏“胆固醇或LDL，可以让你处于较高的心脏病风险。而红肉不是特别是这块板上的魔鬼你用培根和奶酪配对，这道菜肯定不是心脏健康。“

有关的： 制作更健康的舒适食物的简单方法。

沙拉

我们猜到这里的课程是“疑问，命令沙拉”，特别是当你有一个较小的尺寸选择时。在这种沙拉中烤鸡肉给你一种肉蛋白质的蛋白质，与其他沙拉对比的热量很少。但注意：部分尺寸是使这个沙拉是最好的选择。如果您要订购较大的部分，则收益可能不会那么伟大。

“这道菜是一个很好的选择，因为沙拉的部分大小。部分尺寸与吃正确的食物一样重要，”贝克曼说。 “我们的部分尺寸的注意力有助于确保我们不会吃饱，无论食物是什么。这个沙拉是一个很好的选择，因为它含有一个沉重的生菜基地，只有三件物品：烤鸡，油煎方型蛋糕和巴马干酪。“

那烤鸡肉？值得蛋白质！ “烤鸡消除了其他选择中发现的含糖腌衣物，而大型油煎面包块比其他馅饼如炸玉米饼条或脆弱的馄饨更令人满意，”Beckerman说。 “最后，撒豆类奶酪比其他沙拉所含的奶酪碎片更轻。”

这可能是唯一一边饼干的唯一沙拉。这是对的，以及中国鸡肉沙拉，你会得到一个幸运的饼干，但这是这里唯一的上面。

“虽然沙拉是一个很棒的餐饮选择，因为它们含有比大多数其他菜单选项的抗氧化剂丰富的蔬菜含量明显更大，但遗憾的是不是最好的沙拉可以选择，”Beckerman说。 “中国沙拉通常含有脆皮的面条浇头，除了非常甜蜜的敷料外，还可以平衡腌料的咸味。”

订购沙拉时，看看它的营养价值也很重要，并且许多敷料含有添加的糖。

“许多敷料都有大量添加的糖和大多数餐馆使用的使用不仅仅是一种标准的敷料，”Beckerman增加了。 “添加糖可以钉血糖，让你越来越多，也可以向你的腰线增加一些宽度。”

但中国鸡肉沙拉不是Beckerman的禁令名单上唯一的一个。

“在烧烤鸡肉沙拉用烧烤牧场敷料的情况下，烧烤腌料和牧场敷料都有额外的糖，”她补充道。 “这种沙拉还含有洋葱环作为浇头，除了玉米饼条和培根之外，还含有高水平的饱和脂肪。”

三明治

您可以阅读“培根牧场鸡”并思考，“这不可能是好的”，但相信它与否，培根牧场鸡肉三明治是这个菜单上的最健康的物品。含有大量的蛋白质，您可能会更快地感觉更快，不必担心最终的糖高，其他三明治加入糖可能具有。

“这道菜出于多种原因。烤鸡中的高蛋白质含量将在饭后饱和度饱满，而且糖含量下降将为您提供更多的能量，并降低炎症，”Beckerman说。 “与红肉相比，鸡胸肉含有较少的饱和脂肪和更多的蛋白质，这意味着它会使您保持全身，更适合心血管健康。”

由于培根和蛋俱乐部三明治已被新增到TGI星期五的菜单中，因此唯一可用的营养价值信息是卡路里，其中达到1,530。虽然我们没有所有的统计数据，但是可以安全地说与培根如培根一样，这是难怪这款俱乐部三明治最糟糕的菜单项。

“烟熏培根也许是这道菜的明星，被认为是一个加工的肉。烟熏食物对[我们]的健康不太擅长，因为烟熏食物含有多环芳烃（PAH），这是一类致癌物，”Beckerman说。

如果您不知道致癌物质是什么，它们是已知引起癌症的物质。

“作为黄毛蛋面包是一种简单的碳粉，因此纤维导致血糖中的波动，与烟熏培根配对的面包不适合健康的膳食，”贝曼曼继续。 “奶油蛋白面包通常也含有黄油，这增加了这种三明治的饱和脂肪含量！”

根据Beckerman的说法，这种三明治也可能具有高钠水平。毕竟，烟熏培根通常比常规培根更高。

粘贴

证明部分是如此，对我们的健康至关重要是TGI星期五半部分的Cajun虾和鸡肉。

“这道菜是半部分的事实将有助于调节血糖水平，管理重量和改善消化，”Beckerman说。 “盘中的虾还提供健康的ω-3脂肪酸，免疫升压锌，并提供丰富的蛋白质来源。”

就面食盘子而言，Cajun虾和鸡是去的方式。

当Beckerman指出，餐馆中的意大利面食都有糟糕的偏信，请注意面食。

“这也不例外，”Beckerman说。 “这道菜，适用于一个人，含有更多的卡路里和近两倍的钠，总是在一整天都需要大多数人！”

当然，如果TGI星期五也许提供了更合理的部分，它可能不会那么多问题。

“与极高水平的钠相结合的卡路里的疯狂量使这也是一个不健康的选择，”她说。 “平均每日推荐卡路里通常约为2,000卡路里，几乎相当于此单一面食盘中的卡路里。”

Beckerman补充道，“除了面食的碳水化合物外，鸡肉是面包屑和油炸，这增加了相当数量的卡路里和碳水化合物。”

简而言之，避免鸡肉巴克面食。

嘶嘶声

你不仅是来自这个炙手可热的菜肴的大量蛋白质，而且辣椒真的将盘子带到下一个水平，因为吃辣椒有这么多的健康益处。

“辣椒对你的眼睛健康以及贫血预防很好，”贝克曼说。 “辣椒与下碳粉料的益处可以帮助增加板上的食物体积而不会牺牲营养或卡路里！”

大蒜腌制的鸡胸肉和虾仁用意大利线扔进去阿尔弗雷多酱 和巴米森 - 罗马诺？不去爱的种种？好吧，卡路里，为一个！它可能充满美味的蛋白质，但这道菜中的阿尔弗雷索酱大多是在最糟糕的名单上归咎于其现场。

“这道菜的阿尔弗雷索酱中的大量钠和脂肪使其成为一个值得怀疑的选择，”Beckerman解释道。 “消耗高水平的钠和脂肪可以负担心脏并导致堵塞。”

格栅

Cent-Cut Sirloin在TGI星期五的烤架菜单上更好地更健康。用蛋白质包装，这道菜配有土豆泥和柠檬黄油西兰花配上帕尔马丹黄油。虽然钠水平高于我们希望看到的，但肉的精益性意味着脂肪含量较少，这使得它可以和解。

“这道菜是一种更健康的选择，而不是部落，因为中央切割牛腩是一种更加瘦的肉类肉，含量较少，”Beckerman解释道。 “除此之外西兰花的一侧 和土豆 提供了健康保护性抗氧化剂的良好来源，可以改善血糖 控制。”

渴望一个完整的肋骨？ TGI星期五的火焰烤猪排骨慢煮熟，被描述为“骨折 - 骨折”，最糟糕的健康版在威士忌釉酱中腌制。随着卡路里，脂肪，钠，碳水化合物和糖量，您应该远离这顿饭。

“不仅是对环境而言的红肉的消费，它也不是最好的，也不是最好的，”Beckerman解释道。 “虽然红肉适度良好，但吃得太多可能导致心脏病和糖尿病的风险增加。”

翅膀

如果您陷入了TGI星期五菜单的翅膀部分的订购，请不要担心;还有一些希望。如果你春天为传统风格的红热水牛翅膀，你实际上可以做你的身体，特别是如果你患有痛苦炎。

“这道菜的明星香料，包括打击炎症，抗癌细胞和杀害细菌的许多益处，”贝克曼说。 “这道菜中的香料，低糖和低碳水化合物增加了一个很好的选择。”

桶骨？更像是胆固醇的桶！

“这种盘子中的高水平胆固醇（465克）增加了LDL或”坏胆固醇“的水平，”Beckerman说。 “此外，填充到这桶翅膀的高钠和糖可以有助于胰岛素抵抗和肥胖。”

甜点

最后 - 让我们来到TGI星期五的核心牢金的菜单：甜点！！ Oreo Madness肯定被认为是菜单上更好的甜点替代品之一，但重要的是要记住所有甜点选择糖中都很高。

“满足这种低胆固醇甜点的甜食，”贝克曼说。 “较低的胆固醇含量提供了一种美味的菜，对腰围没有造成伤害。”

甜点有时候毕竟是对待的，对吧？

用1,690卡路里和一种体积的钠，有点令人震惊红色天鹅绒 烟火蛋糕有像它一样多的蛋白质：16克。然而，这个甜点中添加的糖的量真的出现了它的任何蛋白质。

“当这道菜意味着分享时，它有一个令人担忧的糖量，”Beckerman说。 “每日推荐的糖价值不超过25克，但这块蛋糕有六次！”

根据Beckerman的说法，分享烟火蛋糕还不够。事实上，如果完全避免这种道路，最好是。毕竟，我们已经知道有更健康的甜点选择。

“即使分享，这道菜中的糖也会有破坏性的健康效果，”Beckerman说。