Good Lifestyle

虽然它可能觉得没有任何奇迹，但在漫长的一天结束时，你可以在沙发上崩溃，研究已经发现你选择在黑暗之后蜿蜒的特定方式实际上可以加宽你的腰线。这是对你的夜晚的仪式是疑似你在掌握着英镑的原因时嫌疑人。我们在这里帮助您使用这些饮食破坏者并从您的日常生活中刮掉它们。

用这些替换它们睡前要做的事情要减肥 你会在任何时候都在说再见任何不必要的脂肪！务必储存任何现在吃7个最健康的食物 当你也在它的时候。

在睡觉之前可能似乎打破了汗水，但如果你的练习常规落在计划时间的两小时内达到干草，可能会损害你的减肥努力，而不是帮助。这是因为运动提高了肾上腺素水平和核心体温。因为您的核心体温自然会降低，因为您准备睡眠时，提高它可以使其难以下降或睡眠。干扰晚安的休息是其中之一40个让你生病和脂肪的习惯。

那一杯葡萄酒将帮助你放松身功，作为抑郁症，酒精可以让更快地睡着了 - 但它会对睡眠的质量产生负面影响。它通过防止您完全沉迷于REM（快速眼球运动）循环来实现这一目标，这是真正休眠睡眠和梦想的地方。另外，因为你的身体必须处理酒精，它也可以作为兴奋剂，导致稍后睡眠更浅。 “研究表明，睡前饮酒可以让你在整个夜晚醒来，减少睡眠质量，”瑞顿·米子·杜兰（RD）称。结果，你会醒来的感觉不那么休息了，第二天早上已经发现与食物选择差，饥饿激素含量较高，少仪激素瘦素的水平更高，最终，更多的腹部脂肪。

因为你很快就会看到，这些习惯的重要部分围绕着中断或扰乱了宁静的夜晚。睡眠和体重之间的连接是什么？据Isabel Smith，MS，Rd，CDN和Isabel Smith营养的创始人介绍，“当我们没有足够的睡眠时，我们的饥饿激素受到了很大的影响，[这可能会弥补你的身体确定它实际饥饿的能力，当它应该停止燃烧卡路里，而当它应该将能量储存为脂肪]，“史密斯说。研究发现，不仅会错过关注，导致您在第二天多吃，渴望高速食品，但击中干草的时间较少也与脂肪储存胁迫激素皮质醇的水平增加。睡眠不是降低这种焦虑亢进激素的唯一方法。看看这些32种食物，关闭让你肥胖的压力激素。

当您在当天晚些时候留下最大的膳食时，您可以防止自己睡觉。根据史密斯的说法，“一般来说，如果我们在睡觉前吃大餐，我们的身体绕过了缠绕下来，因为我们胃中仍然需要大量的血流，以便消化是破坏性的。”漫长的夜晚折腾和转动你的床意味着你的瘦身进步受益。

跟进我们的最后一点，如果你回到家的时候挨饿，你更有可能围巾晚餐。结果，您可以采取更多的卡路里比您的身体需求，它将将任何多余的食物存放为脂肪。为什么暴饮暴食的机会更高？这是因为你的胃大约需要20分钟，让你的大脑传递给你的大脑。这就是为什么你能够在几分钟内吃掉整袋筹码，只有感觉后不久就会被贬低。

当然，绿茶 丰富的新陈代谢促进抗氧化剂，但啜饮着这个瘦身精灵的精灵应该是早上保留的。除非是草药混合物，否则茶叶含有咖啡因：一种兴奋剂，让你的思想警报和活跃，这可能会阻止你得到恢复的夜晚睡眠。

桌子上的家庭晚餐对粘接时间不太伟大。坐在桌子吃饭的习惯会做一个身体好。这是因为它允许您专注于您的公司和手头的任务：进食。另一方面，当你坐在沙发上观察t.v.时，你的大脑必须多任务。研究发现分散注意力的饮食导致你的大脑错过某些饱腹丝，并且通常会导致暴饮暴食。

我们并没有说甜点是一个禁忌，但是当你成为日常习惯时，它可能会导致你堆积在磅上。既然你已经吃了晚餐，你的身体可能不会渴望糖，因为它需要能量（这是你的情况h）。你正在寻找饼干和冰淇淋，因为你已经把自己调节了一顿饭，一旦你有糖就会结束。在这样做时，您将自动在每日额外卡路里钉在每日预算上，同时加强对甜食的依赖。

不要以为你离开钩子，因为你选择了零糖冰淇淋。一项研究，在期刊上发表细胞新陈代谢发现人造甜味剂的慢性消耗可能导致您的大脑重新校准其与甜味和能量的关系。因此，当您吃自然甜味的食物时，您可能会消耗高达30％的卡路里。这不是人造甜味剂的唯一问题。其他研究已经将零热量，零糖添加剂联系起来，以减少睡眠质量，令人不安地扰乱了诱导重量诱导炎症的能力。 （相反，尝试其中任何一个没有糖添加的食谱，您实际上将期待进食！）

QuesAdillas是强大的美味，但如果你在睡觉前试图安静饥饿的痛苦，他们不是最好的选择。高脂肪零食可以让你的身体努力消化这些高密度的食物，而高糖零食会导致尖刺并在你的血糖中撞毁，导致你在夜间中间醒来。而且你知道钻头：睡眠睡眠通常是饮食灾难的食谱。

曾经是自然的，曾经是因为太阳落山，感觉就像你的一天完成了。但在接受这个概念时，你就会错过习惯，可以帮助你的身体更有效地代谢膳食。当你吃完后撤退到沙发时，你错过了你将收获短途跋涉的好处。根据A.糖尿病症 学习，当糖尿病患者在每顿饭后达到10分钟时，他们能够将血糖水平降低12％，而不是那些将运动集中在30分钟的步行路程。糖尿病患者不是唯一可以从短途跋涉受益的人。一项研究发表在BMJ. 发现中年超重和肥胖的成年人中断随着步行短路的休息时间，也可以在吃饭后的血糖和较低的胰岛素水平中最小化。这直接转化为防止您的身体储存脂肪！

我们以前做过它，但是当你让它成为一种习惯时，在沙发上睡着了可以干扰你的睡眠时间表。在半夜，你会最终醒来，跋涉到床上沉溺于你在这个过程中睡眠的睡眠。

如果您的夜间浴室常规仅包括刷牙，您就会错过其中一个在睡前30分钟减肥时，让事情做30分钟。那是淋浴。 UCLA研究人员发现，在研究世界上一个剩余的猎人会员部落之后，温度下降是我们旧石器时代的祖先的重要睡眠。随着太阳套，当你洗一次热水淋浴时，这种相同的温度下降，而不是站在外面，感觉温度下降，而且在干燥时冷却。温度倾向可能会使你的英镑脱毛细更深，可以帮助您更快地入睡。

经过漫长的一天工作，想回家看看很自然。虽然这可能是你应对压力的方式，但史密斯告诉我们，缺乏良心可能导致食物选择差。毕竟，一项研究发现，我们转向食物的第二个主要原因是因为我们很无聊。 （第一名是因为我们真的感到饥饿。）一个解决方案？ “我要求我的客户在杂志中更加了解他们的大脑中的其他事情，他们不会注意他们。当人们开始写下他们在纸上的想法时，它会更容易看到真的发生了什么，“史密斯告诉我们。

你可能已经离开了你的桌子，但这并不意味着你一天完成了工作。我们许多人习惯于通过无数的工作电子邮件滚动并审查第二天的时间表。虽然这对某些人来说这可能是有益的，但允许你为其他人计划整整一周，因为在家里思考工作可能会让你感到压力。当您强调时，脂肪储存激素皮质醇的水平增加，可以扩大腰围。

那些煎饼和巨大的奶昔肯定漂亮，但赶上你今天错过的东西在社交媒体世界中可能会做你的腰围是诽谤。研究发表在杂志脑和认知 发现定期看虚拟食物可能导致饥饿激素的水平增加 - 即使您的身体没有身体饥饿。这是深夜小吃和额外卡路里的食谱，你的身体不需要。相反，花那个时间鞭打其中一个51健康过夜燕麦配方减肥。

您知道辣椒素，在辛辣红辣椒中发现的化合物，可以提高你的新陈代谢，但它通过增加身体的核心温度并增加血液流动来实现这一点。这两种身体反应都会干扰你在晚上风化的能力并获得所需的睡眠。

善于阅读！只有一个问题：从iPad，电脑和智能手机发出的蓝光可以欺骗你的大脑认为是时候醒着而不是时间向下。你看，蓝光抑制了睡眠节律调节激素褪黑素的产生，这意味着你的大脑不会得到警报，现在是时候靠在枕头上的时候了。在睡前至少一小时尝试关闭电子设备。

晚餐可以像烤的鸡一样简单，用甘薯和烤的布鲁塞尔豆芽，它仍然比订购戒烟更好。发表在这件事中美国营养与营养学院学报最近的一项研究发现，来自当地餐馆的惊人的92％的膳食有多次，推荐平均用餐的卡路里。可能需要一些时间来掌握，而是你必须做菜，但在家里做饭是一种肯定的方式切热量。

无论零食如何“健康”，当你将情绪与食物联系起来时，你就会让你的饮食造成灾难。 “使用食物作为放松方法非常普遍，因为对于很多人来说，晚上在沙发上放松，”史密斯说。据说，通过将食物连接到这种情绪，你告诉你的身体，食物是你的应对机制，你将继续寻求它以便放松。用别的东西取代咀嚼来平静你的神经，就像做你的指甲，洗澡或冥想。

当您在白天跳过早餐和蚕食零食时，您的身体进入饥饿模式：它增加了应激激素皮质醇和饥饿激素Ghrelin的水平。所以难怪你在晚餐时饿死。问题？当你的身体如此饥饿时，你更有可能使食物决策不足（你被吸引到能量密集，高卡路里的食物），并且会更快地吃饭，最终可能会导致否则会产生更多的卡路里。

当您保留卧室以进行贪睡时，您可以培训您的大脑，以便在封锁下携带窗户 - 这最终使其更容易入睡。另一方面，在床上进食或在床上工作可以潜在地让你在房间里散步时感到饥饿或压力。

用舒适的枕头依偎在你的床上，模糊毯子肯定有吸引力，但不要堆在层上。一个凉爽但不是冷的环境 - 在60到67华氏度之间的任何地方 - 最有利于睡眠。这是因为我们的体温自然在下午后自然下滑，达到5点的最低点。保持睡眠环境冷将有助于您的身体更快地达到更低的温度，这也鼓励更深的睡眠和更快的时间睡眠。您不仅睡得更好，但荷兰研究人员还发现，与75度房间睡觉的人相比，睡眠了一周的人的重量和卡路里燃烧的水平。

不，这不是因为你的新陈代谢在下午8点后的臭名昭着的食物神话。与那些利用早期鸟类的人相比，深夜食用者更有可能重量的原因是因为夜猫子更有可能狂欢吃，随后选择糖和脂肪高的不健康食物。这些高能量食物不仅会在磅上包装，而且它们中的许多人都可以更难入睡。

这是金发姑娘原则。我们已经讨论了太晚的问题，所以现在是时候讨论了太早的时候可以扩大你的腰线。 （你必须弄清楚你自己的“就是正确的”时间。）当你在睡前5个小时内吃饭时，你可能会发现你开始感到饥饿。饥饿剧痛实际上可以保持大脑高警报，这将阻止您睡个好觉。睡眠不良意味着在第二天的“我是饥饿的”热素的产量增加，并在第二天早上促进了胃口的显着提升。如果你依靠驱动器来靠你的早晨吃饭，那就不是件好事。通过遵循我们的萌芽的食物选择差膳食准备速度快速，健康的早餐。

一旦时钟罢工9，你知道你的位置是在沙发上，看着你最喜欢的节目的最新一集。它让你觉得你在放松，但实际上，那个夜间Netflix并不是很好。最近的一篇综述发现，每两小时花在观看电视中，一个人的早期死亡和开发糖尿病和心脏病的风险，分别增加了13,20和15％。另一方面，佛蒙特州大学研究人员发现，在一天的一天烧掉其管时间的超重人士比他们的沙发 - 马铃薯同行烧了一半的119卡路里。

黑巧克力，富含健康脂肪，镁和自由基战斗抗氧化剂的营养成分，但令人享受的良好治疗，应为中午零食保留。含有最多抗氧化剂的高百分之含可暗巧克力棒也含有最多的咖啡因，可以防止你的身体在你对化合物敏感的情况下你想要它时会关闭。为您的参考，70％巧克力的1盎司部分含有约40毫克的咖啡因，而八盎司的绿色杯含有45毫克。

我们可能是那些告诉你没有足够水的人是顶部之一你总是饿的30个原因，但这并不意味着你应该在晚上响起H2O。这笔推理非常直观：“如果你在睡觉前喝太多喝，你可能会发现自己多次唤醒到小便。”艾琳帕林斯基韦德说，Cde，Cde。相反，她说，“在睡前前三个小时开始逐渐消除液体摄入量。”

你应该为你煮熟的蛋白质，三面和美丽的沙拉感到自豪，但这并不意味着你应该把它全部放在餐桌上。当快速秒（和三分之一）轻易进入食物时，如果您不得不三思而且需要三思，您可以获得更多卡路里的可能性更高的可能性，因为我们不得不站起来走到柜台。

有坏习惯可能是破坏性的，因为没有任何习惯（这本身就是一种习惯！）。 当你在家里无聊并寻找要做的事情时，史密斯告诉我们“吃东西经常成为最容易做的事情”。 如果你想让你的蝙蝠味 - 而不是建立它们 - 找到可以让你占用的晚间活动。 史密斯推荐“阅读，洗澡或打电话给朋友”这样的东西。