40种方式来实现
通过这些简单的提示和技巧无缝回到您的健康和健身常规。
有时生活可以将你拉到一百万个不同的方向,所有这些都让你避免锻炼。而且你知道,那是什么!我们都需要偶尔的中断。但是,造成的回归不必是恐惧的。事实上,在常规的健身常规中缓解了一步的一小步 - 一步 - 将帮助你沿着道路搭配健康。为了帮助您到达一个最终将第一脚前进的地方,我们与健身职业撰写,他们提供了最佳方式来塑造和重新关联您的积极生活方式。遵循他们的建议,别忘了沿途庆祝所有的小成功。和更多的方式保持形状,这里是在等待您的食物交付时,21种方法在锻炼时潜行。
与目标设置聪明。
智能代表特定,可衡量,可达到的,相关性和及时的。 “随着你在锻炼锻炼后重新开始锻炼时,记得善待自己并设定合理的目标,”Rachelle Reed,PPP,CPT,纯巴雷 培训发展经理和巴雷运动学家。 “而不是跳上头,慢慢开始。”写下这些目标,以便您可以在一个月或两个月内回顾一下。
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将其标记在您的日历上。
Reed建议,将锻炼添加到您的日程安排笔。瞄准两到三天的锻炼日开始,并在星期天开始映射到周日之前的那些日子踢出咔哒声。 “据说你为自己封闭的时间可能是你一天中最好的部分之一,”里德说。
并且有更多的方式保持健康,不要错过这些隔离期间的前15名营养提示。
从桌子上起床。
你可能听说那个对你来说不太好,所以计划全天移动更多。 Reed建议三种方式来做到这一点:在午休时间距离酒店有10分钟的步行路程,与同事安排一场步行会议,或者在下午中午仅需五分钟即可突出浴室。
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选择按需视频。
您可以在YouTube上免费找到大量视频,也可以通过Subs的Subscription-Sublu)诺伊健身, 每日烧伤, 或者奥佩健身。尝试20到30分钟的序列中的几个,看看你喜欢什么,想再次回去。最好的部分是你甚至不必离开你的客厅。芦苇说,在晚餐之前或晚餐前或晚餐前或晚餐后,或者当他们仍然在睡觉时,你有几分钟的时间来搬家。
走很长的路。
你永远不能出错,远离的停车场杂货店,跳过电梯,带着楼梯,或去银行额外额外的街区。芦苇说,你的日常步数的小幅增加可能会导致效果大。
而对于更多的想法,不要错过这些当你走进减肥时30个提示。
燃料以获得更好的健身。
为了推动你的物理巅峰,你需要吃右边和喝大量的水,CSCS,CSCS,CSCS,CSCS,AMY Opielowski说CorePower瑜伽。她建议在盎司水中消耗一半的体重,吃彩虹的颜色,并在每顿饭中混合蛋白质,碳水化合物和健康的脂肪,以保持足够锻炼和建造肌肉。
有一个锻炼零食。
在一天中找到三次,快速健康的小吃 然后安排你的锻炼。 Opielowski说,所有你所需要的都需要两分钟才能击中一轮跳跃的千斤顶,缅甸,蹲下,俯卧撑 - 或者所有四个。在食物零食前的时间是一个提醒挤进它。
需要一些想法?尝试其中一个16次锻炼后零食健身专家发誓。
做体重间隔。
您可以在任何地方和各地的蹲下,弓步和山地登山者这样移动,所以挑选你最喜欢的地方,刚开始踩踏。 Opielowski说,转到30秒,然后休息10秒钟并重复尽可能多的回合。
呼吸它。
在锻炼后,暂停一下,暂停,伸展并呼吸到你的身体中,建议Opielowski。这不仅有助于身体冷却并舒缓你的神经肌肉系统,但它也会给你另一个时刻从你的一天开始压力。
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检查你的酸痛。
在Kate Ligler,CPT和CPT和CPT和CPT说,重新开始锻炼常规不应该离开你疼痛。身心健康经理。否则,这可能会让你再次出汗。如果你一直很久坐,请考虑仅仅10分钟的楼梯攀登。
找到您的支持系统。
“谁支持你?谁会问你是否起身锻炼,即使你想要睡觉的每一个IOTA?是否是一个被爱的人,一个亲密的朋友或一名同事,倾向于你的团队Ligler说,谁将在新的锻炼常规雨或闪耀中为您提供支持。有数字的力量。
让它公开。
有时与世界分享你的目标会让你更有可能继续为他们伸手以达到,所以不要害怕发表关于你对社交媒体的新运动习惯和野心,或者告诉你的朋友和家人对它的人,建议Ligler。
重新思考你的一周。
就像你应该在星期天建立你的一周成功,你应该反思过去一周,并对你的成功进行评估。如果你遇到了你的日程安排并感觉良好,那就是这样。如果您发现很难遵循您设置的内容,然后重新调整。 Ligler说,在每周设置新的目标列表时,没有耻辱。
给自己自由。
Ligler说:“灵活性和课程更正都是生活的必要和现实的一部分。” “缺少一个锻炼不会破坏你的计划,但一周内缺少多个锻炼是一个滑坡。”如果你最终跳过一堆汗水时间,那么调整你的计划或考虑新的活动 - 甚至开始稍微小,创造一个微小的新习惯。
回答你的'为什么?'
当你觉得你的锻炼动机断奶时 - 甚至在这种情况发生后 - 问自己为什么要回到常规锻炼常规是如此重要。您是否有兴趣再次锻炼,因为健康问题,身体构成变化,或脂肪损失目标?或者您对需要基础培训的某个运动赛事感兴趣?这是要考虑的所有问题,FlyWheel Master Dighardis嘉莉kaschak.。
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考虑过去的表现。
如果你曾经爱过跑步,总是喜欢普拉提,或者更喜欢拿起一套重量的重量,想想你为什么这么喜欢它,然后用它作为动机再次得到它,Kaschak说。 “如果你讨厌跑步机,不要用长的有氧运动或涉及在跑步机上运行的课程折磨自己,”她说。你不想害怕你的锻炼 - 特别是当你第一次回到那里时。
设置记录。
这是挥霍在健身追踪器上的好理由:可穿戴设备将跟踪您的步骤,卡路里烧焦,本周的活动,行驶的距离,以及可以为您提供一些数字来击败第二天的因素。 “只要观察到这一步的数量增加,它可能会令人难以置信的激励,”Kaschak说。 “我也发现它真的很有趣,看看我正常生活中的哪些活动赚了一大脚步的杂货店购物!”
看到新的景点。
距离城市周围有特别活动的探索新街区或加入跑步俱乐部。即使您当地的健身房没有开放,也有很多方法可以在外面锻炼和结识新朋友。
瞄准你的手臂。
如果你的腿从镇周围的所有行走疲倦地疲倦,请将焦点切换到上半身。 Kaschak建议以下电路:10倍滴度和10次俯卧撑,然后每个俯卧撑,然后是每个30个俯卧撑。所有你需要的是你的体重让它发生!
找一个锻炼伙伴。
试着招募一个能够解决这个练习旅程的朋友,建议尼古的Christi Marcaccini,CPT和讲师。他或她不仅抱着你对你的运动会负责(你不想让任何人挂起来!),它也可能让它更有趣!
和更多的方式保持形状,这里是20种方法来达到锻炼衰退。
保持有趣。
Marcaccini说,为您的锻炼计划添加品种,所以您不会因重复而感到无聊。尝试新的东西也将保持您的身体猜测,因此您不会达到表现或结果高原。
写下你的成就。
四分钟跑了半英里?在20秒内通过10个漂亮的伯利佩人提供动力?在二头肌卷发期间抬起15磅?标记它!据说,跟踪你的进步并看到你迈出的态度有多强烈 - 并在哈拉契尼说,在一些严重的动机中增加了一点竞争。
设置特定数字。
决定您想要锻炼一周或每周锻炼的时间有多少天,然后随着时间的推移略微增加它。 “请记住,连续几周增加10%以上的数量是过度使用伤害的食谱,因此私人教练佩尔·蒂姆蒙斯(Phil Timmons)的增加眨眼健身。
尊重恢复过程。
在某些休息日和恢复技术中,您不应该在没有安排的情况下全部锻炼,如泡沫滚动,伸展,最重要的是,蒂姆蒙斯说。认为它是Get-Fit拼图的关键部分。
有一切都到位。
旨在粉碎A.M.锻炼?在前一天晚上准备锻炼衣服和水瓶,让自己为无缝的早晨设置自己。那么你今天早上不必担心它,说Timmons说。
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jot在杂志。
除了用你举起的重量或你的运行速度有多快,你还应该注意到锻炼后的感受,CPT和数字编程经理金的amp.。如果您的目标是减肥,您也可以录制重量和测量。 “你保留的数据越多,你就可以准确评估进展就越多,”他说。另外,您可以回顾一下让您感到快乐,兴奋或自豪的锻炼,然后重复一遍!
考虑一个私人教练。
私人教练帮助您专注于表格,构建您的进步(而不是太苛刻)的培训计划,当然,可以发挥作用,以便让您在跟踪 - 特别是如果你花钱,Wraitislaw说。如果您想节省几美元,您也可以转到在线平台等训练 或者金的AMP应用程序。
充分利用今天。
“我认为人们偏离健身常规的最常见方式之一是通过说'我下周或下个月回到它,”WraTislaw说。 “充分利用今天,你不会冒险完全脱落。”留在现在!
使用可视化。
一点冥想不仅可以帮助你缓解压力,而且它也可以用作想象你的锻炼方式的时间,建议wraatislaw。 “设想自己完成锻炼,实现目标,并遵守营养计划,”他说。 “这将有助于您构建自律,获得更大的自我意识,并将让您自信地开始您的一天。”
买一个新装备。
购买了一双锻炼裤子,你真的很兴奋地闯入并打破汗水,说杰德斯圣·格拉德,主教练说音调 在纽约市。或者选择一个汗水芯的顶部,抓住你的眼睛或夹克,你看到你不能等待在奔跑上穿。无论你兴奋到 - 去吧,得到它!
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醒来并锻炼身体。
如果你开始使用一些锻炼,那么它已经在你借口“不是今天!”之前已经完成了。 Saint-Gerard建议在醒来时每次练习10次练习。将计时器设置为五分钟,瞄准三轮。您可以做肺部,仰卧起坐,蹲下,俯卧撑 - 或者你最喜欢的任何动作。
潜入锻炼。
爱Netflix之夜?选择30分钟的展示,每次新一集会上时,下降并握住板条20到30秒。当你刷牙时,做20个蹲下。当你等待水煮沸时,请执行五个俯卧撑。说,工作锻炼一天让它更加一致,说Performs House. 教练,布列塔尼瓦特。
提前计划您的锻炼。
当你没有诉讼时,很容易在健身房迷路,所以做了一点准备工作,建议瑞奇雀,培训师和创造者身体通过雀。记下练习以及您需要的设备 - 或从网站或杂志中打印计划。
利用免费的个人培训。
大多数时候,当您注册健身房会员时,您可以获得一个免费的个人培训课程 - 因此,培训师CPT表示,您可以使用它来实现您的优势。寿命。 “我受到了健身房的恐吓,但是一旦我开始向培训师寻求帮助和教育自己,我就会获得如此多的信心,然后它让我能够更快地取得更快的目标,”她说。 “询问有氧,询问营养,询问力量培训 - 并询问为什么!”不要害怕得到所有问题。
换档。
就像你对你的饮食做出小的改变一样 - 说,交换炸薯条 梵事建议,对于每周一次的沙拉,你应该用练习来做同样的事情。开始使用10分钟的慢跑将通常的星期二电视夜交换。或跳过街区周围的徒步旅行的社交媒体。或者将一周交换一周,骑自行车到办公室或杂货店。再次,这一切都是关于开始的,所以你坚持下去。
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拍一张照片。
跳过规模,事实上,范巴黎说要把它扔掉并拍摄自己的照片。 “对我来说,正在进步照片每周一直是关键,”她说。 “当你看一张照片而不是看镜子时,你实际上是能够恢复一步,对你看到的人来说是你看到的人,你的眼睛可能自然地吸引你的眼睛镜子。”她建议从正面,一边和每周的同一天拍摄一张照片。
把一个最喜欢的消遣变成锻炼。
如果您一直想跳舞,请注册Salsa课程或嘻哈课程。如果你喜欢户外,一个月安排几次徒步旅行。如果您一直喜欢游泳池,请加入您可以游泳的健身房。如果团队运动曾经是你的果酱,请进入一个rec联盟。 “锻炼应该是有趣的,庆祝生命,以及你身体所能力的赋予权力的理由,”范巴黎说。弄清楚你最喜欢的一些逍遥时光,并确定如何将它们变成锻炼。
基于旧习惯的目标。
在你决定休息之前,请叙述以前的锻炼方案。然后,Saint-Gerard说,切成两半。例如,如果你去健身房每周举起四天一小时,那么每周两天开始30分钟的课程。然后,每周,每周加15分钟到您的锻炼,直到您再次到达那小时。每隔一周,只需一天,直到你回到四天。
即使您习惯于在锻炼暂停之前粉碎Cardio或举重重量,也不要认为这是您需要(或应该!)重新开始的地方。 “遇见你的身体,如果你不知道他们可能是什么或者你不知道如何到达那里,请询问一些帮助,”范巴黎说。朋友,家庭,培训师和谷歌可以提供助攻。
旨在简单的有氧。
范巴黎在跑步机,自行车或椭圆形上提供此锻炼:以低水平强度升温5分钟。然后,一分钟,提高电阻,速度或倾斜。然后通过将电阻,速度或倾斜后退两分钟来恢复。重复10次(或者,你可以适合它),然后冷却再次五分钟。在另一个有氧运动日,选择15分钟的易稳态运动(或持续努力)和15分钟的中型强度,您的五分钟热身和冷却。
让自己休息一下。
“接受你是人类,有时候生命会扔掉你的路线。你有时会急于上班,忘记你的午餐。你的朋友会邀请你快乐时光,你会吃一个太多鸡翅。你会随着你生命中最严重的寒冷而醒来......以及当你甚至无法呼吸时,你应该如何解决?“范巴黎问一个有效的问题。对于所有这些事情,你说”没关系!“刚回到了第二天,而不是下周或月份或季节。“不要害怕失败 - 如果你不能失败永不放弃。“