40种方式来实现

通过这些简单的提示和技巧无缝回到您的健康和健身常规。


有时生活可以将你拉到一百万个不同的方向,所有这些都让你避免锻炼。而且你知道,那是什么!我们都需要偶尔的中断。但是,造成的回归不必是恐惧的。事实上,在常规的健身常规中缓解了一步的一小步 - 一步 - 将帮助你沿着道路搭配健康。为了帮助您到达一个最终将第一脚前进的地方,我们与健身职业撰写,他们提供了最佳方式来塑造和重新关联您的积极生活方式。遵循他们的建议,别忘了沿途庆祝所有的小成功。和更多的方式保持形状,这里是在等待您的食物交付时,21种方法在锻炼时潜行

1

与目标设置聪明。

Man writing
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智能代表特定,可衡量,可达到的,相关性和及时的。 “随着你在锻炼锻炼后重新开始锻炼时,记得善待自己并设定合理的目标,”Rachelle Reed,PPP,CPT,纯巴雷 培训发展经理和巴雷运动学家。 “而不是跳上头,慢慢开始。”写下这些目标,以便您可以在一个月或两个月内回顾一下。

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2

将其标记在您的日历上。

Free item on friday
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Reed建议,将锻炼添加到您的日程安排笔。瞄准两到三天的锻炼日开始,并在星期天开始映射到周日之前的那些日子踢出咔哒声。 “据说你为自己封闭的时间可能是你一天中最好的部分之一,”里德说。

并且有更多的方式保持健康,不要错过这些隔离期间的前15名营养提示

3

从桌子上起床。

Woman walking in park
arek adeoye / undleash

你可能听说那个对你来说不太好,所以计划全天移动更多。 Reed建议三种方式来做到这一点:在午休时间距离酒店有10分钟的步行路程,与同事安排一场步行会议,或者在下午中午仅需五分钟即可突出浴室。

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4

选择按需视频。

home video workout
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您可以在YouTube上免费找到大量视频,也可以通过Subs的Subscription-Sublu)诺伊健身, 每日烧伤, 或者奥佩健身。尝试20到30分钟的序列中的几个,看看你喜欢什么,想再次回去。最好的部分是你甚至不必离开你的客厅。芦苇说,在晚餐之前或晚餐前或晚餐前或晚餐后,或者当他们仍然在睡觉时,你有几分钟的时间来搬家。

5

走很长的路。

Portrait of lovely brunette walking up the stair, view from above
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你永远不能出错,远离的停车场杂货店,跳过电梯,带着楼梯,或去银行额外额外的街区。芦苇说,你的日常步数的小幅增加可能会导致效果大。

而对于更多的想法,不要错过这些当你走进减肥时30个提示

6

燃料以获得更好的健身。

meal prep
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为了推动你的物理巅峰,你需要吃右边和喝大量的水,CSCS,CSCS,CSCS,CSCS,AMY Opielowski说CorePower瑜伽。她建议在盎司水中消耗一半的体重,吃彩虹的颜色,并在每顿饭中混合蛋白质,碳水化合物和健康的脂肪,以保持足够锻炼和建造肌肉。

7

有一个锻炼零食。

Glass bowl with Greek yogurt and mixed nuts
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在一天中找到三次,快速健康的小吃 然后安排你的锻炼。 Opielowski说,所有你所需要的都需要两分钟才能击中一轮跳跃的千斤顶,缅甸,蹲下,俯卧撑 - 或者所有四个。在食物零食前的时间是一个提醒挤进它。

需要一些想法?尝试其中一个16次锻炼后零食健身专家发誓

8

做体重间隔。

Upper body workout

您可以在任何地方和各地的蹲下,弓步和山地登山者这样移动,所以挑选你最喜欢的地方,刚开始踩踏。 Opielowski说,转到30秒,然后休息10秒钟并重复尽可能多的回合。

9

呼吸它。

Happy woman with her arms outstretched
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在锻炼后,暂停一下,暂停,伸展并呼吸到你的身体中,建议Opielowski。这不仅有助于身体冷却并舒缓你的神经肌肉系统,但它也会给你另一个时刻从你的一天开始压力

有关的: 这些是简单,在家的食谱 这有助于你减肥。

10

检查你的酸痛。

Man with knee pain possible broken bone
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在Kate Ligler,CPT和CPT和CPT和CPT说,重新开始锻炼常规不应该离开你疼痛。身心健康经理。否则,这可能会让你再次出汗。如果你一直很久坐,请考虑仅仅10分钟的楼梯攀登。

11

找到您的支持系统。

asian female group doing namaste yoga pose in row at the yoga class
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“谁支持你?谁会问你是否起身锻炼,即使你想要睡觉的每一个IOTA?是否是一个被爱的人,一个亲密的朋友或一名同事,倾向于你的团队Ligler说,谁将在新的锻炼常规雨或闪耀中为您提供支持。有数字的力量。

12

让它公开。

taking photo of food with phone

有时与世界分享你的目标会让你更有可能继续为他们伸手以达到,所以不要害怕发表关于你对社交媒体的新运动习惯和野心,或者告诉你的朋友和家人对它的人,建议Ligler。

13

重新思考你的一周。

Woman thinking
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就像你应该在星期天建立你的一周成功,你应该反思过去一周,并对你的成功进行评估。如果你遇到了你的日程安排并感觉良好,那就是这样。如果您发现很难遵循您设置的内容,然后重新调整。 Ligler说,在每周设置新的目标列表时,没有耻辱。

14

给自己自由。

Woman at laptop thinking

Ligler说:“灵活性和课程更正都是生活的必要和现实的一部分。” “缺少一个锻炼不会破坏你的计划,但一周内缺少多个锻炼是一个滑坡。”如果你最终跳过一堆汗水时间,那么调整你的计划或考虑新的活动 - 甚至开始稍微小,创造一个微小的新习惯。

15

回答你的'为什么?'

Runners athletes running training legs on road in residential neighborhood
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当你觉得你的锻炼动机断奶时 - 甚至在这种情况发生后 - 问自己为什么要回到常规锻炼常规是如此重要。您是否有兴趣再次锻炼,因为健康问题,身体构成变化,或脂肪损失目标?或者您对需要基础培训的某个运动赛事感兴趣?这是要考虑的所有问题,FlyWheel Master Dighardis嘉莉kaschak.

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16

考虑过去的表现。

at home workout
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如果你曾经爱过跑步,总是喜欢普拉提,或者更喜欢拿起一套重量的重量,想想你为什么这么喜欢它,然后用它作为动机再次得到它,Kaschak说。 “如果你讨厌跑步机,不要用长的有氧运动或涉及在跑步机上运行的课程折磨自己,”她说。你不想害怕你的锻炼 - 特别是当你第一次回到那里时。

17

设置记录。

Man and woman checking fitness watches in woods during run
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这是挥霍在健身追踪器上的好理由:可穿戴设备将跟踪您的步骤,卡路里烧焦,本周的活动,行驶的距离,以及可以为您提供一些数字来击败第二天的因素。 “只要观察到这一步的数量增加,它可能会令人难以置信的激励,”Kaschak说。 “我也发现它真的很有趣,看看我正常生活中的哪些活动赚了一大脚步的杂货店购物!”

18

看到新的景点。

older women biking outside exercising
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距离城市周围有特别活动的探索新街区或加入跑步俱乐部。即使您当地的健身房没有开放,也有很多方法可以在外面锻炼和结识新朋友。

19

瞄准你的手臂。

Woman with outstretched arms
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如果你的腿从镇周围的所有行走疲倦地疲倦,请将焦点切换到上半身。 Kaschak建议以下电路:10倍滴度和10次俯卧撑,然后每个俯卧撑,然后是每个30个俯卧撑。所有你需要的是你的体重让它发生!

20

找一个锻炼伙伴。

Women running
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试着招募一个能够解决这个练习旅程的朋友,建议尼古的Christi Marcaccini,CPT和讲师。他或她不仅抱着你对你的运动会负责(你不想让任何人挂起来!),它也可能让它更有趣!

和更多的方式保持形状,这里是20种方法来达到锻炼衰退

21

保持有趣。

Woman weight lifting
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Marcaccini说,为您的锻炼计划添加品种,所以您不会因重复而感到无聊。尝试新的东西也将保持您的身体猜测,因此您不会达到表现或结果高原。

22

写下你的成就。

Woman writing in food journal with egg toast carrots coffee on table
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四分钟跑了半英里?在20秒内通过10个漂亮的伯利佩人提供动力?在二头肌卷发期间抬起15磅?标记它!据说,跟踪你的进步并看到你迈出的态度有多强烈 - 并在哈拉契尼说,在一些严重的动机中增加了一点竞争。

23

设置特定数字。

at home workout
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决定您想要锻炼一周或每周锻炼的时间有多少天,然后随着时间的推移略微增加它。 “请记住,连续几周增加10%以上的数量是过度使用伤害的食谱,因此私人教练佩尔·蒂姆蒙斯(Phil Timmons)的增加眨眼健身

24

尊重恢复过程。

Young black woman sitting on the floor at home stretching
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在某些休息日和恢复技术中,您不应该在没有安排的情况下全部锻炼,如泡沫滚动,伸展,最重要的是,蒂姆蒙斯说。认为它是Get-Fit拼图的关键部分。

25

有一切都到位。

woman working out in front of tv
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旨在粉碎A.M.锻炼?在前一天晚上准备锻炼衣服和水瓶,让自己为无缝的早晨设置自己。那么你今天早上不必担心它,说Timmons说。

有关的: 学习如何利用茶的力量减肥。

26

jot在杂志。

woman sitting in grass writing in journal
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除了用你举起的重量或你的运行速度有多快,你还应该注意到锻炼后的感受,CPT和数字编程经理金的amp.。如果您的目标是减肥,您也可以录制重量和测量。 “你保留的数据越多,你就可以准确评估进展就越多,”他说。另外,您可以回顾一下让您感到快乐,兴奋或自豪的锻炼,然后重复一遍!

27

考虑一个私人教练。

physical trainer yelling outdoor workout
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私人教练帮助您专注于表格,构建您的进步(而不是太苛刻)的培训计划,当然,可以发挥作用,以便让您在跟踪 - 特别是如果你花钱,Wraitislaw说。如果您想节省几美元,您也可以转到在线平台等训练 或者金的AMP应用程序

28

充分利用今天。

Portrait of confident, healthy and sporty fit attractive looking mature woman in pink sweater, at beach, with isolated storm clouds and wild ocean as background and copy space.
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“我认为人们偏离健身常规的最常见方式之一是通过说'我下周或下个月回到它,”WraTislaw说。 “充分利用今天,你不会冒险完全脱落。”留在现在!

29

使用可视化。

Woman meditating
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一点冥想不仅可以帮助你缓解压力,而且它也可以用作想象你的锻炼方式的时间,建议wraatislaw。 “设想自己完成锻炼,实现目标,并遵守营养计划,”他说。 “这将有助于您构建自律,获得更大的自我意识,并将让您自信地开始您的一天。”

30

买一个新装备。

woman holding credit card online shopping laptop
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购买了一双锻炼裤子,你真的很兴奋地闯入并打破汗水,说杰德斯圣·格拉德,主教练说音调 在纽约市。或者选择一个汗水芯的顶部,抓住你的眼睛或夹克,你看到你不能等待在奔跑上穿。无论你兴奋到 - 去吧,得到它!

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31

醒来并锻炼身体。

Wall sit
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如果你开始使用一些锻炼,那么它已经在你借口“不是今天!”之前已经完成了。 Saint-Gerard建议在醒来时每次练习10次练习。将计时器设置为五分钟,瞄准三轮。您可以做肺部,仰卧起坐,蹲下,俯卧撑 - 或者你最喜欢的任何动作。

32

潜入锻炼。

Man planking
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爱Netflix之夜?选择30分钟的展示,每次新一集会上时,下降并握住板条20到30秒。当你刷牙时,做20个蹲下。当你等待水煮沸时,请执行五个俯卧撑。说,工作锻炼一天让它更加一致,说Performs House. 教练,布列塔尼瓦特。

33

提前计划您的锻炼。

Weight loss diet plan
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当你没有诉讼时,很容易在健身房迷路,所以做了一点准备工作,建议瑞奇雀,培训师和创造者身体通过雀。记下练习以及您需要的设备 - 或从网站或杂志中打印计划。

34

利用免费的个人培训。

personal trainer gym
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大多数时候,当您注册健身房会员时,您可以获得一个免费的个人培训课程 - 因此,培训师CPT表示,您可以使用它来实现您的优势。寿命。 “我受到了健身房的恐吓,但是一旦我开始向培训师寻求帮助和教育自己,我就会获得如此多的信心,然后它让我能够更快地取得更快的目标,”她说。 “询问有氧,询问营养,询问力量培训 - 并询问为什么!”不要害怕得到所有问题。

35

换档。

Fitness sport woman in fashion sportswear lacing sport footwear for running
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就像你对你的饮食做出小的改变一样 - 说,交换炸薯条 梵事建议,对于每周一次的沙拉,你应该用练习来做同样的事情。开始使用10分钟的慢跑将通常的星期二电视夜交换。或跳过街区周围的徒步旅行的社交媒体。或者将一周交换一周,骑自行车到办公室或杂货店。再次,这一切都是关于开始的,所以你坚持下去。

而对于更多的运动思想,不要错过这些30秒的锻炼动作,你的晚餐升温

36

拍一张照片。

Gym selfie
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跳过规模,事实上,范巴黎说要把它扔掉并拍摄自己的照片。 “对我来说,正在进步照片每周一直是关键,”她说。 “当你看一张照片而不是看镜子时,你实际上是能够恢复一步,对你看到的人来说是你看到的人,你的眼睛可能自然地吸引你的眼睛镜子。”她建议从正面,一边和每周的同一天拍摄一张照片。

37

把一个最喜欢的消遣变成锻炼。

Zumba class
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如果您一直想跳舞,请注册Salsa课程或嘻哈课程。如果你喜欢户外,一个月安排几次徒步旅行。如果您一直喜欢游泳池,请加入您可以游泳的健身房。如果团队运动曾经是你的果酱,请进入一个rec联盟。 “锻炼应该是有趣的,庆祝生命,以及你身体所能力的赋予权力的理由,”范巴黎说。弄清楚你最喜欢的一些逍遥时光,并确定如何将它们变成锻炼。

38

基于旧习惯的目标。

Woman stretching
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在你决定休息之前,请叙述以前的锻炼方案。然后,Saint-Gerard说,切成两半。例如,如果你去健身房每周举起四天一小时,那么每周两天开始30分钟的课程。然后,每周,每周加15分钟到您的锻炼,直到您再次到达那小时。每隔一周,只需一天,直到你回到四天。

即使您习惯于在锻炼暂停之前粉碎Cardio或举重重量,也不要认为这是您需要(或应该!)重新开始的地方。 “遇见你的身体,如果你不知道他们可能是什么或者你不知道如何到达那里,请询问一些帮助,”范巴黎说。朋友,家庭,培训师和谷歌可以提供助攻。

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旨在简单的有氧。

Woman looking at watch before running
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范巴黎在跑步机,自行车或椭圆形上提供此锻炼:以低水平强度升温5分钟。然后,一分钟,提高电阻,速度或倾斜。然后通过将电阻,速度或倾斜后退两分钟来恢复。重复10次(或者,你可以适合它),然后冷却再次五分钟。在另一个有氧运动日,选择15分钟的易稳态运动(或持续努力)和15分钟的中型强度,您的五分钟热身和冷却。

40

让自己休息一下。

Woman Asleep In Bed As Sunlight Comes Through Curtains
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“接受你是人类,有时候生命会扔掉你的路线。你有时会急于上班,忘记你的午餐。你的朋友会邀请你快乐时光,你会吃一个太多鸡翅。你会随着你生命中最严重的寒冷而醒来......以及当你甚至无法呼吸时,你应该如何解决?“范巴黎问一个有效的问题。对于所有这些事情,你说”没关系!“刚回到了第二天,而不是下周或月份或季节。“不要害怕失败 - 如果你不能失败永不放弃。“


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