40种方式来实现
通过这些简单的提示和技巧无缝回到您的健康和健身常规。
有时生活可以将你拉到一百万个不同的方向，所有这些都让你避免锻炼。而且你知道，那是什么！我们都需要偶尔的中断。但是，造成的回归不必是恐惧的。事实上，在常规的健身常规中缓解了一步的一小步 - 一步 - 将帮助你沿着道路搭配健康。为了帮助您到达一个最终将第一脚前进的地方，我们与健身职业撰写，他们提供了最佳方式来塑造和重新关联您的积极生活方式。遵循他们的建议，别忘了沿途庆祝所有的小成功。和更多的方式保持形状，这里是在等待您的食物交付时，21种方法在锻炼时潜行。
与目标设置聪明。
智能代表特定，可衡量，可达到的，相关性和及时的。 “随着你在锻炼锻炼后重新开始锻炼时，记得善待自己并设定合理的目标，”Rachelle Reed，PPP，CPT，纯巴雷 培训发展经理和巴雷运动学家。 “而不是跳上头，慢慢开始。”写下这些目标，以便您可以在一个月或两个月内回顾一下。
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将其标记在您的日历上。
Reed建议，将锻炼添加到您的日程安排笔。瞄准两到三天的锻炼日开始，并在星期天开始映射到周日之前的那些日子踢出咔哒声。 “据说你为自己封闭的时间可能是你一天中最好的部分之一，”里德说。
并且有更多的方式保持健康，不要错过这些隔离期间的前15名营养提示。
从桌子上起床。
你可能听说那个对你来说不太好，所以计划全天移动更多。 Reed建议三种方式来做到这一点：在午休时间距离酒店有10分钟的步行路程，与同事安排一场步行会议，或者在下午中午仅需五分钟即可突出浴室。
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选择按需视频。
您可以在YouTube上免费找到大量视频，也可以通过Subs的Subscription-Sublu）诺伊健身， 每日烧伤， 或者奥佩健身。尝试20到30分钟的序列中的几个，看看你喜欢什么，想再次回去。最好的部分是你甚至不必离开你的客厅。芦苇说，在晚餐之前或晚餐前或晚餐前或晚餐后，或者当他们仍然在睡觉时，你有几分钟的时间来搬家。
走很长的路。
你永远不能出错，远离的停车场杂货店，跳过电梯，带着楼梯，或去银行额外额外的街区。芦苇说，你的日常步数的小幅增加可能会导致效果大。
而对于更多的想法，不要错过这些当你走进减肥时30个提示。
燃料以获得更好的健身。
为了推动你的物理巅峰，你需要吃右边和喝大量的水，CSCS，CSCS，CSCS，CSCS，AMY Opielowski说CorePower瑜伽。她建议在盎司水中消耗一半的体重，吃彩虹的颜色，并在每顿饭中混合蛋白质，碳水化合物和健康的脂肪，以保持足够锻炼和建造肌肉。
有一个锻炼零食。
在一天中找到三次，快速健康的小吃 然后安排你的锻炼。 Opielowski说，所有你所需要的都需要两分钟才能击中一轮跳跃的千斤顶，缅甸，蹲下，俯卧撑 - 或者所有四个。在食物零食前的时间是一个提醒挤进它。
需要一些想法？尝试其中一个16次锻炼后零食健身专家发誓。
做体重间隔。
您可以在任何地方和各地的蹲下，弓步和山地登山者这样移动，所以挑选你最喜欢的地方，刚开始踩踏。 Opielowski说，转到30秒，然后休息10秒钟并重复尽可能多的回合。
呼吸它。
在锻炼后，暂停一下，暂停，伸展并呼吸到你的身体中，建议Opielowski。这不仅有助于身体冷却并舒缓你的神经肌肉系统，但它也会给你另一个时刻从你的一天开始压力。
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检查你的酸痛。
在Kate Ligler，CPT和CPT和CPT和CPT说，重新开始锻炼常规不应该离开你疼痛。身心健康经理。否则，这可能会让你再次出汗。如果你一直很久坐，请考虑仅仅10分钟的楼梯攀登。
找到您的支持系统。
“谁支持你？谁会问你是否起身锻炼，即使你想要睡觉的每一个IOTA？是否是一个被爱的人，一个亲密的朋友或一名同事，倾向于你的团队Ligler说，谁将在新的锻炼常规雨或闪耀中为您提供支持。有数字的力量。
让它公开。
有时与世界分享你的目标会让你更有可能继续为他们伸手以达到，所以不要害怕发表关于你对社交媒体的新运动习惯和野心，或者告诉你的朋友和家人对它的人，建议Ligler。
重新思考你的一周。
就像你应该在星期天建立你的一周成功，你应该反思过去一周，并对你的成功进行评估。如果你遇到了你的日程安排并感觉良好，那就是这样。如果您发现很难遵循您设置的内容，然后重新调整。 Ligler说，在每周设置新的目标列表时，没有耻辱。
给自己自由。
Ligler说：“灵活性和课程更正都是生活的必要和现实的一部分。” “缺少一个锻炼不会破坏你的计划，但一周内缺少多个锻炼是一个滑坡。”如果你最终跳过一堆汗水时间，那么调整你的计划或考虑新的活动 - 甚至开始稍微小，创造一个微小的新习惯。
回答你的'为什么？'
当你觉得你的锻炼动机断奶时 - 甚至在这种情况发生后 - 问自己为什么要回到常规锻炼常规是如此重要。您是否有兴趣再次锻炼，因为健康问题，身体构成变化，或脂肪损失目标？或者您对需要基础培训的某个运动赛事感兴趣？这是要考虑的所有问题，FlyWheel Master Dighardis嘉莉kaschak.。
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考虑过去的表现。
如果你曾经爱过跑步，总是喜欢普拉提，或者更喜欢拿起一套重量的重量，想想你为什么这么喜欢它，然后用它作为动机再次得到它，Kaschak说。 “如果你讨厌跑步机，不要用长的有氧运动或涉及在跑步机上运行的课程折磨自己，”她说。你不想害怕你的锻炼 - 特别是当你第一次回到那里时。
设置记录。
这是挥霍在健身追踪器上的好理由：可穿戴设备将跟踪您的步骤，卡路里烧焦，本周的活动，行驶的距离，以及可以为您提供一些数字来击败第二天的因素。 “只要观察到这一步的数量增加，它可能会令人难以置信的激励，”Kaschak说。 “我也发现它真的很有趣，看看我正常生活中的哪些活动赚了一大脚步的杂货店购物！”
看到新的景点。
距离城市周围有特别活动的探索新街区或加入跑步俱乐部。即使您当地的健身房没有开放，也有很多方法可以在外面锻炼和结识新朋友。
瞄准你的手臂。
如果你的腿从镇周围的所有行走疲倦地疲倦，请将焦点切换到上半身。 Kaschak建议以下电路：10倍滴度和10次俯卧撑，然后每个俯卧撑，然后是每个30个俯卧撑。所有你需要的是你的体重让它发生！
找一个锻炼伙伴。
试着招募一个能够解决这个练习旅程的朋友，建议尼古的Christi Marcaccini，CPT和讲师。他或她不仅抱着你对你的运动会负责（你不想让任何人挂起来！），它也可能让它更有趣！
和更多的方式保持形状，这里是20种方法来达到锻炼衰退。
保持有趣。
Marcaccini说，为您的锻炼计划添加品种，所以您不会因重复而感到无聊。尝试新的东西也将保持您的身体猜测，因此您不会达到表现或结果高原。
写下你的成就。
四分钟跑了半英里？在20秒内通过10个漂亮的伯利佩人提供动力？在二头肌卷发期间抬起15磅？标记它！据说，跟踪你的进步并看到你迈出的态度有多强烈 - 并在哈拉契尼说，在一些严重的动机中增加了一点竞争。
设置特定数字。
决定您想要锻炼一周或每周锻炼的时间有多少天，然后随着时间的推移略微增加它。 “请记住，连续几周增加10％以上的数量是过度使用伤害的食谱，因此私人教练佩尔·蒂姆蒙斯（Phil Timmons）的增加眨眼健身。
尊重恢复过程。
在某些休息日和恢复技术中，您不应该在没有安排的情况下全部锻炼，如泡沫滚动，伸展，最重要的是，蒂姆蒙斯说。认为它是Get-Fit拼图的关键部分。
有一切都到位。
旨在粉碎A.M.锻炼？在前一天晚上准备锻炼衣服和水瓶，让自己为无缝的早晨设置自己。那么你今天早上不必担心它，说Timmons说。
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jot在杂志。
除了用你举起的重量或你的运行速度有多快，你还应该注意到锻炼后的感受，CPT和数字编程经理金的amp.。如果您的目标是减肥，您也可以录制重量和测量。 “你保留的数据越多，你就可以准确评估进展就越多，”他说。另外，您可以回顾一下让您感到快乐，兴奋或自豪的锻炼，然后重复一遍！
考虑一个私人教练。
私人教练帮助您专注于表格，构建您的进步（而不是太苛刻）的培训计划，当然，可以发挥作用，以便让您在跟踪 - 特别是如果你花钱，Wraitislaw说。如果您想节省几美元，您也可以转到在线平台等训练 或者金的AMP应用程序。
充分利用今天。
“我认为人们偏离健身常规的最常见方式之一是通过说'我下周或下个月回到它，”WraTislaw说。 “充分利用今天，你不会冒险完全脱落。”留在现在！
使用可视化。
一点冥想不仅可以帮助你缓解压力，而且它也可以用作想象你的锻炼方式的时间，建议wraatislaw。 “设想自己完成锻炼，实现目标，并遵守营养计划，”他说。 “这将有助于您构建自律，获得更大的自我意识，并将让您自信地开始您的一天。”
买一个新装备。
购买了一双锻炼裤子，你真的很兴奋地闯入并打破汗水，说杰德斯圣·格拉德，主教练说音调 在纽约市。或者选择一个汗水芯的顶部，抓住你的眼睛或夹克，你看到你不能等待在奔跑上穿。无论你兴奋到 - 去吧，得到它！
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醒来并锻炼身体。
如果你开始使用一些锻炼，那么它已经在你借口“不是今天！”之前已经完成了。 Saint-Gerard建议在醒来时每次练习10次练习。将计时器设置为五分钟，瞄准三轮。您可以做肺部，仰卧起坐，蹲下，俯卧撑 - 或者你最喜欢的任何动作。
潜入锻炼。
爱Netflix之夜？选择30分钟的展示，每次新一集会上时，下降并握住板条20到30秒。当你刷牙时，做20个蹲下。当你等待水煮沸时，请执行五个俯卧撑。说，工作锻炼一天让它更加一致，说Performs House. 教练，布列塔尼瓦特。
提前计划您的锻炼。
当你没有诉讼时，很容易在健身房迷路，所以做了一点准备工作，建议瑞奇雀，培训师和创造者身体通过雀。记下练习以及您需要的设备 - 或从网站或杂志中打印计划。
利用免费的个人培训。
大多数时候，当您注册健身房会员时，您可以获得一个免费的个人培训课程 - 因此，培训师CPT表示，您可以使用它来实现您的优势。寿命。 “我受到了健身房的恐吓，但是一旦我开始向培训师寻求帮助和教育自己，我就会获得如此多的信心，然后它让我能够更快地取得更快的目标，”她说。 “询问有氧，询问营养，询问力量培训 - 并询问为什么！”不要害怕得到所有问题。
换档。
就像你对你的饮食做出小的改变一样 - 说，交换炸薯条 梵事建议，对于每周一次的沙拉，你应该用练习来做同样的事情。开始使用10分钟的慢跑将通常的星期二电视夜交换。或跳过街区周围的徒步旅行的社交媒体。或者将一周交换一周，骑自行车到办公室或杂货店。再次，这一切都是关于开始的，所以你坚持下去。
而对于更多的运动思想，不要错过这些30秒的锻炼动作，你的晚餐升温。
拍一张照片。
跳过规模，事实上，范巴黎说要把它扔掉并拍摄自己的照片。 “对我来说，正在进步照片每周一直是关键，”她说。 “当你看一张照片而不是看镜子时，你实际上是能够恢复一步，对你看到的人来说是你看到的人，你的眼睛可能自然地吸引你的眼睛镜子。”她建议从正面，一边和每周的同一天拍摄一张照片。
把一个最喜欢的消遣变成锻炼。
如果您一直想跳舞，请注册Salsa课程或嘻哈课程。如果你喜欢户外，一个月安排几次徒步旅行。如果您一直喜欢游泳池，请加入您可以游泳的健身房。如果团队运动曾经是你的果酱，请进入一个rec联盟。 “锻炼应该是有趣的，庆祝生命，以及你身体所能力的赋予权力的理由，”范巴黎说。弄清楚你最喜欢的一些逍遥时光，并确定如何将它们变成锻炼。
基于旧习惯的目标。
在你决定休息之前，请叙述以前的锻炼方案。然后，Saint-Gerard说，切成两半。例如，如果你去健身房每周举起四天一小时，那么每周两天开始30分钟的课程。然后，每周，每周加15分钟到您的锻炼，直到您再次到达那小时。每隔一周，只需一天，直到你回到四天。
即使您习惯于在锻炼暂停之前粉碎Cardio或举重重量，也不要认为这是您需要（或应该！）重新开始的地方。 “遇见你的身体，如果你不知道他们可能是什么或者你不知道如何到达那里，请询问一些帮助，”范巴黎说。朋友，家庭，培训师和谷歌可以提供助攻。
旨在简单的有氧。
范巴黎在跑步机，自行车或椭圆形上提供此锻炼：以低水平强度升温5分钟。然后，一分钟，提高电阻，速度或倾斜。然后通过将电阻，速度或倾斜后退两分钟来恢复。重复10次（或者，你可以适合它），然后冷却再次五分钟。在另一个有氧运动日，选择15分钟的易稳态运动（或持续努力）和15分钟的中型强度，您的五分钟热身和冷却。
让自己休息一下。
“接受你是人类，有时候生命会扔掉你的路线。你有时会急于上班，忘记你的午餐。你的朋友会邀请你快乐时光，你会吃一个太多鸡翅。你会随着你生命中最严重的寒冷而醒来......以及当你甚至无法呼吸时，你应该如何解决？“范巴黎问一个有效的问题。对于所有这些事情，你说”没关系！“刚回到了第二天，而不是下周或月份或季节。“不要害怕失败 - 如果你不能失败永不放弃。“
