Good Lifestyle

这里有一个额外的叮咬，在你的桌子上吃午饭 - 谁会认为即使是最小的行为也可能影响你的身体在规模上的数量？单独的单一行动不会是你爬成体重背后的动力（裂缝对你的同事生日的蛋糕完全没问题），这是当这些小的行动成为时你会开始看到问题的习惯。

一个更糟糕的问题？很可能是因为你一直在犯下这些习惯比你能记住的时间更长，你可能会忽略这一事实，即他们没有能够减肥的原因。

但别担心;任何这些肥育习惯都可以很容易地变成一个纤薄的移动 - 你不必完全改革你的生活。您只需要认识到您的习惯并将您的行为重定向到更健康的选择。你猜怎么着？我们为你做了所有这一切。所有你需要的是一点决定和愿意做出一些变化和一个更苗条的你将在这里到这里。说到几乎没有变化，你可以通过以下方式加速减肥实际工作的15个被低估的减肥技巧。

不仅可以做稳固的睡眠时间让你全天充满活力，他们也有助于让你苗条。韦克森林的研究人员 证明维持健康的睡眠时间表对于保持肚子紧张至关重要。事实上，他们发现睡觉五小时或更少的节食者比七到八个小时之间的重量更大2.5倍。过度兴奋不已：那些睡觉超过八个小时的人只略微小于睡觉少于五个。每晚拍摄平均六至八小时，这是重量控制的最佳量。

吃这个！提示：

忘记羊;吃羊肉或土耳其吃晚饭。两者都在色氨酸中高，氨基酸呈现出令人印象深刻的睡眠诱导效果。事实上，在一项研究中，失眠后能够在消耗一克之后获得更好的夜晚休息，这就是你在皮肤鸡腿中找到的东西。对于健康的食物，让你更接近你的目标重量，没有时间，试试这些51+轻松的周末晚宴，你可以在几分钟内扔在一起。

您可以认为跳过的饭菜将帮助您达到减肥目标，但与流行的信仰相反，这并非如此。而且你并不孤单地思考。事实上，近20％的美国人跳过饭菜减肥。令人惊讶的是，跳过饭菜实际上增加了一些额外磅的可能性，特别是在早餐时。这美国流行病学杂志 发表了一项研究，这解释说，削减当天最重要的一餐的人肥胖的可能性是4.5倍。根据研究的研究零肚子早餐，跳过吃饭缓慢你的新陈代谢，并提高了你的饥饿感。这将您的身体放在脂肪储存模式中，并在下一餐中提高了暴饮暴食的几率。

吃这个！提示：

前一天晚上享用早餐。隔夜燕麦，预先分配的格兰诺拉麦片希腊酸奶或煮沸的鸡蛋和富含纤维的薄脆饼干，制成蛋白质和纤维的早餐。像这样的选择是美味的，但营养丰富，易于制造。

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将葡萄酒留在周末，每天有玻璃更好，但如果倾倒已成为传统，它仍然不是最聪明的行动。事实上，在一份报告中营养与营养学院学报 研究人员声称，饮酒可以让人们每天吃额外的384卡路里。这是最有可能的，因为它使我们更敏感到食物的气味，而且可能抵抗放纵的票价。

吃这个！提示：

让它成为Seltzer Wine Spritzer！通过稀释那些用苏打水的飞溅稀释，你自己拯救了一些主要的卡路里 - 从饮料和后来的咀嚼咀嚼 - 它会帮助你填满你，让你保持水分。你也可以让自己轻松购买并购买任何HTE19个最佳健康的罐装鸡尾酒，Seltzers和葡萄酒。

有趣的事实：胃部需要20分钟，告诉你的大脑它已经满了。所以很多机会，你可能会在你的身体告诉你它的饱息之前加入干净的盘子俱乐部。一项研究食欲解释说，由于他们的思想，慢吃每餐的热量减少66次，但与他们的快餐同龄人相比，他们觉得他们已经吃了更多。虽然66卡路里可能看起来不那么多，但如果你可以在每顿饭每餐时，你每年都会失去20多磅！

吃这个！提示：

用两杯水开始用餐，这是一种天然食欲的抑制剂，可以帮助您感到满满。然后，当您的食物来临时，将叉子放在咬伤之间。通过遵循这个简单的技巧，你可以减慢你的饮食步伐，这将让你的身体额外的时间来消化你的食物并给你你满意的信号。

在Netflix上花在健身房的时间显然不是一个平坦的肚子。但它不仅仅是缺乏健身房时间，这些时间在磅上包装;在佛蒙特大学进行的一项研究发现，削减其正常电视时间的一半的超重参与者平均每天保存额外的119卡路里。只观看一个少节目（如果你只观看两次）将是一个自动12磅的年度损失！

吃这个！提示：

在您在商业休息期间折叠一些洗衣或板条和墙壁时，通过多任务处理使您的电视时间充分利用多任务。轻松负担琐事可以进一步撞到你的热量燃烧。如果你的手正忙着洗碗或让孩子们午餐，那么他们就不会在爆米花袋中！在这个神圣的时间里，无意识地吃矮胖是一个肚子陷阱。看看这些31无健身锻炼 获得灵感。

如果您的午休时间一致地忘记了当地的地方或出门，以满足送货人，那么您正在吃更多的卡路里，盐和糖，而不是如果您只吃家里的午餐。餐厅选项通常飙升，饮食破坏酱油和腹部膨胀钠。当你吃饭时，你经常会说“是”，而不是你需要的东西。而你当地的地方就像麦当劳在街区一样责备。一项研究发表于此美国营养与营养学院学报 发现餐厅的食物与快餐一样热。研究人员发现，92％的膳食聚集在一起平均1,205卡路里的大型链和当地餐馆三个城市 - 近60％的FDA每日推荐摄入2,000。

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远离那些不需要的卡路里，棕色包。用这些25个超级健康的午餐400卡路里 你是为了制作一个令人敬畏的一周的午餐。

你的肚子会产生一些噪音。你饿了，对吗？也许不吧。学习研究生理学和行为 发现60％的人们困惑渴望渴望。饮用水是一种简单的技巧，可以与那些减肥目标保持在轨道上。这可能只是因为水填补，但研究人员注意到添加的H2O可能是在卡路里 - 装载饮料上脱离的卡路里。 “如果所有其他人都失败了，有一杯茶，几乎没有卡路里，”建议Kelly Choi，作者7天平腹茶洁净。 “茶可以帮助你的水合，冷静下降！”

吃这个！提示：

即使你确定那些隆隆声饥饿，请用一些好的OL'卡路里的热量H2O预加载餐可以刮胡子。如果普通的水声音无聊，你可以添加一些实际的无卡路里的新鲜柑橘来创造健康促进（和美味！）排毒水。

......或喝酒！但只是因为你的BFF获得了促销，或者你终于搬进了你的新家，并不代表你需要超负荷的香槟和饼干。事实上，你应该相反。Leah Kaufman.，MS，CDN解释说，奖励自己或你的朋友，食物是一个非常滑坡：“常常时，我认为我的病人们沉迷于他们所知道的食物不适合他们的目标。相反，我建议使用美甲，灵魂课程和锻炼装备等事情作为他们所有辛勤工作的奖励。使用垃圾食品只会有助于体重增加并导致不健康的yo-yo节食。“

吃这个！提示：

没有垃圾，有很多方法可以庆祝这些成就。如果你每年三次去海滩的祝贺之旅，而不是吞噬一个花哨的晚餐，你可以把近4,000卡路里放在嘴里。这总结了一磅脂肪！

如果你喜欢大多数美国人，你整天都坐在桌子上。平均而言，我们每周坐67小时，每24次移动只花7个小时。这听起来不令人震惊吗？根据2011年期刊的研究，我们现在甚至更糟糕的是，我们现在在工作时比50年前的工作烧了100个卡路里。普罗斯一体。这本身在一年内平均额外的10磅磅！与在杂志上发表的研究复合食品政策据发现，全球卡路里摄入量有4.3％，你正在看一些严重的体重增加障碍。

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休息一下。根据A的情况，每小时只需两分钟即可抵消预测的磅美国肾病学会临床杂志 学习。更令人信服，英国学习解释说，在工作中站立烧毁了每小时50个卡路里，而不是坐着。如果这听起来没有，请检查一下：如果您只在您的一天中只占3个小时，在一年内，您将花费超过30,000多卡路里，这相当于大约8磅的脂肪！投资常设桌子 获得利益。

允许您的好日子循环和糟糕的日子决定您的饮食习惯可以让您的饮食失败。我们并不是说不允许做骗子。事实上，相当相反：“偶尔沉迷可以通过防御剥夺和暴饮暴食的感情来帮助减肥努力，”营养师Cassie Bjork，Rd，LD解释健康简单的生活。 “它可以让您在长途繁忙的健康饮食方面更容易。”相反，当你让你的情绪决定你的饮食日常时或者当一个饮食拖拉时导致级联的饮食决定，你可以遇到问题。

吃这个！提示：

我们有两个建议你：要么通过提前挑选你的作弊饭，要么保持你的骗子，要么肯定会跳到健康的饮食的乐队之后，无论第二次油腻的餐点有多好。或者，选择一个现实的膳食计划。如果你是一个乳制的情人，那天没有奶酪，酸奶，冰淇淋会非常痛苦。相反，让自己每天一顿饭用一点点好的东西。这样，你永远不会被剥夺。

当你试图揭开一些时，大多数人都认为购买销售的食物，低脂肪甚至无脂肪。但那不是移动。通常，这些选项只节省了一些额外的卡路里，而且他们用慢速表现碳水化合物取代无害的脂肪。替代品迅速消化，导致糖匆忙，并立即回弹饥饿。令人惊讶的是，研究人员阿拉巴马大学在伯明翰 发现有限的碳水化合物为43％的膳食更填充，并且对血糖的影响比含有55％碳水化合物的膳食更慢。这意味着你会储存较少的身体脂肪，并不太可能更容易多吃。

吃这个！提示：

不要让胖子吓到你！去为2％的粉丝酸奶，或来自萨金托的锋利的切达乳酪，而不是他们减少脂肪的再现。

你不仅在刺激血糖飙升的甜味剂，而且你也喝了不必要的卡路里。并不认为饮食更好：在期刊中的一项研究美国老年教学协会杂志 发现在10年内喝了两次或更多饮食苏打水的主题，仍然比非苏打水器速度快五倍的时间增加了五倍。

吃这个！提示：

去水。需要味道吗？添加一些水果，以满足那些味蕾。如果您真的需要一些泡沫，请查看La Croix，或SpindRift：我们赞同的闪闪发光选择！

你可能认为这对你的每小时付钱是有益的，或者向你的老板证明自己，但在你的桌子上吃午饭不是做你的腰围任何恩惠。而且你不是唯一一个这样做的人。根据NPD集团进行的研究，大约62％的工作美国专业人士用餐“al-deparo”。根据2013年评论，您正在分心地分散注意力，这可能会导致您消耗高达50％的卡路里更多的卡路里。美国临床营养杂志。

吃这个！提示：

邀请一位同事，散步到沙拉店，在那里吃它！休息将帮助您刷新主意并让您控制您的热量摄入量。

如果你是一个包装，咸味的傻瓜，机会就是你扩大腹部的原因的一部分。它也不是所有水重。一项研究发表于此营养杂志 发现盐实际上会使你满满的生物进程让你完全告诉你。

“我们的身体有生物机制告诉我们何时停止进食，脂肪激活那些对脂肪味道敏感的人的那些机制，”罗素·卡特德在一份声明中表示。 “然而，当盐加入食物中时，这些机制是钝化的，人们最终会吃更多的食物。这可能导致你吃更多的脂肪食品，随着时间的推移，你的身体适应或对脂肪变得不那么敏感，导致你吃更多以获得同样的丰满感。“

吃这个！提示：

在家里烹饪？使用新鲜的草药而不是盐。在用餐时，在出去之前扫描家中的营养信息，然后挑选一个大约1,000毫克或更少的低级菜肴。并确保避免最糟糕的房源订单。

询问任何饮食专家他们对纤维的看法，他们可能会解释一下这是任何减肥目标的必要部分。因此，如果您通过购买白面包产品倾向于避免营养素，它可以解释为什么你一直在包装磅上。精制小麦面粉，如白面包，披萨，意大利面和百吉饼，已经剥离了他们的缓慢消化纤维，这意味着你的身体可以分解你刚刚消耗的东西。

较快的你的身体消化这些食物，较快的血糖水平上升越快，导致胰岛素水平的尖峰和脂肪积累。

根据发表的多项研究美国临床营养杂志那些消耗最精致的谷物的人拥有最多的腹部脂肪和最大的平均BMI和腰围，而那些吃最高纤维的人，全谷物食物的最低脂肪脂肪。

吃这个！提示：

我们知道改变很难，但是让开关整个谷物是非常值得的。在所有食物中找到纤维。添加浆果等浆果和蓝莓到您的早晨燕麦是一个聪明的举动。这些果实每杯填充6克腹部填充物。更不用说，它们在糖中低，充满了味道。 “根据Wake Forest Baptist Medical Centre的研究，吃富含可溶性纤维的食物，如燕麦片（其中一个减肥最佳碳水化合物），苹果和豆子可以减少腹部脂肪，“注册营养师营养师说Jennifer McDaniel.。

如果你的咖啡喜欢冰淇淋，你就会做错。在糖包上添加包将最终导致血糖飙升和崩溃 - 这使您渴望不健康的食物 - 并且最终可能导致体重增加。这不仅仅是糖，你必须担心如果你正在寻找拯救卡路里。根据2017年学习的2017年期刊公共卫生，研究人员发现，近70％的咖啡消费者用热量加载物（包括糖和奶精）饮用咖啡;在这些人中，接近他们每日热量摄入量的16％来自啜饮他们的咖啡混合物。 16％的人数超过非咖啡饮用者的额外70卡路里。

吃这个！提示：

尝试使用其他味道助推器来弥补甜食，如肉桂或可可粉，两者往往在当地的咖啡店通常提供。如果你渴望甜蜜，请为较少的加工东西。甜叶菊，现在可以在星巴克（仅询问并没有出去），以帮助最小化血糖和胰岛素的峰值根据期刊的研究食欲。

当你挨饿时，那些互补的面包屑或薯条和莎莎似乎是救星。但是，虽然他们可能是免费的，但这并不意味着你不会为此付出代价。只是橄榄花园的免费面包棒是您的膳食的额外150卡路里。让我们说实话，你可能吃了多个。更糟糕的是，这些卡路里都没有任何救赎的营养价值。

吃这个！提示：

不要去餐馆饥饿。在你出去之前，抓住少量坚果或浆果。它们的纤维，健康的脂肪和蛋白质将有助于通过额外的额外时间。没时间去鼻子？请求您的服务器缩小面包篮大小或让他或她知道你根本不需要它。

如果你认为你通过订购更轻的票价让自己做一个忙，你可能会感到惊讶地学习你不是。那是因为当你在印象中选择了更好的选择时，你倾向于放松克制。事实上，根据一项研究，消费者往往会选择含有高达131％的卡路里含有多达131％的饮料，侧面盘子和甜点。消费者研究杂志。

独立Babson大学学习 甚至发现只有在菜单上的健康膳食的存在实际上会导致人们选择较少的营养餐。专家认为，人们最终会挥霍，因为他们认为他们认为对订购健康物品是善意的考虑，因此它导致他们在线下的食物选择差。加上，不是全部更轻的票价菜肴在声音时保持健康。

吃这个！提示：

为了符合薄薄的计划，请提前在餐厅的菜单选项中窥视。许多连锁店有营养事实随时可用，知道你所接受的东西会在你的计划中稍后脱离任何内疚感。如果您正在考虑订购午餐，请提前下订单，当您开始感到饥饿时也可以帮助您减少卡路里，根据研究发表的研究营销研究杂志。

餐厅厨师往往会浸泡膳食，深刻，奸诈，油腻的油，奶油，黄油和糖 - 所有这些都是热烈的密集，而且没有营养益处。通过要求您的蔬菜和肉煮熟干燥，并在侧面留下酱汁，您可以节省大量的卡路里。您订单上的简单演绎可能导致专业减肥 成功。

吃这个！提示：

如果您在用完和订单时尚未提出此要求，则是时候开始。询问你的鸡肉和西兰花盘蒸，让酱汁留在一边。订购时，请用蔬菜填充的煎蛋卷询问水果的一面，而不是用于油浸的土豆。

在这方面的研究公共政策与营销杂志 解释说，与订购点菜点缀相比，当您选择“组合”或“价值粉”时，平均订单拾取了一百（或更多）额外的卡路里。为什么？因为当你去为2合1的菜肴时，你的机会就会得到更多的食物，而不是真正需要的食物。你最好休息一道。这样你不会受到旨在掩盖口袋里的几美分的价格方案的影响。

吃这个！提示：

保持清新，保持简单。选择一顿饭，坚持下去。当谈到观察你的身材较少总是更多。

当你和朋友出去时，在与朋友出去的伎俩的伎俩？首先订购。在这项研究中进行了一项研究伊利诺伊大学 得出结论，人群倾向于同样订购，特别是当被迫在别人面前说出来。研究人员将他们的调查结果归因于人们更快乐地将类似的选择作为同龄人。

吃这个！提示：

如果你是永远不能决定吃什么的朋友，我们已经让你覆盖了。请按照下列步骤操作：查看家中的菜单，在菜肴上决定，如果您可以先订购服务员。

不要让我们错了，没有什么对你的朋友群体的计划没有什么不好的;但是，如果一起抓住食物是你的去，你可以让自己成为体重增加。根据在期刊上发表的一项研究营养，只有一个其他人消耗的饭通常比单独享受的一顿饭大33％。但那并非全部;三轮车意味着您正在查看47％的大餐。和四个，六个或超过八个朋友的用餐可以导致69,70和96％的膳食放大。这是真的：其中一部分与我们在桌上花的时间有关。当你和朋友在一起时，饭菜往往会更长的时间。

吃这个！提示：

有很多方法可以看到你的朋友，所以是时候握出来了。击中电影院，冒险到新艺术展，尝试新的锻炼课，或者去徒步旅行。与任何这些选项一起，您肯定会省钱和卡路里。

切碎的那顶级厨师那厨师的桌子 - 这些胃口增强表演是做得不仅仅是让我们饥饿，他们让我们胖了！ “电视食谱通常含有更多的卡路里，蛋白质和脂肪，而不是专家推荐，”玛丽哈特利，Rd，MPH A来自罗德岛的咨询营养师。 “根据康奈尔的一项研究，观看烹饪节目然后从划痕烹饪是与更高的体重指数（BMI）相关的。然而，烹饪展示观看的观众但不要做饭没有更高的BMI。”所以随意观看，但对不起Ina，我们不能煮食物。

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观看节目，让他们激励你，但让他们平坦友好。将一个育肥成分改为其中一个40种最好的脂肪燃烧的食物 享受。

如果你的星期天包括害怕星期一，你还有其他东西来担心除了你的工作。皮质醇的恒定浪涌是一种帮助身体应对压力的激素，可以混淆你的饥饿激素，使您能够抵达卡路里密集的小吃。

吃这个！提示：

在轻松上度过周末。在健身房冒出任何神经。

您的办公室甚至公寓位于五楼。你总是拿电梯。大错！使用楼梯燃烧两倍的卡路里。仍然不相信你应该改变你的方式吗？据新墨西哥州墨西哥大学健康科学中心攀登两次楼梯，150磅重的人每年可能会失去大约六磅。碰到六个，你可以在没有撞到健身房的情况下下降18磅。

吃这个！提示：

您不仅要在抵达时要挖掘电梯，还能找到替代楼梯的借口。使用下面的浴室一楼或微波炉下来。起初可能是艰难的，但最近或之后你会看到结果，它会非常值得。有关燃烧卡路里的更多方法，请尝试这些在没有健身房的情况下燃烧100卡路里的简单方法。