你总是累的10个理由与睡眠无关
睡眠不足不是你不断感到疲惫的唯一原因。
您已经知道每晚睡眠足够的睡眠对整体健康至关重要。每天晚上都会为推荐的六到八个小时开放，让您在一天充满活力，帮助您减肥。但即使你早早上床睡觉，也可以在八小时睡个小时，在合理的时间醒来，你仍然可以花一天时间不断疲惫和昏昏欲睡。
你总是累的原因。它可能是慢性疲劳，一种复杂的紊乱，你一直感到虚弱，疲惫，经历肌肉和关节疼痛。但在您的医生提供慢性疲劳诊断之前，他或她必须排除许多其他医学障碍。以下是您可能一直累的一些最大的医疗和生活方式的原因。并提升你的能量，一定要避免40个让你生病和脂肪的习惯。
你有贫血
如果你发现自己经常累，你可能有可能有贫血。贫血是一种血液疾病，当没有足够的健康红细胞以从肺部携带到细胞和组织中的氧气时发生。虽然某些形式的贫血是遗传性的，但最常见的形式是缺铁性贫血，当某人在他或她的饮食中没有足够的铁时会发生这种情况。
最大的症状是疲劳，以及头痛，虚弱和头晕。如果这些声音熟悉，请务必访问医生进行适当的验血和诊断。幸运的是，使用铁补充剂和饮食变化很容易处理缺铁性贫血。查看我们的列表最好的铁脂食品 找出厨房的储物。
你很沮丧
影响全世界3.5亿人的抑郁症是一种与许多遗传和环境因素有关的精神疾病，包括精神疾病的家族史，不良的饮食习惯，缺乏运动。虽然持续超过两周的压倒性悲伤是抑郁症的主要症状，但这种精神障碍也会影响人们的身体。沮丧的人增加了疲劳，疼痛和睡眠困难。如果您注意到任何这些症状，请访问您的医生或精神科医生进行适当的诊断。
你不是在锻炼身体
如果你一直累了，它似乎遇到了健身房。毕竟，一个艰难的锻炼可以认真擦掉你。但锻炼也可以让你更持久，全天的能量运动刺激你的细胞产生新的线粒体。这增加了蜂窝水平的整体能量。
事实上，一个学习 发表于期刊心理疗法和心理学瘤 发现持续六周进行低锻炼的久坐性成年人感觉不那么疲劳。在附近散步30分钟可以散步的东西可以刺激能量。所以抚摸你的步行鞋，获得一些定期的身体活动，以获得所有的健康益处。
你有糖尿病
估计美国最多的成年人中的三分之一糖尿病未被诊断，所以可以忍受这种潜在的致命疾病，甚至不知道它。 2型糖尿病的人不适合葡萄糖，导致血液中的糖，而不是用于能量。
慢性疲倦是有人可能患有糖尿病的第一个指标之一，随着渴望的一直，饥饿和常急排尿。访问您的医生以获得用空腹血糖测试或口服葡萄糖耐量测试测试的血糖水平。
你有没有吸引力的甲状腺
您的甲状腺，蝴蝶形腺体在颈部，秘密秘密控制主要的身体功能和器官。通过调节体温来管理心脏和大脑，您的甲状腺在保持身体健康方面发挥着重要作用。所以当你的甲状腺不正常工作时，它会把你的激素扔出摇晃。这可能是你总是累的许多原因之一。
如果您有没有吸引力的甲状腺，也称为甲状腺功能亢进，这意味着您的身体没有得到足够的甲状腺激素，您的细胞不会得到“进入”信号，这导致缓慢。慢性疲劳是其中之一10个迹象表明甲状腺活力，重量增长，高胆固醇和较低的性欲。一定要访问医生以通过简单的验血检查你的甲状腺检查。
你不吃足够的卡路里
虽然减肥需要仔细的饮食健康，锻炼和睡眠，但它从切割卡路里开始。毕竟，如果你燃烧更多的卡路里比你所接受，你就不可避免地减肥。但是可以覆盖;您的身体需要卡路里的能量。一个没有吃足够卡路里的迹象的一个迹象一直感到疲倦。 Jim White，Rd，Acsm和Jim White Nutrition Studios的所有者说，您应该永远不会在每天下降1,200卡路里。对于领导更活跃的生活方式的人，这个数字应该是每天1,500-1,800岁。切割卡路里不仅会让你感到迟钝，但它也会减缓你的新陈代谢和破坏你的减肥努力。
你吃太多的糖
这是真的，你的身体需要葡萄糖的能量，但糖太多可能会干扰你的能量水平。如果你吃含糖或小吃（想：味道酸奶，蓝莓松饼或甜蜜的格兰诺拉麦片），它刺激了你的血糖，导致不可避免的崩溃和后来的迟钝感。这么做，你的身体将不断从每个含糖狂欢中恢复。它不仅仅是饼干和甜甜圈，可以在边缘送血糖 - 请务必避免14'健康食物比甜甜圈更糟糕。
你没有足够的水
如果你发现自己不断疲惫和达到另一杯咖啡或苏打水，请拿起喵喵叫。您的身体可能实际上需要更多的补充水，而不是咖啡因保持警惕。 “我发现脱水可以迅速扼杀一个能源人，并让我们达到食物和经常含含咖啡因饮料，”Liz Bloom，Rd说。相反，倒自己一杯水，并确保你每天至少喝64盎司。绽放建议达成排毒水 让你整天啜饮。 “选择柑橘，冷冻浆果，黄瓜和新鲜草药等食物可以增加水的味道，并在那些食物中释放一些营养益处，同时提供水合，因此持续的能量，”她补充道。
你不吃足够的碳水化合物
巨大的切割碳水化合物是一个常见的食品饮食，当他们迅速减肥时转向。毕竟，每克碳水化合物都持有约一克水，所以当人们切割碳水化合物时，他们也会失去水重，认为他们失去了脂肪。然而，碳水化合物对能量至关重要。白人说，他认为人们在试图减肥时，他认为是碳水化合物的最大错误之一是消除碳水化合物，因此没有能量使它成为一天，更不用说地撞到健身房。
但并非所有碳水化合物都是平等的。您应该从复杂来源获得碳水化合物，例如全谷物，蔬菜和水果。即使您正在尝试减肥，白人建议碳水化合物仍然占每日卡路里摄入量的45-65％。这是在100到200克之间的某个地方，具体取决于您的热量需求。否则，您可以发现自己感到疲倦，缓慢和烦躁。
你需要更多的维生素D.
在防晒霜和阳光下保护皮肤擦拭，避免皮肤癌和皱纹，但你不应该完全避开阳光。疲劳是维生素D缺乏症的最大症状之一，许多成年人都没有得到足够的阳光维生素。但如果你居住在阴天的气候或只是想要保护你的皮肤免受那些有害的UVA和UVB射线，你仍然可以服用维生素D补充或多吃更多的5个健身维生素D的最佳食物。
