专家说，你永远不应该做的一个简单的心理健康伎俩
需要即时挑选吗？这就是为什么你每天都应该在树木繁茂的地区散步20-30分钟。
如果您是一个令人思想的人，他们就会被告知明确，简洁和超级指示自我提升，你被宽恕寻找一些精神健康 建议您在线遇到TAD令人沮丧。 “练习更多的自我照顾......”试着睡觉......“”看看你生活中的东西有意义......“当然，这都是真的，但我们都不能使用东西小的 我们可以添加到我们待办事项列表中的更可操作？
好吧，如果你想迈出一个重大步骤，朝着你的心理健康升起 - 你渴望更简单而且具体，加入你的日常待办事项列表，这些列表完全由科学研究 - 考虑一个至关重要的，简单，最终任何人都可以做的更改生活的提示，假设他们不是100％限制在没有任何叶子或公共公园的城市：
在树林里散步20-30分钟。
严重地。研究经常表明，只需几分钟即使对自然的少量接触 - 可以为您的压力水平，身体和您的心态致意。请记住：您不必在最后露营日期或徒步旅行安慰性径，以获得自然的心理健康益处。英国精神科医生和作者苏·斯图尔特 - 史密斯经常在森林地区设定小型散步到她的客户。她建议他们“尽可能多的运动，但如果他们可以，总是把它带到绿色环境中，”她解释为AARP.。 “这是立即的;在绿色环境中几分钟内，[他们会有]降低血压。”
为了更多关于每天执行这一简单的好处，请阅读。而且更多关于日常漫步的好处，不要错过科学说，您需要走路更多的秘密原因。
是的，你的压力基本上蒸发了
根据2019年的一项研究发表了心理学前沿，仅在大自然中支出20分钟将使您的压力激素水平垂直。对于研究来说，研究人员招募了近40名志愿者，被要求花时间在自然界中，他们要么只是坐下或只是坐下，至少10分钟，每周3天，两个月。他们的皮质醇水平是通过唾液样品在他们的比赛中与自然的之前和之后测量。
“在自然环境中沉浸至少20至30分钟，与皮质醇水平最大的下降有关，”观察到哈佛医学院。 “在那段时间之后，额外的压力减少效果累积得更慢。一天中的时间和特定设置不会影响压力水平。所以下次你需要降低压力或只是对你的心理健康工作，找到自然让你享受，花一些时间在那里。“为了更好的方式忍住你的心理健康，不要错过科学说，每天仅锻炼30分钟的秘密效果。
它作为一种自然疼痛缓解
“大自然有助于我们应对痛苦，”在明尼苏达大学写下健康专家。 “因为我们在遗传上编程为找到树木，植物，水和其他自然元素引人入胜，我们被自然场景吸收，并分散了我们的痛苦和不适。”
自然也有治愈的力量。根据现代着名和常规的研究，在20世纪80年代发表于1980年代科学，那些在一个宾夕法尼亚州医院的手术中恢复的人，他们实际上只有对树木的看法恢复速度 比那些盯着砖墙的人。更重要的是，那些具有大自然所要求的止痛药的人。
你也会觉得更多的人与其他人相连
一研究人员进行的研究 在伊利诺伊大学发现，那些住在城市公共住房区的人，可以获得绿地的公共房屋，而不是那些没有这样的人的人的人的联系。绿色接入的居民“报道了了解更多人，具有更强烈的统一情绪与邻居，更关心帮助和支持彼此并且在没有树木的建筑物中的租户具有更强的归属感，“遵守健康专家和U Minn。”除了这种更大的社区意识下，他们的风险降低了街头犯罪，暴力水平和国内之间的侵略性。合作伙伴，以及更好地应对生活的需求，特别是生活在贫困中的压力。“
你会睡得更好
据教授说玛丽墨菲，阿尔斯特大学奥尔特大学博士学院的研究生研究和主任院长，早上走路具体而言，是一种重置您的身体时钟的卓越方式，这将为您的睡眠做出奇迹。
“因为我们的时钟运行超过24小时，因此每天早上重置身体时钟都会接触早晨的蓝光，我们的受体对”Michael Mosley，M.D.和Host的BBC Radio 4播客“是非常敏感的就一件事，“解释说。”光有助于重置我们的内部机身时钟。接触光也抑制了褪黑素的产生，激发器鼓励我们去睡觉。“更多关于运动的惊人利益，不要错过根据一项新的研究，这种主要副作用走路更多。。
消极的想法安静下来
Beth Collier，M.A.，MBACP，创始人自然治疗学校，它指示心理治疗师对户外治疗与患者进行解释守护者走进自然的最佳益处之一。 “负责反应性和消极思想的大脑的一部分 - 当我们与大自然联系时，已经显示出劣质前额叶皮质 - 已被证明可以静血，这让人们更加处理了他们的问题，”她说。并且有更多理由在检查中得到压力，看看你的压力对你的身体疯狂的事情，比如顶级专家。
