Good Lifestyle

桩的科学研究继续表明，鱼是一种令人难以置信的心肺来源，炎症降低，认知促进，寿命延长的营养素，但问题仍然是寿司试图减肥时的好选择？

当达到低卡路里的餐厅订购和外卖时，日本料理是您最安全的投注之一 - 它有利于来自陆地和海洋（如藻类），发酵食品和普通蒸米饭的鱼类，蔬菜和蔬菜。换句话说，日本菜肴通常包括一系列简单的健康光源。寿司没有例外 - 如果以最简单的形式订购，这意味着它的不是 装饰着釉面，酱汁或面包纤维，这是减肥饮食的伟大选择。

然而，有些卷会带来梅奥和奶油芝士，没有任何真正的肉，所以他们通过营养很少提供。查看下面的寿司卷营养崩溃，找出您应该为减肥的寿司卷，以及您应该避免的寿司卷。

吃这个！

彩虹卷，一个6-8件卷

营养：476卡路里，16克脂肪，50克碳水化合物，6克纤维，33克蛋白质

原料： 诺里，米饭，鳄梨，苏里西，以及各种各样的生鱼排列在顶部

当然，这种卷在卡路里比大多数更高，但它装满了大量的生鱼片，因此大多数卡路里都是好种类。对于一个高级彩虹卷，请询问寿司厨师用真正的螃蟹制作它。他们可能会更多地收费，但味道拳打和额外的煎炸蛋白质使其成为值得升级。期待苗条？将此卷与蒸edamame的顺序对并每天致电。第二卷会推动你远远超出了一顿饭的合理数量的卡路里。

三文鱼和鳄梨卷，一个6-8片卷

营养：304卡路里，8.5克脂肪，42克碳水化合物，6克纤维，13克蛋白质

原料： 诺里，米饭，三文鱼，鳄梨

当然，它在卡路里很高，但几乎所有这些都来自三文鱼和鳄梨的两种健康脂肪的冲床 - 一个可以帮助降低血压，膨胀臃肿，平静饥饿的水果和肥胖的腹部脂肪。

加州卷，一个6-8件卷

营养：255卡路里，7克脂肪，38克碳水化合物，6克纤维，9克蛋白质

原料： 诺里，米饭，鳄梨，苏里西

普遍存在的融合卷是一个伟大的初学者进入寿司世界，因为没有涉及生鱼。除了鳄梨外，也没有真正的健康脂肪，当然 - 由于假蟹（由各种加工和压缩的鱼制成），只有欧米茄3S的一小部分。让这个卷更值得你，请求真正的螃蟹。

金枪鱼卷，一个6-8件卷

营养：184卡路里，2克脂肪，27克碳水化合物，3.5克纤维，24克蛋白质

原料： 诺里，米饭，金枪鱼

在这种简单的经典卷中，超过一半的卡路里来自蛋白质，使其成为一盏巨大的光线或与物质的小吃。此外，金枪鱼是二十二碳六烯酸的Primo源，一种ω-3脂肪在油性鱼中发现，可在腹部调节脂肪基因，预防腹部脂肪细胞生长较大。听起来像是一个好理由，将日本主食的订单放在我们身上！

鳄梨卷，一个6-8片卷

营养：136卡路里，0克脂肪，30克碳水化合物，3.5克纤维，6克蛋白质

原料： 诺里，米饭，鳄梨

这种素食主义者中的大多数卡路里来自鳄梨的健康单槽饱和的脂肪 - 我们最喜欢的脂肪油果之一。鳄梨提供近20个维生素，矿物质和植物营养素，适用于健康的体重管理，包括饱和纤维和维生素K，一种有助于调节糖代谢和胰岛素敏感性的营养素。

黄瓜辊，一张6-8件卷

营养：476卡路里，16克脂肪，50克碳水化合物，6克纤维，33克蛋白质

原料： 诺里，米饭，黄瓜

黄瓜和海藻很难出错。虽然不是营养强者，黄瓜是维生素A和C，纤维和二氧化硅的低热量递送系统，这是一种已经显示出健康皮肤的化合物。获得此卷，以及烤肉肉和蔬菜的雅库特串的订单 - 为完整，营养丰富的饭菜。

不是那个！

虾天妇罗卷，一个6-8片卷

营养：508卡路里，21克脂肪，64克碳水化合物，4.5克纤维，20克蛋白质

原料： 诺里，米饭，虾，天妇罗面糊，油炸油

为什么要带一块完美的精益虾，并用厚厚的击球手和热水浴室毁了它？油炸食品的快乐 - 紧缩 - 被湿米扼杀，所以这一个没有意义于味道或营养的角度。如果您想减肥并保持动脉堵塞脂肪，请避免此菜单项。

鳗鱼和鳄梨卷，一个6-8件卷

营养：372卡路里，17克脂肪，31克碳水化合物，6克纤维，20克蛋白质

原料： 诺里，米饭，鳄梨，鳗鱼

鳗鱼带来了欧米茄3S到寿司吧的稳固帮助，但不幸的是，它几乎总是覆盖在盖帽，含糖的棕色酱汁中，这些糖尿病患者可以掩盖这种蚕水生物的营养和精致的天然味道。如果您选择此卷，请使您成为唯一一个夜晚

费城卷，一个6-8件卷

营养：290卡路里，12克脂肪，28克碳水化合物，2克纤维，14克蛋白质

原料： 诺里，米饭，三文鱼，奶油芝士，黄瓜

奶油芝士毯子是完美的细木瓜和欧米茄3包装的鲑鱼，具有不必要的脂肪。如果你想减肥，这卷不是你最好的选择，但如果你决定沉迷，请用味噌汤订购，然后叫它。选择另一个脂肪卷或卡路里装满的开胃菜并不是您的最佳利益。

辛辣金枪鱼卷，一个6-8件卷

营养：290卡路里，11克脂肪，26克碳水化合物，3.5克纤维，24克蛋白质

原料： 诺里，米饭，金枪鱼，梅奥，辣椒酱

在寿司世界中，“辛辣”意味着一勺梅奥飙升，亚洲辣椒酱。卡路里的数量可以爬上比这更高，具体取决于寿司厨师用辛辣的东西的厚重有多重。无论哪种方式，你都会更好地订购普通金枪鱼卷并满足您对热量的热量，淡淡的芥末或要求享用辛辣酱。