鲜美黑豆和甘薯炸玉米饼食谱
而不是油腻的牛肉炸玉米饼，为这些黑豆和甘薯炸玉米饼服务。
如果您正在寻找添加一些新的易食谱 进入您的晚餐旋转，这款黑豆和甘薯炸玉米饼配方是一个很好的开始。黑豆提供了较轻的传统墨西哥人 盘子，蔬菜包装的饭菜也比肉类替代品更少。
含有16克蛋白质和八克纤维，这顿饭肯定会在吃完之后充分充分充分。另外，由于洋葱，切碎的甜椒，香菜和Queso等新鲜的添加，有很多口味。
但是，关于这个配方的最佳部分是制作的容易。所有成分都可以在同一锅炉中加热，这使得烹饪时间更快，易于清理情况。
这款黑豆和甘薯炸玉米饼配方甚至是最挑剔的食物。如果你想用饮料配对这顿饭，这玛格丽塔食谱 是一个充满炸玉米饼的板块的完美补充。美味的墨西哥食物和低卡路里的鸡尾酒？现在这是我们可以落后的一顿饭。
营养：249卡路里，10克脂肪（6克饱和），433毫克钠，4克糖，16克蛋白，8克纤维
制作4份
原料
2汤匙橄榄油
1个中甘薯，去皮和切成1/2英寸块（1 1/2杯）
1/2杯切碎的洋葱
1/2杯切碎的红色或绿色甜椒
1 15盎司可以无盐添加的黑豆，冲洗和排水
3/4杯莎莎
1/4 TSP盐
1/4 TSP黑胡椒
8个6英寸玉米粉圆饼，温暖
1/2杯粉碎的queso壁画
1/4杯剪掉新鲜的香菜
石灰楔子（可选）
如何制作它
- 在10英寸的煎锅中，在中热量的加热油。加入甘薯，洋葱和甜椒。煮，覆盖，5至7分钟，直到甜马铃薯几乎嫩，偶尔搅拌。添加黑豆和莎莎。烹饪，露出，5分钟或多次蔬菜嫩，酱汁略微增厚。盐和黑胡椒季节。
- 填充玉米饼的勺子。顶部有Queso Fresco和Cilantro。如果需要，用石灰楔子服务。
吃这个提示
热玉米饼，在湿纸巾之间放置玉米饼。微波100％电源20至30秒。
有关的：制作更健康的舒适食物的简单方法。
