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如果你问十个人，他们怎么掉了几磅，你可能会得到10个不同的答案。虽然有很多方法来瘦下来万千，有忠诚可靠的方法是最有效的，统计上验证的减肥技巧和提示了一把。 （这并非巧合的是，这些技巧也正好是最容易的，这是怎么这么多人都能够天天跟着他们！）

为了让这些珍贵的指针，我们研究了从数据美国国家体重控制登记（NWCR）追踪的向上000人谁失去了显著量体重和保持它关闭很长一段时间。

数据取得了一些明显的成效，包括注册表参与者的98％报告说，他们修改了他们的食物摄入量以某种方式来减肥，但它也揭示你可能不会想到马上蝙蝠减肥方法的一些情况。阅读关于已被证明是有效的离谱轻松减肥秘诀，​​和甚至更多提示，请查看我们的列表21最佳健康的烹饪黑客。

有一定的道理，以古老的格言，早餐是“一天中最重要的一餐，”这就是为什么我们并不感到惊讶的人高达78％就读于NWCR报告说，他们每天吃早饭。更重要的是？如果你正在寻找减肥，到底是什么减肥早餐食品 可以使所有的差异。根据A.学习 从密苏里州的哥伦比亚大学，高纤维，高蛋白质的早餐（如这些19个高蛋白早餐保留您全部）可能是你可以在你的腰围做出的最重要的投资。研究表明，不吃早餐引发女性的大脑释放多巴胺，一个自我感觉良好的化学物质，有助于控制冲动。换句话说，吃营养均衡的早餐降低你想得到一份下午3点的机会直板，并保持你的腹部苗条。

此外，更多的研究已经表明，免收早上吃饭是有害于你的新陈代谢，其实可以导致不必要的体重增加。从研究流行病学的美国杂志 发现，人谁裁出的早餐为4.5倍更可能是肥胖，科学家怀疑，是因为不吃饭减慢你的新陈代谢和增强你的饥饿感。有害的动态使黄金的脂肪存储模式，你的身体，增加你在下一餐的暴饮暴食的可能性。不吃早餐是不是你的不必要的体重增加的唯一原因。还有17个令人惊讶的原因，你为什么会增加体重。

根据这一点美国国家睡眠基金会大多数种植成年人每天需要7-9个小时的睡眠，以功能达到最佳状态。事实证明，睡眠的量还非常适用于防止超额磅的一堆。事实上，一项研究发表在杂志睡觉 发现，人谁没有得到推荐的7-8小时的睡眠晚上更在体重增加的风险。如果你担心你是不是不够醒目，但Zzzs仍想瘦下来，棚与这些及时英镑100个最好的减肥秘诀！！

的人62％在NWCR招收报告说，他们看不到的每周电视十几个小时，而且有研究支持的事实，切割的时候，你在小屏幕前花费的金额，可以为你的腰围有好处。事实上，一个佛蒙特大学的研究 发现谁的只是50％，减少了他们看电视的时间超重参与者每天烧掉的额外热量119平均。虽然这可能听起来不多，但加起来是一个令人印象深刻的十二磅重的年度亏损！通过当您在观看多任务最大化的结果。即使是轻的家务，将进一步提高你的热量燃烧，这是更好地保持你的双手忙于菜肴或洗衣相对于热量的包装零食。

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制定起到减肥的至关重要的作用，可以帮助你保持窈窕身材几年来，所以这是毫不奇怪，90％的人在NWCR招收报告说，他们锻炼，平均每天约一小时。而且即使人们往往会发现一个日常锻炼，并坚持下去，有研究表明，现在又转事情每天，尤其是在心脏方面是很重要的。而不是简单地跑步或散步，尽可能尝试去改变你的速度。在科学家俄亥俄州州立大学发现以不同的速度行走可以燃烧高达20％的卡路里，与保持稳定的速度相比。事实上，94％的人在NWCR中报道他们的身体活动增加了他们的身体活动，最常见的活动形式正在走路，所以通过这些活动当你走进减肥时30个提示。

是我们的你可以每天减肥的＃1件事 因为某种原因。在房子里的规模不适合每个人的权利，研究表明，通过提供责任水平，可以帮助鼓励减肥。事实上，令人印象深刻的75％的人纳入NWCR，揭示了每周至少一次的重量。需要更多的证据，值得越来越大？什么时候康奈尔大学研究人员 观察到每天重视自己的节食师，他们发现踩踏规模的常规有助于这些人失去比那些频繁的人重视的重量更大。为避免因体重的天然波动而被抛出，请尝试每天同时踩到尺度上。

你的胃需要20分钟，告诉你的大脑它已经足够了，所以如果你吃得慢，你会消耗更少，看看你的肚子萎缩。一项研究美国饮食协会杂志 发现慢吃者每餐较少的卡路里，但与他们的快餐同龄人相比，他们觉得他们已经吃了更多。虽然66卡路里可能不会听起来很多，但每顿饭的削减量增加了超过二十英镑的减肥！一个简单的技巧来减慢你的速度：每次咬时会把叉子放在盘子上。

相信它与否，有些东西可以被说是一种习惯的生物，并在和日子里吃同样的食物，特别是如果你正在进行一些重量的使命。根据期刊出现的研究普罗斯一体，研究人员看着6,814人的饮食，发现一个人的饮食越多，可能是体重增加的可能性。事实上，与那些具有最多多样性的人相比，那些吃过最广泛的食物的人表现出120％的腰围增加了120％。如果你不确定每天最依赖的食物最好，一个良好的起点是看看40个食物营养专家告诉我们，你应该每天都吃。

几乎所有注册处参与者报告说，他们以某种方式修改了食物摄入量减肥，而且一开始的好地方是通过削减加糖摄入量。美国心脏协会建议每天增加100多卡路里，或者为男性的六个茶匙和六个茶匙（九茶匙）和男性为150卡路里（九茶匙），但大多数美国人都是比这更容易进入的，而且它有助于快速扩张背心。好消息是，如果你想瘦身并保持重量，你需要做的就是减少你吃的加糖量，磅数将迅速消失。减少摄入量热糖碳水化合物会自动减少每天消耗的卡路里数量，这迫使您的身体燃烧围绕您的中搏的脂肪以获得能量，而不是它来自碳水化合物所需的糖。再见重量超重！对于如何完成这项任务的提示，20个提示如何从医学专家中剪掉糖。

减少添加糖的摄入是最有效的减肥技巧之一，如果你换掉简单的碳水化碳，你将增加你总是想要的比基尼身体的机会高纤维食品。最好的部分？您的纤维可以来自任何天然食物，得到相同的结果。在一个学习 在南卡罗来纳大学，每天吃平均为16.6克纤维的受试者被施加两种饮食中的一个，每天将其纤维摄入量增加到每天28.4克。一组主要从豆类获得额外的纤维，而第二颗纤维从水果，蔬菜和全谷物中获得了纤维。四周后，两组均失去相同量的重量 - 平均每次 - 两组均报告饥饿和更饱腹感。尽管受试者没有运动或采取任何其他措施，但除了提高纤维之外的体重减轻。为了帮助您到达那里，我们有一个列表最好的高纤维小吃也每天吃28克纤维的20种不同的方式。

除纤维外，蛋白质还是减肥游戏中的另一个重要人物，因为它需要比碳水化合物或脂肪更多的能量燃烧，从而保持更长的时间。事实上，在学习的一项研究中食欲，密苏里大学的研究人员比较了24-28岁女性高，中等和低蛋白酸奶的饱腹感影响，发现希腊酸奶，蛋白质含量最高，效果最大。为了增加蛋白质和味道的增加，考虑用一些新鲜的浆果和杏仁，将你的希腊酸奶顶部旋转，然后与一个煮熟的鸡蛋配对。如果你不喜欢希腊酸奶的唐，你可以随时选择高蛋白质干酪 反而。为了更有用的饮食提示，看看25个最佳的高蛋白小吃！！