间歇性禁食的有害副作用
如果您正在考虑尝试间歇性禁食，专家希望您要意识到可能有害的结果。
间歇性斋戒 2020年有一个繁荣。据一项调查 由国际粮食信息委员会，2020年超过“干净的饮食“作为最受欢迎的饮食，估计10％的美国人使用它的年龄在18-80岁之间。而在2021年，间歇性禁食仍然是一种超级流行和时髦的减肥方法。
根据奥德拉威尔逊，女士，rd，csowm，ldn，注册的肥胖营养师在西北医学代谢健康和监督减肥中心在Delnor医院， 对于大多数人来说，有两个主要的禁食（如果）的主要速度。
“许多人在追求饮食时更喜欢黑白规则，宁愿被告知他们可以在没有灰色区域吃什么或在这种情况下。结构对生活中的大多数人都有帮助！”她说。 “也通常没有限制，即人们可以选择的食物，如果我认为对许多觉得节食等同于剥夺的人来说，我认为可以吸引。”
但是，就像任何饮食一样，如果可以有一些缺点。
“间歇性禁食是一种非常严格的进食方式，迫使人们忽视饥饿和丰满线本，而是在一天中的某些时候进食，”注册营养师说Sarah Schlichter，MPH，RDN 的铲斗列表肚子和作者如何与饥饿和丰满联系：直观饮食的指南。 “虽然可能发生减肥，但我更常见的是人们是人们与他们拥有的食物的任何关系都玷污了任何关系。他们不再为快乐，享受或饥饿而饮食，而是因为时钟告诉他们。当他们恢复正常时吃的模式，他们通常获得重量。“
如果您正在考虑尝试间歇性禁食，有些人应该肯定跳过它或咨询他们的医生。
“间歇性禁食肯定不是每个人;怀孕的个体患有糖尿病，或者在饮食中挣扎不应该遵循间歇的禁食生活方式，”Kristen Smith，MS，RDN那 营养和营养学院的注册营养师和发言人。 “与大多数饮食和生活方式发生变化一样，重要的是选择您可以坚持长途的东西，一些人可能难以长时间遵循的间歇性禁食。”
以下是间歇速度的10个可能的危险副作用。阅读，而且更多的健康饮食，不要错过根据科学的说法，简单的方法可以立即开始减肥。
脑雾和其他认知副作用。
“大脑和身体必须每2-3个小时就像一个正常人会吃的每2-3个小时不相一致的燃料，”Schlichter说。 “这可以导致一些血糖摇摆，情绪变化，头痛，甚至模糊思维。”
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沮丧或失败的感觉。
“对于大多数人来说，在没有吃东西的情况下，不吃掉五个或更多的白天时间并不自然，为那些进行的人提出了很大的挑战。听到一些禁食的IFERS的听证会给他们带来清晰，焦点的能力，并导致了很大的减肥可以击败然后为那些争取练习的人，“威尔逊说。 “任何健康的变化都会只是：改变，但它应该是你当前生活方式的框架内可能存在的变化。令人沮丧的是，如果可能导致饭菜之间的苛刻结构，随后有内疚和失望的感觉。“
你可以体验低血糖。
“当你长时间没有进食或处于禁食状态时，你的身体可能会经历低血糖，这意味着你的血糖处于低水平。低血糖症状可包括颤抖，烦躁，疲劳，焦虑或不规则的心跳，”史密斯。 “对于患有糖尿病的个体，这可能导致危险的低血糖水平，这可能具有一些严重的副作用。”有关更多，请参阅在间歇性斋戒饮食中你的身体会发生什么。
它可能会带走与食物相关的乐趣。
对食物的超痴迷带走与进食相关的乐趣。 “如果你出去了一个社交活动，你出去的时间不会落在你的指定时间内吗？你应该在你身边的每个人吃饭吗？如果你觉得饿了，怎么了？”笔记Schlichter。 “遵循严格的规则，就像那些征收的人一样，可以导致你对食物和吃东西的过度沉迷，这可以充当身体的压力。加上，当有一个时，它会带走与吃食物相关的任何和所有乐趣强烈的压力或脾脏上。“
在进食时期可能会导致暴饮暴食。
“随着所有的饥饿，有时喂食时间的饥饿感。这是非常可理解的，即使随着时间的推移，你可能不会因调理你的身体而感到饥饿，那就一定是一个有效的激励措施你认为真正的饥饿被唤醒，可能觉得可能就像一个无底坑，“威尔逊说。 “当你的身体试图弥补它在禁食期间错过的所有能量时，你可能会发现自己比过去的更大的零件。这可能导致卡路里缺陷和缺乏减肥。人体很好地将多余的能量储存为脂肪，所以在一天中只吃一些大餐，会随着时间的推移而导致体重增加。不是IF！“的目标。除了以下情况之外，您的过度范围内外还有更多的东西：你暴饮暴食的17个理由（以及如何停止！）
您可能会体验营养缺陷。
“在整个星期消耗更少的膳食和零食时，史密斯说，少膳食宏观和微量营养素更难以消耗足够的宏观和微量营养素。” “在某些营养的摄入不足可能导致营养缺陷，这在严重的情况下可能导致各种健康问题，包括消化问题，骨病，皮肤病或神经系统症状。如果您正在遵循间歇性，请务必进行每日多种维生素禁食计划。“有关更多，请参阅每天服用多种维生素对你的身体做了什么。
可以导致饮食障碍和饮食倾向紊乱。
“只在某些时间窗口之间进食可能会限制许多进食机会，因此导致食物和卡路里的不起作用。有些人可能会因食物和卡路里的压力和高分子而产生饮食障碍或溺爱的饮食趋势，”Schlichter说。 “此外，有人只吃别人，因为它是”吃的时候“，可以导致指定的饮食窗口中的暴饮暴食和狂风，忽略所有的充满活力。他们可能开始将食物视为不太重要和更具重组的食物，并且可以有意识或无意识地为自己的身体需求而产生的，导致身体，情感和激素的副作用，例如月经丧失，脱发和嗜血糖。“
禁食可能对一些潜在条件的健康有害。
“患有糖尿病或服用心脏病的人的人可能会发现禁食是危险的。在以任何剧烈的饮食和生活方式的改变之前，请与您的初级保健医生联系很重要，”威尔逊说。 “您在社交媒体上关注的IFERS可能不会讨论这种潜在的问题，因此您必须是一个知情的社交媒体消费者，并确保这是一个安全的努力，即达到您的个人健康历史。”
您可能会遇到嗜睡和低能量水平。
“在开始间歇性的禁食计划的前几周内，你可能会发现自己感到迟钝和疲惫，因为你的身体没有得到相同的燃料（通过食物）它习惯了，”史密斯说。
它可能很难维持。
“坚持这种严格的进食方式是困难的，主要是因为我们的身体今天没有在我们的社会中少吃。在夜间发生了许多社交活动，经常在非指定的饮食时间内，很多人都是施莱希特说，不能坚持这些限制性的进食准则。“ “此外，当他们不吃东西时，他们觉得整个一天都感到饥饿，并且无法在指定时间凝视所有的卡路里。一旦一个人恢复他/她的正常进食方式，他们通常会增加重量但更重要的是，必须努力重建他们与食物的关系，并学会再次相信他们的身体，以给他们饥饿的迹象，而且感到饱满的提示。“与食物建立更好的关系，您可能会考虑尝试这些根据专家的说法，11个正念黑客少吃少吃。
