Good Lifestyle

意大利面是我们的转向周末晚餐，因为它很容易。在不到15分钟的时间里结合的晚餐 - 我们在哪里注册？但每天吃面食 可以有其缺点，即重量增益。

这不是意大利面本质上是一种形成脂肪的食物;这主要是我们吃太多了。您是否知道意大利面推荐的服务大小只是2盎司？根据国家意大利面协会（是的，这是一件真实的），美国人每天平均吃9盎司的意大利面。这几乎五倍超过了推荐的服务尺寸！

在均衡饮食的背景下消费时，意大利面实际上可以适应你的生活而不会引起体重增加。我们说：有可能吃这种意大利主食，仍然保持一个修剪图。对于碳水化合物，听到有点新闻感觉有点像赢得彩票。

更好的是，鞭打着一个苗条的面条，不是耗时的或困难，也没有巨大地改变味道。不，这不是一个精心的笑话;你刚刚学习了交易的伎俩 - 我们揭示了下面的。

只需使用我们的时间测试的提示来鞭打美味，无罪的意大利面食，并继续脱落那些额外的磅。阅读，而且更多关于如何吃健康，你不会想念这些21最佳健康的烹饪黑客。

在跳入所有方法之前，您可以改变晚餐的实际面食部分，让我们花点时间谈谈你的配菜。虽然你的面条的板材邻居可能似乎不是很重要的，但它实际上可以大大改变你用餐的减肥效果。根据A的淀粉膳食在淀粉膳食之前吃蔬菜蔬菜，据A中国临床生物化学与营养杂志 审查。翻译：用一些原始胡萝卜吃一面沙拉，你的一些其他最喜欢的蔬菜可以帮助抵消午餐后的饥饿，这可以帮助您在一天中消耗更少的卡路里，随后援助减肥努力。奖金：将一汤匙敷料加入蔬菜。一点脂肪可以帮助身体吸收番茄红素和β-胡萝卜素等癌症斗殴和心健康的营养素。只是确保你没有使用其中一个最有毒的沙拉在杂货店上敷料。

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美国普通的美国每年消耗20磅的面食 - 它的大部分都是精致的白色东西。那有什么麻烦？这种面条几乎完全无效的纤维和蛋白质，两种重要的营养物减肥。在您的膳食中提高腹部填充纤维和饥饿蛋白，选择豆类面条，如Banza Chickpea壳（2盎司，190卡路里，8克纤维，14克蛋白）或探索亚洲黑豆低碳水化合物面食（2盎司180卡路里，12克纤维，25克蛋白）。或者，使切换到Ronzoni健康收获全晶粒面（2盎司，180卡路里，5g纤维，7g蛋白）。饮食全谷物不仅可以填充你的成熟东西，而且还降低了血压，降低了慢性条件的风险，如2型糖尿病和心脏病。

虽然意大利面在技术上是一种低血糖指数食物 （这意味着它与其他高碳脂水平并不像白米），碳水化合物仍然很高 - 每杯70克。而且自然地，这也意味着它的热量高：每杯352个精确。通过切换到低碳蔬菜，切割碳水化合物和卡路里。螺旋化夏南瓜，胡萝卜或南瓜制作低碳水化合物，低卡路里的意大利面！这次交换是据专家介绍，22天才削减碳水化合物。

通过将它放入冰箱中，将面食从饮食中从饮食中转化为胖胖的冠军。冷却面食时，温度下降将其化学结构变为称为“抗性淀粉”的东西，这有助于降低你的身体血糖反应 （帮助你感觉更长）。此外，A.营养和新陈代谢 研究发现，这些抗性淀粉可以促进脂肪氧化。掀起一碗意大利意大利面沙拉，希腊orzo沙拉或金枪鱼通心面沙拉来获得福利。或者只是吃你的意大利面残羹剩饭！

除了在意大利面晚上吃一面沙拉外，您还可能想考虑在您的意大利菜中添加一些蔬菜。根据Penn国家研究人员的说法，那些食用素食者的主菜的时间消耗350次较少的卡路里每天吃作为配菜的热量。很可能的原因：蔬菜促进了板上的饱和纤维的数量，同时加入批量。结果：在减少卡路里时，您可能会感到满意。用全谷物意粉混合螺旋化西葫芦，或加入切碎的和炒的西兰花，布鲁塞尔豆芽，辣椒，西红柿和洋葱到你的槟榔子。通常将肉类添加到烤宽面条？用新鲜的菠菜和切片的黄色壁球和蘑菇替换其中一半。选项真正无穷无尽！

一些意大利面食谱告诉你将奶酪混合在意大利面上以及酱汁。不要这样做。在烹饪过程之前添加的大多数奶酪可能会融入菜的深处，几乎看不见。因此，一旦它镀金，您可能会向您的部分添加更多。为了健康的晚餐，只撒在盘子上的奶酪后 它在你的盘子上。这确保了每一口都会得到一点奶酪，而不需要沿途额外的“看不见的”奶酪卡路里。除了削减腰部加宽卡路里之外，这种策略还消除了动脉堵塞脂肪的公平份额，而不是大幅改变味道。

我们都喜欢像意粉Carbonara一样的迷人菜肴和肉酱等肉酱，但它们并不完全腰部友好。那里没有令人震惊！意大利面条Carbonara食谱通常要求厚切培根，其在两片中携带约70卡路里和6克脂肪。在其位置使用相同数量的熏火腿可以挽救40卡路里和2克心脏伤害脂肪。虽然这可能看起来不那么多，但节省可能远远超过你的部分尺寸。另外，每次卡路里都在反击凸起时计数。如果肉酱是你的进入，切割卡路里和脂肪而不用两个简单的步骤改变味道：首先，买一个瘦肉的牛肉（这是明显的部分），然后，在煎锅中烧成肉汤后，把它在过滤器中并用热自来水冲洗它 - 在添加任何酱汁或调味料之前。这有助于清除紧贴于晚餐的多余脂肪，这将有助于节省您在烧饭的健身房的时间。

说到酱汁，很多罐装品种都充满了多余的卡路里，山丘，以及在你想获得精益的时候，你在盘子上的茶匙添加糖 - 而不是你想要的营养素。制作自己简单的意大利面脚垫（通过将新鲜的西红柿，大蒜，橄榄油，罗勒和黑胡椒组合在炎热的煎锅上）是理想的。但是，如果您在厨房的时间短短或不太熟练，请选择我们最喜欢的瓶装品种之一。随着这些选项的任何一种，肯定会使叉子造成多余的糖，卡路里和血管损伤。有关顶级选项，请不要错过我们的独家报告：40最佳和最糟糕的面食酱。

Fettuccine Alfredo通常被称为盘子上的心脏病发作 - 以及充分理由。芝士蛋糕厂的鸡肉拿着2,300卡路里和103克饱和脂肪。这是51鸡肉麦克纳古菌的脂肪等同物！并购买罐装alfredo酱并不多得多。只有一杯半杯纽曼自己的阿尔弗雷索有180卡路里，半天的饱和脂肪，超过三分之一的钠。哎呀！下次渴望一些奶油剧烈的东西，鞭打吃这个，不是那是540卡路里装满了鸡肉和蔬菜的阿尔弗雷多 反而。或者，通过将鳄梨，罗勒，大蒜，橄榄油，盐，胡椒和柠檬汁组合在食品加工机中来制作乳脂状酱。虽然这种酱汁也装满了脂肪，但它们是可以帮助降低胆固醇和甘油三酯水平的心脏健康。鳄梨也可以平息饥饿的痛苦和肥胖顽固的腹部脂肪，如果你试图瘦身，这是一个很棒的消息。

作为意大利人做（而不是他们不...11意大利食物他们不会在意大利吃），并制作意大利面只是您的晚餐或主要活动。选择一个完全是碳水化合物的膳食只是让你成为不可避免的碳水化合物崩溃和体重增加。让我们面对：碳水化合物并不是那个馅料。嗯，不是我们想要的方式;高碳粉膳食可能会导致您的身体保持水，导致腹部膨胀和水重增益。另一方面，用饱和宏观如纤维，健康脂肪和蛋白质等饱食膳食实际上将遏制您的饥饿，并使您更加饱满。如果您将意大利晚上留下意大利晚上是“与面食一面”之夜，您将自己设置为饮食成功。确保您将您的意大利面配合，至少有一个消化慢的食物。

arrabbiata酱不仅味道很大，而且还可以帮助你减肥。是什么让经典的意大利面填充剂更好的超级力量？它是用红辣椒制成，含有辛辣，食欲抑制的化合物，称为辣椒素。该化合物还有助于提高热生成 - 体内燃烧食物的能力 - 并使您的新陈代谢保持强劲。掀起自己的自制版本或拿起一瓶Cucina Antica Spicy Arrabbiata。半杯的东西有45卡路里，脂肪2克脂肪和3克糖统计，让其他巨蟹酱味道羞耻。如果在Arrabbiata中窒息的所有面条对于你的舌头来说太过分了，请尝试在挖掘中洒在盘子上的红辣椒薄片，然后挖掘收益。加上你的菜肴只是恰好是其中之一55努力提高新陈代谢的方法。