锻炼技巧让你的身体减肥
希望得到精益和坚强？尝试这些提示，直接从经验丰富的健身优缺点。
如果我们不得不猜测，你很可能很清楚你需要配对的事实锻炼 与A.伟大，健康的饮食-通常在适度的卡路里赤字 - 如果你想健身，掉几磅，苗条。但并非所有锻炼都是平等的，因为它涉及减肥。
“研究表明，为了减肥，您需要结合三种类型的活动，”迈克尔莫利，MD，尊敬的英国作家和电视和播客主机，最近告诉该网站表达。 “[是]高强度间隔训练（HIIT）;低强度或”偶然“的活动;和抵抗训练。”
换句话说，如果你想要一个更苗条的人物，你需要有一个健身计划，包括快速火灾，激烈的训练（像这儿）;你需要举重以便建造肌肉质量，这反过来会帮助你燃烧更多的脂肪;而且你需要一定要参加更多“偶然的活动”，这实际上意味着你需要在一天中移动更多。
虽然他的100％正确 - 如果你始终如一地完成这三件事并吃完正确的饮食，你将瘦弱 - 还有其他东西可以帮助你揭示几英镑，更瘦的速度。事实上，我们为他们的特定技巧达到了体格的健身专家，你可以用来帮助你沿着你更苗条的旅程，下面是他们的答案。所以阅读，对于你现在可以做的一个伟大的力量训练程序，看看顶级教练说，最佳10分钟的锻炼速度快速。
你可以进行呼吸练习
根据Anu Lall，经过认证的瑜伽教练，作者和瑜伽的创始人，呼吸工作的瑜伽性是一种“极端”被忽视的方式，帮助你瘦身。 “强大的呼吸练习在锻炼时提高了您的效率，同时优化您的个人车辆的生产力 - 您的身体，”她告诉我们。 “适当的呼吸就像维持身体的燃料经济性一样，并且可以包含在培训计划中，结果很大。”
她经常建议呼吸锻炼会议，这些会议可以持续20件以上的客户，他们的移动性有限或遭受伤害。为了讨厌肥胖的人，她建议表演众所周知的“Kapaal Bhaati”。
“它适用于减肥，”她说。
要做，你坐在地板上，用脊椎直立。然后你深吸一口气。当你呼气时，你拉着你的肚子，在挤压你的腹肌时将腹部拉入你的脊椎，慢慢地呼气。你以这种方式呼吸20次呼吸，总是志愿你的身体。 “如果正确选择呼吸技术，他们可以帮助人们减肥并保持健康的BMI，”她说。
为了它的价值，新的科学支持她对呼吸锻炼的重要性。来自科罗拉多大学的研究人员的一项新研究，博尔德发表在博尔德美国心脏协会杂志发现，高阻吸气肌力量训练（IMST），或吸入呼吸装置，这是一种提供抵抗的呼吸装置，对您的心脏锻炼和行走等等！有关此信息，请阅读50岁以上的秘密5分钟呼吸运动应该做。
结合你的力量训练和高度
像莫斯利博士提到，“培训的理想型，实现了精瘦的身体将是阻力训练与高强度的心血管锻炼的组合，”大卫·索泰，一个NASM认证的私人教练在说顶级健身杂志。 “取决于您的健身水平，您应该每周执行三到四到四个全身锻炼或两个上身锻炼和两个低体锻炼。”
他建议您专注于瞄准最多数量的肌肉群的复合运动，“如蹲下，止血，卧床，开销印刷机和行。”
“每次练习开始三组8到15次重复，”他说。
此外，您应该每周执行一个或两天的HIIT。 “我建议锦标赛或基于培训的训练，”他建议。 “这将包括跳蹲，跳跃，跳绳，盒子跳跃等。选择五到九次练习，为每次运动进行10次重复，而不会发生任何休息。一旦完成列表一次，休息几分钟，然后执行此操作两三次。锻炼应该只需要15到20分钟。“而且为了更加惊人的锻炼建议，不要错过专家说，40后的一个更好的身体秘密锻炼技巧。
另外：尝试更多的超集
如果您正在进行全身锻炼，如上所述，您可以利用称为超集的培训技术。 “用超级锻炼，与经典的”身体部位分裂“和”腿部“和”胸部天“相反，对快速脂肪损失和身体构成变化非常有效，它只需要每周进行三次，“NASM认证的私人培训师Elliott Upton说终极性能 和头部在线教练！。 “超级训练意味着休息时间在锻炼过程中减少，训练强度保持高，并且您可以刻录更多的卡路里。”
有关使用超集的培训的一个很好的例子，请阅读专家说，简单的伎俩是更好地锻炼的关键。
跳在游泳池里
虽然我们对大多数培训师来说，我们发言给你建议你来力量火车或做高度（或结合两者），以便最大化你的脂肪损失和肌肉生长，一个专家，香农亨利，RDezcare诊所说，你应该跳到游泳池里。 “游泳作为运动烧伤脂肪，修剪英寸，并帮助您保持更强，适合和更健康，”她告诉我们。 “无论你有蛙泳还是自由式，激烈的游泳就可以每小时燃烧500-700卡路里。这是体重减轻和调色的最有效的运动。”
她指出，游泳涉及所有主要肌肉群 - 从腹部和背部肌肉到手臂，腿，臀部和臀部 - “它可以是你唯一的健身形式”。有关更多的游泳，请参阅这里为什么一个科学家说游泳是这是一个最接近青春的练习。
而不是站立休息，跳绳休息
正如莫斯利博士所提到的那样，整个一天都在偏离和移动，这对减肥至关重要。虽然许多专家将宣讲即将从桌面上站起来的好处，并做一些延伸，一个高级编辑，Matthew Magnante健身伏，建议您在短期休息时倾斜您的强度：做一些跳跃绳索。 “跳跃的绳索很容易烧成一半的卡路里的热量，所以这是一种以可持续方式减肥的最佳选择，”他说。有关跳绳的好处，请阅读专家说，跳绳的秘密副作用更多。
是的，你应该每天走更多
这是他们最简单的一角：“走得更多，”迈克蒂恩，首席执行官和创始人修复健康。 “每天都要加入10分钟或更长的步行，每天都在一天（而且不要改变你的饮食习惯）。走路会提高你的新陈代谢，而行为本身会燃烧一些卡路里。你当然总是走更多但是，很多人都说我没有时间走路你总能找到10分钟，你可以在另一只脚下。“欲了解到散步的惊人福利，不要错过根据一项新的研究，这种主要副作用走路更多。。
