Good Lifestyle

减肥需要混合吃营养丰富的食物，切割卡路里，并且物理活跃，但如果您的厨房堆叠饮食破坏垃圾食品，它使你更难缩小你的腰线。虽然这个名单上的食物看起来是无害的，但其中许多人都有空的卡路里，减缓你的新陈代谢，让你减肥更难。

为了最好地让您追踪，查看我们的批量恢复损失的最严重的食物，你应该在厨房里。并受到启发，可以做出更好的选择，请务必储存任何现在吃7个最健康的食物。

好的，所以你可能已经知道薯片正在肥胖，并且通常可以隐藏危险的钠水平，但是令人惊讶的是，出于所有可能导致你加入苏打水，垃圾食品，冰淇淋 - 土豆芯片的食物令人惊讶的是是最糟糕的罪犯。根据发表的哈佛大学研究新英格兰医学杂志，薯片是与重量增益相关的食物超过四年。

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第二家食品哈佛研究人员发现导致最大的增量？土豆。更具体地说，炸薯条，与额外的3.35磅重量增益相关。据哈佛大学公共卫生和作者营养部主席沃尔特C. WILEETT吃，喝，健康：哈佛医学校指健康饮食指南，“古老的烤土豆含量更快地增加血糖和胰岛素水平，并且比纯表糖的相同量的卡路里更高水平。”帕特里克J. Skerrett，该书的共同作者和前编辑哈佛健康 博客，补充.“炸薯条做同样的事情，但是爆炸的脂肪。”

炸薯条不仅是热烈的热量 - 一件事麦当劳的炸薯条 是510卡路里 - 但它们也通过危险的过程制作。炸薯条是油炸和高度处理的。煎炸碳水化合物已经显示过 产生致丙烯酰胺的危险，致癌化合物，与腹部肥胖有关。

继续使用另一个顶级的重量诱导食物新英格兰医学杂志 研究是红肉。这中国健康与营养调查 超过16,000名参与者表明，肉类之间的区别，导致腹部的重量和肉类，使您的新陈代谢移动是如何明显脂肪的切割。所以，当你试图减肥时，避免那些肥胖的牛肉混合物70％的脂肪30％脂肪。

吃培根，香肠和热狗可能会使你的生活充满风险。同样的哈佛研究人员相关的肉类消费，额外的0.93磅的体重增加，在4年内。体重增加不是你应该削减加工肉类消费的唯一原因。食物也与增加的风险有关糖尿病那癌症， 和高血压。

钠是一个大罪魁祸首在这里，更不用说糖...和卡路里......和脂肪......以及其他一切。这些甜蜜的款式经常超大，并在颓废的晚餐结束时出发，因此他们可以加入近一千张额外的卡路里（或更多！）到已经过度的餐点。在餐馆吃饭可以被视为一种款待，如果它是甜点，你真的在​​那里（例如，这个地方以他们的7层巧克力蛋糕而闻名），更好的方式来平衡你的用餐是首先选择你的甜点。一种新研究 发现选择您的甜点首先可以帮助您整体少吃卡路里！要平衡膳食，请将您的主餐调整为更健康（选择烤鱼而不是炸鱼，例如，或选择一面沙拉代替炸薯条），然后分享你真正想要的甜点。

放松，我们并没有告诉你无法偶尔享受偶尔喝葡萄酒或啤酒，但没有秘密，过度地在嘘声上过度可以抑制你的减肥目标并对你的健康构成风险。饮食饮酒实际上被证明了诱使你的身体进食更多。事实上，利物浦大学 发现，只有两种饮料可以显着增加我们消耗的食物量，因为它改变了对食物的看法并增强了他们似乎的美味程度。另一个报告营养与营养学院学报发现饮酒可以让人们每天吃额外的384卡路里。所以如果你想涂抹，请务必在酒精饮料之间啜饮水，并尽量避免含糖鸡尾酒。

甜蜜的方块和果味的泡芙无所作为，无法让你健康或缩小你的腰部，并且许多谷物包装更多的卡路里 - 密集的糖，比你在波士顿克雷梅甜甜圈中找到了一个碗！如果你想减肥，请切换到更填写的东西隔夜的麦片。根据A.学习 在里面营养和新陈代谢的史与早餐的燕麦粥相比，午餐的燕麦片导致更大的丰满，更少的饥饿和更少的卡路里，即使这两种早餐的卡路里也是如此。

许多苏打水都含有高果糖玉米糖浆（HFC）。根据研究人员普林斯顿大学，HFC可以导致常规表糖的重量增加。在动物研究中，100％的消费HFC的大鼠变得肥胖，在其他饮食实验中没有看到的结果。该研究还发现，即使当它们的整体热量摄入相同时，也会消耗其他形式的糖的大鼠的重量比喂养HFC的那些。交换水，冰沙，茶或咖啡苏打水。对于一些水化的灵感，请检查戒毒水域减肥！！

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阅读：低卡路里不一定是指低糖。大多数饮食苏打水都使用人造甜味剂，使您的身体与精制糖相同的反应。人造甜味剂与过度的长期体重增加有关;一项研究发表于此美国老年教学协会杂志 发现与那些没有饮食苏打水的人相比，喝苏打苏打饮食苏打水的人数近三倍。研究人员认为，饮用这些无卡路里的甜味剂让我们预计不在那里的卡路里让我们的身体混淆。结果是他们称之为“代谢紊乱”，如贫瘠的胰岛素反应和血糖水平升高，这可能导致脂肪储存和许多代谢综合征，2型糖尿病和心血管疾病等疾病。

在你努力失去腹部脂肪的同时，应避免吃高度精致的白面包。学习 表明，吃全谷物可以降低腹部内脏脂肪沉积物，同时食用精制谷物导致更多。尝试用全麦粉或杏仁面粉改造你最喜欢的食谱，以便不会破坏你的腰围的食物。

你不能吃巧克力，期待失去腹部脂肪吗？错误的！黑巧克力有一个整个福利，实际上有助于减肥。另一方面，牛奶巧克力是我们扩展的腰围的共同罪魁祸首，天空高卡路里计数和含量的糖，有助于内脏脂肪增长。考虑到A.美国临床营养杂志 研究发现，与最高能量密度相关的食物，从而是最大的体重增加，是巧克力棒，可能最好将这些从减肥饮食中留出。

如果你是一个包装，咸踢的傻瓜，机会就是你可能努力减肥的原因的一部分。这不仅仅是因为咸的食物有助于水重量。一项研究发表于此营养杂志 发现盐实际上会使你满满的生物进程让你完全告诉你。

“我们的身体有生物机制告诉我们何时停止进食，脂肪激活那些对脂肪味道敏感的人的那些机制，”罗素·卡特德在一份声明中表示。 “然而，当盐加入食物中时，这些机制是钝化的，人们最终会吃更多的食物。这可能导致你吃更多的脂肪食品，随着时间的推移，你的身体适应或对脂肪变得不那么敏感，导致你吃更多以获得同样的丰满感。“

并非所有汤都是平等的。特别是那些基于奶油和罐头的人的人。基于奶油的汤在卡路里和脂肪中要高得多。和罐装汤是加工的商品，潜水钠，导致腹部膨胀，也可以增加你的胃口，并抑制你在你满满的时候感觉的能力，当你想要减肥时都没有帮助。

着名的糖浆品牌像阿姨Jemima和Putterworth夫人都是用两种成分制成的，你应该始终避免：健康伤害，肠道高果糖玉米糖浆和焦糖着色。高果糖玉米糖浆是一种成分直接联系 腹部肥胖，总体重增加，胰岛素敏感性受损，驱动过多。如果你想减肥，适度地坚持100％纯枫糖浆。

“虽然榨汁和果汁清洁 现在非常受欢迎，用于使果汁剥离的过程中含有最多的营养 - 纤维 - 来自含糖液，“解释说Janel Funk.，MS，RD，LDN。 “这让你留下了一种含卡路里的饮料，尖刺你的血糖，导致坠毁，让你陷入亨格里尔，”这不会帮助你减肥。 “研究表明，我们的身体与果汁中的卡路里不再与食物中的物种相反，因此粘在水合和水合的水中，并用他们的纤维完好地吃掉整个水果和蔬菜，”Funk建议。

“传统的格兰诺拉麦片虽然是由糖和氢化油制成的，并且是空隙的蛋白质 （填补你的东西），“伊莎哈伊姆，注册营养师和创始人福利必需品。 “它们往往比传统的一餐更低的卡路里，并且不作为替换膳食。味道足以让您的胃口抱歉，但远离饱满的胃口。”相反，如果你想减肥，请将麦片棒换掉其中一个最佳蛋白质棒用于减肥。

你的松饼顶部恰当地命名：典型的蓝莓松饼携带近400卡路里，其中三分之一的脂肪。此外，许多商业松饼也伴有腰部加宽的大豆油和反式脂肪，这是一种成分，已被证明可以增加心脏病的风险。最糟糕的是，松饼是“几乎完全是糖，”提供了Hayim。 “这种糖迅速消化和吸收，让你的身体挨饿。”如果你想减肥，跳过星巴克的糕点案例是一个无意识的情况。

“虽然这两种选择似乎都有很大的尺寸和令人满意，但它们由白糖和面粉组成。它们具有[勉强/地区]纤维或营养素，”Hayim说。 “结果，你的血糖跳跃了，然后崩溃了，导致你感到比你开始这些零食。”当你的时候总是肚子饿，你不会越来越靠近你的减肥目标。

“这并不令人惊讶的甜甜圈几乎完全脱离了糖，”JulieAnna Hever，Ms，Rd，CPT，基于植物的营养师和作者蔬菜饮食 和完整的白痴植物营养指南。 “甜甜圈迅速分解成简单的糖，导致身体释放更多的胰岛素。当有很多胰岛素时，太多的糖进入了你的[脂肪]细胞，为你的血液留下。结果实际上是一种低血糖，让你在消费后不久感到饥饿。“

如果你想减肥，请继续驾驶。 “这些高处加工的食物充满了防腐剂，反式脂肪，氢核糖和盐。您应该关心的原因是因为防腐剂和反式脂肪中断我们胃与我们大脑沟通的能力，”Rebecca Lewis（RF）解释说为了hellofresh.。 “饱腹感相关的激素和大脑中的神经递质都没有产生，因此，大脑失去了识别我们满满的能力，所以我们只是继续进食。”

其许多形式的精制糖是腹部脂肪的主要贡献者，不幸的是，我们作为美国人将其视为饮食主食。虽然世界卫生组织建议我们将糖消耗限制为我们总卡路里的10％以上，研究人员 在UCSF指出，美国普通的美国普通含量比推荐的每日限制多3倍。幸运的是，随着糖类上添加糖的标签增加，可以轻松地将糖潜入从燕麦片到意大利面酱中。

仅仅因为瓶装冰沙由水果制成，不会让它们或腰围有益。他们中的许多人含有一个惊人的高糖含量 - 有些每瓶多达52克糖！相反，选择在家里制作自己的冰沙，使用将开始新陈代谢的成分并打开您的脂肪战基因。

干果似乎是一个负责任的小吃选择，但大多数干果都加糖，平均每盎司16克糖。这很快增加了，特别是因为它在雷达下飞到“健康”的食物之下，使得少数人更容易吃。

整个谷物面食，特别是适度，可以是您重磅击中方案的健康成分，但精致的白色面食头直线直接用于您的中搏。有两种主要原因：首先，精致的面食大部分营养素和纤维被删除，而你的身体将其流程，因为它会将其送到你的腹部。其次，人们倾向于用商店买的酱汁吃面食，这些糖和钠含有额外的糖和钠，有助于您的腰围。

“啤酒肚”是一个常见的敌人，事实上，学习 表明饮用啤酒与更高的BMI和较大的腰围有关。但除了其高热量和碳含量之外，这可能不是特定于其他类型的酒精啤酒的魔力。除了每天啤酒的数百卡路里还可以添加到您的饮食中，啤酒饮用者也可以简单地制造更不健康的食物选择，加入他们的扩大腰围。

虽然咖啡在失去腹部脂肪方面有益处，但大多数冷冻的咖啡饮料都是你的腰围的敌人。来自常规咖啡链中的一些乳制品和糖重的选择可以每次饮用600卡路里，或者更多，如果你选择奶油的DOWEP在上面！根据2017年学习的2017年期刊公共卫生，研究人员发现，近70％的咖啡消费者饮用热量加载网（包括糖和奶精）;在这些人中，接近他们每日热量摄入量的16％来自啜饮他们的咖啡混合物。 16％的百分比转化为每天额外的70卡路里，这将扼杀减肥努力。

像美国最喜欢的奥勒斯这样的饼干被塞满了双重麻烦。据A，不仅含有棕榈油，促进脂肪炎症的脂肪均不仅促进脂肪炎症，它们比可卡因和吗啡均更加成本2013年动物研究。一个单独的研究发现，在那里的所有食物中，饼干是适度难以吃的最困难的研究。

一旦我们意识到反式脂肪的动脉堵塞不良影响，制造商就转而以将其产品用植物油注入植物油，如豆油，玉米，向日葵，红花或棕榈油 - 这并不好得多。那是因为这些植物油具有高浓度的炎性脂肪，ω-6，并且在抗炎脂肪，ω-3较低。事实上，美国人正在吃这么多的蔬菜 - 石油包装产品，普通人有一个欧米茄 - 6欧米加3 左右20：1的比例应为1：1。炎症已与肥胖相连，因此如果您想减肥，豆油等炎症食品不会对您有任何兴趣。

我们可能只是避免的饱和脂肪与心脏病有关，但这并不意味着他们还没有刚刚离开树林。这是因为多种研究与触发白色脂肪组织（脂肪组织）炎症有关饱和脂肪。这种白色组织是储存能量的脂肪类型，而不是烧伤棕色脂肪细胞等能量。随着饱和脂肪摄入量更大的脂肪细胞更大，根据期刊的审查，它们实际上释放出促进全身炎症和体重增加的促炎剂。心血管治疗专家综述。根据这一点USDA，汉堡是美国饮食中饱和脂肪的顶级饱和脂肪源之一，以及三明治占总饱和脂肪消耗的19％。

披萨不是“饮食食品”是没有秘密的。它在卡路里，饱和脂肪，钠和精制碳水化合物中很高，所有这些都有助于增加腹部脂肪。此外，披萨正低于汉堡和三明治，为美国饮食中的饱和脂肪贡献。披萨占据总饱和脂肪消耗的6％，占每天卡路里的百分比。由于饱和脂肪消耗与炎症捆绑，因此它也意味着它可能会扼杀减肥效率。

无论您是渴望汉堡还是牛排，都确保至少抗生素肉，但更好的是草喂养。草喂养牛肉是最有营养的肉类选择，因为农场养牛的许多饲料都有激素和抗生素可能对您的健康有害。事实上，一个2013年研究 在杂志中公共卫生的边疆 发现牛肉中的抗生素可能对良好的肠道细菌产生有害影响。良好和坏细菌的不平衡与体重增加相关，因为它会改变你处理食物的方式。

许多餐厅和街头食品使用部分氢化和氢化植物油，而且他们没有朋友到腰围。 “反式脂肪导致体内的炎症导致胰岛素抵抗并损害身体适当使用葡萄糖的能力。这导致周围的过量脂肪储存腹部，“说蒂娜·玛林纳西奥，MS，RD，CPT。

谈到加工的肉类，熟食肉类上的“不要为减肥”名单，因为它们被含有与肥胖和慢性疾病相关的钠和化学品。虽然肉类和慢性病之间的联系是相当脆弱的，但加工肉类和慢性疾病风险之间的联系是强大的，融合的耶鲁大学预防研究中心主任MPH说，MPRS说，MPRS表示，“耶鲁大学预防研究中心主任”美国生活医学院。 “如果你吃肉，它应该是纯净的 - 就像你想要自己的肌肉一样。如果你吃高度加工，掺假的肉类，他们可能会向你自己的骨头支付给肉，”卡茨博士说。如果这不足以让你放弃奥斯卡梅尔，请考虑这一点审查 在杂志中营养和癌症 这建立了加工肉和结直肠癌之间的联系。

茶叶中含有像没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）抗氧化剂，儿茶素，茶多酚和，已发现，以帮助提高代谢，阻止新的脂肪细胞的形成，抵御疾病，甚至减少细胞损伤，衰老，和中风的风险。但不要让这些事实欺骗你认为所有茶都是平等的;这不可能从真相中进一步。不仅餐厅和咖啡链不仅为您在家里酿造的抗氧化剂的抗氧化剂的酿酒厂而且通常也比你在万圣节糖果藏匿处注射更多的糖。所以，基本上你剩下的是一杯糖水，很少有 - 如果有健康的益处。跳过你当地的Dunkin'或AppleBee的填补件，享受一杯排毒茶 在家里而不是。

“格兰诺拉麦片可以是您早晨酸奶或谷物的良好添加剂，但有些种类可以装满脂肪和加入糖，每1/4杯加入220个或更多卡路里，”股票吉姆白，RD，ACSM和Jim White Fitness营养工作室的所有者。 “尝试低糖种类或制作自己的自制格兰诺拉麦片，您可以在那里放入您想要的成分，”他建议。

白面粉，盐，糖，黄油，鸡蛋，牛奶。较多的低营养密度成分（鸡蛋和牛奶不足），以除了最大的空卡路里的圆盘以外的任何东西。添加巧克力芯片，糖浆或更多的黄油绝对无济于事。

我们只是粉碎你的炸鸡和华夫饼的梦想吗？好吧，如果你想减肥，它现在可能值得放弃。炸鸡等油炸食品的一个大问题是它们含有高水平的炎症性高级糖化末端产品（年龄）。这些是当产品在高温下煮熟时，有巴氏灭菌，干燥，熏制，油炸或烤的组合。研究人员来自西奈山医学院 发现当人们切断具有高患年龄较高的加工和油炸食品时，体内炎症的标记减少了。

所有糕点都是糖和碳水化合物的地雷，但肉桂卷可能是最糟糕的。考虑一下：来自Cinnabon的经典卷有880卡路里，碳水化合物127克和58克糖 - 这是关于你在10个筹码中找到的东西！耐嚼的饼干。有所以 许多更好的方法可以开始你的早晨。

我们知道烘焙馅饼并不容易 - 但在格子和碎片的土地上仔细踩踏。烤甜点在美国饮食中最有效的杂物来源之一。一14年的研究 80,000名女性发现心脏病与含有反式脂肪酸的食物的阳性相关性，所以远离所有费用 - 你的Ticker和Waistline会感谢你！

事实是，冰淇淋必须有10％的牛奶脂肪，甚至被称为冰淇淋;一些品种具有多达16％的品种。由于脂肪含量高，冰淇淋极端能量密集，它也很高，糖也很高，这使得其大部分碳水化合物含量。即使是一杯“无辜”杯香草冰淇淋仍然包装267卡路里，32克碳水化合物和14克脂肪。你会得到一小剂量的钙，但冰淇淋永远不值得每日减肥饮食的卡路里，除非这是一个曾经是一个蓝月亮的味道。

虽然希腊酸奶有很多饱和蛋白质和肠道健康的益生菌，而传统的东西通常是用糖装载的，并且没有饥饿破坏的常规营养素，可以帮助你减肥。一种学习 在杂志中食欲与24岁至28岁女性的高，中等和低蛋白酸奶的饱腹感影响与比较了希腊酸奶的效果最大。简单地说，那些吃希腊酸奶的人全天都感到不那么饥饿，对它变得更健康。如果您想在希腊酸奶中添加一些味道，纤维和纹理，请在一些富含纤维丰富的水果，Chia或Hemp种子和螺母中折腾。

那些等于或甜蜜的包的数据包可能很小，但它们可以导致重量增加，更甜蜜的渴望。一种学习 在美国临床营养杂志 发现大量的人造甜味剂消耗与2型糖尿病的风险增加。

如果您的储餐室衬有黄油，面粉的饼干（如Ritz Crackers），请不要指望腰围减少。那是因为这些饼干缺乏饱和，心健康纤维，你的身体需要努力分解，这导致尖刺的血糖和很快被饥饿感。精制谷物在精炼过程中剥离了有价值的营养物质，并为您的身体消化了很少的时间。事实上，一个学习 发表在这件事中美国临床营养杂志 发现通过在消化和加速新陈代谢期间保持卡路里来替代整个晶粒来提高卡路里损失。所以，如果你正在寻求散步几磅，猛击丽思和股票在整个谷物亚麻饼干上。

两汤匙常规乳霜芝士有100卡路里，脂肪9克，6克饱和脂肪。你的所有人都能营养什么？不多。奶油芝士没有提供大量的任何营养素;即使是它的钙计数也是蹩脚的。此外，你大多数用脂肪奶酪在百吉饼上（另一个最糟糕的食物减肥）是更多的借口，因为你想要棚船只。

只有两汤匙烧烤酱有100卡路里，含10至16克糖，22克碳水化合物。这足以将一块烤鸡肉变成空心卡路里的送货车。如果你试图减肥，请通过这种含糖。

洋葱环是如何曝光蔬菜的一切良好的一个很好的例子。有人说他们甚至比炸薯条更糟糕，因为洋葱环有更多的卡路里，更饱和的脂肪，更多的糖和更少的钾。

这种经典党的食物不含长期的成分列表，但这些成分都没有含有高剂量的营养素。 “一般来说，对于大多数饼干和薯条，许多谷物的营养价值的过程中处理，特别是已被删除时，这些食物都是白色的，而不是全麦，因为谷物的外皮和外层已被删除。他们AREN 't必然坏的但他们只是对营养成分没有大量提供了很多，“Isabel Smith，MS，CDN，注册营养师和创始人伊莎贝尔史密斯营养。

现实，这些时尚饮料是过度高度的化学鸡尾酒，比咖啡更咖啡因。他们也经常装载糖 和其他有害添加剂。通过饮用黑咖啡，茶或自制冰沙自然地使您的能量水平自然。

咖啡可以帮助提高你的新陈代谢，但用咖啡奶油稀释你的乔乔。这些流行的Java伴侣包装空卡路里并具有人造甜味剂和口味。即使你每天早上煮一汤匙咖啡奶油咖啡，也可以加上咖啡，糖和卡路里加起来。事实上，一个韩国研究 在杂志中营养素 发现使用咖啡咖啡使用糖和奶​​油的人具有比喝咖啡黑色的人的超重或肥胖的风险显着更高。

进一步的证据表明，不是用水果制作的一切都是健康的，这些经典涂抹只是卡路里 - 升起的糖和缺乏饱和纤维的水果。为您的下一片花生酱添加整个果实，为某些营养密集的浇头。