7个卫生习惯比快餐更糟糕
停止自我破坏，更长，更快乐的生活。
我们都尝试保持均衡的饮食并保持健康的东西。然而，每一个现在，我们都会沉迷于培根芝士汉堡或玉米虫的顺序。毫无疑问，这是放纵和美味的。然而，之后，您感到损失或低能量。您的不良 习惯可以具有相同的效果。我们正在制作很多其他糟糕的选择，而且随着时间的推移，他们可能比偶尔的芝士汉堡造成更多伤害。阅读比快餐更糟糕的7种习惯 - 确保您的健康和健康，不要错过这些 确定迹象表明你有“长”的covid，甚至可能都不知道。
太多的运动
似乎违反了，对了吗？运动对我们有利。它认为我们所做的更多，它越好。实际上，这只是符合限制。 “大多数人不够锻炼，从而飙升的肥胖率，”说Marc Lobliner.，一个健身专家和Tigerfitness.com的所有者。
但是当人们进入一个节目时，有时他们会过度，每天花时间锻炼和造成个人生活。相反：“每天开始聪明，锻炼一小时，并在您获得更高效的情况下调整和添加，并可以将其预算为您的生活方式，”Lolebler说。通过过度，你的身体会伤害，你的思想会被烧毁。对它进行聪明，并与您的生活一起使用，不要接管。
确定不切实际的期望
社交媒体充满了漂亮的人，如果我们觉得我们无法衡量，它就会非常恐吓。但重要的是要记住，那些完美的照片通常是过滤器和Photoshop的结果！ “他们不仅可以得到完美的角度，而且他们触摸它，如果这就是你所看到的，那么你会觉得你的结果缺乏，”Lolebler说。对自己善良，不要根据幻想设置不切实际的期望。拍照。那天看看你的起始图片那天的照片。 “拥抱和爱积极的变化。旨在成为你最好的，为你的进步感到自豪，”Loleber说。
没有足够的睡眠
如果您认为双层汉堡与薯条是您的饮食中最糟糕的事情，您可能需要检查睡眠质量和卫生。 “睡眠剥夺和睡眠质量差，如果它每晚都发生，已被证明增加了皮质醇等压力激素的水平，这基本上赋予脂肪并破裂肌肉，”说拉尔夫埃斯皮奥博士，一种与之合作的自然医师运动蔬菜。
不是理想的情况。是的，作弊饭或欺骗日可以在错误的方向下轻推你，但每天晚上睡觉都睡得很差，让你进入一个洞，使得克服体重增加更难。 “这最终可能导致胰岛素抵抗和多重其他荷尔蒙问题，”埃斯皮亚斯博士说。
不尊重你的身体的自然周期
妇女和男子对饮食和锻炼感到教育。我们认为不锻炼或吃垃圾食品并致力于始终在同一日程表中和一天的日子。对于女性来说，这只是虚假。 “抛弃情绪的最快方式和女性的心理健康就是为所有月对自己带来同样的期望，”达纳布鲁克，L.AC，MSTCM和联合创始人ova moon。
由于月经周期，激素总是在助焊剂中。 “我们需要了解他们在整个月内相应地工作和调整我们的运动和饮食，”布鲁克说。例如，如果你在月经前一周努力地少吃并努力工作，你可能会感到疲惫，并且由于雌激素和睾酮的减少而不会失去任何重量。 “因为在此期间，你的能量较低，锻炼超过30分钟的皮质醇水平，导致体重增加和总体压力增加，”布局说。
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坐着太多了
有人说坐着是新的吸烟。对你来说这对此不利。现在它是否符合这一程度的辩论，但没有足够的传动对我们的身体有很多不良影响。 “人体已经发展到了移动并经常移动。我不认为任何人都可以争辩说，我们没有进化坐在椅子上，”埃斯皮亚斯博士说，延长坐着，特别是没有肌肉稳定锻炼或流动性锻炼可以导致姿势差，慢性疼痛，便秘和血流受损。 “花一点时间每45-60分钟做一个快速瑜伽流量5分钟，让血液移动到每个肢体，关节和器官，”他说。
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太多太阳太少了
这是有时候你有多有些好事的另一个例子。专家将同意，阳光至关重要，它是卫生的几个基础之一。对我们来说不仅仅是必不可少的，而且感觉也很好。 “阳光不仅为我们提供了UV光来制作维生素D，但它有助于设置我们的昼夜节律或我们的内部时钟，”Esposito博士说。
然而，当我们避开太阳时，或者留在室内太多，我们可以脱离我们的昼夜节日，并耗尽维生素D.“类似于我们在冬季看到的东西，我们的心情可以在没有一些阳光的情况下倾斜，”博士说Esposito。然而，太阳太阳会导致晒伤和皮肤癌。找到快乐的媒介并进入阳光，但避免长时间的无保护的曝光。
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跳过饭菜
跳过饭菜已经成为一种流行的趋势，因为我们觉得我们没有时间早餐，或因为跳过午餐被视为减肥策略。但那不是一个好主意。跳过的饭菜是我们需要在一天中获得的关键营养和能量的抢劫，并且可能会有相反的体重减轻效果，“Brynna Connor，Md，Healthcare大使博士说NorthwestPharmacy.com。 “研究已经找到了研究那些每天吃早餐的人往往减肥，而那些跳过这顿饭的人往往具有更高的BMI，胆固醇水平较高，糖尿病患者的风险增加，“Connor博士说。
吃早餐和午餐的合适食物实际上可以让你饿着饥饿，最终导致你整体的食物比你刚在晚餐晚餐。例如，每天吃额外的14克纤维让人们吃10％的卡路里减肥。 “考虑在全谷物面包中有一个三明治，或用新鲜的蔬菜，坚果和种子包装的沙拉。在糙米，奎奴亚藜或全麦面食中吃肉和蔬菜是另一个额外纤维的额外纤维的另一个伟大方式，”博士说。连接。早餐时，鸡蛋是 一个伟大的选择。它们加载蛋白质并提供大量的健康不饱和脂肪。鸡蛋还含有各种各样的维生素和矿物质，只需两种鸡蛋即可为您提供10-30％的维生素。所以请记住，每天早上，并保护你的生活和生活的生活，不要访问这些35个地方你最有可能抓住covid。
