根据营养师的说法，11每天吃蛋白质粉的危险
我们都被告知要吃更多的蛋白质，保持满意和建造肌肉，但有太多好事的东西。
这全球蛋白质补充市场 预计到2027年的市场规模为326亿美元，所以蛋白质粉末 很受欢迎是轻描淡写的。在他们的饮食中有这么多人，包括蛋白质粉，我们一直在想：每天都有蛋白质粉的危险吗？
为了回答我们的问题，我们咨询了注册营养师，让我们更多地洞察患有过多的蛋白质粉可能对您的健康产生负面影响。
你每天分享任何吃蛋白质粉的危险吗？这种补充剂可以对消费者的健康有什么负面影响？在使用蛋白质粉末之前应该担心或考虑什么？阅读，并且更多关于如何减肥，您不会想念当你每天喝蛋白质摇晃时，你的身体会发生什么。
你可能不知道你在忙什么
“最大的危险每天消耗蛋白质粉 是补充剂的潜在污染。食品和药物管理局（FDA）不调节所有补充剂。这意味着瓶子里面可能不是标签上的内容，“解释说艾米莉丹克，女士，rd，注册营养师和艾米莉营养教练的创始人，他与专业和大学运动员合作。
“除非补充是第三方认证，否则补充剂可以污染未列出的成分，除非补充是第三方认证。这意味着一家公司NSF.那知情选择， 或者USP. 已经验证了补充清洁，只包含标签上的内容。如果蛋白质粉末是第三方认证，则会有一个标签在浴缸上。值得注意的是，这个标签只意味着标签上的印刷金额中的瓶子里是什么......并不意味着补充是有效的，“她补充说。
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你可能会增加体重
“一些蛋白质粉末可能高糖和卡路里，这可能会导致不需要的体重增加，”梅丽莎尼维斯，RD 注册营养师kemtai.，虚拟私人教练应用程序。糖不是这种补充蛋白质中额外卡路里的唯一贡献者就是一个因素。 “多余的蛋白质摄入可能导致体重增加，因为身体中的剩余蛋白质被储存为脂肪，因为它无处可去，”补充说LinaVelikova，MD，PHD，临床免疫医生，胃肠学家和医疗顾问补充剂101.。
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您可能是移位其他重要的营养素
“对于大多数健康的人来说，摇晃的20-30克蛋白质每天都不会占用。然而，当许多日常蛋白质摇晃开始争夺饮食中的其他重要营养素时，它成为一个令人担忧健康脂肪和纤维丰富，健康的碳水化合物，“注册营养师说Abbey Sharp，Rd，blogger和youtuber at修道院的厨房。
加勒特斯威尔夫，路，印第安纳大学健康临床营养师股票同样关注：“更多蛋白质并没有真正提供任何类型的额外效益。专注于过多的蛋白质可以抵消其他重要食品的摄入量和它们含有水果和蔬菜的营养素，”他说。 “如果您忽略了健康饮食的其他元素，它一般从来都不是一个好主意关注一种食物/营养。
你可能会忘记整个食物的蛋白质
“蛋白质粉是一种良好的补充;然而，它不应该取代肉类，家禽豆类和螺母/种子等整个食物蛋白质来源，”注册营养师说Alana Kessler，MS，RDN Alana Kessler的创始人很好。
你可能会消耗毒素
“含有重金属的粉末有一些情况 随着时间的推移可以具有导致健康问题的滴定效应。在一些粉末中，BPA和杀虫剂也被发现，“Kessler告诉我们。”考虑制造商并寻找无化学粉末，“她补充道。
“一个叫做的非营利组织清洁标签项目发布了一份报告 关于蛋白质粉末中的毒素。研究人员评估了130种毒素的134种产品，发现许多蛋白质粉末含有重质金属，如铅，砷，镉和汞，双酚-A（BPA），杀虫剂或其他污染物与癌症和其他健康状况的联系，“聂人说。根据报告，”一些毒素以大量存在。例如，一种蛋白质粉末含有25倍BPA的限制。“
你可以加剧食物不容忍
“许多蛋白质粉末在它们中含有牛奶蛋白。对于具有乳糖敏感性的个体，这可能会导致导致必需矿物质的不适和消化不休虑窘迫，”Kessler说。
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你可能不会像你认为的那样获得多种蛋白质
Swisher表示，标签上的蛋白质克克蛋白质可能与浴缸中的内容不符。 “蛋白质粉末通常通常是安全的;然而，它们没有受到严格调节。一些可疑制造商已知为”蛋白质尖峰“的产品，一种欺骗测试以确定蛋白质含量的方法。这意味着您的蛋白质粉可能没有尽可能多的蛋白质，“他解释道。
这可能听起来不太讨论，但这对某些人来说可能是危险的。这是因为有些人在一天中可能无法获得足够的蛋白质，并且根据注册营养师的说法，可能会受益于蛋白质提升Amanda A. Kostro Miller，Rd，Ldn，谁在咨询委员会钳工生活。 “这种种群包括：老年人，食物摄入不佳的人（即由于疾病），那些在超代谢态（即，正在进行癌症治疗的人），营养不良，非常活跃的青少年。”如果有这些条件的人依赖于蛋白质粉末作为其蛋白质来源之一，那么他们可能不会满足他们对健康饮食所需的营养要求。
你可能会负担你的肾脏
“有些人可以消耗太多的蛋白质。肾脏问题的人通常需要谨慎消耗太多的蛋白质，因为肾脏可以用加工大量斗争，”斯威斯说。
“由于肾脏含有多余的蛋白质，”获得太多的蛋白质也可以导致脱水，“kostro米勒增加。
你可能会对你的骨骼健康产生负面影响
“太多的蛋白质可以增加肾结石的风险，并且可以降低钙保留，从而增加骨骨折的风险，”聂人说。
你可能会得到糖高
“许多蛋白质粉末有大量的调味剂，糖和添加剂，使它们更好地味道。尽可能尝试找到最微小的味道的蛋白质粉末;否则，所有糖可以加起来类似于苏打水的东西！” Kostro Miller说。这尤其适用于购买蛋白质粉末作为补充剂的人蛋白质冰沙，因为它们已经有很多碳水化合物和来自水果的天然糖。
“总的来说，如果可以选择它，我最好避免蛋白质粉末用蛋白质刺激冰沙的另一种方式。您可以尝试为此目的添加更多的酸奶，种子和螺母。甚至豆腐也可以帮助更多的蛋白质到冰沙而不会损害味道，这是我最喜欢制作奶油冰沙的技巧之一，“Velikova推荐。
您可能会冒着过敏原的风险
乳糖不是摘要蛋白粉末时唯一的营养素。 “如果您有某些食物过敏/不容易（即牛奶，乳糖，大豆，鸡蛋）检查蛋白质粉上的标签。如果您有鸡蛋或牛奶敏感性/过敏，请寻找豌豆，大麻等植物的蛋白质来源。或糙米蛋白质，“Kostro Miller说。例如，看到这些用于肌肉建筑需求的最佳素食蛋白粉末。
