Good Lifestyle

在营养成分中，蛋白质在世界上有最好的公共主义 - 关于它在您的饮食中重要的新闻无处不在。但与其他类似的食物不同 - 饮食卡戴珊，如果你愿意 - 我们不能说太多了。

蛋白质不仅仅是为了灌木二头肌，而且是为了改变你的代谢，提升您的脑力，修剪中间，一般会实现您的平腹部目标。男人应该瞄准每天56克;女性，46。您应该使其成为蛋白质在每顿饭中发挥主演角色的目标。

但是你没有围巾摇晃或像诡计的鸡一样嘲笑，因为诡计e. coyote。在一天中的任何时间都有不同的，令人惊讶的选择，从早餐到睡前的早餐。我们已经围绕了最好的蛋白质来源，以及每次吃的最佳时间。

以下是肌肉快速种植的食物。

蛋白质薪水：4盎司剥离牛排，133卡路里，26克蛋白质

谈到牛排或汉堡，去草喂食。它可能会溺爱你的钱包，但它会凹陷你的腹肌。草皮牛肉自然较瘦，卡路里少于常规肉：瘦七盎司常规条带牛排有386卡路里和16克脂肪。但是七盎司的草皮剥离牛排只有234卡路里和五克脂肪。根据一项研究，草皮肉还含有较高水平的Omega-3脂肪酸含量营养杂志已经显示出降低心脏病的风险。

关心你的股票经纪人？通过饮食更多这些来保持健康减少心脏病风险的食物。

蛋白质薪水：4盎司，166卡路里，23克蛋白质

虽然草喂养牛肉是一个绝佳的选择，但北美的个人资料近年来一直在上升，并且有充分的理由：它有比红肉的一半和较少的卡路里。据美国农业部介绍，虽然90％ - 汉堡汉汉谟可能是平均10克脂肪，但一个较大尺寸的水牛汉堡戒指在两克脂肪中，24克蛋白质，使其成为一个最精简的肉类。但等等，抓住这个意想不到的肉类将获得两个健康的奖金：只需一个服务，您就可以获得一整天的维生素B-12津贴，这已被证明可以提高能量并帮助关闭负责的基因胰岛素抵抗和脂肪细胞的形成;此外，由于北美野牛自然草喂养，因此您可以自信地沿着汉堡击败你的汉堡，而不是在你的腹部脂肪中表现出来的荷尔蒙和污染物。

谈到腹部脂肪，在这些帮助下爆炸它六个动作来自个人培训师的六包腹肌。

蛋白质支付：3盎司。煮熟的乳房，142卡路里，26克蛋白质

3盎司。煮熟的鸡胸肉只包含142卡路里和3克脂肪，但包装26克蛋白质 - 超过一天的推荐津贴。但是，去蛋白可以在味道前面失败。 （我们对普通乳房味道的休闲民意调查引起的答案，从“你用刀子剪掉空气”来“湿袜子”。好消息：只需一点创造力，您就可以让它成为一个美味的健身房晚餐或令人印象深刻的日期晚餐。看看这些7脂肪燃烧方式制作鸡肉 对于一些烹饪灵感。

蛋白质支付：四分之一磅土耳其汉堡，140卡路里，16克蛋白质

瘦蛋白富含蛋白质，土耳其不再是红肉的自动替代品 - 这只鸟应该自己的道具。四分之一磅土耳其汉堡帕蒂含有140卡路里，16克蛋白质和八克脂肪。此外，土耳其在DHA Omega-3酸-18mg每份含量富含，该列表最高 - 已被证明促进脑功能，改善您的情绪并关闭脂肪基因，防止脂肪细胞大小生长。只需确保购买白肉;黑暗含有太多的脂肪。并且知道您在家里烧烤时，您将您的健康成为双重稳固：餐厅版本可以用脂肪加载物包装来增加风味。不是你的问题，因为它是直接从烤架到你的盘子（理想情况下最好的香料燃烧脂肪 和辣椒混合在）。

蛋白质薪水：1盎司，158卡路里，9克蛋白质

Lindsey Duncan博士是一个与Tony Dorsett和Reggie Bush一起合作的营养师是南瓜种子的大粉丝。 “少量的生根养羊或干烤的南瓜种子可以通过锻炼来给你一个自然的颠簸，”他说。 “它们是蛋白质，健康脂肪和纤维的良好来源，使您感到完全和充满活力，含有锰，镁，磷和锌，可以提供额外的能源支持，以最大限度地提高体育运会。”将它们扔进沙拉和米饭或吃掉它们。寻找更美味的东西吃南瓜？看看这些这秋天吃南瓜的8种惊人的方法！！

蛋白质支付：每½杯16克

Mas Macho比它更柔软的堂兄，豆腐（可导致男人胸部），Tempeh由大豆，而不是豆浆制成。结果，它更接近整个食物，并使其更多的蛋白质，比豆腐多约50％。

这是您需要比以往更瘦的食物。

蛋白质薪水：3盎司，77卡路里，16克蛋白质

您已经知道鱼类富含蛋白质，但您可能会感到惊讶地学习大纤维在饱腹期部门中含有丰富的纤维燕麦片和蔬菜。常见食品的饱腹腹期指数，澳大利亚研究发表在欧洲临床营养杂志，排名第一是由煮沸的土豆为其丰富因素排名第二的食物。将不同的动物蛋白质的饱腹感相比，不同的澳大利亚研究发现了一种营养相似的白色鱼（鳞片）比牛肉和鸡肉更饱和;白鱼粉后的饱腹感也以较慢的速度下降。研究作者将白鱼填充因子归因于大纤维中的白鱼，令人印象深刻的蛋白质含量，对血清素的影响，其主要激素是食欲的关键激素之一。只是确保你避免罗非鱼。

蛋白质薪水：4盎司Patty，194卡路里，29克蛋白质

降低眉毛，你正在提升。鸵鸟肉是烤架的上升。虽然它在技术上是红色并且具有丰富的牛肉的味道，但它比土耳其或鸡肉少得多。四盎司的馅饼含有近30克的肌肉建筑营养，只有六克脂肪。此外，一份服务200％的维生素B-12的每日推荐津贴。这种异国情调的肉也可以帮助你的中间：鸵鸟含有55毫克的胆碱，其中一个脂肪损失的必需营养素。这并不难以找到，因为它声音 - 鸵鸟越来越多地在全国各地的超市提供。

蛋白质薪水：4盎司，124卡路里，24克蛋白质

医生和节食者的长期敌人，猪肉一直作为迟到的更健康的替代方案 - 只要你选择正确的切割。你最好的赌注是猪里··州州：威斯康星大学研究发现，三盎司的猪里脊肉素略低于皮肤鸡胸肉。它每份24克蛋白质和83毫克的腰部胆碱（在后一种情况下，与中蛋相同）。在期刊发布的一项研究中营养素，科学家们要求144人超重的人吃富含新鲜瘦肉猪肉的饮食。三个月后，本集团在腰部大小，BMI和腹部脂肪，没有减少肌肉质量！他们推测猪肉蛋白的氨基酸曲线可能有助于更大的脂肪燃烧。

蛋白质薪水：3盎司，121卡路里，17克蛋白质

不要让鲑鱼相对较高的卡路里和肥胖的内容欺骗你;研究表明油性鱼类可能是体重减轻最好的鱼类之一。 （事实上​​，它使我们的脂肪食品列表将有助于减肥。）在一项研究中，参与者分为组，并分配了三种不含海鲜（对照组）的衡量减肥饮食中的一种（对照组），瘦白鱼，或三文鱼。每个人都损失了体重，但鲑鱼类食物具有最低的空腹胰岛素水平和炎症的明显减少。另一个在国际上的研究肥胖杂志 发现每周吃三个5盎司的鲑鱼，这是低热量饮食的一部分，导致比不包括鱼类的装备卡路里的饮食大约2.2磅。野生鲑鱼比养殖更瘦，这在鱼粉上有丰血;它也被证明在癌症联系的PCB中显着降低。所以疯狂 - 字面上。这是一种富含蛋白质的鱼，你不想错过！

蛋白质薪水：3盎司，73卡路里，16克蛋白质

金枪鱼或不是？就是那个问题。作为蛋白质和十二碳六烯酸（DHA）的Primo来源，罐装轻金枪鱼是最好和最实惠的鱼用于减肥，特别是来自你的肚子！一项研究荔枝研究杂志 据表明，欧米茄3脂肪酸补充具有关闭腹部脂肪基因的深刻能力。虽然你会在冷水鱼和鱼油中发现两种类型的脂肪酸 - DHA和eicosapentaeno酸（EPA）-ReSearchers表示，DHA可以在腹部调节脂肪基因下的EPA比EPA更有效，预防腹部脂肪细胞尺寸扩张。但是汞呢？金枪鱼的水平因物种而异;一般来说，鱼类越来越瘦，水平越高。根据一项研究，Bluefin和Albacore排名最大的毒性生物学 字母。但是，从最小的鱼类收获的块状灯金枪鱼被认为是一种“低汞鱼”，也应该是！ - 根据FDA最近的准则，每周享受两到三次（或多达12盎司） 。

蛋白质薪水：1个鸡蛋，85卡路里，7克蛋白质

鸡蛋可能只是最容易，最便宜，最通用的方式来提高蛋白质摄入量。除了轻松升高每日蛋白质数量，每次85卡路里的鸡蛋包装肌肉建设器的固体7克！鸡蛋也提高了你的健康：它们加载氨基酸，抗氧化剂和铁。不过，不要为白人伸手可及;蛋黄含有一种叫做胆碱的脂肪养殖营养素，因此为整个鸡蛋进行选择实际上可以帮助您修剪下来。当您购买鸡蛋时，请注意标签。尽可能购买有机。这些由USDA认证，免于抗生素，疫苗和激素。至于颜色，这是你的电话。莫利摩根，莫利摩根，罗德，墨水摩根，墨水摩根，纽约州的董事会认证体育专家营养师莫尔摩根表示，颜色的差异是不同的营养价值。

混合这些并丢失脂肪 - 以秒为单位！

蛋白质薪水：1杯（煮熟），41卡路里，5克蛋白质

Popeye最喜欢的素食是不仅是蛋白质的重要​​来源，也是维生素A和C，抗氧化剂和心健康叶酸。一杯绿色超级食品几乎与煮熟的鸡蛋一样多的蛋白质，为一半的卡路里。希望获得最大的营养爆炸吗？务必蒸熟你的菠菜而不是吃它。这种烹饪方法有助于保留维生素，使身体更容易吸收绿色的钙含量。加入汤，煎蛋卷，意大利面食和蔬菜炒薯条，或用辣椒，大蒜，橄榄油和柠檬挤压蒸汽和顶部。并且不想觉得你必须在蔬菜上逐渐加倍。菠菜是其中之一10 regens对你更健康，而不是羽衣甘蓝。

蛋白质薪水：8盎司，110卡路里，8克蛋白质

有机凸起的奶牛不受传统奶牛的相同激素和抗生素的约束;没有抗生素对你来说意味着没有抗生素。草喂养奶牛已被证明具有较高水平的ω-3脂肪酸（好的），并且比玉米和谷物喂养对应物更高的CLA（共轭亚油酸）和两到五倍。 CLA含有一组化学品，提供各种各样的健康益处，包括免疫和炎症系统支持，改善骨质，改善血糖调节，减少体脂，降低心脏病风险，维持瘦体重。虽然脱脂牛奶在卡路里可能最低，但许多维生素是脂溶性的，这意味着除非您选择至少1％，否则您不会获得谷物盒上列出的字母营养素的所有益处。

蛋白质薪水：1杯，112卡路里，4.2g蛋白质

最高蛋白质的水果，番石榴包，每杯超过4克，还有9克纤维，只有112卡路里。每杯600％的维生素C DV - 相当于七种以上的中橙！ - 热带水果应该尽快进入购物车。而且在你在商店时，请务必拿一些这些其他人令人惊讶的高蛋白质食物。

蛋白质薪水：1盎司，138卡路里，5克蛋白质

均衡饮食的标志之一是ω-6脂肪酸与ω-3s的良好比例。一个4：1比率是理想的，但现代美国饮食更像20：1。导致炎症，可以触发体重增加。但是在每天吃一份鲑鱼的时候并不完全方便，洒Chia种子 - 在食物世界中最浓缩的欧米茄3S来源 - 进入冰沙，沙拉，谷物，煎饼甚至甜点都是易饮食升级，就像你可以得到。

蛋白质支付：每勺15至20克

越来越多的研究表明，当我们将植物蛋白添加到我们的饮食时，我们的身体通过脱脂肪来应对。在2015年的2015年研究中糖尿病调查研究人员发现，摄取较高量的植物蛋白的患者远低于代谢综合征的易感性（应该改名为“恶魔综合征” - 基本上是高胆固醇，高血糖和肥胖的组合）。这意味着从蔬菜中吃掉整个食物 - 并补充素食蛋白粉 - 是在海湾保持额外重量的最佳方法之一。第二次研究营养杂志 发现“植物蛋白摄入量可能在防止肥胖症中发挥作用。” Vega一体化营养奶昔，VEGA运动性能蛋白和SunWarrior Warrior Blend是三个我们喜欢 - 找到150多家美味食谱零腹部食谱。

蛋白质支付：每汤匙8克

螺旋藻是一种蓝绿藻类，通常用粉状形式干燥和销售，但您也可以购买螺旋藻和片剂。干螺旋藻是约60％的蛋白质，如藜麦，这是一个完整的蛋白质，这意味着它可以直接转化为身体的肌肉。一汤匙为额外的43卡路里提供8克代谢促进蛋白质，加上一半的维生素B12分配。如果没有混合的素食蛋白质，这是一个很好的选择。

蛋白质支付：每2汤匙2克

将一些可可粉混合到冰沙中，以提高不仅仅是味道。除了每12卡路里递送克蛋白质外，还将为您提供4克脂肪燃烧纤维，占您每日价值的20％，适用于必需肌肉矿物锰。

击败下午3点萧条

蛋白质支付：2汤匙，191卡路里，7克蛋白质

这种奶油酱是彻头目上瘾的。在吃太多花生酱的同时可以在腰围造成严重破坏，这是一个标准的两汤匙服务提供了一种肌肉建筑蛋白和健康脂肪的固体剂量。根据2014年研究发表的研究美国临床营养杂志，消耗花生可以防止心血管和冠状动脉疾病 - 最常见的心脏病。寻找沉迷的，没有糖添加的品种而无需氢化油即可获得最大的益处。如果你厌倦了普通的老PB＆J三明治，请尝试将涂抹成热燕麦片，在新鲜农产品上涂抹，或将其融入锻炼后冰沙。并且对于一些严重减肥的冰沙灵感来看看这些10个冰沙配方减肥。

蛋白质薪水：7盎司，150卡路里，20克蛋白质

酸奶可能是减肥努力中的关键盟友之一。一项研究印刷在营养杂志 发现益生菌如乳脂状，美味的酸奶中发现的那些人帮助肥胖的女性与没有消费益生菌的人相比失去了几倍的重量。两组受试者都在低热量饮食中，但12周后，益生菌粉刺平均损失了9.7磅，而安慰剂只失去了5.7。奖金：赋予良好细菌的受试者甚至在额外12周后仍然减肥，平均为11.5磅即可准确！没有得到益生菌提升的小组？他们保持了5.7英镑的初始损失，但没有进一步修剪。益生菌的好细菌可以帮助增加你的新陈代谢并改善你的免疫系统，但它需要挑剔你的来源。酸奶是达到蛋白质和益生菌的一种好方法，而是让你必须读标签的最健康的酸奶;大多数包装含有超过其蛋白质水平的加入糖。要加快过程，请使用我们的不可或缺的指南最佳品牌名称酸奶减肥。

蛋白质薪水：1盎司，158卡路里，9克蛋白质

Lindsey Duncan博士是一个与Tony Dorsett和Reggie Bush一起合作的营养师是南瓜种子的大粉丝。 “少量的生根养羊或干烤的南瓜种子可以通过锻炼来给你一个自然的颠簸，”他说。 “它们是蛋白质，健康脂肪和纤维的良好来源，使您感到完全和充满活力，含有锰，镁，磷和锌，可以提供额外的能源支持，以最大限度地提高体育运会。”将它们扔进沙拉和米饭或吃掉它们。寻找更美味的东西吃南瓜？看看这些这秋天吃南瓜的8种惊人的方法！！

蛋白质薪水：1盎司，164卡路里，6克蛋白质

将每个杏仁想象为自然减肥药。对超重和肥胖成年人的研究发现，与卡路里限制的饮食相结合，消耗一点四分之一螺母可以比仅由复合碳水化合物和红花油组成的小吃更有效地减轻重量！！ （24周后，那些吃坚果的人的体重减轻了62％！）对于最佳结果，在你去健身房前吃你的日常服务。富含氨基酸L-精氨酸的杏仁，实际上可以帮助您在锻炼期间燃烧更多的脂肪和碳水化合物，这项研究印刷国际体育营养学会杂志 成立。

蛋白质支付：每种水果4克
高健康的单一饱和脂肪，鳄梨，其中一个必不可少的超级食物，还提供令人惊讶的蛋白质。让Guacamole成为您的Go-to开胃菜的另一个原因。

蛋白质支付：每份4克
您可能知道Portabella蘑菇的蛋白质包装能力，因为它们出现在某些餐馆的汉堡中。但大多数蘑菇每份提供约4克蛋白质，少于40卡路里。他们也是硒的伟大来源，矿物是适当的肌肉功能至关重要的矿物质。

蛋白质支付：每份14克

传统的小麦面食是一个非常坚实的蛋白质球员，每份7克。但是升级到Banza Pasta，用鹰嘴豆制作，你会加倍这个号码，同时也享受了8克纤维，只有大约一半的碳水化合物的面食晚餐。

蛋白质薪水：1/2杯，109-148卡路里，7-10克蛋白质

豆类不仅仅是你的心。它们也装有蛋白质，抗氧化剂，维生素和矿物质，也可以使您的大脑和肌肉有益。更不用说，他们消化得很慢，这可以帮助您感到更大，更长，燃料减重努力，而不会导致剥夺感受。寻找易于使用的预先煮熟的BPA品种，进入袋子或盒子。将它们加入汤和沙拉或将它们与糙米和蒸蔬菜混合，以创造一个丰盛而健康的晚餐。很大进食？将黑豆与一些莎莎和玉米混合，并配备一些整个谷物饼干（只需确保他们是我们的一员健康饼干减肥）代替您最喜欢的包装蘸酱。

蛋白质支付：每¼杯子未煮熟10克

曾经被称为禁食的米，因为只允许皇帝吃它，黑米是最热门的新食品趋势之一，充分理由。蛋白质和纤维比其表弟，糙米更高。

蛋白质支付：每¼杯6.5克

所有螺母都在蛋白质中很高，但开心果可能有额外的代谢权力，使它们成为最受欢迎的权力之一高蛋白质零食。印度科学家的全新研究看着60名中年男性，患有糖尿病和心脏病的风险。他们给了两组类似的饮食，除了这些群体中的一种来自开心果的日常卡路里的20％。在研究期结束时，吃开心果的小组有较小的腰身;他们的胆固醇评分平均下降了15分，并且它们的血糖也有所改善。

蛋白质支付：每½杯服务6克

也许你可以将芯片浸入芯片中的最佳方法，Hummus为每种36卡路里提供克蛋白质。由鹰嘴豆和橄榄油制成，这是食物可以得到的健康。

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