最好的补充剂每天需要花费
没有必要采取补充剂，但它们可以在健康的饮食中发挥预防作用或帮助填补营养差距。
了解哪些补充 每天早晚非易事。从标签上意味着什么瓶子被发现是在阳光下的每一个疾病到Instagram的影响力推动其基本惊人的索赔必须具备的药汁，知道哪些药是值得考虑可谈何容易。
作为一名注册营养师，我期待补充剂，以此来填补营养差距 可能因为饮食不均衡的情况发生。当我一般不建议多种维生素 对于每个人，我建议有针对性地与某些营养素补充，特别是如果一个人被限制或避免某些食品集团。 （有关的：放弃碳水化合物的危险的副作用，据科学。）
采取一定的补充，不来无风险。而看似无害的共同补充剂可以跟在某些情况下的风险。例如，最近的一项研究发表在杂志美国心脏病学院 表明，评价几乎200的随机对照试验后表明，与高剂量的烟酸的补充（他汀类药物）和抗氧化剂维生素A，C和E分别与相关联的增加的所有死因的风险。
当评估你要采取每天补充哪，心系推荐剂量，任何潜在的药物，营养的相互作用，以及你的身体是否真正需要的是营养。最好的办法是在开始服用任何补充剂，无论多么自然前，从卫生保健提供者获得了绿灯，无害，他们听起来。
如果您在添加任何每天补充到你的健康的生活方式制度规划，这里有七个，我鼓励人们考虑并与他们的卫生保健提供者讨论。虽然他们不会满足每个人的需求，他们填写的营养差距是相当普遍，可以帮助人们满足于简单的方式他们的健康目标。阅读，并且更多关于如何吃健康，不要错过7现在最健康的食物。
酸果蔓
尿路感染的预防是不是顶级的心态为大家，但如果你所经历过的不愉快是尿路感染，你可能会欢迎任何补救措施，以保持相互传染在海湾。这种感染是女性中最常见的临床细菌感染性疾病之一，约50-60％的女性经历这种感染在其一生中的。
使用小红莓，让您的尿路健康不仅是一个无稽之谈。这些馅饼浆果含有的天然化合物，有助于防止有害的细菌粘附到尿道壁，从而防止感染（和相关的疼痛）。
有足够的数据来支持这种关系的食品和药物管理局（FDA）公布了合格健康声明 有关蔓越莓补充剂，指出，“消费蔓越莓膳食补充剂，每天可以帮助减少反复发作的尿路感染（UTI）的健康女性的风险500毫克。FDA已经得出的结论是有限的科学证据支持这种说法。”
以蔓越莓补充剂，还包含d甘露糖，天然糖（以小红莓还发现）已挂UTI降低风险 太像周克兰防御可以给你的尿路在UTI预防部门1-2一拳。
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磷虾油
大多数美国人是不是吃肥鱼的推荐量与一些潜在的营养间隙，尤其DHA和EPA的ω-3脂肪酸离开他们。这些ω-3脂肪酸被链接到大多数的记录ω-3脂肪酸的健康益处，包括一个增加胰岛素敏感性，减少风险发展冠状动脉心脏疾病甚至报价抑郁症的症状有益的影响。
包括磷虾油，像古里磷虾油，可以帮助填补营养缺口，特别是如果你不是一个海鲜爱好者。
因为它提供的Omega-3 EPA和DHA在其天然磷脂形式磷虾油可提供优于鱼油超强的吸附。
阅读更多： ＃1最佳食用鱼类，根据营养师
认证的可持续，科里磷虾油也自然含有胆碱，一种必需的营养素，支持大脑和神经系统的健康，和虾青素，一种抗氧化剂，使磷虾油呈红色。
钙和镁
钙和镁两种矿物质，是对我们的骨骼健康和心脏健康非常重要。不幸的是，当涉及到吃钙和镁丰富的食物（尤其是奶制品），我们很多人都未能达到。
包括钙和镁组合，喜欢纯封装钙镁 可以帮助将骨骼保持在尖端形状。奖金？在晚上服用镁也可能有一个平静的效果，这可能有助于您在睡前获得一些宁静的ZZZ，就像为了更好的睡眠而排名第一的东西，说营养师。
胆碱
Choline是一种营养素，没有应该像它一样受到关注。已知支持大脑健康，适当的水平已经联系起来更好的记忆和处理。一些数据甚至还要暗示Choline补充可能减少阿尔茨海默病病理病理学。
在蛋黄和肝脏等食物中发现，大约90％的美国人口没有吃足够的胆碱。所以，除非你落入少数民族类别，否则采用胆碱补充剂，就像Douglas Labs Choline Bitartrate 可以是一个很好的举动，以帮助保护您的大脑健康。
叶黄素和玉米黄蛋白
如果您想保护您的窥视员免受来自太阳和心爱的屏幕的损坏的蓝光，那么您需要确保您正在服用某些类胡萝卜素 - 即叶黄素和玉米黄质。
这些类胡萝卜素在眼睛后部积聚，基本上表现得像过滤器，以保护您的视觉中心免受损坏。
叶黄素和玉米黄蛋白在某些五颜六色的水果和蔬菜中被发现。从只是1在10个美国人 每天都在吃推荐的农产品，这不是一个伸展，假设它们也没有足够的叶黄素和玉米蛋白。这些类胡萝卜素也被发现在蛋黄和开心果等多彩食物中。
如果您不吃彩虹，包括叶黄素和玉米黄质补充剂，就像周屏幕眼胶囊会给你一个类胡萝卜素的提升，以帮助保持尖锐的尖锐。每天服用它们会帮助您在眼睛中保持健康的水平。
叶酸
对于他们生育年份（约年龄在16-45岁之间）的女性，专家建议服用400毫克补充叶酸，包括美国妇科学院。有些人可能需要根据其危险因素进行更高的剂量。
叶酸缺乏症已与之相关患有出生缺陷的婴儿的风险增加。因此，确保您的水平是最新的，在您与孩子们之前将成为健康怀孕的关键一步。
如果你对自己说，你没有积极尝试，因此不需要关注怀孕结果，知道意外的怀孕可以（和做）发生。事实上，在2011年，一个渴望45％的怀孕被计划 在美国。
所以，如果你发现自己在这个人口中，每天服用400毫克叶酸，就像大自然的叶酸，令人难以置信的是要服用，以及吃均衡的饮食。
有些人的身体不能分解叶酸，因此需要服用甲基化形式的这种营养素，称为甲基甲酸盐。您的医疗保健提供者可以告诉您叶酸或叶酸是否是您个人需求的最佳形式。
维生素D
由于我们的室内生活方式，我们需要在SPF防晒霜上露出露出，而且常常居住在遮阳伞覆盖的城市中，我们的身体没有得到它所需的阳光照射，以便创造重要的维生素D.
是的，当它暴露在太阳时，维生素D在我们的皮肤中制成。但我们的生活方式阻止了我们的机构足以满足我们的需求，因此，我们许多我们的许多人都缺乏这种关键的营养。
大约全世界10亿人有维生素D缺乏症。和较低水平的这种营养素已与AN相关联增加骨质疏松症的风险那沮丧， 和感染。
特别是在凉爽的月份，当我们在阳光下出来时，服用维生素D补充剂，就像现在营养维生素D.，保持健康水平的好主意。
除非您受到医疗保健提供者的监督，否则小心 - 不要用这种维生素进行蛋白质剂量。由于维生素D是一种脂溶性维生素，你的身体不会摆脱过量的。
还有更多，退房科学说，没有足够的维生素D令人惊讶的副作用。
