吃太多糖的副作用，说营养师
我们与营养师和专家交谈，以了解糖中真正发生的事情。
一点甜蜜的善待从不伤害任何人，对吧？虽然它完全可以点心 适度，如果不正确分配的控制， 那添加糖 可以在你的身体上肆虐。不仅仅是体重增加（吃太多的糖与糖密切相关），而且还有你身体在吃太多糖时会体验的所有其他负面影响。特别是如果是定期。
根据这一点美国心脏协会 （AHA），金额推荐的糖摄入 是女性和9茶匙（36克）的6茶匙（25克）。然而，美国成年人消费的每日平均水平更像是每天77克糖，以及一些孩子，每天81克。大多数时间由于添加的糖，此数量增加。 47％仅来自含糖饮料中的糖。糖果和小吃在31％的速度下。
所以如果你每天吃这种量的糖，你的身体会发生什么？我们与营养师，医生和其他行业专家交谈，了解您可能在吃太多糖时可能体验的所有负面副作用。这是他们不得不说的，并且对于更健康的提示，请务必查看我们的列表现在吃7个最健康的食物。
你会感到炎症。
“过量的糖摄入可能会造成严重破坏微生物组 通过喂养阴性细菌并增加炎 在你的身体里。专注于减少含糖摄入量，同时增加您的膳食纤维和益生元摄入是打击这种有害效果的好方法，而故意支持您的肠道健康。“卡拉兰劳纽约市的RD和创始人隆起的食物。
你会增加体重。
“吃太多糖的最大副作用之一是体重增加，“梅根Byrd说，来自俄勒冈州营养师。 “当你吃东西时，你的身体释放胰岛素，以帮助将血糖降低到正常水平。胰岛素自然是一个”脂肪储存“激素，所以你吃的糖越多，你的身体释放越多，而且导致你越多提出额外的脂肪。“
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你仍然会感到饥饿。
“含糖饮料没有遏制你的饥饿，所以很容易消耗太多的液体卡路里，这可能会导致体重增加，“丽莎杨，博士，rdn 和作者终于满了，终于苗条了。 “重要的是，区分添加的糖（苏打水，糖果，糖果）和天然存在的糖（来自水果）。水果糖更健康，也充满了营养。”
对于更健康的零食，请查看我们的5个平坦的腹部健康的甜点习惯。
你会对疾病的风险更高。
“消耗太多的糖也可能增加[该]风险心脏疾病，通过促进肥胖，炎症和高血压，“年轻人说。”加入糖高的饮食也与从心脏病中死亡的风险较高。“
你会渴望更多的糖。
“吃太多糖的另一种副作用是你开始渴望越来越糖，”Byrd说。如果你的身体必须释放大量的胰岛素，让你的血糖恢复到正常水平，有时会导致'糖崩溃'。这让你更多饥饿的 并渴望将血糖恢复，又名糖和碳水化合物。这可能是一个恶性循环，特别是如果你的身体被用来经过糖高，糖碰撞循环。你最终渴望糖 即使你甚至饿了！
你的皮肤会变得更快。
“皮肤主要由胶原 和弹性蛋白，这是两种类型的蛋白质。这是这两种蛋白质（胶原蛋白和弹性蛋白），它在保持皮肤柔软，柔软和年轻的外观方面发挥了重要作用，“Phoenyx博士奥斯汀，MD，Dr.phoenyx®营养和美容的创始人和创造者。 “现在，当涉及糖时，出现问题是因为吃太多的东西可以破坏胶原蛋白蛋白并加速你的老化过程皮肤 - 然后导致阴性副作用，如早泄和皮肤下垂。另外，随着我们的女性年龄，我们的皮肤自然会失去胶原蛋白 - 同样的胶原蛋白的损失为我们身体的其他地区，就像我们的骨骼和关节一样。“
“这就是为什么我总是告诉女性，如果你想显着提高你皮肤的健康和美丽，就可以做到最简单和最聪明的事情，是专注于你的饮食和营养 - 更具体地说，只吃糖，“奥斯汀博士说。 “做到这一点，不仅你的皮肤看起来并感到惊人，但是你也会通过减慢皮肤的老化过程来挖掘青少年的喷泉！”
随着时间的推移，它可能导致2型糖尿病。
“吃太多的糖可能导致胰岛素抵抗，最终2型糖尿病，“Krishna Kinalnan说，首席执行官和创始人Catalina Crunch。 “例如，在下面的元分析中，作者汇总了八项单独研究的结果。这一八项研究中的每一个都比较了喝了很多含糖的人（如苏打水）与没有喝过很多含糖的人饮料。荟萃分析的作者发现，喝得更加含糖饮料的人更有可能有2型糖尿病。“
一个简单的解决方案？不要在糖和部分甜食上过度，就像沉迷于其中一个一样76个减肥的最佳甜点配方。
