Good Lifestyle

虽然你的厨房水槽可能是你最熟悉的浇水孔，但是在水合过程中，你可以通过使用这些水合食物来衡量冰箱的清洁剂来拨打一些加固。

到目前为止，你可能听说我们被古老的处方欺骗，说我们每天需要八杯H2O。传说背后的科学是，融为一体，淡化;它未能考虑重要变量。例如，你住在干燥的气候中吗？在那种热的瑜伽汗水中，你会失去多少水？你习惯性地在整天用水堆积的食物吗？

我们所知道的是，保持整体健康的水分很重要。 水可以帮助体重控制，因为它让你感到满满，它冲出了我们的身体毒素，我们的肾脏需要水中的功能。一些研究暗示，保持水合的转化为更好的浓度。

根据医学研究所的说法，我们的用水量约为我们的用水量来自食物（即水果和蔬菜）。以下是一些含水量的水合食品，并将与水瓶一起串联工作，以帮助您保持水合。奖金：他们中的许多人都会帮助您更长时间感到更饱满，如这些20大填充健康零食！！

作为黄瓜凉爽的秘诀是什么？素食者的令人印象深刻的含水量。黄瓜含有约95％的水，Ilyse Schapiro，Rd和合作社我应该舀出我的百吉饼吗？。此外，它们包装钾，可能有助于预防卒中。她说，它们含有抗炎物质，促进脑部健康，含有抗炎物质。 Schapiro的建议：仅在黄瓜上零食，将它们扔进沙拉中，或者用西红柿，油和香醋搭配健康的小吃。

并非所有超级英雄戴斗篷。我们的面条爱好者团结起来致敬西葫芦，因为螺旋化的色情植物有潜力，Ahem.，挤压我们的意大利面渴望，因为它们在传统上碳水化合物中的强大替代品。含水量为95％，西葫芦也在高度保湿食品列表中高级排名。看看这些20 Zucchini配方减肥。有巧克力蛋糕，人！

Watermelon是一个野餐主题的原因：它是用水堵塞，让你在炎热的一天保湿。 Schapiro说，西瓜大约是92％的水。此外，它充满了维生素A，B6和C的营养，以及番茄红素和抗氧化剂。 “用西瓜来调味你的水，甚至用纯粹的冰流行，”Schapiro建议。

瘦肉，绿色和癌症斗争机器，你的血腥玛丽的伙伴是95％的水。伊利诺伊州大学研究发现，芹菜，芹菜中的黄酮醇，具有抑制癌细胞生长的潜力，特别是在胰腺中。密苏里大学的另一项研究发现，芹菜中发现的化合物，可以阻止乳腺癌细胞乘以和传播。

兔子待遇：胡萝卜是90％的水，纤维高。在那之上，它们对你的眼睛有好处。 “胡萝卜对良好的愿景非常重要，”施皮罗说。 “他们还通过支持水分和粘膜来帮助您的眼睛闪闪发光，并通过砍下它们并将它们加入沙拉，或用一些鹰嘴豆泥或鳄梨酱加入水分，从而帮助区分夜晚，然后用一些鹰嘴豆鳄沙皮罗建议。发现这一点22最糟糕的热门鹰嘴豆族选择 所以你知道将橙色素食浸入什么！

我们为这个蔬菜提供了95％的水。继续前进，像胡萝卜这样的萝卜小吃; rdn rebecca screcthfield说，您可以让他们已经冲洗并袋装袋装身体善良。 “萝卜以其冷却效果而闻名。萝卜的天然热量或辛辣味道作用于身体，以帮助减轻体内的过热，”她说。 Scitchfield说，它们也是维生素C，磷和锌，磷酸盐和锌，钥匙矿物质和抗氧化剂，“Scritchfield说。

橙子往往会得到所有的荣誉，当谈到维生素C.但新西兰人其实有更多的维生素C比桔子，Scritchfield说。猕猴桃是由水85％，具有尽可能多的钾作为介质香蕉。 “它也有低血糖指数，这意味着在血糖尖峰较少的能源更持续释放，”她说。这种热带水果将吃饱喝足你喜欢吃甜食，是完美的除了水果沙拉。说到维生素C，这是至关重要的，你用锌配对，当你试图抵御感冒。 NOSH这些20个食品连击，以防止感冒 当你觉得你需要一个提升免疫力！

在这个模糊的水果，88％的含水量我们桃色，激烈。当然，他们是美味，他们也很有趣，在果园挑选（甚至酒厂，就像在得克萨斯州！）。但是，核果（意为有一个坑的中间），具有防止肥胖有关的疾病，包括糖尿病和心血管疾病的潜力，根据得克萨斯A＆M的研究人员。

定位桩含有约水80％和是钾的良好来源，在维持健康血压的关键矿物。但是，当涉及到水的含量，是相等的创建并不是所有的土豆。糯品种般的红皮肤，往往比其他品种，如russets较高的水含量。临提示：与将保留比脱皮，多维数据和沸腾更多的钾元素对皮肤的烘烤土豆，Scritchfield解释。前烤土豆西兰花，瘦蛋白，奶酪和饱餐一顿，甚至豆。

西兰花当然赢得了十字花科冠。 “从营养的角度看，十字花科善良的这头开花可能有资格植物界中最高的狗”，马尔西克洛，MS，RDN在彩虹灯说。这是一个营养厂房，并提供疾病的保护植物营养素，抗氧化剂，纤维，维生素，矿物质和味道好极了。另外，它的91％的水。虽然你可能习惯于将蒸西兰花你的晚餐小菜，你可以混进多餐。试着砍它为沙拉，将它添加到奶油汤，或炒它的煎蛋卷，克劳建议。

您可以在哈密瓜指望保持良好的水果沙拉。但其他一些顿饭真够选择吗？将它添加到与葡萄和奶酪块一个烤肉，建议克洛。或者，尝试结合热带水果在莎莎（心灵，吹！），克劳建议。在90％的在哈密瓜寄存器中的水含量和是β-胡萝卜素和维生素C的良好来源

品味彩虹大自然的彩虹，那是。亚历山德拉·米勒，RDN，LDN和公司营养师快验保说，茄子进来紫，绿，橙，白条纹的品种，公司拥有约89％的含水量，茄子是保湿的蔬菜，你会想，以确保包括在你的饮食，因为他们是低热量的良好来源膳食纤维， 也。

茄子也是铜，B族维生素，锰，维生素K和钾的来源，支持健康代谢，免疫和心血管系统的营养，她说。避开有配方的标题，如“脆”或“面包屑”，以及茄子骤降，因为他们往往是高热量和不健康的脂肪茄子菜，米勒警告说。取而代之的是，米勒提供了大量的健康替代品：加入茄子咖喱，炒菜，烤肉串，三明治或面食。您还可以使用它作为替代肉类（认为：茄子汉堡）。另外一个选项？互换宽面条的面条与茄子的薄片以较低的热量，减少了碳水化合物的烤宽面条。而下一次你渴望比萨饼，使一个茄子利用水平切茄子界称为地壳。在番茄丁和比萨酱，部分脱脂芝士和新鲜罗勒桩，米勒建议。更多的方式来少吃碳水化合物，这些尝试22碳水化合物切削黑客食疗专家爱！！

对于新手来说，豆薯（也被称为“墨西哥荸荠”）借给满足紧缩，也可以是微甜。你可能会从crudite盘片识别根蔬菜。豆薯是由约90％水，但也维生素C，铁和钾高。在墨西哥街头小贩通过与分块的芒果，西瓜，菠萝，所有的辣椒粉和柠檬汁调味组合用它作为水果沙拉的主食。百胜！

米勒表示，西红柿含水量近95％，近95％，这使得它们越来越保湿的非淀粉蔬菜选项。 “西红柿也被营养包装。它们是番茄红素的丰富来源，一种类胡萝卜素，以其癌症抗击效果，钾和维生素A和C.”但留出番茄的产品高加入糖，包括一些意大利面和披萨酱;这是一个指导40最佳和最糟糕的面食酱油排名。对于一个周的一天，用一点橄榄油扔在烤架上，享受一盏粉，或者通过用低脂肪奶酪或金枪鱼，鸡肉或虾沙拉填充番茄。

如果大自然拿出一个糖果碗，我们怀疑它是充满甜蜜浆果。草莓的含水量为92％，使其成为最水合的浆果。 （覆盆子以87％的H20注册，而蓝莓吹嘘85％。）加倍你的水合作用，用一些薄荷小树枝加入一些草莓，为一个几乎有价值的雨伞。

从营养的角度来看，冰山莴苣通常认为沙拉绿色的最薄弱的联系。但米勒表示，它是一个丰富的水源，其H20内容以96％注册。米勒表明，它也是纤维和维生素A和C的源泉和维生素A和C的源泉。米勒表明，可以是纤维和维生素A和C.将其添加到三明治或包装中。或者使用大型冰山莴苣叶片作为包裹或面包。并一定要查看这些11个被低估沙拉蔬菜 与您的H20包装冰山混合。

如果你还没有加入Cauliflower，因为你在十字架蔬菜中缺乏味道的味道，那么它可能是时候再次出现了。 Cauliflower的超级大国是，它可以采取你抛弃的口味，加厚薯汤，而不会牺牲奶油，马铃薯味或吸收奶酪香味。花椰菜时钟与92％的含水量，它在纤维中很高，在一杯煮熟的花椰菜中有3.5克。充分利用这种简单的方法来吃水，但试图尝试这些17天才与花椰菜烹饪的想法！！

含水量为86％，难怪这种热带水果包装。菠萝通常以其高水平的维生素C，维生素B，镁，钾和锰而闻名，但显然它的好处不会阻止那里。它还含有菠萝蛋白酶，一种具有抗炎性质的酶。强烈建议使用冰速夏季饮品的菠萝，但直接从切割板上吃它是一种良好的策略，也是使用其水合功率的良好策略。得到我们的提示如何将菠萝切成完美的戒指。

星形花是行星上最滋润的果实，其体积超过91％由水组成。这是一个原产于东南亚的黄色水果，可食用皮肤和温和的酸性肉体。除了保湿之外，星形水果是纤维和维生素C的良好来源。它还含有植物化合物，已被证明有利于肝脏研究表明他们降低了脂肪肝甚至肝癌的风险。为了享受星尘，确保它成熟，然后切掉切片的结尾，去除种子。

葡萄柚在卡路里低，但营养成分高，更不用说，超过90％的水。它们含有丰富的维生素A和C，以及可能有助于提高免疫系统的强大抗氧化剂来源。不喜欢什么？用酸奶服务吃早餐，你会把自己设置为纤维充足的一天，在那里你能够更好地控制你的胃口。另一方面，新鲜挤压的果汁制作了一个巨大的鸡尾酒搅拌机，可以提供美味的疗法和一些健康益处。

一杯普通酸奶的一杯杯子由约88％的水组成，为其已经长长的营养益处添加了水合。更不用说，它是蛋白质和肠道健康的益生菌的伟大来源。但是，如果您可以 - 味道的版本，甚至涉及水果的味道，甚至才能粘得普通的酸奶，甚至在那里甚至那里的含水，往往会更多的糖可能最终脱水。

它使得有道汤将在这个列表中 - 它主要是水。 我们都熟悉汤的愈合益处，证明它通常被认为是好生病食物。 将汤添加到您的日膳阵容中可能会促进体重减轻。 将汤作为空白画布通过添加蔬菜加载更多的营养。

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苹果由85％的水组成，但它们被称为纤维的伟大来源。 尽管如此，很高兴知道你正在为一般健康吃的苹果，也让你保湿。