这项运动快速减少炎症
这是在街区围绕街区采取一些快速圈的另一个好处。
我们的身体有这种复杂的话 - 如果没有功能失调关系炎。当然，当炎症 - 红细胞和免疫系统保护身体的自然过程 - 让我们保持健康和修复受损的组织的自然过程。但是，当它变得太多的事情时，我们讨厌它，并且在大的身体比必要的时间里悬而未决。提到慢性炎症，这是你的免疫系统最终攻击完美的健康组织和细胞的混乱。
在短期内，炎症会导致发烧，寒冷，关节疼痛和头痛。超过更长的时间展望是甚至更糟。慢性炎症与许多条件相关，包括癌症，关节炎，心脏病，糖尿病和痴呆。
慢性炎症起源于许多来源：自身免疫性障碍，遗传和持续压力 - 只是为了命名几个。此外，生活方式选择，如久坐不动行为，脾气暴躁（通常涉及尼古丁）和不健康的饮食选择可以有助于慢性炎症。
可悲的是，随着年龄的增长，一些慢性炎症是不可侵犯的。 “许多机制可能有助于年龄相关的炎症。与所有其他生理体系一样，免疫功能存在显着下降，衰老促进炎症，”在科学期刊上发表的一份报告老化和疾病。
谢天谢地，研究发表了大脑，行为和免疫力 揭露一种令人耳目一新的简单方法来帮助慢性炎症：去散步20分钟。
加州大学的研究人员，San Diego报告称，只有20分钟的锻炼，如行走就像行走一样，足以激活免疫系统并产生抗炎细胞反应。
与在步行前收集的样品相比，在一次步行会议之后，参与者的血液样品显示出较低水平的TNF（炎症中涉及炎症的蛋白质）。
“我们的研究发现了一个大约20分钟的中度跑步机运动的会议导致产生TNF的受刺激免疫细胞数量减少5％，”Suzi Hong，博士学位从精神科学部和博士学位UC San Diego医学院家庭医学与公共卫生部。 “了解炎症蛋白在运动中的调节机制可能有助于为具有慢性炎症病症的压倒性的个体的新疗法产生有助于开发新的疗法，包括近2500万美国患有自身免疫性疾病的美国人。”
甚至更好，研究作者强调，你甚至不需要真正施加自己以享受这些抗炎蜂窝效益。 “我们的研究表明，锻炼会议实际上并不是要具有抗炎作用的激烈，”洪博士“。 “250分钟到半小时的适度运动，包括快速行走，似乎足够了。”
对于与减少炎症相关的更多练习，请阅读，因为我们已经在这里编译了它们。而且有更多的原因，你应该走得更多，不要错过专家说，在40岁以后走到瘦身体的秘密。
骑自行车
你有没有厌倦把一只脚放在另一只脚上？尝试除尘你的旧自行车。循环已被证明在战斗炎症方面非常有效，这是由科学期刊发表的这项研究所证明的药物。 三个月后，每周骑自行车20分钟，参与者对其炎症蛋白水平的显着改善。而且更多关于骑自行车的好处，阅读关于它如何为您的生活增加岁月。
瑜伽
瑜伽是一个着名的压力巴斯特。嗯，压力和炎症齐头并进。占用瑜伽方案可以为你的世界做一个很好的世界精神健康那灵活性， 和整体身体健康，但它也可以帮助降低炎症水平。这项研究发表于氧化医学和细胞寿命报告三个月的瑜伽每周五次导致炎症水平降低，皮质醇减少。对于您可以使用的更多健身新闻，阅读关于令人惊讶的话每周2天举重的副作用。
跳舞
如果你不介意破坏举动，那么它可能是打击炎症的有趣方式和 击败压力。研究发表在炎症的介质结论是，中等强度舞蹈计划有助于降低TNF水平，研究作者指出“舞蹈训练是减少炎症的非药物策略”。
游泳
游泳是进入某些的好方法 有氧运动和缓解压力 ，就像走路或骑自行车一样， 没有放弃任何额外的压力 在关节和骨骼上。 这是特别有帮助的 炎症观点 ，因为关节的痛苦关节炎是炎症的同义词。 每天一天更健康的方式，看到这里的学习 根据科学的说法，距离你的身体仅有20分钟 。
