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它并不是正如钙在骨骼健康和骨质疏松症和癌症中都发挥着主导作用的新闻，但你可能不知道的是，在不击落任何乳制品或窒息的情况下，有许多方法可以在不落下任何乳制品或窒息。事实上，几项研究将钙补充剂与心血管疾病的心脏病发作和死亡的风险增加了联系，因此在谨慎方面犯错误，并通过食物自然地消耗矿物质。下面你会发现矿物的10个最佳的非乳制品来源，从最少的营养密集到最有效的营养，排名。前往杂货店和库存上这些物品，以保持骨骼和身体健康和强大。

钙含量：1盎司，20毫克，2％DV
顶部沙拉用这些种子用于一些添加的紧缩，或者在一盎司作为零食时咀嚼。除了它们的钙含量外，这些微小的种子也是富含抗氧化剂的维生素E和铜的良好来源，用于支持白细胞健康的营养素。

钙含量：3中等，52毫克，5％DV
虽然无花果可能是他们包含在着名的牛顿饼干中，但你必须吃整个水果以获得其骨骼建设的好处。用一些蜂蜜，肉桂和发短的杏仁加入新鲜或干燥的无花果，将它们添加到燕麦片，沙拉或希腊酸奶中。或者，您可以作为快速，即时零食。其中三个将花费110卡路里。

钙含量：1杯煮熟，62毫克，6％DV
当她告诉你吃西兰花的重要时，妈妈似乎是什么。这种十字花果植物含有丰富的钙，以及一些其他优质的营养素 - 这是它的略带苦味，西兰花兔。一杯蒸繁殖的品种有一个高达301毫克的骨保护钙，也是免疫增强维生素C的良好来源。将蔬菜添加到您的饮食中保持强大健康。

钙含量：1大，68毫克，7％DV
这种谦虚的根蔬菜是钙，钾和维生素A和C的良好来源。这是一个严重的阵线，这是这种简单的雀坑。而不是在烤箱里烧成一个，为什么不挖掘你的烹饪创造力并使用炉子来制作一些自制的薯条？ （谁不爱薯条？！纵向切成马铃薯片后，顶部用椰子油，盐，胡椒和大蒜粉，并在350°F上弹入烤箱，直到它们脆。

钙含量：1大，74毫克，7％DV
虽然这种柑橘果是最丰富的维生素C含量，但一大橙色也提供74毫克钙。享用水果独奏作为小吃，或用菠菜配有一些切片，换杏仁，烤鸡，青葱和姜汁敷料，以创造一个亚洲风格的沙拉。

钙含量：1杯，134毫克，13％DV
海带，各种海洋蔬菜，常见于亚洲菜肴。一杯绿色为134毫克的钙提供了134毫克，除了纤维和碘 - 一种矿物质的纤维和碘，有助于维持甲状腺健康。如果您喜欢自制冰沙和果汁，请替换海带羽衣甘蓝以获得福利。味噌汤的大粉丝？将一些海带扔进肉汤中以提升营养价值。

钙含量：1杯，161毫克，16％DV
白豆不仅服务于健康剂量的腹部填充纤维，肌肉建筑蛋白质和膨胀的钾，而且还有显着剂量的钙。需要另一个原因添加一些给你的盘子吗？音乐素富含抗性淀粉的东西，一种营养素增加代谢，有助于促进脂肪氧化并防止长期脂肪积累。

钙含量：1杯，煮熟94 mg-197 mg，9.4 - 19.7％DV
你可能已经知道将更多的绿色添加到你的盘子上是一个低级，健康的举动，但你知道羽衣甘蓝，萝卜和芥菜般的绿色还可以帮助保持你的骨头吗？这是真的！为了获得这些蔬菜的大部分矿物质，您将想要消耗它们煮熟而不是原始。所以用一些调味料拿出你的蒸笼或炒批次，以便快速，加强的一盘。

钙含量：1杯，98-334 mg，10-33％dv
任何曾经为寿司出去的任何人都可能咀嚼煮沸的大豆开胃菜eDamame。这道菜是钙，纤维和肌肉建筑蛋白的良好来源。埃德穆斯的堂兄，豆腐的大粉丝？虽然钙含量因品牌而异，但在单一的单杯服务中，一些品种可达33％的白天钙。务必比较营养标签，以确保您的Go-to Brand对您的骨骼有利。

钙含量：3盎司，用骨骼罐装，325毫克，33％dv
沙丁鱼是最佳乳制品钙的最佳来源之一 - 如果你可以忍受他们。寻找骨骼罐装的品种，柔软且完全可食用。对不起，这是一个不可谈判的。骨头是所有钙来自哪里！因此，虽然吞咽似乎很难，但如果您想获得优势，这是您必须消耗的繁文。将鱼扔入番茄，黄瓜，橄榄，羊肉和红酒醋的叶子蔬菜床上。 Combo为美味的地中海启发了菜肴。对于快餐，顶部的全谷物饼干，两三个沙丁鱼和挤压新鲜柠檬，增加了味道。