Good Lifestyle

全世界的健身房已经关闭整个夏天，删除了我们对2020比基尼身体的所有希望。检疫可能对我们中的一些人来说可能是令人沮丧的，但它也是帮助人们更多地探索他们的户外健身可能性。无论你是在跑步机上的家中运行，还是常常有一个景区的路线，这里都是成功运行所需的所有DO和Notes。

1.耐心

耐心是一切。新的跑步者，无论他们的健康水平，都必须感受到一些疼痛。但通过慢慢地稳步增加里程，您的目标将开始表现出来。不要太快，最终，你的身体会容忍更长的距离和更强大的冲刺。

2.一致性

你没有机会偶尔从工作中的心血管耐力。每周至少三天是改变发生的必要条件。你不必跑马拉松比赛 - 这可以是每天快到20分钟的运行，但除非你受伤或生病，否则不要花很长的空白。

3.休息

继续前进可能很诱人，但恢复日是每个跑步者生活的巨大部分。这并不意味着作弊日 - 不要在每一天吃一堆煎饼，但让你的肌肉修复和发展。额外的一天休息绝不是弱点 - 它正在听你的身体并让它愈合。

4.买一个泡沫辊

虽然休息可以帮助您愈合，但有时，没有什么能像泡沫滚筒一样达到那些柔软的肌肉。这个简单的恢复工具是我们知道的最佳形式的自我按摩，它通过进入那些打结的肌肉来帮助您变得更加灵活。

5.营养

吃得很好是你的能量的基础。食物是我们的天然气 - 它让我们继续燃烧我们前进。如果您使用复杂的碳水化合物，蔬菜（许多深绿色）和水果均达到平衡和丰富多彩的饮食，那么您将尽力作为跑步者。

6.与音乐激励

除非您只是享受聆听您周围的自然声音，否则如果您在您最喜欢的播放列表中，甚至是一个有声读物，否则可能会有动力继续运行。据说，有音乐的跑步有时会分散注意力，所以确保你还在调整你的身体并意识到形式。事实上，正确的节拍可以帮助您更加关注步骤和呼吸。

7.熟悉曲棍球/高尔夫/网球球

跑步在你的脚上 - 没有关于这一点的疑问。由于脚是如此硬的区域来伸展，因此可以通过从鞋跟上滚动小球来松开底部的肌肉组织。这称为牙线。如果可能的话，每天两次完成30秒。

8.减慢你的呼吸

即使是专家和长距离跑步者也呼吸过多。这可能听起来很矛盾。当你在运行时，你正在蜿蜒蜿蜒，所以最大化O2摄入量，对吧？错误的。试图让空气速度如此之快，不要让你消除肺部的C02，所以你饿死了它们，而不是用空气注入它们。放慢你的呼吸和放松。

9.在跑步机上的所有方向跑

在跑步机上运行不止一种方式 - 而不是继续前进，考虑向后和侧身运行。这样做醒来的是体内的微肌腱，这可以提高你的稳定性和力量。在跑步机上以不寻常的方式运行也迫使核心订婚，所以它对你的腹肌有好处。

10.把你的胸部伸出来

充满信心！如果你能想象有人被胸骨向你拉，你将完善你的姿势。否则，我们有倾向于捕冲并围绕肩膀，这对我们的颈部和背部不好，并防止了呼吸。保持胸部自豪。

11.拇指姿势

当我们在拳头闭合时，我们许多我们在拳头跑步时闭上了拳头。用拇指指向的拇指向上的人性是人性，但这种职位实际上不必要地将前臂刺痛，并对整体肌肉疲劳来说具有很大的差异。

12.在前脚上落地

在跑步中有很多跳跃运动，这对你的关节不太好。如果你降落在脚后跟上，这甚至是一个问题。用以下钻头在脚前面跑步：将一条胶带放在地上，并练习单个腿跳绳，同时着陆到前掌并留在线。保持你的眼线直接而不是俯视。