Good Lifestyle

所有我们都希望锻炼锻炼，感觉我们做得最好，但有时候，弱者的关节妨碍了。伟大的练习对于我们的心来说很好，但有膝盖，脚踝或背部伤害等物体拖把，很多PEOLTECAN不要做其他人的跳跃，奔跑或生涩的方向改变。以下是不会为强度牺牲安全性的移动。

1.制定的伯普斯

Startby站在脚臀部宽度分开和臂上，然后用臀部向后弯曲，弯曲成低矮的位置，放在地板上，走出一块高木板。然后完成完整的俯卧撑（或根据移动性膝盖俯卧期）。然后，把手赶回蹲下并重复45秒。

2.双面步骤背行

开始，手臂在胸前完全延伸。当你用每一步避免双臂时，右转右转。左侧重复，并与腹部和ininner大腿发起运动。通过完成设置更快的壁孔步骤来增加强度。

3.Single腿运行

此卡达奥的举动不仅仅是燃烧脂肪 - 它会建立协调。用右脚向前左右向右脚部和左臂留下弓形位置，将左臂放在前面和右臂上。扇形左膝盖，迅速将其朝着臀部Asarms的前面沿相反的方向摆动。重复这个腿30秒，然后用另一条腿向前交换边。

4.医疗球猛击和队

在头顶上方，弯曲你的核心和座椅的药球，用力将药球猛击到地板上.quat下来拿起垫子，支撑起来并重复移动。这种具有挑战性的举动需要很大的力量，由于核心控制，您将快速迅速播放。

5.Stationary SPRATER.

模仿侧面运动滑冰与这个大腿/屁股刺骨瞄准核心。以脚臀部宽度开头。然后弯曲膝盖左膝盖，同时伸入侧弓，同时延伸右侧腿部，保持右脚指向，同时将右侧扶手和左臂抬起，两只肘部都弯曲。留在蹲下，换档重量和切换腿部和臂，速度迅速地滑行45秒。

6.跳跃隆起

坐在稳定，坚固的牛或椅子的边缘，稍微向后倾斜。将腹部伸缩，弯曲到大约90℃。用脚趾轻轻地指向地板，弯曲肘部和手肩。快速抬起膝盖，用手轻轻抬起大腿，直立，因为你的拉伸腿。然后在快速运动中返回开始速度45秒。将电梯较低的强调。

7.Windmill步骤

脱脚在一起，手臂垂直于左臀部。然后，移动控制而不是动量，圈臂向上，架空从右转到右，当你左腿后面后面的leginto一个curtsy。反转在另一边。

8.讨厌

Focusingon上半身也是获得膝盖的HIIT锻炼的好方法。坐在地板上，倾斜，直到你的噬菌体。坚持这个职位，在地板上保持高跟鞋并在祈祷位置，从一侧旋转到另一侧。

9.前踢

开始站立，脚臀部宽度。在你面前弯曲胳膊，在战斗的姿态。抬起右腿，稍微弯曲膝盖，向前踢。将此脚放下并切换到另一脚。每30秒集合保持相同的强度和速度。

army爬行

从手腕和脚上的肩部开始，在一起，直到你的身体直线。弯曲你的左臂，所以它是在前臂木板上，然后弯曲右臂，所以你在全臂上的木板。为了推动自己，抬起左手并将其放在肩膀下方的垫子上，按照掌握。当你到达顶部时，将右侧掌握在右肩下方的地板上，向上推回一个完整的木板。重复。

11.swimming.

游泳是膝盖或背部问题的人的惊人高强度锻炼。它提供了一个有氧锻炼，没有汗水，让你很酷。您甚至可以在游泳池中执行其中一些动作以增加电阻和所有膝关节保护。尽可能快地游行2套圈，休息。

12.墙壁蹲下

站在你的头上，背臀部臀部臀部宽度分开或在Sumo Squat中悬挂墙壁。 慢慢地弯曲膝盖，在墙上滑动，直到你达到坐姿，只要你能拿着。 让你的腹肌敬业。 这一举动可能很慢，但是在套装之间激活所有肌肉的好方法。