Good Lifestyle

十年前，我们都认为减肥的秘诀在于，毕竟医生告诉了我们。这是真的，但有一些秘密减肥技巧可以获得你的奖励积分。

我们现在知道从我们的环境和心态到我们的压力水平和生物学的一切都会影响我们的脂肪细胞的大小 - 以及我们的裤子。值得庆幸的是，一款前瞻性思维专家筹备了他们的使命，使解决方案来抵消新发现的减肥破坏者 - 我们将它们带到您的屏幕上。

阅读以发现您可能没有尝试过的这些迷人和有效的减肥技巧。其中一个人可能是你一直在寻找的那个终身扁平的肚子的关键。试试看，然后确信你正在跳过这些让你臃肿的东西！！

和不，它不是为了保持食物或锻炼期刊。最近的一项研究表明，当对重量不满意的女性完成一次性，15分钟的写作锻炼重要的 个人问题，他们继续在一个三个月内减掉至少3磅，而他们写过关于一个不重要的话题的同行，他表示了3磅，最大的失败者 营养师和作者一个失去大的小指南， Cheryl Forberg.，rd。 “研究人员认为，反思价值可以作为压力和不确定性的缓冲，导致情绪饮食，并帮助在困难的情况下保持自我控制，”她解释道。为了在家中获得福利，Forberg建议拔出一个日记，设置计时器，并自由流动对您对您很重要的事情。 “写好虽然没有其他人会读它。用什么笨拙来说清洁。它可能会惊讶和启发你，”弗贝格添加。

留意：注册我们的通讯 让最新的食品新闻直接向您的收件箱提供。

大多数人都想到了他们的蛋白质 或肉作为他们的饭的主要活动，但现在是时候改变你的想法。 “将美味的蔬菜前线和中心放在午餐和餐盘上，伴随着蛋白质和全谷物的侧面，”弗贝格暗示。通过简单地重新排列您的盘子，您将自动消耗更少的卡路里并采取更多的健康保护性维生素和营养。

事实证明，一张图片值得很多丢失的磅。一种最近的研究 从哥伦比亚的营养诊所显示，在减肥计划上采取常规照片的人更有可能完成比非自拍照鳄鱼的计划 - 而且每股71.3％达到其目标重量。因此，而不是等待那个令人兴奋的“之后”照片，立即和整个过程一起对自己进行旋转。

在食物上殴打自己是一个知识行为差距，许多不成功的节食者陷入了。重点管理教练说，试图阻止消极的自我谈话是很重要的弗里达B. HERRON.，dsw，lcsw。 “我经常建议想象你对暴食的愿望是一个可爱的5岁儿童，”她说。 “你不想厌恶或羞辱你的胃口 - 只会导致更具功能失调的饮食。”相反，尊重，理解和喜爱，就像那样的孩子一样对待自己。随时随地的更多动机，请参阅此列表实际工作的动机提示！！

在冰箱门上发布杂货收据。 “这种视觉提醒将帮助您在糟糕之前帮助您在健康的物品上，”Celebrity Chef说，清洁饮食专家说amie valpone.。 “越过你吃掉的物品，所以你知道你已经等待着你的东西。”这是鼓励自己不让事情浪费的真正有效的方法，“她补充道。

在过去的二十年中，餐馆已经成长了我们的部分。我们希望相信所有餐馆都会让您在内部用餐时从儿童菜单上订购，但并不总是那么简单;它确实是针对一些管理政策 - 您可能首先从来没有看到迷你菜单。围绕尴尬的裙子，当你正在进行或交付时，请在孩子的菜单上订购;当您可以假装这顿饭时，午餐时，这是一个伟大的伎俩是为您的孩子或您是保姆的人。

当它似乎不可能拥有Willpower或不妨碍自己的努力时，请尝试讨论一个对您有个人意义的口头禅，建议詹姆斯凯克，私人教练和美丽的所有者在力量方面。例如，如果您一直在致力于您的健康，例如“我每天觉得更强壮，更健康”可能会有效。虽然一些咒语几乎可以像瑜伽短语一样，但其他人是生活的规则减肥咒语 来自营养师。

当然，你在跑步机上的时间可能看起来像是赶上新闻和你最喜欢的情景喜剧的美好时光，但这样做可能会使你的有氧会议更有效。 （呻吟！）根据a体育与运动心理学杂志 学习，快节奏，励志音乐包括“推动它”等短语，“我相信”和“工作”可以帮助您更快地移动，潜意识地激励您保持它，这将加强您的减肥进度。

“确保您的食品室的最简单方法是健康食品的储备是在线购物，”瓦珀说。 “我总是持怀疑态度，为我的有机必需品订购食物，直到我发现网站thrivemarket.com。我可以从无麸质燕麦和有机芥末订购一切到生未经过滤的苹果汁醋，并将它们送到我的门，而不会翻入10家健康食品店。它改变了我的生活，让我使用那个节省时间来照顾自己。“如果你担心价格点，请查看这些廉价的有机食品。

无论您是在线在线购物还是在当地的杂货店，每周都会致力于进行一个健康的交换。总是买一袋筹码作为一种款待？将它们留在架子上，然后拿起你以前从未尝试过的整个食品成分。 “不仅对你的身体有好处，它对你的脑袋有益，它会鼓励你用餐时有点创意，”瓦尔佩纳说。 “谁知道，你可能会找到你喜欢的新成分！”一些瓦尔潘最喜欢的“风险”包括诺里（海藻）和Jicama，一种多汁和微微甜美的中美洲根蔬菜，看起来像土豆。事实上，我们爱jicama这么多我们将它命名为其中一个你没有听说过的超级食物！！

当我们匆忙或即将从饥饿中传递时，我们将抓住我们可以先掌握我们的手。因此，重要的是让健康食品像水果一样蔬菜 Brian Wansink Ph.D.Brian Wansink说，您厨房中最方便的食物。吃这个，不是那样！ 杂志顾问和康奈尔食品和品牌实验室主任。将预切素蔬菜放在冰箱前，将一个碗放在柜台上，在柜台上的果实，并在高橱柜货架上储存饼干和芯片，所以他们看不见了。更好的是，将这些零食完全放在家里。这使得进入传递诱惑 - 或用垃圾喂养隆隆色的肚子 - 更加困难。

如果你喜欢意大利面，完全放弃碳水化合物会导致进步 - 脱轨弯曲线。更不用说，放弃你爱的食物是没有办法经过生命 - 无论你想要缩小多少尺寸。而不是完全切掉碳水化合物，给自己一个碳水化合物宵禁，这是ABC的现实系列的私人教练克里斯·鲍威尔的策略极端减肥 希望帮助他的客户苗条。 “为晚餐，参赛者总是有一个高蛋白质，高脂肪餐，大量的纤维蔬菜，”鲍威尔告诉我们。 “如果他们有晚餐晚餐零食，他们将坚持富含蛋白质，高脂肪的食物，如杏仁或2％的乳杯串奶酪，”他解释道。这是因为，他补充说，在我们睡着的同时增加烧焦的荷尔蒙时，慢慢燃烧燃烧开关。

SlideTitle Num =“13”]限制您在食品室中的选项[/ SlideTitle]

变化是生活的调味品。我们所拥有的种类越多，我们吃的越多，康奈尔食品和品牌实验室主任Brian Wansink博士。如果你必须把包装的食物放在房子里的谷物或薄脆饼干，那么将自己限制在一种。他补充说，它会帮助您慢慢消耗它。

最近科学研究发现，在沉迷之前，幻想在沉迷之前吃一整个糖果可能会导致你吃得更少。对于研究来说，研究人员要求参与者想象用3或30 M＆MS，然后邀请他们帮助自己作为“品味测试”的一些糖果。那些想象撒了大量M＆M的人实际上至少吃了。

除纤维外，蛋白质还是减肥游戏中的另一个重要人物，因为它需要比碳水化合物或脂肪更多的能量燃烧，从而保持更长的时间。事实上，在学习的一项研究中食欲，密苏里大学的研究人员比较了24至28岁女性高，中等和低蛋白质酸奶的饱腹感影响，他们发现希腊酸奶，蛋白质含量最高，效果最大。考虑蛋白质和味道的增加的促进促进将希腊酸奶交换为咸味成分 在一些你最喜欢的食谱中（比你想象的更容易！）并用一些新鲜的浆果将你的希腊酸奶浇头。为了更有用的饮食提示，看看25个最佳的高蛋白小吃！！

如果你在酒吧骗子或只是有一个小城市公寓，在高顶部吃饭看起来不像是一个大问题。但这都是那些可能有所作为的其他时间。而不是安静到一个大的柔软展位，跳过房子里最好的座位，以便在高顶部的科学验证的胜利。事实证明，餐厅深处的桌子的人更有可能命令三重软糖巧克力蛋糕的可能性是73％。 Wansink发现这些高表目的人们倾向于通过订购更多的沙拉和更少的糖果来更健康地吃点。有关您在用餐时如何保持相对健康的更多想法，请查看这些在餐馆吃健康的尖端！！

当你的警报熄灭时，而不是将自己拖到咖啡壶，而是打开所有的百叶窗！学习 表明，在上午8点之间直接暴露在阳光下的人和中午减少了他们的体重增加风险，无论他们吃多少。研究人员认为这是因为早晨的阳光有助于同步你的新陈代谢，让你更有效地燃烧脂肪。

公共交通和电梯可以节省您的时间，但它们也可以防止您燃烧卡路里。研究表明，如使用洗碗机而不是用手洗碗，使用叶子鼓风机而不是耙子，并采取电梯而不是楼梯，导致普通人每天燃烧111次。这一年增加了10次额外的额外磅！这里的外带是一个简单的：只有尽可能脱离你的生活 - 你的肠道一定会感谢你。

有史以来最好的m＆m吗？冥想和镁。慢性应力促使“战斗或飞行”激素皮质醇激增，这可以撕下肌肉纤维，损害血糖代谢，并提升脑化学神经肽Y，这引起了渴望，说Pamela Wartian Smith.南佛罗里达大学医学院医学科学硕士课程联合主任。为了使皮质醇水平下降，每天冥想10至30分钟。平静的实践正常化皮质醇水平和抑制激素血清素的促进水平。为了提高益处，流行250毫克镁 日常的。矿物助剂肌肉收缩和弛豫，并且已被证明可以提高脂肪解，这是身体从其商店释放脂肪的过程。

整个星期都像Gwyneth一样吃，然后在周末转身饼干怪物可以让你比你想象的更糟。这就是为什么从您的健康饮食中拍摄“假期”是如此糟糕：只有连续三天吃不健康的食物，不仅会让你能够重量和更加不健康的卡路里，但它也可以将你的肠道微生物块转向同样的模式已经与肥胖有关，揭示了一个澳大利亚新南威尔士大学学习。所以请务必将作弊粉作为作弊饭（不是几天！）。

到减肥，您需要首先了解情绪饥饿之间的区别，突然出现，身体饥饿，逐渐伴随着，往往伴随着咆哮的胃等物理线索，解释说。最好的方法克服情绪饮食还是首先，意识到虽然令人难过的感觉最终会消失;你感到沮丧的时候，你会消耗的卡路里，不会。下次你感到情绪中，不要试图掩盖你的情绪或分散自己的注意力。专家说，真正体验你的情绪会教你，可以容忍他们的头脑。一旦你完成了这个练习，就是找到一种新的健康应对战略的时候了。击中健身房或致电朋友发泄既有实心的选择。

喝得更多的水可以帮助你充满你，随后消耗更少的卡路里，但如果你把东西拿出了一个BPA系塑料水瓶，你可能正在做你的身影isservice。一种2011年哈佛大学学习 发现，尿液中BPA浓度最高的成年人显着较大，腰部的较大程度明显大于75％的机会比最低四分位数的机会更大。为了帮助您的减肥努力，请避免可在衬里中包含BPA的产品。此外，特别是在它们上体育＃7回收符号的塑料中的塑料 - 这是BPA可能存在的良好指标。

与上述类似的情况适用于水果和蔬菜。如果你没有吃机或花时间冲洗杀虫剂 在常规种植作物上，您可能会导致您的勇敢的减肥努力。研究表明，暴露于农药可能损害代谢。 “他们已被证明毒害线粒体，因此不能燃烧燃料，”Walter Crinnion，ND，凤凰城西南自然医学院环境医学厅主席。 “没有烧伤的燃料转向脂肪。”

当与男性公司用餐时，女性在与男性公司用餐时，妇女吃较小的部分可能并不让你感到惊讶，但是震惊你的男人与其他人的男人一样。根据发表的一项研究应用社会心理学杂志当与男性相比，妇女在与男性相反时，女性订购了15％的卡路里较少的卡路里。令人惊讶的是，当男人坐在其他男人身上（思考：啤酒和翅膀的夜晚）时，他们还订购了较少的卡路里 - 事实上少了22％！研究人员说，结果与无意识的剧本谈到了男女如何认为他们应该在彼此的公司中表现。

有关的： 这7天饮食 快速融化你的腹部脂肪。

如果您有困难激励自己移动更多 - 这是烧焦热量的最有效方法之一 - 致力于每天做一个积极的善行。了解别人的幸福和幸福是在线上是一个伟大的动机。不知道从哪里开始？将您的购物车送回商店而不是将其留在停车场并记录那些额外的步骤，拿起自己的咖啡，而不是要求实习生为您抓住它，所以你在久坐的工作日期间继续移动，或者放弃座位在公共汽车或地铁上，所以你可以积极立场。每一点运动都可以让你走得更近成功！

我们崇拜绿茶，但还有另一种胖胖的茶叶，经常在雷达下飞行：PU-ERH。 “普洱茶是一种发酵的中国酿造，降低了甘油三酯水平，”凯莉·崔，食品记者和作者7天平腹茶洁净。 “它味道塑造朴实和强大，字面上缩小了你的脂肪细胞。”

你在Netflix狂欢中的第四集，但这一次它会有所不同。忘记挖掘你的手成一袋薯条或饼干。减肥，确保你计划你的小吃而不是达到你觉得的零食。这是关键的，因为休斯顿大学学习 发现更多的电视观看，更糟糕的食物选择变得越来越变得。另外，研究发表在美国临床营养杂志 表明，在分散注意到的人中吃的人比否则比他们更少吃10％。

下次你发现自己渴望牛肉，请你的屠夫为牛腩尖牛排而不是菲涅代。虽然前者当然不是作为后者的柔软，但这是一个非常美味的削减蛋白质你的味蕾会爱。此外，SWAP每3.5盎司为您提供132卡路里，以帮助您的体重减轻！在烹饪之前，在室温下使用厨师的秘密和盐在室温下享受一小时。盐从切割汁液中汲取果汁并促使蛋白质更加美味和柔软。

遇到合理大小的部分困难？尝试调光灯光并放在一些柔和的音乐上。根据发表的一项研究心理报告那 柔和的照明和音乐引导了NOSHERS少吃，享受更多的食物。这就是我们所谓的双赢。

研究人员发现，给予较大的碗的人，比给出较小的碗的比那些更大的人吃了16％。利用腹部迷你碗或Ramekins的视觉幻觉。

根据宾夕法尼亚州的一系列“体积”研究，饮食汤或甚至苹果的开胃菜可以减少膳食过程中的总卡路里摄入量高达20％。确保抓住红色，而不是绿色，苹果研究人员发现红色版本是最好的减肥的果实。

最近学习 发现中午的零食倾向于在整天比下午摊斯更加零食，导致减肥努力受损。而不是寻找中午的小吃，确保你的早餐是其中之一19个高蛋白质早餐，让您满满。