Good Lifestyle

Ketika kita memikirkan kesehatan ginjal, kita cenderung langsung sodium Dan hidrasi . Jika Anda tidak makan banyak garam atau membiarkan diri Anda mengalami dehidrasi parah, Anda mungkin menganggap ginjal Anda baik -baik saja. Tetapi organ -organ vital ini - mereka menyaring darah Anda, menghilangkan racun, dan menghasilkan hormon -hormon tertentu - jauh lebih kompleks daripada yang kadang -kadang kami beri penghargaan.

Faktanya, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) memperkirakan bahwa penyakit ginjal kronis (CKD) mempengaruhi lebih dari 1 dari 7 orang dewasa A.S. . Itu sekitar 35,5 juta orang, atau 14 persen dari populasi. Yang lebih mengkhawatirkan adalah bahwa hingga 90 persen dari orang Amerika ini tidak menyadari bahwa mereka memiliki CKD, suatu kondisi di mana ginjal menjadi rusak dari waktu ke waktu dan tidak dapat menyaring darah secara efisien. Hal ini dapat menyebabkan cairan dan racun menumpuk di dalam tubuh, dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Fakta yang mengkhawatirkan lainnya adalah bahwa dokter mengatakan beberapa kebiasaan "sehat" yang umum dapat secara diam -diam merugikan ginjal Anda. Tetapi kabar baiknya adalah hal -hal ini cukup mudah untuk diubah untuk mengembalikan kesehatan ginjal Anda.

TERKAIT: Dokter memperingatkan 5 kebiasaan "sehat" ini mungkin secara diam -diam merugikan otak Anda .

Dari semua umpan balik yang kami terima, makan terlalu banyak protein adalah kebiasaan "sehat" yang paling sering dikutip yang dapat membahayakan ginjal Anda. Ini sering berperan ketika orang mengkonsumsi protein yang berlebihan getar sebagai bagian dari rejimen kebugaran.

“Makan ganda atau tiga kali lipat protein yang disarankan tidak membangun lebih banyak otot, itu hanya membuat ginjal Anda bekerja lembur,” kata ahli urologi bersertifikat dewan David Shusterman , Md.

Faktanya, a Studi 2020 diterbitkan di Jurnal Masyarakat Nefrologi Amerika (JASN) mengaitkan diet protein tinggi dengan peningkatan insiden CKD onset baru karena ginjal Anda bertanggung jawab untuk menyaring protein dari darah Anda. Seiring waktu, ketegangan tambahan ini dapat menyebabkan masalah serius.

Ahli nefrologi Tim Pflederer , MD, kepala petugas medis Nefrologi Evergreen , menambahkan bahwa protein yang dikonsumsi dari daging hewani sangat berbahaya bagi mereka yang menderita penyakit ginjal kronis.

Coba ini sebagai gantinya: Tentu saja, akan kontraproduktif untuk menghilangkan protein dari diet Anda sepenuhnya. Itulah sebabnya Pflederer merekomendasikan untuk membuang sumber hewan dan memilih protein nabati seperti kacang-kacangan, kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti quinoa dan lentil.

Penelitian mendukung ini juga: Sebuah studi 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi menyimpulkan bahwa diet vegetarian meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangani komplikasi CKD.

Secara lebih umum, Shusterman menyarankan untuk melacak asupan protein Anda: "Pikirkan 0,8-10 gram protein per kilogram berat badan setiap hari kecuali dokter Anda mengatakan sebaliknya."

Sepertinya ada suplemen untuk semuanya hari ini, dan memang, pasar suplemen di AS tumbuh dengan miliaran dolar. Namun, karena vitamin dan suplemen tidak disetujui sebelumnya oleh Food & Drug Administration (FDA), ada banyak informasi yang salah dan penyalahgunaan di luar sana.

Untuk titik itu, dokter memperingatkannya suplemen tertentu , terutama saat diambil pada dosis tinggi, dapat merusak ginjal Anda.

Kunyit, vitamin C dosis tinggi, dan kalsium dosis tinggi semuanya dapat menyebabkan batu ginjal, sedangkan vitamin D dapat menjadi masalah bagi mereka yang memiliki CKD.

“Suplemen vitamin D dapat berinteraksi dengan pengikat fosfat yang mengandung aluminium yang sering digunakan pada pasien penyakit ginjal kronis untuk mengurangi kadar fosfat dalam darah,” Havy Ngo-Hamilton , PharmD, a Konsultan Klinis Buzzrx , sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik . "Oleh karena itu, vitamin D dapat menyebabkan kadar aluminium yang berbahaya pada orang dengan penyakit ginjal kronis."

Meskipun kurang umum, suplemen kalium juga berbahaya, seperti juga suplemen herbal yang mungkin tidak Anda sadari mengandung kalium. "Orang dengan penyakit ginjal kronis, termasuk mereka yang melakukan dialisis, harus menonton asupan kalium mereka untuk mencegah akumulasi kalium dalam darah," kata Ngo-Hamilton.

Coba ini sebagai gantinya: Suplemen tidak pada dasarnya buruk. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil apa pun, pertama -tama berbicara dengan dokter Anda, yang dapat mengingatkan Anda tentang efek samping potensial atau interaksi obat.

TERKAIT: 7 minuman yang melindungi hati Anda, kata ahli gastroenterologi .

Detox Teas mengklaim mereka dapat menyingkirkan racun Anda dan kelebihan limbah, sambil juga mempromosikan penurunan berat badan. Namun, ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung hal ini, dan Shusterman menunjukkan bahwa produk -produk ini bahkan dapat membahayakan ginjal Anda.

Untuk satu, teh ini mengandung diuretik, yang meningkatkan output urin Anda (karenanya “penurunan berat badan” yang cepat). Ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dehidrasi dan elektrolit, yang keduanya dapat meregangkan ginjal.

Detox Teas juga biasanya mengandung bahan -bahan herbal yang tidak diatur seperti akar licorice, St. John's Wort, dan Senna Leaf, yang semuanya diketahui berbahaya bagi ginjal.

Coba ini sebagai gantinya: “Detoksifikasi terbaik adalah yang sudah dimiliki tubuh Anda, ginjal Anda,” saran Shusterman. "Dukung mereka dengan makanan utuh, serat, dan hidrasi. Lewati mode, percayalah pada biologi Anda."

Ya, dimungkinkan untuk overhydrate, terutama ketika Anda menurunkan jumlah air yang berlebihan dalam waktu singkat.

Sebagai Calm menjelaskan , “Ginjal Anda bertanggung jawab untuk menyeimbangkan jumlah air dan elektrolit (seperti natrium) dalam tubuh Anda, tetapi mereka hanya dapat memproses sekitar 0,8 hingga 1,0 liter air per jam. Jika Anda minum air lebih cepat daripada ginjal Anda dapat menyaringnya, elektrolit dalam darah Anda dapat diencerkan."

"Ini adalah masalah karena natrium membantu mengatur keseimbangan cairan di dalam dan di luar sel Anda - dan jika terlalu sedikit, itu dapat menyebabkan pembengkakan," kata para ahli mereka. "Ini dapat memengaruhi berbagai bagian tubuh Anda, termasuk otak Anda, yang dapat menyebabkan beberapa gejala serius dan, dalam kasus yang sangat jarang, kondisi yang mengancam jiwa."

Coba ini sebagai gantinya: Shusterman mengatakan aturan umumnya adalah minum ketika Anda haus. Dia juga menunjukkan bahwa urin Anda harus terlihat kuning pucat jika Anda terhidrasi dengan tepat.

TERKAIT: Dokter mengatakan 10 suplemen ini dapat merusak sistem pencernaan Anda .

Obat anti-inflamasi non-steroid (NSAID) seperti aspirin, ibuprofen (advil, motrin), dan naproxen (Aleve) adalah obat bebas yang digunakan untuk mengurangi rasa sakit, peradangan, dan demam.

Karena mereka non-adiktif (seperti opioid berbahaya) dan dengan mudah tersedia, banyak orang mengambilnya tanpa pemikiran kedua. Namun, NSAID yang berlebihan adalah "jalur cepat untuk stres ginjal," kata Shusterman.

“NSAID membatasi aliran darah melalui arteri ginjal, yang seiring waktu merusak proses penyaringan, dan itu bisa berarti penurunan fungsi ginjal di atas penggunaan yang berkepanjangan, bahkan dengan penggunaan rutin dosis rendah,” ganda bersertifikat papan ganda Pakar nyeri Thomas Pontinen , MD, sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik .

"Ini mungkin bukan masalah besar pada usia 28 tahun, tetapi pada usia 48, menambahkan beberapa dehidrasi, tekanan darah tinggi, atau komplikasi kesehatan lainnya, dan Anda mungkin berisiko terkena penyakit ginjal kronis," tambahnya.

Pontinen mengatakan dia bahkan melihat "orang -orang berakhir dengan cedera ginjal akut setelah hanya mengambil dua tablet advil setiap hari selama tiga minggu berturut -turut."

Coba ini sebagai gantinya: “Simpan penghilang rasa sakit saat Anda benar -benar membutuhkannya,” saran Shusterman. “Untuk rasa sakit sehari -hari, obat terbaik Anda adalah peregangan, tidur, dan hidrasi. Es dan panas dapat bekerja keajaiban tanpa risiko ginjal.”

“CKD dapat dideteksi pada tahap ringan dengan tes sederhana darah dan urin. Tes darah disebut laju filtrasi glomerulus (GFR), dan tes urin disebut rasio urin albumin terhadap kreatinin (UACR),” kata Pflederer.

"Kedua tes ini dapat mengidentifikasi orang yang memiliki kerusakan ginjal awal sehingga langkah -langkah dapat dilakukan untuk mencegah memburuk, termasuk komplikasi gagal ginjal yang mungkin memerlukan transplantasi atau dialisis ginjal," tambahnya.

Untuk mempertahankan gaya hidup ginjal yang sehat, menghindari produk tembakau, mempertahankan berat badan yang sehat, berolahraga secara teratur, menonton asupan natrium Anda, dan memantau tingkat tekanan darah Anda.