Good Lifestyle

Bukan rahasia lagi secara teratur minum soda dapat mengirim diet sehat ke dalam tailspin. Itu karena rata-rata kaleng soda Anda mengandung sekitar 12 sendok teh sirup jagung fruktosa tinggi atau gula, dekat dengan maksimum harian yang disarankan. Konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, obesitas, penyakit jantung, penyakit ginjal, kerusakan gigi, dan banyak lagi. Menyadari hal ini, banyak konsumen yang sadar kesehatan percaya bahwa mereka telah menemukan alternatif yang lebih sehat dalam gula yang lebih rendah, soda probiotik seperti Olipop dan Poppi.

Namun, para ahli mengatakan bahwa soda probiotik populer ini mungkin tidak sesehat yang Anda pikirkan-dan mereka tentu saja tidak dapat menggantikan diet dan gaya hidup yang sehat dan seimbang.

TERKAIT: Dokter berkata untuk "menghindari minuman energi ini seperti wabah."

Gastroenterologi Kirtan Chauhan , MD, baru -baru ini Membawa ke Tiktok untuk membahas pro dan kontra minum soda probiotik. Dia mengatakan bahwa sementara mereka tentu saja "lebih baik daripada soda [biasa]," mereka bukan "pengubah permainan untuk kesehatan - terutama jika Anda tidak menggabungkannya dengan kebiasaan sehat lainnya."

Chauhan mengakui bahwa mengonsumsi serat probiotik dan prebiotik dapat membantu Anda membangun usus yang lebih sehat. “Probiotik adalah bakteri baik yang ditemukan di tubuh Anda, dan mereka ditemukan dalam hal -hal seperti yogurt, kimchi, dan tentu saja, kombucha. Prebiotik bertindak sebagai makanan untuk probiotik, dan mereka berkontribusi pada usus yang sehat dan seimbang,” jelasnya.

Dia menambahkan bahwa alternatif soda ini mengandung cuka sari apel dan inulin, yang keduanya bertindak sebagai prebiotik. Namun, ahli gastroenterologi juga memperingatkan bahwa minuman probiotik biasanya mengandung sangat sedikit serat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat dampak.

"Rata -rata orang Amerika hanya makan sekitar 16 gram serat per hari," katanya. Soda probiotik mengandung sekitar 2 gram serat per kaleng. "Ini tidak menakjubkan, tapi lebih baik daripada tidak sama sekali," tambah dokter.

Chauhan mengatakan ada alasan lain bahwa serat yang diproses yang ditemukan dalam soda ini gagal dalam klaim pemasaran mereka: "Mereka hanya memiliki manfaat terbatas karena, karena mereka diproses, mereka mendapatkan fermentasi lebih cepat daripada serat dari Whole Foods. Dan mereka berhenti mencapai mikroba di usus."

TERKAIT: 7 minuman yang melindungi hati Anda, kata ahli gastroenterologi .

Sementara kadar gula yang ditambahkan dalam soda probiotik lebih rendah daripada pada soda tradisional, Anda masih dapat mengharapkan rata -rata lima gram per kaleng. Justin Richard , A Tiktok Reviewer Dengan resistensi insulin, baru-baru ini menggunakan monitor glukosa untuk melacak bagaimana seseorang dapat melakukan soda poppi yang beraroma jeruk memengaruhi gula darahnya. Dia melihat lonjakan yang bermakna di grafiknya yang membawanya menyimpulkan: "Saya tidak berpikir produk ini baik untuk gula darah saya."

"Anda dapat melihat ada ketinggian," kata Richard, mencatat bahwa gula darahnya meningkat 13 mg/dl sekitar satu jam setelah minum minuman. “Ini kemungkinan karena gula tambahan dalam minuman ringan ini. Mereka juga menyebutkan pada label mereka bahwa produk ini diresapi dengan cuka sari apel. Jika itu masalahnya, jelas tidak ada cukup di sini untuk mengimbangi jumlah gula dalam produk ini. Juga, dua gram serat larut di sini mungkin tidak membuat banyak perbedaan berkaitan dengan kesehatan saya,” katanya.

Menurut Kesehatan BJC , penting untuk menekankan diet lengkap, daripada mencari perbaikan cepat. “Menambahkan soda prebiotik ke dalam makanan sehari -hari dan asupan minuman tidak akan memperbaiki diet yang terdiri dari gula, minyak, lemak dan makanan olahan. Sebaliknya, Anda harus makan lebih banyak serat, buah -buahan, sayuran, biji -bijian, kacang -kacangan, biji, protein, dan lemak sehat,” tulis para ahli mereka.

Mereka merekomendasikan makan berbagai makanan prebiotik yang tidak mengandung gula tambahan, seperti biji -bijian, rempah -rempah, rempah -rempah dan bumbu seperti bawang putih dan bawang, serta buah -buahan dan sayuran, “termasuk sayuran hijau , ubi jalar, terong, artichoke, tomat, stroberi, blackberry, blueberry, butternut squash dan kembang kol. ” Sumber probiotik diet yang hebat termasuk Kimchi , asinan kubis , miso, acar, yogurt, kefir , dan banyak lagi.

Jadi, jika Anda biasanya minum banyak soda dan Anda ingin menghentikan kebiasaan, Olipop dan Poppi dapat membuat alternatif yang lebih sehat dalam jumlah sedang. Namun, Anda akan menuai manfaat kesehatan terbaik dengan tetap menggunakan minuman bebas gula seperti air, kopi, dan teh tanpa pemanis sambil mendapatkan prebiotik dan probiotik dari sumber makanan lainnya.