Good Lifestyle

Tekanan darah tinggi , juga dikenal sebagai hipertensi, adalah faktor risiko yang dapat dicegah untuk penyakit jantung dan stroke, dua penyebab utama kematian di AS namun, kira-kira setengah dari orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi, dan hipertensi bertanggung jawab untuk dekat 700.000 kematian Setiap tahun, menurut Pusat Pengendalian & Pencegahan Penyakit (CDC). Tetapi serangkaian pedoman tekanan darah baru dari American Heart Association (AHA) dan American College of Cardiology berharap dapat secara drastis menurunkan angka -angka ini.

TERKAIT: Mengambil 1 obat umum dapat mencegah 100.000 serangan jantung setahun, penelitian menemukan .

Pedoman tekanan darah telah diperbarui untuk pertama kalinya sejak 2017.

Pada awal tahun, AHA melepaskannya Pembaruan Tahunan , memperingatkan bahwa seseorang di AS meninggal karena penyakit kardiovaskular setiap 34 detik —2.500 orang setiap hari.

"Jika tren baru -baru ini berlanjut, hipertensi dan obesitas masing -masing akan mempengaruhi lebih dari 180 juta orang dewasa AS pada tahun 2050, sedangkan prevalensi diabetes akan naik menjadi lebih dari 80 juta," kata Dhruv S. Kazi , MD, seorang ahli jantung, ekonom kesehatan, dan sukarelawan AHA. “Dan selama periode waktu yang sama, kami berharap dapat melihat peningkatan 300 persen dalam biaya perawatan kesehatan yang terkait dengan penyakit kardiovaskular.”

Sebelum laporan, AHA merilis kalkulator risiko penyakit jantung baru yang disebut MENCEGAH (Memprediksi risiko kejadian penyakit kardiovaskular), yang dapat memprediksi risiko seseorang pada usia 30, 10 tahun lebih muda dari alat sebelumnya. Ini juga termasuk, untuk pertama kalinya, risiko gagal jantung, selain serangan jantung dan stroke, serta kesehatan ginjal, yang berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung.

Sekarang, AHA telah menggunakan Pencegahan untuk menginformasikan pedoman tekanan darah tinggi yang diperbarui.

“Dengan menangani risiko individu sebelumnya dan menawarkan lebih banyak strategi yang disesuaikan sepanjang umur, pedoman 2025 bertujuan untuk membantu dokter dalam membantu lebih banyak orang mengelola tekanan darah mereka dan mengurangi korban penyakit jantung, penyakit ginjal, diabetes tipe 2, dan demensia,” kata Ketua Komite Penulis Pedoman Pedoman tersebut Daniel W. Jones , MD, Faha, Dekan dan Profesor Emeritus dari Fakultas Kedokteran Universitas Mississippi di Jackson, Mississippi, dalam a siaran pers .

TERKAIT: Dokter menemukan waktu yang optimal untuk minum obat tekanan darah Anda .

7 Rekomendasi dari Pedoman Tekanan Darah Baru:

Agar jelas, kriteria tekanan darah tidak berubah.

“Tekanan darah diukur dalam satuan milimeter merkuri (MMHG),” jelas Perpustakaan Kedokteran Nasional . "Bacaan selalu diberikan berpasangan, dengan nilai atas (sistolik) terlebih dahulu, diikuti oleh nilai yang lebih rendah (diastolik)."

Tekanan darah sistolik adalah gaya yang diberikan ketika jantung berdetak, memompa darah ke dalam arteri. Tekanan darah diastolik adalah tekanan pada pembuluh darah ketika otot jantung rileks di antara detak. Rentang adalah:

• Tekanan Darah Normal: Kurang dari 120/80 mm Hg
• Tekanan Darah Peningkatan: 120-129/80 mm Hg
• Tahap 1 Hipertensi: 130-139 mm Hg atau 80-89 mm Hg
• Tahap 2 Hipertensi: ≥140 mm Hg atau ≥90 mm Hg

Karena 46,7 persen orang dewasa AS memiliki hipertensi tahap 1 atau 2 (diklasifikasikan sebagai "tekanan darah tinggi"), AHA memiliki tujuh rekomendasi dalam pedomannya.

TERKAIT: Menurunkan tekanan darah Anda dapat mengurangi risiko demensia sebesar 15%, kata para ilmuwan .

1. Batasi asupan natrium

Rata -rata orang Amerika mengkonsumsi 3.500 mg per hari sodium , yang sebagian besar berasal dari makanan yang dikemas dan olahan. Namun, AHA merekomendasikan "membatasi asupan natrium menjadi kurang dari 2.300 mg per hari, bergerak menuju batas ideal 1.500 mg per hari."

Jennie Stanford , MD, FAAFP, seorang dokter obat obesitas di Obat -obatan , sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik bahwa "natrium penting dalam mengatur keseimbangan cairan melalui ginjal. Biasanya dikatakan bahwa 'air mengikuti garam,' yang berarti bahwa ketika natrium dikonsumsi secara berlebihan, itu menyebabkan retensi air."

"Karena lebih banyak air yang ditahan, ini dapat menyebabkan peningkatan volume darah dan stres arteri, yang dapat meningkatkan tekanan darah," jelasnya.

2. Batasi asupan alkohol

Idealnya, AHA mengatakan Anda akan mengkonsumsi tidak alkohol . Namun, setidaknya, mereka menyarankan "mengonsumsi tidak lebih dari dua minuman per hari untuk pria dan tidak lebih dari satu minuman per hari untuk wanita."

Rekomendasi ini mengikuti panduan serupa dari mantan ahli bedah umum AS Vivek Murthy , MD, yang mengeluarkan peringatan untuk Kongres menyebut alkohol sebagai penyebab kanker yang dapat dicegah.

Tidak hanya alkohol penuh dengan kalori kosong, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang mengarah pada tekanan darah tinggi, tetapi juga memiliki efek langsung pada sistem kardiovaskular.

“Minum meningkatkan kadar hormon darah kita yang disebut renin, yang dapat menyebabkan pembuluh darah menyempit. Efek ini, dikombinasikan dengan kemampuan Renin untuk mengurangi output urin kita, meningkatkan tekanan darah,” Toni Golen , MD, menulis dalam sebuah artikel untuk Penerbitan Kesehatan Harvard . "Semakin sering seseorang minum, semakin besar kemungkinan kebiasaan itu akan menghasilkan pembacaan tekanan darah di luar tingkat normal."

3. Kurangi stres

“Tubuh melepaskan lonjakan hormon saat berada di bawah tekanan. Hormon -hormon ini menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Tindakan ini meningkatkan tekanan darah untuk sementara waktu,” jelas Klinik Mayo .

Untuk mengelola tingkat stres, AHA menyarankan olahraga, meditasi, latihan pernapasan, atau yoga .

4. Pertahankan berat badan yang sehat

Sebuah makalah yang diterbitkan dalam jurnal aha Penelitian Sirkulasi menyatakan bahwa 65 hingga 75 persen dari risiko hipertensi primer manusia dapat dikaitkan dengan kelebihan berat badan, terutama saat berpusat di sekitar berbahaya lemak mendalam .

“Secara umum, ketika tubuh membawa berat badan ekstra, jantung harus bekerja lebih keras,” catat Asosiasi Kedokteran Obesitas . "Peningkatan tuntutan oksigen dan nutrisi meningkatkan curah jantung."

Lemak visceral, lemak perut yang mengelilingi ginjal, lambung, hati, dan usus, dapat memperburuk risiko tekanan darah tinggi karena menempatkan ketegangan ekstra pada organ.

Oleh karena itu, AHA merekomendasikan "mempertahankan atau mencapai berat badan yang sehat, dengan tujuan setidaknya 5 persen pengurangan berat badan pada orang dewasa yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas."

TERKAIT: Dokter memperingatkan hingga 30% orang dengan tekanan darah tinggi memiliki kondisi yang tidak terdiagnosis ini .

5. Ikuti Diet Dash

AHA mengatakan Diet Dasbor (Pendekatan makanan untuk menghentikan hipertensi) adalah yang paling ramah hati. Mereka menjelaskan bahwa itu “menekankan pengurangan asupan natrium dan diet tinggi sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan susu rendah lemak atau tanpa lemak, dan termasuk daging tanpa lemak dan unggas, ikan dan minyak non-tropis.”

Penelitian menunjukkan bahwa diet dasbor juga dapat membantu Cegah Alzheimer dan Demensia .

6. Tingkatkan aktivitas fisik

“Olahraga teratur membuat jantung lebih kuat. Jantung yang lebih kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan lebih sedikit usaha,” jelas Klinik Mayo . "Jadi, kekuatan pada pembuluh darah turun. Ini menurunkan tekanan darah."

Untuk alasan ini, AHA merekomendasikan "meningkatkan aktivitas fisik hingga setidaknya 75-150 menit setiap minggu termasuk latihan aerobik (seperti cardio) dan/atau pelatihan resistensi (seperti latihan beban)."

7. Pantau tekanan darah di rumah

“Pemantauan tekanan darah di rumah direkomendasikan bagi pasien untuk membantu mengkonfirmasi diagnosis kantor tekanan darah tinggi dan untuk memantau, melacak kemajuan dan menyesuaikan perawatan sebagai bagian dari rencana perawatan terintegrasi,” kata AHA.

Ini penting karena hanya minggu ini, penelitian keluar itu Hingga 30 persen kasus hipertensi mungkin terlewatkan oleh manset tekanan darah tradisional di kantor dokter.

“Penting bagi orang untuk menyadari tujuan tekanan darah yang direkomendasikan dan memahami bagaimana perilaku gaya hidup sehat dan penggunaan obat yang tepat dapat membantu mereka mencapai dan mempertahankan tekanan darah yang optimal. Pencegahan, deteksi dini dan manajemen tekanan darah tinggi sangat penting untuk kesehatan jantung dan otak jangka panjang, yang berarti kehidupan yang lebih lama, lebih sehat,” Jones menyimpulkan.