Good Lifestyle

Mempertimbangkan sembelit adalah itu paling umum Masalah GI (gastrointestinal), dan sembelit kronis mempengaruhi tentang 15 persen Dari populasi A.S., Anda akan berpikir itu adalah sesuatu yang akan kita bicarakan. Tapi seperti yang lain Masalah terkait kamar mandi , itu tetap sedikit topik hush-hush, meninggalkan banyak orang untuk mengandalkan saran nenek untuk makan prem atau mencari obat pencahar yang tidak nyaman (dan seringkali tidak sehat). Tapi kami di sini untuk memberi tahu Anda bahwa ada cara yang lebih alami untuk meringankan sembelit, termasuk mengonsumsi suplemen tertentu.

TERKAIT: 12 cara yang aman dan mudah untuk buang air besar saat Anda sembelit .

Sebelum kita masuk ke suplemen terbaik untuk dikonsumsi untuk sembelit, mari kita pahami terlebih dahulu apakah Anda benar -benar menderita masalah ini atau tidak.

Kesalahpahaman umum adalah bahwa Anda harus melakukannya kotoran setiap hari , tetapi para ahli dengan cepat menghilangkan gagasan ini.

“Kurang dari tiga gerakan per minggu umumnya dianggap sembelit, sedangkan tiga atau lebih tinja longgar per hari dianggap diare,” dokter Esteban Kosak , MD, sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik . “Kebanyakan orang dewasa yang sehat akan mengalami diare atau sembelit di beberapa titik, tetapi perubahan yang konsisten dalam kebiasaan usus harus selalu dibahas dengan dokter Anda.”

Ke poinnya, a Studi 2018 diterbitkan di American Journal of Gastroenterology Metrik "3 dan 3" dari frekuensi pergerakan buang air besar normal, yang berarti "normal" untuk memiliki di mana saja dari 3 buang air besar sehari hingga 3 buang air besar seminggu.

Jika Anda tidak akan pergi setidaknya tiga kali seminggu, ada banyak alasan mengapa Anda mungkin sembelit. Menurut Klinik Cleveland , penyebab yang paling umum adalah asupan serat yang tidak memadai. Penyebab lain adalah dehidrasi, kurang berolahraga, mengonsumsi susu atau keju berlebih, stres, obat-obatan tertentu (obat penghilang rasa sakit, antasida yang mengandung kalsium, dan antihistamin, untuk beberapa nama), dan perubahan tidur atau diet.

Selain buang air besar lebih jarang, Anda juga dapat mengalami bangku kering dan keras yang sulit atau menyakitkan untuk dilewati, serta perasaan bahwa Anda tidak belum mengosongkan perut Anda sepenuhnya .

Tentu saja, Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda secara teratur menderita sembelit. Dan Anda dapat membahas salah satu suplemen berikut yang menurut para ahli dapat membantu meringankan sembelit.

TERKAIT: Dokter mengatakan 10 suplemen ini dapat merusak sistem pencernaan Anda .

Seperti disebutkan, banyak kasus sembelit disebabkan oleh kurangnya serat dalam diet seseorang. Cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat adalah melalui makanan yang Anda makan, seperti biji -bijian utuh, biji rami dan biji chia, buah beri, apel dan pir, sayuran berdaun hijau, kacang -kacangan, dan kacang -kacangan dan kacang -kacangan.

Tetapi jika Anda dapat mengambil manfaat dari dorongan serat tambahan, suplemen seperti Husk Psyllium dapat membantu.

“Ini menambah kelembaban dan curah ke dalam feses, membuatnya lebih mudah untuk memiliki buang air besar secara teratur,” kata Jeffery Chester , Lakukan, direktur medis di Pusat perawatan kecanduan ohana .

Ini penting karena “sembelit terjadi karena usus besar Anda (usus besar) menyerap terlalu banyak air dari kotoran Anda,” Cleveland Clinic menjelaskan. "Ini mengeringkan kotoranmu, membuatnya sulit dalam konsistensi dan sulit untuk diusir dari tubuhmu."

Namun, karena sekam psyllium adalah sumber serat yang larut, dapat menyebabkan kembung, gas, dan mual.

"Yang terbaik adalah memulai dengan satu sendok teh dan meningkat secara bertahap, kecuali jika disarankan oleh dokter Anda," saran Chester. Dia juga mengatakan untuk mencampur sekam psyllium dengan setidaknya 8 ons air untuk menghindari ketidaknyamanan tersedak dan gastrointestinal.

Magnesium adalah suplemen panas sekarang. Tapi sebagai Kehidupan terbaik baru -baru ini dibagikan, penting untuk mengetahui yang mana jenis magnesium sesuai untuk Anda dan kebutuhan kesehatan Anda. Dalam kasus sembelit, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk mengambil magnesium sitrat.

"Magnesium sitrat mengurangi sembelit dengan bertindak seperti pencahar yang menarik air ke usus dan melembutkan bangku," jelas bioengineer Linda Xu , pendiri merek suplemen Hua Wellness . "Konsistensi yang lebih lembut dan peningkatan kadar air memudahkan tinja. Magnesium juga membantu otot -otot berkontraksi, membuat buang air besar lebih mudah."

Namun, Xu memperingatkan bahwa suplemen tertentu mungkin mengandung Terlalu banyak Magnesium sitrat, yang kemudian dapat menjadi bumerang dan menyebabkan diare. Versi mereknya berisi 350 mg magnesium per porsi, yang merupakan 83 persen dari nilai harian. "Jadi, ia menawarkan dosis yang cukup kuat untuk membantu orang tetap teratur dengan buang air besar mereka tanpa terlalu banyak," katanya.

Jika suplemen magnesium sitrat Anda hadir dalam bentuk bubuk, pastikan untuk mengambilnya dengan setidaknya 8 ons air.

TERKAIT: Dokter membagikan apa yang terjadi jika Anda memegang kotoran .

Probiotik adalah suplemen buzzy lain, yang disebut-sebut untuk manfaat kesehatan mereka.

Ahli Gizi Bersertifikat Catherine Rall sebelumnya dijelaskan kepada Kehidupan terbaik itu probiotik "Mempromosikan pertumbuhan bakteri usus yang sehat, yang pada gilirannya memecah makanan yang kita makan untuk membuatnya lebih mudah bagi tubuh kita untuk mencerna dan membantu mengurangi peradangan." Ini kemudian membantu memiliki buang air besar secara teratur.

Seperti magnesium, ada banyak jenis probiotik di pasaran. Namun, Brittany Michels , ahli diet fungsional di Vitamin Shoppe , kata strain bakteri Bifidobacterium lactis Dan Lactobacillus casei "Terutama terkait dengan keteraturan usus yang lebih baik."

Ketika serat, probiotik, dan magnesium tidak cukup untuk meringankan sembelit, Michels mengatakan Anda dapat mempertimbangkan Triphala, "perpaduan dari tiga buah kecil yang digunakan dalam tradisi Ayurvedic."

“Ini bekerja dengan lembut dengan mendorong buang air besar, menarik air ke dalam tinja untuk melunakkannya, dan mendukung kesehatan usus secara keseluruhan,” jelasnya.

Nyatanya, satu studi menemukan bahwa "jumlah, frekuensi, dan konsistensi tinja ditingkatkan" pada sekelompok orang yang menggunakan triphala, tanpa efek samping.

Setiap kali Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen baru, selalu bicara terlebih dahulu dengan dokter Anda.