Good Lifestyle

Diperkirakan itu delapan dalam 10 Wanita menopause mengalami hot flash, lapor American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Selain itu, hampir sepertiga wanita mendapatkan lebih dari 10 hot flash per hari, yang dapat disertai dengan berkeringat, kedinginan, kecemasan, dan jantung berdebar. Studi telah menghubungkan hot flash ke kualitas tidur yang buruk , perubahan suasana hati, dan penyakit kardiovaskular . Tapi itu tidak berarti Anda harus menderita melalui itu. Penelitian baru menyoroti satu diet yang terbukti secara signifikan mengurangi hot flash.

TERKAIT: Menderita keringat malam? Obat di rumah yang sederhana dan aman ini dapat membantu .

Makan makanan nabati dapat membantu mengurangi gejala menopause.

Mematuhi makanan nabati dapat mengurangi gejala vasomotor, a.k.a. Hot flashes dan keringat malam, pada wanita pascamenopause hingga 92 persen, menurut sebuah laporan baru yang diterbitkan dalam jurnal Mati haid . Menariknya, hasil ini konsisten pada peserta yang juga mengonsumsi beberapa makanan vegan yang sangat diproses.

“Kami tahu diet nabati memiliki manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan,” Susan Haas , PhD, seorang ob-gyn dengan jaringan kesehatan Lehigh Valley yang tidak terlibat dalam penelitian ini Huffpost . "Studi ini menunjukkan bahwa diet nabati mungkin juga membantu hot flashes, dan tidak apa-apa untuk mendapatkan makanan nabati Anda sebagai makanan olahan yang ditemukan secara rutin di toko kelontong."

Studi ini melihat 84 wanita pascamenopause antara usia 40 dan 65, yang melaporkan memiliki setidaknya dua hot flash "sedang hingga berat" setiap hari. Setengah dari peserta secara acak ditugaskan ke kelompok vegan, sementara yang lain menjabat sebagai kelompok kontrol.

Selama 12 minggu, kelompok vegan mengikuti diet rendah lemak, nabati yang tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, serta porsi setengah c-cup harian kedelai yang dimasak. Sementara itu, kelompok kontrol tidak membuat perubahan pada diet mereka.

Kedua kelompok diberikan suplemen diet vitamin B-12, terbatas pada satu minuman beralkohol per hari, dan mengikuti obat-obatan yang biasa dan rutinitas olahraga. Tidak ada batasan konsumsi makanan olahan untuk kedua kelompok.

TERKAIT: 7 suplemen menopause terbaik, menurut dokter .

Setelah diet vegan dikaitkan dengan pengurangan 92 persen dalam hot flash.

Analisis perbandingan mereka menggunakan data pelacakan hot flash dan pengukuran berat badan, yang diambil pada awal dan minggu ke -12. Sepanjang penelitian, peserta mencatat frekuensi dan intensitas gejala vasomotor mereka menggunakan aplikasi.

Inilah yang diamati oleh para peneliti:

• 92 persen penurunan hot flash parah pada kelompok vegan
• 88 persen penurunan hot flash sedang hingga berat pada kelompok vegan vs penurunan 34 persen pada kelompok kontrol
• Kelompok vegan kehilangan rata -rata delapan pound, sedangkan penurunan berat badan rata -rata kelompok kontrol di bawah setengah pound

Seperti yang dirangkum penulis, “Temuan ini menunjukkan bahwa, dalam konteks diet vegan yang disediakan kedelai, mengganti konsumsi baik yang tidak diproses atau diproses secara minimal dan diproses dengan makanan hewani dengan makanan nabati (terlepas dari tingkat pemrosesan), dikaitkan dengan penurunan berat badan yang signifikan dan pengurangan flash panas yang parah.

Studi ini membuka mata untuk kesehatan wanita, menurut Katie Jo Light , MD, asisten profesor klinis di Texas A&M University College of Medicine, yang juga berbicara dengan HuffPost. Dia mengatakan "menantang asumsi bahwa diet nabati harus 'bersih' atau diproses secara minimal agar efektif." Namun, dia menambahkan, "Saya masih merekomendasikan meminimalkan makanan olahan kapan dan di mana."

Di samping hot flash, mengikuti diet nabati menawarkan manfaat tambahan untuk wanita pascamenopause.

“Pertambahan berat badan adalah perhatian yang umum menopause, dan diet nabati telah terbukti mengurangi berat badan dan memiliki manfaat metabolisme lainnya,” kata Haas.

TERKAIT: 80% wanita menopause menyakiti kesehatan jantung mereka - begitulah caranya .

Penelitian sebelumnya juga memuji diet vegan untuk pencegahan hot flash.

Bukti yang berkembang menunjukkan bahwa diet rendah lemak, vegan dapat secara signifikan meningkatkan hot flash pada wanita menopause.

Sebuah studi 2023 muncul di jurnal Terapi komplementer dalam kedokteran menemukan bahwa diet vegan rendah lemak dengan kedelai mengurangi hot flash menopause hingga 95 persen.

Demikian pula, makalah ini mengikuti diet 84 wanita pascamenopause selama 12 minggu. Mereka mengamati penurunan berat badan rata -rata 6,4 pada kelompok vegan. Selain itu, ada pengurangan 95 persen dalam hot flash sedang hingga berat; pengurangan 96 persen dalam hot flash siang hari; dan pengurangan 94 persen dalam flash malam hari.

“Penelitian, termasuk kami sendiri, menunjukkan bahwa diet vegan mempromosikan penurunan berat badan dan dapat membantu memerangi obesitas,” kata penulis utama Hana Kahleova , Direktur Penelitian Klinis di Komite Dokter untuk Kedokteran yang Bertanggung Jawab, Dikatakan Berita medis hari ini dari temuan mereka. (Kahleova juga terlibat dalam 2025 yang lebih baru Mati haid belajar.)

"Diet vegan juga menghindari produk daging dan susu, yang tinggi lemak jenuh dan senyawa yang disebut produk akhir glikasi lanjut, yang keduanya menyebabkan peradangan yang dapat berkontribusi pada hot flash," jelasnya.

Tertarik mempelajari lebih lanjut tentang diet vegan? Panduan pemula dapat ditemukan di Berita A.S.