Good Lifestyle

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam ratusan reaksi biokimia, memainkan peran penting di hampir setiap sistem tubuh.

“Magnesium adalah elemen, seperti natrium dan kalsium, yang sangat penting untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat,” Richard Scanlan , MD, FCAP, Ahli Patologi Klinis dan Ketua Dewan Akreditasi Patolog Amerika (CAP) untuk Akreditasi sebelumnya diceritakan Kehidupan terbaik . "Magnesium penting untuk mempertahankan fungsi jantung dan paru -paru normal dan juga penting untuk mengendalikan tekanan darah dan fungsi lain dari otak dan sistem saraf."

Namun, meskipun penting, banyak orang gagal asupan harian yang direkomendasikan , yang bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin. Pria dewasa membutuhkan sekitar 400 hingga 420 mg per hari, dan wanita membutuhkan 310 hingga 320 mg. Wanita hamil dan orang dewasa yang lebih tua mungkin membutuhkan lebih banyak lagi.

Sedangkan diet yang seimbang sebaiknya Menutupi kebutuhan Anda, suplementasi dapat sangat membantu bagi mereka yang memiliki masalah penyerapan, pembatasan diet, atau peningkatan permintaan magnesium karena obat -obatan atau kondisi kesehatan kronis.

TERKAIT: Dokter mengatakan 10 suplemen ini dapat merusak sistem pencernaan Anda .

Dengan suplemen magnesium melapisi rak toko dalam serangkaian bentuk yang memusingkan - citrate, glycinate, oksida, malat, dan banyak lagi - mudah untuk kewalahan mencoba memilih yang "benar".

Nama -nama yang berbeda mengacu pada garam spesifik yang terbentuk ketika magnesium dikombinasikan dengan zat lain, yang dapat mempengaruhi seberapa baik mineral diserap dan bagaimana perilaku dalam tubuh. Perbedaan halus ini bisa penting, terutama jika Anda menargetkan gejala atau tujuan kesehatan tertentu.

Namun, tidak semua orang perlu menekankan poin yang lebih baik, menyarankan Denise M. Millstine , MD, Asisten Profesor Kedokteran dan Direktur Kedokteran Integratif dan Kesehatan di Mayo Clinic di Arizona. "Seringkali, terlalu banyak penekanan ditempatkan pada jenis magnesium di suplemen Anda," katanya saat berbicara dengan Mayo Clinic Press .

Yang mengatakan, beberapa perbedaan patut dipertimbangkan - terutama dalam hal efek pencernaan. Misalnya, magnesium sitrat sering dipilih untuk efek pencahar. "Jika Anda rentan terhadap sembelit, ini mungkin bermanfaat," tambah Millstine.

Ingin tahu jenis mana yang harus dicoba? Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang empat jenis suplemen magnesium paling populer.

TERKAIT: 5 efek samping dari terlalu banyak magnesium .

1. Magnesium sitrat

Magnesium sitrat adalah salah satu bentuk magnesium yang paling populer dan banyak digunakan, terutama untuk orang yang berurusan dengan sembelit sesekali atau kram otot.

Dikenal karena memiliki penyerapan yang baik dibandingkan dengan jenis lain, yang membuatnya efektif untuk meningkatkan kadar magnesium dalam tubuh. Banyak orang juga merasa terbantu untuk mempromosikan relaksasi dan Tidur yang lebih baik , itulah sebabnya sering dimasukkan dalam suplemen malam hari.

Yang mengatakan, karena memiliki efek pencahar ringan, itu dapat menyebabkan tinja longgar pada beberapa orang - terutama pada dosis yang lebih tinggi. Untuk alasan itu, sering disarankan untuk memulai dengan sedikit dan melihat bagaimana tubuh Anda merespons.

2. Magnesium oksida

Magnesium oksida adalah salah satu jenis yang paling umum ditemukan dalam suplemen generik dan multivitamin, sebagian besar karena murah dan memiliki jumlah magnesium unsur yang tinggi berdasarkan berat. Namun, itu tidak diserap dengan baik oleh tubuh, yang berarti itu mungkin bukan pilihan terbaik jika Anda mencoba memperbaiki kekurangan.

Namun, ini berguna dalam situasi tertentu - terutama untuk menghilangkan sembelit dan bertindak sebagai antasid untuk mulas atau gangguan pencernaan. Karena efek pencahar yang kuat, orang yang peka terhadap masalah gastrointestinal mungkin ingin menghindarinya atau menggunakannya hanya sesuai kebutuhan.

TERKAIT: Suplemen No. 1 yang menyebabkan kerusakan hati yang berbahaya, dokter memperingatkan .

3. Magnesium malate

Magnesium malate adalah pilihan tujuan bagi orang yang berurusan dengan kelelahan kronis, nyeri otot, atau fibromyalgia. Ini adalah bentuk magnesium yang terikat pada asam malat, senyawa yang memainkan peran kunci dalam produksi energi pada tingkat sel.

Orang yang menggunakan magnesium malat sering melaporkan peningkatan tingkat energi, lebih sedikit nyeri otot, dan bahkan fokus yang lebih baik. Ini juga umumnya diserap dengan baik dan lembut pada sistem pencernaan, menjadikannya pilihan yang solid untuk suplementasi jangka panjang.

Meskipun kurang dikenal daripada sitrat atau glisinat, ia mendapatkan popularitas di antara orang -orang yang menginginkan dukungan otot dan metabolisme tanpa efek pencahar dari beberapa bentuk lainnya.

4. Magnesium glisinat

Akhirnya, magnesium glisinat adalah favorit di antara orang -orang yang mencari bentuk magnesium yang menenangkan dan lembut yang tidak akan mengganggu perut. Terikat pada asam amino glisin, yang dengan sendirinya memiliki sifat menenangkan, menjadikan bentuk ini pilihan yang populer untuk mengelola stres, kecemasan , dan masalah tidur.

Tidak seperti sitrat atau oksida, biasanya tidak menyebabkan masalah pencernaan, bahkan pada dosis yang lebih tinggi. Menurut Janine Bowring , ND, seorang dokter naturopati dan pembuat konten , bentuk ini juga memiliki tingkat bioavailabilitas yang lebih tinggi dibandingkan dengan magnesium malat, magnesium sitrat, dan magnesium oksida.

Meskipun magnesium glisinat seringkali sedikit lebih mahal daripada bentuk lain, seringkali sepadan dengan investasi bagi mereka yang mentolerirnya dengan baik.