Good Lifestyle

Terima kasih untuk jam yang kami habiskan menggulir , mengetik, dan memperbesar, "leher teknologi" adalah salah satu yang paling umum sikap Masalah di Amerika. Juga dikenal sebagai postur kepala depan, leher teknologi terjadi ketika Anda menyandarkan kepala ke depan dan ke bawah - sering berjam -jam - sambil menggunakan layar. Seiring waktu, pergeseran halus ini menempatkan hingga 60 pon tekanan pada leher dan tulang belakang Anda, yang mengarah ke ketegangan, kekakuan, dan bahkan nyeri kronis.

Tapi Anda bisa melawan. Menurut terapis fisik dan spesialis tulang belakang, hanya beberapa menit peregangan yang ditargetkan setiap hari dapat mulai membatalkan kerusakan dan mengembalikan keselarasan yang sehat. Berikut adalah empat langkah terbaik yang didukung ahli untuk dicoba.

TERKAIT: Chiropractor mengatakan 5 peregangan ini dapat langsung menghilangkan sakit punggung Anda

Peregangan sederhana ini adalah salah satu yang paling populer dan efektif untuk membalikkan leher teknologi, meskipun mungkin tidak terlihat begitu lucu dalam aksi.

Namun, ini membantu memperkuat fleksor leher yang dalam dan dengan lembut menarik kepala Anda ke belakang agar selaras, menurut Dimitrios Lambrou pada Northeast Spins & Sports Medicine .

Bagaimana melakukannya:

-Sit atau berdiri tegak dengan bahu Anda santai.

-Pullikan dagu Anda lurus ke belakang (bukan ke bawah) seolah -olah Anda mencoba membuat dagu ganda.

-Hold selama 5 hingga 10 detik, dan ulangi 10 hingga 15 kali.

Trapezius ketat otot dapat berkontribusi pada ketegangan leher dan bahu bundar. Peregangan sederhana ini mengurangi stres punggung bagian atas dan mempromosikan mobilitas, menurut pro Pusat Rehabilitasi Kessler .

Bagaimana melakukannya:

-Sit atau berdiri tegak. Miringkan telinga kanan Anda ke arah bahu kanan Anda.

-Gunakan tangan kanan Anda untuk menarik kepala dengan lembut lebih dalam ke peregangan, pastikan untuk menjaga bahu yang berlawanan rileks.

-Hold selama 20 hingga 30 detik, dan ulangi di kedua sisi.

TERKAIT: 10 cara mudah untuk meningkatkan postur Anda tidak peduli usia Anda

Menurut Reach Rehab + Chiropractic Performance Center, peregangan ini membantu menangkal posisi forward yang membungkuk begitu banyak dari kita yang default saat melihat layar atau bekerja di a meja sepanjang hari.

Di dalam Video YouTube , mereka menunjukkan cara berlatih peregangan ini ketika duduk di kursi, yang membuka tulang belakang atas dan sangat membantu setelah lama duduk atau membungkuk. Tapi, Anda juga dapat melakukan ini di lantai menggunakan roller busa.

Bagaimana melakukannya:

-Sit di kursi kokoh dengan punggung yang kokoh atau berbaring dengan bahu Anda bersandar pada roller busa.

-Tempatkan tangan Anda di belakang kepala dan bersandar di atas kursi atau rol busa.

-Petikan kepala dan dada Anda melengkung ke belakang dengan lembut karena siku Anda tampak "mengikis langit -langit."

-Hold selama 10 hingga 15 detik, dan ulangi 2 hingga 3 kali.

Gerakan ini, umumnya dikenal di dunia kebugaran sebagai peregangan Superman, digunakan terapi fisik Untuk memperkuat otot trapezius yang lebih rendah di antara bilah bahu Anda, tulis pusat rehabilitasi Kessler. Ini dapat membantu mengatur ulang postur tubuh Anda dan membawa dagu Anda selaras dengan seluruh tulang belakang Anda.

Bagaimana melakukannya:

-Lie menghadap ke bawah di lantai atau tikar yoga.

-Pularkan bahu Anda ke bawah dan ke belakang, lalu angkat dagu, dada, dan kaki sedikit dari tanah saat Anda mengulurkan tangan di depan Anda seperti Anda terbang di udara.

-Hold selama 3 hingga 5 detik, lalu lepaskan semuanya kembali ke lantai. Ulangi 10 kali.