Good Lifestyle

Ketika datang untuk tinggal sehat , kebanyakan dari kita tahu makan makanan sehat dan tetap aktif, ramah, dan produktif. Tetapi para ahli kesehatan memperingatkan bahwa beberapa kebiasaan "baik" paling umum saat ini mungkin tidak begitu bermanfaat bagi Anda otak —Searitas seiring bertambahnya usia.

Faktanya, beberapa perilaku yang disebut -sebut di Tiktok oleh "para ahli" karena sehat sebenarnya dapat secara diam -diam meningkatkan risiko Anda Kabut Otak , kehilangan memori, dan bahkan penurunan kognitif jangka panjang. Berikut adalah lima kebiasaan bermaksud baik yang dikatakan dokter mungkin secara diam-diam merugikan otak Anda-dan apa yang harus dilakukan.

TERKAIT: Dokter memperingatkan obat umum ini mungkin terkait dengan risiko demensia

Kita semua melakukannya untuk menghemat waktu, tetapi menyulap banyak hal sekaligus, seperti SMS saat berjalan atau mendengarkan podcast saat menjawab email, melakukan nomor di noggin Anda.

Penelitian menunjukkan Multitasking yang sering dapat mengganggu ingatan, konsentrasi, dan kejernihan mental. Universitas Brown Menjelaskan ini karena meminta otak Anda untuk melakukan banyak tugas pada satu waktu berarti itu bekerja kurang efisien - yang menekan rentang perhatian dan tingkat stres kami.

Coba ini sebagai gantinya: Latih tugas tunggal-berfokus pada satu tugas pada satu waktu tanpa gangguan. Bahkan hanya 30 menit fokus mendalam setiap hari dapat membantu memulihkan stamina kognitif dan meningkatkan ingatan.

Anda mungkin pernah mendengar tentang puasa intermiten, yang telah dipuji untuk segalanya penurunan berat badan untuk kesehatan metabolisme. Tapi melewatkan makan tanpa makan nutrisi sehat yang cukup saat Anda Mengerjakan Makan bisa kelaparan otak Anda dari bahan bakar yang dibutuhkan - terutama glukosa dan asam lemak esensial.

Studi terbaru diterbitkan pada bulan April 2025 di Jurnal Neurorestoratologi menemukan bahwa “orang -orang dengan bolos sarapan kebiasaan memiliki tingkat penurunan kognitif yang lebih curam” daripada mereka yang makan. Para peneliti menyimpulkan bahwa melewatkan makanan dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif jangka panjang karena "kekurangan neurorestorasi yang dihasilkan dari konsumsi energi yang tidak memadai."

Coba ini sebagai gantinya: Konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar jika Anda tertarik untuk mencoba puasa intermiten. Ia dapat membuat Anda berhasil untuk sukses dengan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang tepat saat Anda makan.

TERKAIT: Saya mencoba puasa intermiten selama 30 hari - inilah yang paling mengejutkan saya

Membaca berita dan menonton dokumenter Bagus untuk menjaga otak Anda tajam, tetapi mungkin lebih penting untuk membuat beberapa koneksi manusia.

Interaksi sosial memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kognitif Anda. Analisis 2025 oleh National Institute on Aging menemukan bahwa kesepian dapat meningkatkan risiko demensia sebesar 31%.

"Studi ini menganalisis data dari lebih dari 600.000 peserta di 21 kohort longitudinal, menjadikannya penyelidikan yang sangat komprehensif tentang dampak kesepian pada fungsi kognitif," tulis NIA. “Ditemukan bahwa kesepian meningkatkan risiko demensia dengan besarnya mirip dengan dampak tidak aktif secara fisik atau merokok. Secara khusus, kesepian meningkatkan risiko Alzheimer sebesar 14%, demensia vaskular sebesar 17%, dan gangguan kognitif sebesar 12%.”

Coba ini sebagai gantinya: Prioritaskan obrolan langsung atau video dengan teman dan keluarga setidaknya beberapa kali seminggu. Menjadi sukarelawan , bergabung dengan a kelompok berjalan , atau bahkan mengobrol dengan barista lokal Anda dapat memberikan stimulasi penting.

Mendengarkan Podcast Atau musik dapat terasa seperti Anda memberi otak Anda dorongan, tetapi jika Anda terlalu sering melakukan ini dan pada volume tinggi, coba tebak? Anda melakukan yang sebaliknya.

Gangguan pendengaran adalah salah satu kontributor risiko demensia yang paling diabaikan, menurut mayor Laporan Komisi Lancet 2020 . Ketika otak harus bekerja lembur untuk memecahkan kode yang teredam atau terdistorsi, ia mengalihkan sumber daya dari memori, pemrosesan, dan pengambilan keputusan.

Coba ini sebagai gantinya: Jaga volume perangkat Anda di atau di bawah 60%, dan istirahat secara teratur dari headphone atau earbud Anda. Jika Anda memperhatikan tanda -tanda gangguan pendengaran, bicarakan dengan dokter Anda lebih awal.

TERKAIT: Kehilangan pendengaran bisa menjadi tanda dari 2 kondisi otak ini, penelitian menemukan

Aplikasi dan permainan otak Bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menantang pikiran Anda - tetapi tidak semua diciptakan sama.

Oana Dumitrascu, seorang ahli saraf pembuluh darah dan asisten profesor neurologi di Cedars-Sinai, Blog rumah sakit Itu, agar permainan otak untuk secara efektif meningkatkan kognisi Anda, itu perlu menantang Anda.

"Kegiatan berulang dan tetap di zona nyaman Anda tidak akan meningkatkan neuroplastisitas Anda," katanya. “Anda perlu menantang diri sendiri setiap hari.” Plus, hanya permainan otak yang telah diuji dalam uji klinis acak yang terbukti meningkatkan neuroplastisitas otak Anda, katanya.

Coba ini sebagai gantinya: Oana Dumitrascu direkomendasikan meditasi , mempelajari bahasa baru, atau mempraktikkan instrumen sebagai metode yang efektif untuk memperkuat pengetahuan otak dan pemeliharaan otak Anda dari waktu ke waktu.