Good Lifestyle

Sejak kedatangan Fitbits dan Apple Watches, 10.000 telah menjadi angka hitungan langkah ajaib. Untuk rata -rata orang yang berjalan dengan kecepatan rata -rata, mencapai tujuan itu membutuhkan waktu satu setengah jam —Timasi yang tidak dimiliki sebagian besar orang yang tidak sibuk. Tetapi studi baru yang menarik menemukan bahwa ada "target yang lebih realistis dan dapat dicapai" yang dapat memangkas risiko kematian Anda hampir setengahnya.

TERKAIT: Latihan sederhana ini setara dengan 10.000 langkah, dan hanya membutuhkan waktu 30 menit .

Berjalan 7.000 langkah mungkin yang Anda butuhkan.

Studi baru, yang diterbitkan minggu ini di jurnal Kesehatan Masyarakat Lancet , menganalisis data dari 57 studi yang dilakukan antara 2014 dan 2025 di lebih dari 10 negara, termasuk Australia, AS, AS, dan Jepang.

Menurut a siaran pers , para peneliti melihat hasil kesehatan dari 160.000 orang yang berjalan antara 2.000 dan 10.000 langkah, membandingkan hasil dalam interval 1.000 langkah.

Dibandingkan dengan berjalan 2.000 langkah sehari, berjalan 7.000 langkah menghasilkan perbaikan kesehatan berikut:

• Pengurangan 47% dalam semua penyebab kematian (hampir sama dengan mereka yang berjalan 10.000 langkah)
• Pengurangan 38% dalam demensia (10.000 langkah hanya mengurangi risiko dengan tambahan 7 persen)
• 28% Pengurangan Risiko Jatuh
• Pengurangan 25% penyakit kardiovaskular
• 22% pengurangan depresi
• 14% Pengurangan Diabetes Tipe 2
• Pengurangan 6% pada kanker

"Untuk orang yang sudah aktif, 10.000 langkah sehari itu hebat," kata Katherine Owen , PhD, rekan penulis dan kepala analis penelitian, dan a Biostatistik di Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Sydney. "Tetapi di luar 7.000 langkah, manfaat tambahan untuk sebagian besar hasil kesehatan yang kami lihat adalah sederhana."

“Namun, bagi mereka yang belum dapat mencapai 7.000 langkah sehari, bahkan peningkatan kecil dalam jumlah langkah, seperti meningkat dari 2.000 menjadi 4.000 langkah sehari, dikaitkan dengan perolehan kesehatan yang signifikan,” tambah rekan penulis studi yang ditambahkan Melodi ding , PhD, an Epidemiologi dan Profesor di Sekolah Kesehatan Masyarakat Universitas Sydney. “Penelitian kami membantu mengubah fokus dari kesempurnaan ke kemajuan.”

TERKAIT: Cara berjalan 10.000 langkah sehari tanpa meninggalkan rumah .

Peneliti lain sampai pada kesimpulan yang sama.

Ini tentu bukan pertama kalinya para peneliti membantah keyakinan bahwa 10.000 langkah adalah Holy Grail.

Sebuah studi inovatif yang diterbitkan pada tahun 2023 di Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropa menemukan bahwa mengambil adil 3.867 Langkah Harian secara signifikan mengurangi risiko kematian semua penyebab, sementara mengambil sedikitnya 2.337 langkah menurunkan risiko kematian kardiovaskular.

Dalam berbicara dengan Kehidupan terbaik tentang penelitian ini, Andrew White , CPT, pelatih pribadi bersertifikat dengan Garasi Gym Pro , mencatat bahwa berjalan membuat jantung Anda memompa dan darah mengalir.

“Sirkulasi yang ditingkatkan ini membantu menjaga kesehatan kardiovaskular yang baik. Jalan setapak biasa juga membantu dalam mengatur kadar gula darah dan dapat menjadi instrumental dalam manajemen berat badan, yang secara tidak langsung mengurangi risiko berbagai penyakit terkait gaya hidup,” jelasnya. "Selain itu, berjalan adalah latihan yang menahan berat badan, yang dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis."

Belum studi lain menemukan itu 4.000 langkah Menawarkan manfaat neuroprotektif, berpotensi mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.

Dan jika menghitung langkah bukan untuk Anda, penelitian yang diterbitkan awal tahun ini di Jurnal Asosiasi Direktur Medis Amerika menyimpulkan bahwa terlibat dalam 35 menit aktivitas fisik sedang hingga kuat per minggu (di mana berjalan adalah contoh) menurunkan risiko demensia sebesar 41 persen.

Satu studi terbaru bahkan menemukan itu pendek, Jalanan harian 11 menit dapat menurunkan risiko kematian dini sebesar 25 persen.